{"id":16252,"date":"2024-10-18T00:00:37","date_gmt":"2024-10-18T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16252"},"modified":"2024-10-18T15:13:36","modified_gmt":"2024-10-18T15:13:36","slug":"should-you-drink-milk-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/should-you-drink-milk-before-bed\/","title":{"rendered":"DEVRIEZ-VOUS BOIRE DU LAIT AVANT DE VOUS COUCHER?"},"content":{"rendered":"\n

Le manque de sommeil ad\u00e9quat est li\u00e9 \u00e0 de nombreux r\u00e9sultats n\u00e9gatifs en mati\u00e8re de sant\u00e9 physique et mentale. En fait, il est consid\u00e9r\u00e9 comme un probl\u00e8me majeur de sant\u00e9 publique mondiale.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 personne sur 3 aux \u00c9tats-Unis ne dort pas suffisamment.<\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, de nombreuses personnes recherchent des rem\u00e8des maison simples pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de leurs habitudes de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Prendre un verre de lait chaud avant de se coucher est une tradition qui a \u00e9t\u00e9 transmise de g\u00e9n\u00e9ration en g\u00e9n\u00e9ration comme un moyen de cultiver la relaxation, de soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de faciliter une nuit de sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n

Bien que beaucoup de gens ne jurent que par cette pratique, d\u2019autres dis-le n\u2019est rien de plus que du folklore.<\/p>\n\n\n\n

Cet article passe en revue la science derri\u00e8re la consommation de lait avant de se coucher et si c\u2019est une pratique qui vaut la peine d\u2019\u00eatre ajout\u00e9e \u00e0 votre routine du coucher.<\/p>\n\n\n\n

\"Mains<\/figure>\n\n\n\n

Peut aider certaines personnes \u00e0 s\u2019endormir plus rapidement<\/h2>\n\n\n\n

Une poign\u00e9e d\u2019\u00e9tudes sur de petits animaux et humains d\u00e9montrent que la consommation de produits laitiers comme le lait et le fromage avant de se coucher peut aider certaines personnes \u00e0 avoir une nuit de sommeil plus r\u00e9paratrice, bien que la raison reste incertaine.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des experts s\u2019accordent \u00e0 dire que le potentiel de promotion du sommeil du lait est probablement li\u00e9 \u00e0 des compos\u00e9s chimiques sp\u00e9cifiques ou aux effets psychologiques d\u2019une routine apaisante au coucher \u2013 ou peut-\u00eatre une combinaison des deux.<\/p>\n\n\n\n

Peut favoriser des cycles de sommeil sains<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Certains compos\u00e9s du lait \u2013 en particulier le tryptophane et la m\u00e9latonine \u2013 peuvent vous aider \u00e0 vous endormir.<\/p>\n\n\n\n

Le tryptophane est un acide amin\u00e9 pr\u00e9sent dans une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments contenant des prot\u00e9ines. Il joue un r\u00f4le important dans la production du neurotransmetteur connu sous le nom de s\u00e9rotonine.<\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9rotonine stimule l\u2019humeur, favorise la relaxation et fonctionne comme un pr\u00e9curseur dans la production de l\u2019hormone m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9latonine, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019hormone du sommeil, est lib\u00e9r\u00e9e par votre cerveau. Il aide \u00e0 r\u00e9guler votre rythme circadien et \u00e0 pr\u00e9parer votre corps \u00e0 entrer dans un cycle de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00f4le du tryptophane et de la m\u00e9latonine dans les troubles du sommeil est bien \u00e9tabli, et des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la prise de suppl\u00e9ments de ces compos\u00e9s peut am\u00e9liorer le sommeil et r\u00e9duire les sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression qui peuvent appara\u00eetre au coucher.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, il n\u2019y a actuellement aucune preuve sugg\u00e9rant qu\u2019un seul verre de lait contient suffisamment de tryptophane ou de m\u00e9latonine pour influencer de mani\u00e8re significative la production naturelle de m\u00e9latonine de votre corps ou pour traiter ind\u00e9pendamment un mode de sommeil d\u00e9sordonn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Effets psychologiques<\/h3>\n\n\n\n

Certains experts soup\u00e7onnent que le r\u00f4le potentiel du lait en tant qu\u2019aide au sommeil a peu \u00e0 voir avec son profil nutritionnel et qu\u2019il est plut\u00f4t plus \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 l\u2019effet psychologique d\u2019avoir un rituel apaisant au coucher.<\/p>\n\n\n\n

Une autre th\u00e9orie est que boire du lait chaud pourrait inconsciemment vous rappeler d\u2019avoir du lait au coucher pendant vos premi\u00e8res ann\u00e9es d\u2019enfance. Ces sentiments apaisants peuvent signaler \u00e0 votre cerveau qu\u2019il est temps de dormir, ce qui facilite la d\u00e9rive paisible.<\/p>\n\n\n\n

Pourtant, il n\u2019y a pas assez de preuves pour garantir un r\u00e9sultat particulier de l\u2019ajout de lait \u00e0 votre routine du coucher. D\u2019autres \u00e9tudes humaines bien con\u00e7ues sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

Le lait contient plusieurs compos\u00e9s connus pour soutenir des cycles de sommeil sains. De plus, les effets psychologiques d\u2019une routine du coucher qui comprend du lait peuvent am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir, mais des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Lait chaud vs froid pour dormir<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Les partisans de la consommation de lait pour induire le sommeil pr\u00e9conisent g\u00e9n\u00e9ralement de le boire chaud au lieu de froid, bien qu\u2019il n\u2019y ait aucune preuve claire indiquant un avantage majeur de l\u2019une ou l\u2019autre m\u00e9thode.<\/p>\n\n\n\n

La plupart des recherches \u00e9valuant les effets de la consommation de lait sur la qualit\u00e9 du sommeil utilisent du lait chaud, et \u00e0 ce jour, il n\u2019existe aucune \u00e9tude qui compare les effets des diff\u00e9rentes temp\u00e9ratures du lait les uns par rapport aux autres.<\/p>\n\n\n\n

Cela dit, boire une boisson chaude \u2013 comme du lait, du th\u00e9 ou autre chose \u2013 le soir ou pendant les p\u00e9riodes de stress est une pratique culturelle courante pour soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et stimuler la relaxation.<\/p>\n\n\n\n

Les liquides chauds peuvent avoir un effet calmant sur le syst\u00e8me nerveux et peuvent \u00eatre plus efficaces pour vous endormir que les boissons froides. Cependant, les r\u00e9sultats peuvent d\u00e9pendre de l\u2019individu.<\/p>\n\n\n\n

Tout rituel coh\u00e9rent au coucher \u2013 qu\u2019il s\u2019agisse de boissons chaudes, de boissons froides ou de l\u2019absence de boissons du tout \u2013 pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

Il n\u2019y a pas de recherche comparant les effets du lait chaud par rapport au lait froid avant le coucher, bien que les boissons chaudes aient g\u00e9n\u00e9ralement plus d\u2019effet calmant que les boissons froides.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Est-ce que boire du lait avant de se coucher affecte votre poids?<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Les implications pour la sant\u00e9 de manger juste avant de se coucher sont un sujet complexe avec des preuves mitig\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, boire un verre de lait avant de se coucher est peu susceptible de provoquer des changements majeurs dans votre poids, \u00e0 condition que cela ne contribue pas r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 une augmentation importante de votre apport calorique quotidien.<\/p>\n\n\n\n

Cela dit, plusieurs \u00e9tudes ont associ\u00e9 le grignotage de fin de soir\u00e9e \u00e0 la prise de poids. D\u2019autre part, d\u2019autres ont trouv\u00e9 divers avantages pour la sant\u00e9 de consommer une collation au coucher avec mod\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il n\u2019y ait pas encore suffisamment de preuves pour \u00e9tablir un m\u00e9canisme clair de cause \u00e0 effet, la relation entre le moment des repas \u2013 ou dans ce cas, le moment du lait \u2013 et la gestion du poids peut \u00eatre au moins partiellement li\u00e9e au manque de sommeil en premier lieu.<\/p>\n\n\n\n

Un mauvais sommeil peut entra\u00eener une augmentation des fringales et des collations tout au long de la journ\u00e9e suivante, contribuant potentiellement \u00e0 un gain de poids malsain au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n

La surconsommation de calories juste avant de se coucher peut perturber votre rythme circadien et nuire davantage \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 vous endormir \u2013 ce qui peut alors renforcer ce cycle malsain.<\/p>\n\n\n\n

Cela dit, un seul verre de lait de 8 onces (237 mL) n\u2019est pas une source importante de calories et il est peu probable qu\u2019il provoque des perturbations majeures de votre rythme circadien ou de votre poids.<\/p>\n\n\n\n

Si boire du lait vous aide \u00e0 vous endormir plus rapidement ou conduit \u00e0 une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil, tout changement de poids observable pourrait m\u00eame \u00eatre li\u00e9 aux avantages du sommeil et non au lait lui-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

Il est peu probable qu\u2019un seul verre de lait au coucher affecte consid\u00e9rablement votre poids, \u00e0 moins qu\u2019il ne vous oblige \u00e0 surconsommer consid\u00e9rablement les calories.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La conclusion<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Le manque de sommeil est un probl\u00e8me majeur de sant\u00e9 publique dans le monde entier.<\/p>\n\n\n\n

Boire un verre de lait chaud avant de se coucher est une pratique courante utilis\u00e9e pour favoriser la relaxation et favoriser un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Certaines \u00e9tudes indiquent que le lait peut avoir des qualit\u00e9s favorisant le sommeil pour certaines personnes, mais des recherches suppl\u00e9mentaires sont n\u00e9cessaires pour comprendre exactement comment le lait peut affecter les cycles de sommeil individuels.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 ce jour, il n\u2019existe aucune preuve fiable sugg\u00e9rant que le lait chaud est meilleur pour le sommeil que le froid, bien que les boissons chaudes soient g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9es pour soulager l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et favoriser les sentiments de calme.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019y a aucune garantie que le lait am\u00e9liorera votre sommeil, mais si c\u2019est une pratique que vous souhaitez tester, il n\u2019y a aucun mal \u00e0 essayer.<\/p>\n\n\n\n

Source: Healthline<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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