{"id":16038,"date":"2024-11-21T00:00:23","date_gmt":"2024-11-21T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16038"},"modified":"2024-11-21T17:19:55","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:55","slug":"stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/stop-taking-these-10-vitamins-and-supplements-and-eat-these-foods\/","title":{"rendered":"ARR\u00caTEZ DE PRENDRE CES 10 VITAMINES ET SUPPL\u00c9MENTS ET MANGEZ CES ALIMENTS"},"content":{"rendered":"\n

Pourquoi d\u00e9penser votre ch\u00e8que de paie en pilules quand vous pouvez manger vos vitamines \u00e0 la place?<\/p>\n\n\n\n

Plus d\u2019un tiers<\/a> de tous les Nord-Am\u00e9ricains prennent une multivitamine. Mais cette tendance pourrait juste \u00eatre une force d\u2019habitude – il y a un d\u00e9bat sur la question de savoir si ces suppl\u00e9ments sont vraiment n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

Selon les donn\u00e9es des Centers for Disease Control and Prevention, de 1990 \u00e0 2006, le nombre d\u2019Am\u00e9ricains prenant une sorte de suppl\u00e9ment est pass\u00e9 de 40 \u00e0 53%. Cependant, des \u00e9tudes montrent<\/a> que, \u00e0 quelques exceptions pr\u00e8s, la plupart des Am\u00e9ricains obtiennent d\u00e9j\u00e0 une quantit\u00e9 ad\u00e9quate de nutriments gr\u00e2ce \u00e0 des aliments enrichis et entiers.<\/p>\n\n\n\n

Alors, les suppl\u00e9ments sont-ils vraiment n\u00e9cessaires? Pour certaines personnes, ils servent un but important. Les personnes de plus de 50 ans ont du mal \u00e0 retenir la vitamine B-12 naturellement par la nourriture, par exemple, et pour les v\u00e9g\u00e9tariens, le fer d\u00e9riv\u00e9 des \u00e9pinards et d\u2019autres sources v\u00e9g\u00e9tales n\u2019est pas aussi facilement absorb\u00e9 par le corps. Gardez vos besoins nutritionnels individuels \u00e0 l\u2019esprit et consultez votre m\u00e9decin, alors, avant d\u2019\u00e9liminer tout suppl\u00e9ment de votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n

S\u2019il n\u2019y a pas de probl\u00e8mes m\u00e9dicaux, cependant, vous pouvez commencer \u00e0 vous sevrer des suppl\u00e9ments aujourd\u2019hui en mangeant ces 10 aliments \u00e0 la place.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine A: Mangez des patates douces<\/h2>\n\n\n\n

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C\u2019est peut-\u00eatre une racine humble, mais la patate douce est l\u2019un des aliments les plus sains de la plan\u00e8te. C\u2019est une riche source de b\u00eata-carot\u00e8ne \u2013 un pigment qui finit par se convertir en vitamine A dans le corps. Il existe d\u2019innombrables recettes de patates douces, mais voici quelques-unes des meilleures. Si vous appuyez sur le temps, coupez simplement une patate douce en deux dans le sens de la longueur, percez des trous dans la peau et la surface coup\u00e9e avec une fourchette et chauffez-la au micro-ondes pendant quatre \u00e0 cinq minutes. N\u2019oubliez pas: la peau est pleine de nutriments, aussi!<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine B6: Mangez des bananes<\/h2>\n\n\n\n

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La collation parfaite sur le pouce de la nature peut \u00e9galement \u00eatre votre moyen pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 d\u2019incorporer de la vitamine B6 dans votre alimentation. Deux bananes moyennes fournissent 44% de l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 en vitamine B6. Ils contiennent \u00e9galement du potassium et des fibres. D\u2019autres aliments riches en vitamine B6 sont les graines de tournesol, les pistaches et la dinde – ce n\u2019est pas seulement pour Thanksgiving!<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine B9 (acide folique): Mangez des pois aux yeux noirs<\/h2>\n\n\n\n

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Une tasse de pois noirs cuits contient 89% de votre valeur quotidienne en vitamine B9 (acide folique). L\u2019acide folique est un nutriment crucial pour le fonctionnement normal du cerveau et la sant\u00e9 \u00e9motionnelle,<\/a>mais une consommation excessive d\u2019alcool, la maladie c\u0153liaque ou une maladie inflammatoire de l\u2019intestin peuvent tous affecter n\u00e9gativement son absorption. Utilisez des pois aux yeux noirs comme base pour une salade froide ou faites-les cuire lentement avec de la viande de rago\u00fbt.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine C: Mangez des oranges<\/h2>\n\n\n\n

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Ne vous contentez pas de les faire passer dans une centrifugeuse; cet agrume fibreux contient encore plus de nutriments lorsqu\u2019il est consomm\u00e9 entier. D\u00e9chirer une orange fournit votre quantit\u00e9 quotidienne de vitamine C, mais elle apporte \u00e9galement d\u2019autres nutriments tels que le folate, le potassium et la vitamine B1. Mangez-en un pour une collation sucr\u00e9e ou obtenez une portion sal\u00e9e de vitamine C \u00e0 partir de poivrons rouges, de chou fris\u00e9 ou de choux de Bruxelles.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine D: Mangez des champignons Portobello<\/h2>\n\n\n\n

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Les matins d\u2019hiver ternes peuvent avoir un impact sur nos bronzages, mais ils peuvent \u00e9galement affecter notre apport naturel en vitamine D \u2013 ce qui peut d\u00e9clencher des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables. Heureusement, la lumi\u00e8re du soleil n\u2019est pas la seule source de vitamine D; il peut \u00e9galement \u00eatre consomm\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur \u00e0 la table du d\u00eener. Les producteurs de champignons portobello exposent leurs cultures \u00e0 un \u00e9clairage suppl\u00e9mentaire, ce qui augmente la teneur en vitamine D de pr\u00e8s de 3 000%.<\/a> Faites griller des champignons portobello et garnissez-les de tomates, de mozzarella et de pesto pour un tour sur une salade Caprese. Prochain<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine E: Mangez des graines de tournesol<\/h2>\n\n\n\n

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Une petite poign\u00e9e de graines de tournesol fournit la moiti\u00e9 de l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 en vitamine E. Les graines contiennent \u00e9galement du magn\u00e9sium et du s\u00e9l\u00e9nium, deux min\u00e9raux essentiels pour r\u00e9duire l\u2019enflure et l\u2019inflammation dans le corps. Voici quelques recettes qui peuvent aider \u00e0 incorporer des graines de tournesol dans un repas. Si les graines de tournesol ne sont pas votre truc; les patates douces, les \u00e9pinards et les amandes sont \u00e9galement de bonnes sources de vitamine E.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre de la vitamine K: Mangez du brocoli<\/h2>\n\n\n\n

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Bien que souvent n\u00e9glig\u00e9 au profit de son parent \u00e0 la mode, le chou fris\u00e9, le brocoli est un l\u00e9gume important qui devrait \u00eatre inclus dans les d\u00eeners hebdomadaires. Une tasse de brocoli cuit contient plus de 200% de vos besoins quotidiens en vitamine K, un nutriment essentiel pour la solidit\u00e9 des os. Le brocoli est d\u00e9licieux r\u00f4ti au four, grill\u00e9 ou m\u00e9lang\u00e9 dans une soupe lisse.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre du calcium: Mangez des feuilles de chou vert<\/h2>\n\n\n\n

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Cet aliment de base de la cuisine du Sud est en fait un superaliment d\u00e9guis\u00e9 \u2013 et il peut \u00eatre un sauveur pour toute personne souffrant de sensibilit\u00e9 au lactose. Une portion de 3,5 onces de feuilles de chou vert cuites fournit un quart des besoins quotidiens en calcium et une demi-journ\u00e9e de vitamine C. Les feuilles de chou vert sont initialement dures, mais deviennent plus tendres apr\u00e8s des heures de cuisson lente.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre du fer: mangez des hu\u00eetres<\/h2>\n\n\n\n

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Qu\u2019elles soient fra\u00eeches ou en conserve, les hu\u00eetres sont parmi les fruits de mer les plus riches en nutriments disponibles. Une portion d\u2019une tasse d\u2019hu\u00eetres contient 17,5 grammes de prot\u00e9ines et plus de 100% de l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 en fer. Besoin d\u2019inspiration pour les hu\u00eetres?<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eatez de prendre du mangan\u00e8se: Mangez des pois chiches<\/h2>\n\n\n\n

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Les pois chiches (\u00e9galement connus sous le nom de garbanzos) sont peu co\u00fbteux, polyvalents et d\u00e9licieux. Une tasse de pois chiches couvre l\u2019apport quotidien recommand\u00e9 en mangan\u00e8se et en folate. Essayez de jeter des pois chiches en conserve dans un m\u00e9langeur avec de la p\u00e2te de s\u00e9same, du jus de citron et du sel pour une alternative savoureuse aux pilules de mangan\u00e8se, ou essayez l\u2019une de ces cinq recettes de houmous qui changent la vie. Les pois chiches sont \u00e9galement l\u2019un des meilleurs aliments \u00e0 manger avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement!<\/p>\n\n\n\n

Source<\/strong>: thedailymeal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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