{"id":16034,"date":"2024-11-20T00:00:11","date_gmt":"2024-11-20T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16034"},"modified":"2024-11-20T16:35:03","modified_gmt":"2024-11-20T16:35:03","slug":"best-sleeping-positions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/best-sleeping-positions\/","title":{"rendered":"MEILLEURES POSITIONS DE SOMMEIL"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Contexte de l\u2019article :<\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Quelle est la meilleure position de sommeil?<\/em><\/li><li><em>Diff\u00e9rentes positions de sommeil<\/em><\/li><li><em>Hygi\u00e8ne du sommeil<\/em><\/li><li><em>Meilleure position de sommeil pendant la grossesse<\/em><\/li><li><em>Comment la position de sommeil affecte-t-elle votre sant\u00e9?<\/em><\/li><li><em>Foire aux questions (FAQ)<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle est la meilleure position de sommeil?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/goqii.com\/blog\/wp-content\/uploads\/shutterstock_1722324169-1024x724.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La meilleure position de sommeil n\u2019est pas une solution unique. Les gens dorment de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, apr\u00e8s tout. Chaque personne a des besoins diff\u00e9rents et est \u00e0 l\u2019aise dans une position de sommeil diff\u00e9rente. Consid\u00e9rez plus que le confort pour trouver la meilleure position de sommeil pour vous. Diff\u00e9rentes positions de sommeil ont divers avantages. Si vous souffrez de douleur ou d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9, vous devrez peut-\u00eatre changer votre position de sommeil pour la g\u00e9rer. Et, bien que ce ne soit peut-\u00eatre pas quelque chose que vous pouvez faire en une nuit, cela vaut peut-\u00eatre la peine d\u2019essayer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.lybrate.com\/eagle\/uploads\/5fc11a0c47426b774986f94f106e8deb\/e9c834.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prendre le temps de vous entra\u00eener progressivement \u00e0 dormir dans une nouvelle position pourrait \u00eatre un secret pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Cependant, si c\u2019est quelque chose avec lequel vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 l\u2019aise, ne vous inqui\u00e9tez pas. Vous pouvez \u00e9galement essayer de changer votre position de sommeil pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour vous assurer d\u2019en tirer le meilleur parti. Chaque personne est diff\u00e9rente. Ce qui est important, c\u2019est que vous fassiez ce qui fonctionne pour votre corps et le sommeil dont vous avez besoin.<\/p>\n\n\n\n<p>De mauvaises conditions de sommeil pourraient m\u00eame \u00eatre la cause sous-jacente de douleurs lombaires. C\u2019est parce que certaines positions peuvent placer une pression inutile sur le cou, les hanches et le dos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diff\u00e9rentes positions de sommeil<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/newsroom.uhc.com\/content\/dam\/newsroom\/PHOTO_sleepingpositions.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir sur le dos avec un support de genou<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u2019allonger sur le dos est g\u00e9n\u00e9ralement connu pour \u00eatre la position de sommeil la plus \u00e9lev\u00e9e pour un dos en bonne sant\u00e9. Cette position aide \u00e0 r\u00e9partir le poids sur toute la longueur de la surface la plus importante du corps. Il minimise \u00e9galement les points de pression et assure un bon alignement de la t\u00eate, du cou et de la colonne vert\u00e9brale. Placer un petit oreiller sous les genoux fournira un soutien suppl\u00e9mentaire et aidera \u00e0 maintenir la courbe naturelle de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 avec un oreiller entre les genoux<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/920620-The-Benefits-of-Sleeping-with-a-Pillow-Between-Your-Legs-732x549-Thumbnail.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bien que la position allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 soit une position de sommeil populaire et confortable, la colonne vert\u00e9brale peut \u00eatre retir\u00e9e de sa position. Cela pourrait fatiguer le bas du dos. Il est facile de r\u00e9soudre ce probl\u00e8me. Quiconque dort sur le c\u00f4t\u00e9 peut simplement placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela soul\u00e8ve le haut de la jambe, r\u00e9tablissant l\u2019alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir dans la position fatale<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour les personnes atteintes de hernie discale, prendre une position f\u0153tale recourb\u00e9e peut apporter un soulagement pendant la nuit. C\u2019est parce que s\u2019allonger sur le c\u00f4t\u00e9 avec les genoux dans la poitrine r\u00e9duit la flexion de la colonne vert\u00e9brale et aide \u00e0 ouvrir les articulations.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir sur le devant avec un oreiller sous le ventre<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u2019allonger devant le corps est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme la pire posture de sommeil. Cependant, pour ceux qui ont du mal \u00e0 dormir dans une autre position, mettre un oreiller mince sous le ventre et les hanches peut aider \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale. Dormir sur le devant peut \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes atteintes d\u2019une hernie discale ou d\u2019une maladie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative du disque.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir sur le devant avec la t\u00eate vers le bas<\/h3>\n\n\n\n<p>Une autre raison pour laquelle dormir sur le devant est consid\u00e9r\u00e9 comme mauvais car la t\u00eate est tourn\u00e9e d\u2019un seul c\u00f4t\u00e9. Cela tord la colonne vert\u00e9brale et exerce un stress suppl\u00e9mentaire sur le cou, les \u00e9paules et le dos. Essayez de vous allonger face contre terre pour \u00e9viter cela. Un oreiller petit mais ferme ou m\u00eame une serviette bien roul\u00e9e peut \u00eatre utilis\u00e9 pour soutenir le front, permettant ainsi de respirer. Cela devrait \u00eatre fait en plus de l\u2019utilisation d\u2019un oreiller sous l\u2019estomac.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir sur le dos en position inclin\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dummies.com\/wp-content\/uploads\/443180.image0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir en position inclin\u00e9e peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les douleurs lombaires, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisth\u00e9sis isthmique. Si un soulagement significatif est trouv\u00e9 en se reposant dans une chaise inclinable, il peut \u00eatre sage d\u2019investir dans un lit r\u00e9glable qui peut \u00eatre positionn\u00e9 en cons\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hygi\u00e8ne du sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p>Les maux de dos peuvent causer des troubles importants du sommeil. Les gens devraient \u00e9viter de dormir tard pour compenser la perte de sommeil pendant la nuit. Au lieu de cela, ils devraient essayer de garder un horaire r\u00e9gulier coh\u00e9rent avec l\u2019heure du coucher et les heures de r\u00e9veil. La plupart des adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures par jour. Certains des conseils d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil comprennent:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9viter les stimulants, comme la caf\u00e9ine, la nuit<\/li><li>Essayer d\u2019\u00e9viter l\u2019exercice lourd dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019heure du coucher<\/li><li>Se d\u00e9tendre avant l\u2019heure du coucher en lisant, en prenant un bain chaud, en \u00e9coutant de la musique relaxante ou en faisant une s\u00e9ance de yoga douce<\/li><li>Faites de la chambre \u00e0 coucher un environnement relaxant en att\u00e9nuant les lumi\u00e8res et en \u00e9liminant les distractions, telles que les ordinateurs et les t\u00e9l\u00e9viseurs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Meilleure position de sommeil pendant la grossesse<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theblessedmom.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sleeping-Position-During-Pregnancy.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 est recommand\u00e9 comme le meilleur endroit pour dormir pendant la grossesse. La recherche montre qu\u2019\u00e0 partir de 20 semaines, la position du c\u00f4t\u00e9 gauche peut avoir un effet positif sur le flux sanguin vers le f\u0153tus. La plupart des femmes d\u00e9clarent passer beaucoup de temps \u00e0 dormir \u00e0 plat sur le dos pendant la grossesse, mais cette position n\u2019est pas recommand\u00e9e car elle peut \u00eatre un facteur de risque de mortinaissance apr\u00e8s 28 semaines de grossesse.<\/p>\n\n\n\n<p>La plupart des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que le besoin accru de sommeil pendant la grossesse. Les niveaux \u00e9lev\u00e9s de ces hormones n\u00e9cessaires pour maintenir la grossesse provoquent \u00e9galement de la somnolence. Dans le m\u00eame temps, il est tr\u00e8s fr\u00e9quent que les femmes enceintes \u00e9prouvent des maux de dos, des br\u00fblures d\u2019estomac, des naus\u00e9es et une miction nocturne excessive, qui peuvent tous interf\u00e9rer avec le sommeil. De plus, la grossesse augmente le risque de troubles du sommeil tels que les troubles obstructifs du sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment la position de sommeil affecte-t-elle votre sant\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n<p>La plupart des adultes restent au lit sans r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on dont ils sont situ\u00e9s. C\u2019est une telle habitude de routine que beaucoup ne consid\u00e8rent pas les effets sur la sant\u00e9 du sommeil d\u2019une mani\u00e8re ou d\u2019une autre. Mais les chercheurs et les m\u00e9decins sur le sommeil disent que notre position de sommeil est importante. Dormir sur le ventre, le dos ou sur le c\u00f4t\u00e9 peut faire une diff\u00e9rence dans le ronflement, l\u2019apn\u00e9e du sommeil, les douleurs au cou et au dos et d\u2019autres conditions m\u00e9dicales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contexte de l\u2019article : Quelle est la meilleure position de sommeil? 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