{"id":16100,"date":"2023-04-25T17:30:48","date_gmt":"2023-04-25T17:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16100"},"modified":"2023-04-25T17:32:07","modified_gmt":"2023-04-25T17:32:07","slug":"the-benefits-of-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-benefits-of-vitamin-d\/","title":{"rendered":"LES AVANTAGES DE LA VITAMINE D"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamine du soleil<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/avignadiagnostics.com\/creating-clarity\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/vitamin-d-the-sunshine-vitamin-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamine D est parfois appel\u00e9e la \u00ab&nbsp;vitamine du soleil&nbsp;\u00bb parce qu\u2019elle est produite dans votre peau en r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil. C\u2019est une&nbsp;<strong>vitamine liposoluble&nbsp;<\/strong>dans une famille de compos\u00e9s qui comprend les vitamines D-1, D-2 et D-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Votre corps produit de la vitamine D naturellement lorsqu\u2019il est directement expos\u00e9 au soleil. Vous pouvez \u00e9galement l\u2019obtenir \u00e0 travers certains aliments et suppl\u00e9ments pour assurer des niveaux ad\u00e9quats de la vitamine dans votre sang.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. Les plus vitaux sont peut-\u00eatre la r\u00e9gulation de l\u2019absorption du&nbsp;<strong>calcium<\/strong>&nbsp;et du&nbsp;<strong>phosphore<\/strong>et la facilitation du fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire. Obtenir une quantit\u00e9 suffisante de vitamine D est important pour la croissance et le d\u00e9veloppement normaux des os et des dents, ainsi que pour am\u00e9liorer la r\u00e9sistance \u00e0 certaines maladies.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre corps ne re\u00e7oit pas assez de vitamine D, vous risquez de d\u00e9velopper des anomalies osseuses telles que des os mous<strong>(ost\u00e9omalacie)<\/strong>ou des os fragiles<strong>(ost\u00e9oporose).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voici trois autres avantages surprenants de la vitamine D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. La vitamine D combat les maladies<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thecitizen.co.tz\/resource\/blob\/3471368\/3d66f39bd0f1243e4b3b3f82c4c01da7\/buyegi-pic-data.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>En plus de ses principaux avantages, la recherche sugg\u00e8re que la vitamine D peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>r\u00e9duire votre risque de&nbsp;<strong>scl\u00e9rose en plaques,<\/strong>selon une \u00e9tude de 2006 publi\u00e9e dans le&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=204651\" target=\"_blank\"><em>Journal of the American Medical Association<\/em><\/a><\/em><\/li><li>diminuer votre risque de d\u00e9velopper une maladie cardiaque, selon les r\u00e9sultats de 2008 publi\u00e9s dans&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2726624\/\" target=\"_blank\"><em>Circulation<\/em><\/a><\/em><\/li><li>aider \u00e0 r\u00e9duire votre probabilit\u00e9 de d\u00e9velopper&nbsp;<strong>la grippe,<\/strong>selon une recherche de 2010 publi\u00e9e dans l\u2019American&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20219962\" target=\"_blank\"><em>Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a><\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. La vitamine D r\u00e9duit la d\u00e9pression<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vitagene.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/vitamin-d-for-depression.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La recherche a montr\u00e9 que la vitamine D pourrait jouer un r\u00f4le important dans la r\u00e9gulation de l\u2019humeur et la pr\u00e9venir la d\u00e9pression. Dans une&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1365-2796.2008.02008.x\/abstract\" target=\"_blank\">\u00e9tude,<\/a>&nbsp;les scientifiques ont constat\u00e9 que les personnes souffrant de d\u00e9pression qui ont re\u00e7u des suppl\u00e9ments de vitamine D ont remarqu\u00e9 une am\u00e9lioration de leurs sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs10067-006-0348-5\" target=\"_blank\">une autre \u00e9tude sur<\/a>&nbsp;les personnes atteintes de&nbsp;<strong>fibromyalgie,<\/strong>les chercheurs ont constat\u00e9 que la carence en vitamine D \u00e9tait plus fr\u00e9quente chez ceux qui souffraient \u00e9galement&nbsp;<strong>d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>&nbsp;et de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a>3. La vitamine D stimule la perte de poids<\/a><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthcanal.com\/wp-content\/uploads\/Vitamin-D-Dosage-for-Weight-Loss.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Envisagez d\u2019ajouter des suppl\u00e9ments de vitamine D \u00e0 votre alimentation si vous essayez de&nbsp;<strong>perdre du poids<\/strong>&nbsp;ou de pr\u00e9venir les maladies cardiaques.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=4454676&amp;fileId=S0007114508030808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9tude,<\/a>les personnes prenant un suppl\u00e9ment quotidien de calcium et de vitamine D ont pu perdre plus de poids que les sujets prenant un suppl\u00e9ment placebo. Les scientifiques ont d\u00e9clar\u00e9 que le calcium et la vitamine D suppl\u00e9mentaires avaient un effet coupe-faim.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une autre&nbsp;<a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/89\/5\/1321.short\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9tude,<\/a>les personnes en surpoids qui prenaient un suppl\u00e9ment quotidien de vitamine D am\u00e9lioraient leurs marqueurs de risque de maladie cardiaque.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9fiez-vous de la D-ficience<\/h2>\n\n\n\n<p>De nombreux facteurs peuvent affecter votre capacit\u00e9 \u00e0 obtenir des quantit\u00e9s suffisantes de vitamine D par le soleil seul. Ces facteurs comprennent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00catre dans une zone fortement polluante<\/li><li>Utilisation d\u2019un \u00e9cran solaire<\/li><li>Passer plus de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur<\/li><li>Vivre dans les grandes villes o\u00f9 les b\u00e2timents bloquent la lumi\u00e8re du soleil<\/li><li>Avoir la peau plus fonc\u00e9e. (Plus les niveaux de m\u00e9lanine sont \u00e9lev\u00e9s, moins la peau peut absorber de vitamine D.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ces facteurs contribuent \u00e0 la carence en vitamine D chez un nombre croissant de personnes. C\u2019est pourquoi il est important d\u2019obtenir une partie de votre vitamine D \u00e0 partir de sources autres que la lumi\u00e8re du soleil.<\/p>\n\n\n\n<p>Les sympt\u00f4mes d\u2019une carence en vitamine D chez les adultes comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fatigue, courbatures et douleurs, et sentiment g\u00e9n\u00e9ral de ne pas se sentir bien<\/li><li>douleur ou faiblesse osseuse ou musculaire s\u00e9v\u00e8re qui peut causer de la difficult\u00e9 \u00e0 monter les escaliers ou \u00e0 se lever du sol ou d\u2019une chaise basse, ou vous faire marcher avec une d\u00e9marche dandinante<\/li><li>fractures de stress, en particulier dans les jambes, le bassin et les hanches<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les m\u00e9decins peuvent diagnostiquer une carence en vitamine D en effectuant un simple test sanguin. Si vous avez une carence, votre m\u00e9decin peut vous demander des radiographies pour v\u00e9rifier la solidit\u00e9 de vos os.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates diagnostiqu\u00e9 avec une carence en vitamine D, votre m\u00e9decin vous recommandera probablement de prendre des suppl\u00e9ments quotidiens de vitamine D. Si vous avez une carence grave, ils peuvent plut\u00f4t recommander des comprim\u00e9s ou des liquides de vitamine D \u00e0 forte dose. Vous devez \u00e9galement vous assurer d\u2019obtenir de la vitamine D par la lumi\u00e8re du soleil et les aliments que vous mangez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sources alimentaires de vitamine D<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.befitandfine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/10-Best-And-Healthy-Vitamin-D-Rich-Food-Sources.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Peu d\u2019aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Pour cette raison, certains aliments sont enrichis. Cela signifie que de la vitamine D a \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9e. Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>saumon<\/li><li>sardines<\/li><li>jaune d\u2019\u0153uf<\/li><li>crevette<\/li><li>lait (enrichi)<\/li><li>c\u00e9r\u00e9ales (enrichies)<\/li><li>yogourt (enrichi)<\/li><li>jus d\u2019orange (enrichi)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il peut \u00eatre difficile d\u2019obtenir suffisamment de vitamine D chaque jour par l\u2019exposition au soleil et la nourriture seule, donc prendre des suppl\u00e9ments de vitamine D peut aider.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De combien avez-vous besoin?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a eu une certaine controverse sur la quantit\u00e9 de vitamine D n\u00e9cessaire au bon fonctionnement. Des recherches r\u00e9centes indiquent que vous avez besoin de plus de vitamine D qu\u2019on ne le pensait autrefois. Les taux s\u00e9riques sanguins normaux varient de 50 \u00e0 100 microgrammes par d\u00e9cilitre. Selon votre taux sanguin, vous aurez peut-\u00eatre besoin de plus de vitamine D.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/edis.ifas.ufl.edu\/fy207\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L\u2019Institut des sciences de l\u2019alimentation et de l\u2019agriculture<\/a>&nbsp;fait \u00e9tat de nouvelles recommandations bas\u00e9es sur des unit\u00e9s internationales (UI) par jour. Les UI sont un type de mesure standard pour les m\u00e9dicaments et les vitamines. Les UI aident les experts \u00e0 d\u00e9terminer la dose recommand\u00e9e, la toxicit\u00e9 et les niveaux de carence pour chaque personne.<\/p>\n\n\n\n<p>Une UI n\u2019est pas la m\u00eame pour chaque type de vitamine. Une UI est d\u00e9termin\u00e9e par la quantit\u00e9 d\u2019une substance qui produit un effet dans votre corps. Les UI recommand\u00e9es pour la vitamine D sont:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>enfants et adolescents: 600 UI<\/li><li>adultes jusqu\u2019\u00e0 70 ans: 600 UI<\/li><li>adultes de plus de 70 ans : 800 UI<\/li><li>femmes enceintes ou allaitantes : 600 UI<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamine du soleil La vitamine D est parfois appel\u00e9e la \u00ab&nbsp;vitamine du soleil&nbsp;\u00bb parce qu\u2019elle est produite dans votre peau 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