{"id":16271,"date":"2024-07-20T00:00:03","date_gmt":"2024-07-20T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16271"},"modified":"2024-07-20T15:45:31","modified_gmt":"2024-07-20T15:45:31","slug":"how-do-you-gain-weight-quickly-and-safely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-do-you-gain-weight-quickly-and-safely\/","title":{"rendered":"COMMENT PRENDRE DU POIDS RAPIDEMENT ET EN TOUTE S\u00c9CURIT\u00c9?"},"content":{"rendered":"\n<p>Les m\u00e9decins recommandent g\u00e9n\u00e9ralement de prendre du poids aux personnes qui p\u00e8sent constamment trop peu, ce qui peut causer une gamme de probl\u00e8mes de sant\u00e9. Les culturistes et autres athl\u00e8tes peuvent \u00e9galement esp\u00e9rer prendre du poids en construisant du muscle.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon les&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nchs\/data\/hestat\/underweight_adult_07_10\/underweight_adult_07_10.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source<\/a>&nbsp;aux \u00c9tats-Unis, le nombre d\u2019adultes en insuffisance pond\u00e9rale \u00e2g\u00e9s de 20 \u00e0 39 ans dans le pays est pass\u00e9 de 3% \u00e0 1,9% entre 1988 et 2008.<\/p>\n\n\n\n<p>Une personne qui a un poids insuffisant est susceptible d\u2019\u00e9prouver des probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>infertilit\u00e9<\/li><li>retards de d\u00e9veloppement<\/li><li>un syst\u00e8me immunitaire affaibli<\/li><li>ost\u00e9oporose<\/li><li>un risque accru de complication pendant la chirurgie<\/li><li>malnutrition<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bien que la prise de poids puisse \u00eatre difficile, les aliments suivants peuvent aider. Ils peuvent \u00e9galement augmenter les muscles et am\u00e9liorer la sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aliments pour prendre du poids rapidement<\/h2>\n\n\n\n<p>Les aliments riches en nutriments suivants peuvent aider une personne \u00e0 prendre du poids en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Lait<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/protein-shakes-are-good-weight-gain-foods.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"Les shakes prot\u00e9in\u00e9s sont de bons aliments pour prendre du poids\"\/><figcaption>Les shakes prot\u00e9in\u00e9s peuvent aider les gens \u00e0 prendre du poids facilement et sont plus efficaces s\u2019ils sont bu peu de temps apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Le lait offre un m\u00e9lange de mati\u00e8res grasses, de glucides et de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est aussi une excellente source de vitamines et de min\u00e9raux, y compris le calcium.<\/p>\n\n\n\n<p>La teneur en prot\u00e9ines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui essaient de construire du muscle.<\/p>\n\n\n\n<p>Une&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/85\/4\/1031\/4648831\" target=\"_blank\">\u00e9tude<\/a>&nbsp;a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019apr\u00e8s un entra\u00eenement en r\u00e9sistance, boire du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 aidait \u00e0 d\u00e9velopper les muscles plus efficacement qu\u2019un produit \u00e0 base de soja.<\/p>\n\n\n\n<p>Une&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2010\/06000\/Body_Composition_and_Strength_Changes_in_Women.11.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9tude<\/a>&nbsp;similaire impliquant des femmes dans l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance a montr\u00e9 des r\u00e9sultats am\u00e9lior\u00e9s chez celles qui buvaient du lait apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour tous ceux qui cherchent \u00e0 prendre du poids, le lait peut \u00eatre ajout\u00e9 \u00e0 l\u2019alimentation tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2021\/05\/protein-shake-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les shakes prot\u00e9in\u00e9s peuvent aider une personne \u00e0 prendre du poids facilement et efficacement. Un shake est plus efficace pour aider \u00e0 construire du muscle s\u2019il est bu peu de temps apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, il est important de noter que les shakes pr\u00e9fabriqu\u00e9s contiennent souvent du sucre suppl\u00e9mentaire et d\u2019autres additifs qui doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s. V\u00e9rifiez soigneusement les \u00e9tiquettes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Riz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/NVcTju4FaKVQRGQs4db2nPUvexjy0U_0NaVj4CNtD14_2S8wgoYctZMJbPmsrCDvX7ik734o9kCYX-oJDNJdMLJVKy3CanQ7hREcQCz6AN0sa3AkaQ0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Une tasse de riz contient environ&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/305241?fgcd=&amp;manu=&amp;lfacet=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=brown+rice&amp;ds=SR&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\">200 calories<\/a>, et c\u2019est aussi une bonne source de glucides, qui contribuent \u00e0 la prise de poids. Beaucoup de gens trouvent qu\u2019il est facile d\u2019incorporer du riz dans des repas contenant des prot\u00e9ines et des l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Viande rouge<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5d01f2f9210000dc18ec55fb.jpeg?ops=1778_1000\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consommation de viande rouge aide \u00e0 renforcer les muscles et \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Le steak contient \u00e0 la fois de la leucine et de la cr\u00e9atine, des nutriments qui jouent un r\u00f4le important dans l\u2019augmentation de la masse musculaire. Le steak et les autres viandes rouges contiennent \u00e0 la fois des prot\u00e9ines et des mati\u00e8res grasses, ce qui favorise la prise de poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien qu\u2019il soit conseill\u00e9 \u00e0 une personne de limiter sa consommation, les coupes plus maigres de viande rouge sont plus saines pour le c\u0153ur que les coupes plus grasses.<\/p>\n\n\n\n<p>Une&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24477043\" target=\"_blank\">\u00e9tude<\/a>&nbsp;a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que l\u2019ajout de viande rouge maigre \u00e0 l\u2019alimentation de 100 femmes \u00e2g\u00e9es de 60 \u00e0 90 ans les aidait \u00e0 prendre du poids et \u00e0 augmenter leur force de 18% tout en suivant un entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Noix et beurre de noix<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/imagesvc.meredithcorp.io\/v3\/mm\/image?url=https%3A%2F%2Fimg1.cookinglight.timeinc.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F1518799374%2F1802w-peanut-butter-and-peanuts-getty.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Consommer des noix r\u00e9guli\u00e8rement peut aider une personne \u00e0 prendre du poids en toute s\u00e9curit\u00e9. Les noix sont une excellente collation et peuvent \u00eatre ajout\u00e9es \u00e0 de nombreux repas, y compris les salades. Les noix grill\u00e9es crues ou s\u00e8ches ont le plus d\u2019avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Les beurres de noix fabriqu\u00e9s sans sucre ajout\u00e9 ni huiles hydrog\u00e9n\u00e9es peuvent \u00e9galement aider. Le seul ingr\u00e9dient de ces beurres devrait \u00eatre les noix elles-m\u00eames.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-wholegrain-bread.jpg?w=1155&amp;h=1541\" alt=\"Aliments de gain de poids pain complet\"\/><figcaption>Les pains complets contiennent des glucides complexes et des graines, ce qui peut favoriser la prise de poids.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>6. Pains de grains entiers<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ces pains contiennent des glucides complexes, ce qui peut favoriser la prise de poids. Certains contiennent \u00e9galement des graines, qui offrent des avantages suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour plus de ressources scientifiques sur la nutrition, visitez notre centre d\u00e9di\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Autres amidons<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les amidons aident certains des aliments d\u00e9j\u00e0 \u00e9num\u00e9r\u00e9s \u00e0 stimuler la croissance musculaire et le gain de poids. Ils ajoutent du volume aux repas et augmentent le nombre de calories consomm\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autres aliments riches en amidons comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pomme de terre<\/li><li>ma\u00efs<\/li><li>quinoa<\/li><li>sarrasin<\/li><li>haricots<\/li><li>courge<\/li><li>avoine<\/li><li>l\u00e9gumineuses<\/li><li>l\u00e9gumes-racines d\u2019hiver<\/li><li>patates douces<\/li><li>p\u00e2tes alimentaires<\/li><li>c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers<\/li><li>pains de grains entiers<\/li><li>barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Au-del\u00e0 de l\u2019ajout de calories, les amidons fournissent de l\u2019\u00e9nergie sous forme de glucose. Le glucose est stock\u00e9 dans le corps sous forme de glycog\u00e8ne.&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1895362\" target=\"_blank\">La recherche<\/a>&nbsp;indique que le glycog\u00e8ne peut am\u00e9liorer les performances et l\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les athl\u00e8tes qui cherchent \u00e0 prendre du poids utilisent souvent des suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines pour augmenter la masse musculaire, en combinaison avec l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n<p>Les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines sont disponibles \u00e0 l\u2019achat en ligne. Ils peuvent \u00eatre un moyen peu co\u00fbteux de consommer plus de calories et de prendre du poids.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/321\/321518\/weight-gain-foods-salmon.jpg?w=1155&amp;h=1365\" alt=\"Aliments de gain de poids saumon\"\/><figcaption>Le saumon est riche en graisses saines, en om\u00e9ga-3 et en prot\u00e9ines.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>9. Saumon<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Six onces de saumon contiendront environ&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/303440?man=&amp;lfacet=&amp;count=&amp;max=25&amp;qlookup=salmon&amp;offset=&amp;sort=default&amp;format=Abridged&amp;reportfmt=other&amp;rptfrm=&amp;ndbno=&amp;nutrient1=&amp;nutrient2=&amp;nutrient3=%E2%8A%82=&amp;totCount=&amp;measureby=&amp;Qv=1&amp;Q330535=6&amp;Q337277=1&amp;Qv=\" target=\"_blank\">240 calories,<\/a>et le saumon est \u00e9galement riche en graisses saines, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui cherchent \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Il contient \u00e9galement de nombreux nutriments, y compris des om\u00e9ga-3 et des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10. Fruits secs<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.nutfruit.org\/images\/noticia\/1597227233-nuts-and-dried-fruits2.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les fruits secs sont riches en nutriments et en calories, avec un quart de tasse de canneberges s\u00e9ch\u00e9es contenant environ&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/50399?manu=&amp;fgcd=&amp;ds=\" target=\"_blank\">130 calories.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup de gens pr\u00e9f\u00e8rent l\u2019ananas s\u00e9ch\u00e9, les cerises ou les pommes. Les fruits secs sont largement disponibles en ligne, ou une personne peut s\u00e9cher des fruits frais \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>11. Avocats<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.olivado.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/104_scientific-kitchen-700.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les avocats sont riches en calories et en mati\u00e8res grasses, ainsi qu\u2019en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>12. Chocolat noir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le chocolat noir est un aliment riche en mati\u00e8res grasses et en calories. Il contient \u00e9galement des antioxydants.<\/p>\n\n\n\n<p>Une personne qui cherche \u00e0 prendre du poids devrait choisir un chocolat qui a une teneur en cacao d\u2019au moins 70 pour cent.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>13. Barres de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2014\/06\/bestEnergyBars-905617120-770x533-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les barres de c\u00e9r\u00e9ales peuvent offrir la teneur en vitamines et min\u00e9raux des c\u00e9r\u00e9ales sous une forme plus pratique.<\/p>\n\n\n\n<p>Une personne devrait chercher des barres qui contiennent des grains entiers, des noix et des fruits.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez ceux qui contiennent des quantit\u00e9s excessives de sucre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>14. C\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grains entiers<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.deccanherald.com\/sites\/dh\/files\/styles\/article_detail\/public\/article_images\/2020\/05\/19\/file719e0h62jx0as928x0-2069923527-1533625201.jpg?itok=YB3Lty7M\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>De nombreuses c\u00e9r\u00e9ales sont enrichies en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, certains contiennent beaucoup de sucre et peu de glucides complexes. Ceux-ci doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Au lieu de cela, choisissez des c\u00e9r\u00e9ales qui contiennent des grains entiers et des noix. Ceux-ci contiennent des niveaux sains de glucides et de calories, ainsi que des nutriments tels que des fibres et des antioxydants.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>15. \u0152ufs<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les \u0153ufs sont une bonne source de prot\u00e9ines, de graisses saines et d\u2019autres nutriments. La plupart des nutriments sont contenus dans le jaune.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>16. Graisses et huiles<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.foodprocessing.com\/assets\/media-2021\/may\/fats-oils-may.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les huiles, telles que celles d\u00e9riv\u00e9es des olives et des avocats, apportent des calories et des graisses insatur\u00e9es saines pour le c\u0153ur. Une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive contiendra environ&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/ndb.nal.usda.gov\/ndb\/foods\/show\/197067?fgcd=&amp;manu=&amp;lfacet=&amp;format=&amp;count=&amp;max=25&amp;offset=&amp;sort=default%E2%84%B4=asc&amp;qlookup=olive+oil&amp;ds=&amp;qt=&amp;qp=&amp;qa=&amp;qn=&amp;q=&amp;ing=\" target=\"_blank\">120 calories.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>17. Fromage<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/healthiest-cheese-1296x728-swiss.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le fromage est une bonne source de mati\u00e8res grasses, de prot\u00e9ines, de calcium et de calories. Une personne qui cherche \u00e0 prendre du poids devrait choisir des fromages entiers.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>18. Yogourt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/02\/323169_2200-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le yogourt entier peut \u00e9galement fournir des prot\u00e9ines et des nutriments. \u00c9vitez les yaourts aromatis\u00e9s et ceux \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses, car ils contiennent souvent des sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Une personne peut souhaiter aromatiser son yogourt avec des fruits ou des noix.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>19. P\u00e2tes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/types-of-pasta-1581024990.jpg?crop=0.620xw:0.930xh;0.292xw,0.0601xh&amp;resize=640:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les p\u00e2tes peuvent fournir un chemin caloriquement dense et riche en glucides vers un gain de poids sain.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez les p\u00e2tes blanchies et optez pour celles \u00e0 base de grains entiers.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Emporter<\/h2>\n\n\n\n<p>Les aliments ci-dessus peuvent aider une personne \u00e0 augmenter son apport calorique de mani\u00e8re saine. Cela aidera une personne \u00e0 prendre du poids en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les m\u00e9decins recommandent g\u00e9n\u00e9ralement de prendre du poids aux personnes qui p\u00e8sent constamment trop peu, ce qui peut causer une 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