{"id":16267,"date":"2024-11-25T00:00:28","date_gmt":"2024-11-25T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16267"},"modified":"2024-11-25T17:54:06","modified_gmt":"2024-11-25T17:54:06","slug":"is-chest-and-biceps-a-good-combo-what-is-good-muscle-group-to-work-with-chest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/is-chest-and-biceps-a-good-combo-what-is-good-muscle-group-to-work-with-chest\/","title":{"rendered":"LA POITRINE ET LES BICEPS SONT-ILS UN BON COMBO ? QUEL EST UN BON GROUPE MUSCULAIRE POUR TRAVAILLER AVEC LA POITRINE?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/worldzfeed.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Is-chest-and-biceps-a-good-combo.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qph.fs.quoracdn.net\/main-qimg-97258e5e74f179cba5bd01f193b76f43\" alt=\"Is chest and biceps a good combo\" title=\"Is-chest-and-biceps-a-good-combo\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La poitrine et les biceps sont-ils un bon combo ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Oui, vous pouvez faire la poitrine et les biceps ensemble. Ce n\u2019est pas que ce soit le combo parfait, \u00e0 l\u2019entra\u00eenement rien n\u2019est \u00e9crit dans les livres que cet exercice est le meilleur avec cela. Mais en plus de quelques directives que vous devriez suivre, la combinaison de tirer et pousser, tirer et tirer, pousser et pousser sont trois fa\u00e7ons de cadrer votre entra\u00eenement. Vous pouvez \u00e9galement entra\u00eener des triceps avec des biceps qui font un combo push and push. L\u2019entra\u00eenement des triceps avec la poitrine est plus simple et le meilleur combo si vous ne voulez pas choquer vos muscles.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup de gens entra\u00eenent la poitrine et les triceps ensemble parce que dans la poitrine, vous utilisez le muscle triceps pour pousser le poids de votre poitrine. Si vous faites des biceps avec la poitrine, un combo push and pull signifie que vous entra\u00eenez diff\u00e9rents mouvements. Entra\u00eener la poitrine et les biceps ensemble n\u2019est pas mauvais, et vous pouvez totalement le mettre dans votre routine d\u2019entra\u00eenement. Si vous voulez que ce soit facile et simple, entra\u00eenez les triceps et la poitrine ensemble.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel est un bon groupe musculaire pour travailler avec la poitrine?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Poitrine et triceps (pousser, pousser)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Comme indiqu\u00e9 ci-dessus, vous pouvez entra\u00eener les triceps et la poitrine ensemble. Ou vous pouvez entra\u00eener les biceps avec la poitrine.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce faisant, vous devriez \u00e9galement \u00e9viter d\u2019entra\u00eener la poitrine avec un autre grand groupe musculaire, par exemple les jambes ou le dos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Poitrine et \u00e9paule (pousser, pousser)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un autre groupe musculaire que vous pouvez entra\u00eener avec la poitrine est l\u2019\u00e9paule. Tout en faisant des exercices thoraciques, les \u00e9paules et les triceps sont deux autres groupes musculaires qui jouent un r\u00f4le majeur. Si vous faites du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou de la presse inclin\u00e9e, vous utilisez d\u00e9j\u00e0 le muscle de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous entra\u00eenez deux groupes musculaires \u00e0 la fois, vous devriez faire du gros muscle votre priorit\u00e9. Cela signifie que vous devez d\u2019abord toujours entra\u00eener le gros muscle, dans ce cas, c\u2019est la poitrine, puis aller \u00e0 la petite \u00e9paule musculaire, aux triceps ou aux biceps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9paule thoracique et triceps (pousser, pousser, pousser)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates interm\u00e9diaire ou \u00e0 un niveau avanc\u00e9, vous pouvez enfreindre certaines r\u00e8gles et entra\u00eener trois groupes musculaires \u00e0 la fois. Si vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 un niveau avanc\u00e9 ou si vous n\u2019avez pas d\u2019objectif de gymnastique sp\u00e9cifique, vous devriez \u00e9viter d\u2019entra\u00eener trois groupes musculaires \u00e0 la fois. Lorsque vous entra\u00eenez trois muscles ensemble, suivez d\u2019abord le mod\u00e8le des gros muscles. Dans ce cas, vous devez d\u2019abord entra\u00eener la poitrine, puis aller \u00e0 l\u2019\u00e9paule et dans le dernier train le plus petit muscle qui est triceps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Presse inclin\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Commencez par appuyer sur l\u2019inclinaison. Pour une forme parfaite, vous pouvez utiliser la machine Smith.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous devez faire 4 s\u00e9ries avec 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions. Dans chaque r\u00e9p\u00e9tition, augmentez le poids sur la barre. Vous devez vous assurer que votre muscle est fatigu\u00e9 lorsque vos s\u00e9ries sont termin\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour une forme correcte et pour \u00e9viter tout d\u00e9s\u00e9quilibre, prenez l\u2019aide de toute personne.<\/p>\n\n\n\n<p>Dernier ensemble que vous pouvez faire en tant que jeu de gouttes. L\u2019ensemble de gouttes augmentera l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement et rendra votre fatigue musculaire thoracique rapide.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La machine vole (3 s\u00e9ries)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8mement, vous pouvez faire des mouches de machine. Faites au moins 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions pour 3 s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p>Essayez de prendre moins de repos entre cet exercice pour garder l\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Presse de d\u00e9clin(2 s\u00e9ries)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le troisi\u00e8me et dernier exercice pour votre poitrine est la presse de d\u00e9clin. Faites 2 s\u00e9ries de pression de d\u00e9clin pendant 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites trop d\u2019exercice parce que vous avez besoin d\u2019\u00e9nergie pour effectuer d\u2019autres exercices de biceps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Biceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Boucles EZ<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Commencez par les boucles EZ. Mais d\u2019abord, assurez-vous de r\u00e9chauffer votre muscle biceps avec une barre vide.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites 4 s\u00e9ries de boucles EZ avec une pause minimale. Vous pouvez conserver le dernier sous forme de jeu de gouttes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Boucles de marteau<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8me mouvement pour marteler les boucles et faire 3 s\u00e9ries de cet exercice pour 10 r\u00e9p\u00e9titions chacune.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Boucles invers\u00e9es<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le dernier exercice de la journ\u00e9e serait des boucles invers\u00e9es. Faites 2 s\u00e9ries de boucles invers\u00e9es de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions chacune.<\/p>\n\n\n\n<p>Ci-dessus se trouve la routine pour le combo poitrine et biceps la premi\u00e8re fois de la semaine. Pour la deuxi\u00e8me fois, vous pouvez garder les exercices courts et augmenter les ensembles de l\u2019exercice. De cette fa\u00e7on, vous allez choquer le muscle et frapper la plupart de vos muscles de la poitrine et du biceps.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deuxi\u00e8me option pour le combo poitrine et biceps<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (4 sets)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est un exercice lourd et vous pouvez augmenter le poids \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Faites 4 s\u00e9ries de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 pendant 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions et augmentez \u00e9galement le poids \u00e0 chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Presse \u00e0 halt\u00e8res inclin\u00e9e ou presse \u00e0 c\u00e2ble (4 ensembles)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, vous avez deux options soit faire la presse d\u2019halt\u00e8re inclin\u00e9e ou faire le pressage du c\u00e2ble. Tout comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, vous devez faire 4 s\u00e9ries de cet exercice pour 12 r\u00e9p\u00e9titions chacune. Ce sera \u00e9galement votre dernier exercice thoracique de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Biceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Boucles d\u2019halt\u00e8res ou boucles d\u2019halt\u00e8res<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Commencez votre exercice de biceps avec des boucles. Vous pouvez l\u2019ex\u00e9cuter avec une barre ou un halt\u00e8re. Des deux halt\u00e8res est la meilleure option car l\u2019\u00e9quilibre reste parfait dans l\u2019halt\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p>Faites 4 s\u00e9ries de cet exercice pendant 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions. La derni\u00e8re s\u00e9rie que vous pouvez conserver comme un ensemble de gouttes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Routine d\u2019entra\u00eenement pour le combo poitrine et biceps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous frappez la poitrine et les biceps deux fois par semaine, vous pouvez garder les exercices diff\u00e9rents pendant les deux jours afin que vous puissiez travailler sur chaque petit groupe musculaire de votre chaleur ou de vos biceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Commencez votre entra\u00eenement en vous \u00e9chauffant. L\u2019\u00e9chauffement est tr\u00e8s important pour augmenter le flux sanguin dans votre corps avant votre entra\u00eenement afin de pr\u00e9venir les vergetures et les douleurs. Vous pouvez faire du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec une barre vide comme un ensemble chaud. Ou vous pouvez vous \u00e9chauffer en faisant des pompes. Si vous sentez que votre muscle est tendu et que le mouvement est moindre ce jour-l\u00e0, \u00e9tirez vos muscles avec des mouvements statiques et dynamiques. Quand c\u2019est le jour de votre poitrine, vous voulez r\u00e9chauffer votre poitrine, vos \u00e9paules et vos triceps avant de sauter dans les vrais poids.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019un bon groupe musculaire pour travailler avec les biceps?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tout comme la poitrine, il y a des groupes musculaires que vous pouvez entra\u00eener avec des biceps. Le biceps est un petit muscle et vous pouvez l\u2019entra\u00eener avec n\u2019importe quel gros muscle ou vous pouvez l\u2019entra\u00eener avec un autre petit groupe musculaire. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d\u2019entra\u00eener vos biceps avec d\u2019autres groupes musculaires et aujourd\u2019hui, je vais discuter de tout avec vous. Mais d\u2019abord, je vais \u00e9num\u00e9rer les meilleurs groupes musculaires qui font un combo parfait avec les biceps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dos et biceps<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/onnitacademy.imgix.net\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/backopener.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>C\u2019est le meilleur combo si vous voulez entra\u00eener vos biceps avec un autre groupe musculaire. Le dos est un exercice de traction et il utilise la force de vos biceps pour d\u00e9placer le poids. Tout comme le biceps du dos est \u00e9galement un exercice de traction et bien que votre biceps soit d\u00e9j\u00e0 r\u00e9chauff\u00e9 avec les exercices du dos, il vous suffit de frapper le muscle et de faire circuler la pompe en faisant des exercices de biceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous faites d\u00e9j\u00e0 ce combo et que vous utilisez le m\u00eame mod\u00e8le depuis longtemps, vous risquez de ne pas obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Dans ce cas, vous pouvez changer le groupe musculaire avec un autre groupe musculaire pour choquer le muscle. Notre corps est c\u00e2bl\u00e9 \u00e0 la routine et lorsque vous effectuez la m\u00eame chose encore et encore, apr\u00e8s avoir atteint le pic, vous pouvez ne voir aucun r\u00e9sultat. Donc, cette fois-l\u00e0, vous voulez choquer le muscle avec de nouveaux exercices et variations.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Poitrine et biceps<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Un autre combo consiste \u00e0 entra\u00eener la poitrine avec des biceps, qui est un combo pull and push comme discut\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment. Si vous voulez changer les exercices et que vous suivez l\u2019autre routine combo de quelqu\u2019un depuis longtemps, vous pouvez changer cela avec cette routine de groupe musculaire combo. Bien que la poitrine soit un exercice de pouss\u00e9e et utilise vos triceps comme un muscle d\u2019aide dans la r\u00e9alisation de s\u00e9ries comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou l\u2019inclinaison. Mais vous pouvez choquer votre muscle en ajoutant de l\u2019exercice de traction qui est le biceps dans votre routine d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que se passe-t-il vraiment si vous entra\u00eenez deux muscles \u00e0 la fois?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif principal de l\u2019entra\u00eenement de deux muscles en m\u00eame temps est d\u2019entra\u00eener un muscle deux fois par semaine si vous \u00eates de niveau d\u00e9butant ou interm\u00e9diaire. Cela d\u00e9pend \u00e9galement de l\u2019objectif de la personne. Si votre objectif est d\u2019augmenter la force, vous pouvez \u00e9galement entra\u00eener deux muscles \u00e0 la fois. L\u2019entra\u00eenement de deux muscles est \u00e9galement bon pour les personnes qui n\u2019ont pas le temps d\u2019aller au gymnase tous les jours, en faisant des exercices en combo, ils peuvent faire de l\u2019exercice pendant 3 \u00e0 4 jours, puis se reposer pendant 2 jours.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais la principale raison pour laquelle chaque personne de gym apr\u00e8s quelques mois passe d\u2019un seul jour musculaire \u00e0 deux jours musculaires est d\u2019augmenter la taille ou de construire le muscle. Oui, apr\u00e8s un certain temps, votre croissance musculaire s\u2019arr\u00eate et vous devez changer votre routine et \u00e9galement augmenter l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement. C\u2019est pourquoi vous voyez beaucoup de gens entra\u00eener un muscle deux fois par semaine pour qu\u2019il puisse grandir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La poitrine et les biceps sont-ils un bon combo ? Oui, vous pouvez faire la poitrine et les biceps ensemble. 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