{"id":16026,"date":"2024-11-27T00:00:31","date_gmt":"2024-11-27T00:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16026"},"modified":"2024-11-27T18:35:52","modified_gmt":"2024-11-27T18:35:52","slug":"the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements\/","title":{"rendered":"LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOURN\u00c9E POUR PRENDRE DES SUPPL\u00c9MENTS NUTRITIONNELS COURANTS"},"content":{"rendered":"\n<p>Matin ou soir ? Avec ou sans nourriture ? R\u00e9ponses \u00e0 vos questions sur la prise de suppl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0089\/9366\/9225\/articles\/Time-For-Probiotics_600x.jpg?v=1557940618\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La question de savoir si les multivitamines et autres compl\u00e9ments alimentaires sont n\u00e9cessaires pour la population g\u00e9n\u00e9rale est une source de d\u00e9bat. Les suppl\u00e9ments restent recommand\u00e9s pour certaines populations souffrant de conditions sp\u00e9cifiques &#8211; comme les femmes enceintes qui devraient prendre de l\u2019acide folique pour r\u00e9duire le risque d\u2019anomalies du tube neural, ou les enfants dans les pays en d\u00e9veloppement dont l\u2019alimentation ne fournit pas suffisamment de vitamine A et de fer. Mais des \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 qu\u2019il n\u2019y a pas suffisamment de preuves pour recommander des suppl\u00e9ments de multivitamines \u00e0 l\u2019Am\u00e9ricain moyen en bonne sant\u00e9, et que, en fait, prendre trop de certaines vitamines peut causer des dommages.<\/p>\n\n\n\n<p>En tant que di\u00e9t\u00e9tiste, je crois qu\u2019un r\u00e9gime alimentaire nutritif est le meilleur moyen d\u2019obtenir une base saine. Les suppl\u00e9ments (comme leur nom l\u2019indique) peuvent \u00eatre utilis\u00e9s comme compl\u00e9ment pour aider une personne souffrant de certaines carences \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 ses besoins en nutriments. Si vous prenez un suppl\u00e9ment \u00e0 cause d\u2019une telle carence, vous devriez essayer de le prendre d\u2019une mani\u00e8re qui pourrait favoriser une absorption optimale. Le calendrier des suppl\u00e9ments peut sembler compliqu\u00e9, alors simplifions quand prendre certains des compl\u00e9ments alimentaires les plus courants et pourquoi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand prendre des suppl\u00e9ments<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/d0\/e3\/f0\/d0e3f0441e7b9905d2a9e7a73f3b735b.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Il y a un d\u00e9bat sur la question de savoir si prendre vos vitamines le matin ou le soir est le meilleur. La th\u00e9orie veut que parce que vous obtenez des nutriments tout au long de la journ\u00e9e \u00e0 partir de la nourriture, avoir vos suppl\u00e9ments nutritionnels la nuit aide votre corps \u00e0 obtenir une certaine nutrition pendant que vous dormez.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeffrey Blumberg, professeur de science et de politique de la nutrition \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 Tufts de Boston, dit le contraire. Il sugg\u00e8re de prendre vos compl\u00e9ments alimentaires la nuit n\u2019est pas conseill\u00e9. \u00ab&nbsp;La digestion ralentit pendant le sommeil, donc prendre votre suppl\u00e9ment nutritif tard dans la nuit ne serait pas associ\u00e9 \u00e0 une absorption efficace.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>Neil Levin, nutritionniste clinique chez NOW Foods, convient que le matin est le meilleur pour les multivitamines et toutes les vitamines B. \u00ab&nbsp;Les multivitamines ont tendance \u00e0 mieux fonctionner lorsqu\u2019elles sont prises plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e, car les vitamines B qu\u2019elles qu\u2019elles sont peuvent stimuler le m\u00e9tabolisme et le fonctionnement du cerveau trop pour une soir\u00e9e relaxante ou avant de se coucher&nbsp;\u00bb, explique Levin.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que le matin soit probablement id\u00e9al, il aide \u00e0 vos suppl\u00e9ments de multivitamines ou d\u2019acide pr\u00e9natal \/ folique est le moment dont vous vous souviendrez. Mettez les bouteilles de suppl\u00e9ment sur le comptoir de votre cuisine \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre cafeti\u00e8re, afin qu\u2019elles vous fassent un jogging dans la m\u00e9moire lorsque vous atteignez votre tasse du matin. Ou si prendre vos suppl\u00e9ments au d\u00e9jeuner vous pla\u00eet, gardez-les dans votre sac \u00e0 lunch ou votre mallette afin que vous ne vous souveniez pas de les prendre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avec ou sans nourriture ?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/healthy-recipes-marquee-1577978180.png?crop=0.663xw:0.993xh;0.171xw,0&amp;resize=640:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La plupart des suppl\u00e9ments doivent \u00eatre pris avec de la nourriture pour r\u00e9duire les risques qu\u2019ils d\u00e9rangent votre estomac et pour stimuler la digestion et am\u00e9liorer l\u2019absorption. Pour quelques privil\u00e9gi\u00e9s, cela n\u2019a vraiment pas d\u2019importance si vous les prenez \u00e0 jeun. Alors, \u00e0 quels endroits devriez-vous faire attention?<\/p>\n\n\n\n<p>Les suppl\u00e9ments de fer, de magn\u00e9sium et d\u2019huile de poisson sont les coupables les plus courants de troubles digestifs lorsqu\u2019ils sont pris \u00e0 jeun, alors prenez des pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires pour les avoir avec un repas ou une collation.<\/p>\n\n\n\n<p>Les vitamines liposolubles A, D, E et K sont mieux absorb\u00e9es lorsque vous les avez avec un repas ou une collation qui contient au moins une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graisse (environ 5 grammes de graisse). Il en va de m\u00eame pour votre multivitamine, qui contient ces vitamines. Par exemple, si vous prenez votre multivitamine avec votre petit-d\u00e9jeuner, assurez-vous de prendre du beurre d\u2019amande avec votre gruau ou de l\u2019avocat avec vos \u0153ufs et vos toasts.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/02\/multivitamins.jpg?quality=82&amp;strip=1&amp;resize=640%2C360\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pour les probiotiques, des recherches pr\u00e9liminaires sugg\u00e8rent de les prendre avec un repas ou 30 minutes avant un repas pourrait \u00eatre mieux que de les prendre apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Blumberg souligne que l\u2019hydratation joue \u00e9galement un r\u00f4le important. \u00ab&nbsp;L\u2019apport hydrique est particuli\u00e8rement important pour la d\u00e9sint\u00e9gration du comprim\u00e9 ou de la capsule de suppl\u00e9ment et pour la dissolution des nutriments solubles dans l\u2019eau tels que les vitamines C et B&nbsp;\u00bb, dit-il. Assurez-vous donc de laver tous les suppl\u00e9ments avec un grand verre d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n<p>La principale exception \u00e0 la r\u00e8gle \u00ab&nbsp;prendre avec de la nourriture&nbsp;\u00bb pour les compl\u00e9ments alimentaires concerne certains types de min\u00e9raux. Levin dit que seuls les suppl\u00e9ments min\u00e9raux ch\u00e9lat\u00e9s peuvent \u00eatre pris sans nourriture. La ch\u00e9lation se produit lorsqu\u2019un min\u00e9ral a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 un acide, de sorte qu\u2019il ne d\u00e9pend pas de votre acide gastrique pour le d\u00e9composer. Le citrate de calcium et le glycinate de magn\u00e9sium en sont les principaux exemples. (Si ce niveau de d\u00e9tail est \u00e9crasant, prenez vos suppl\u00e9ments avec de la nourriture pour couvrir vos bases.)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mieux ensemble<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.truebasics.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/blog-inforgaphic-ii-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Certains duos dynamiques de nutriments incluent la vitamine D pour stimuler l\u2019absorption du calcium et la vitamine C pour stimuler l\u2019absorption du fer. C\u2019est pourquoi la prise simultan\u00e9e de ces nutriments via des suppl\u00e9ments ou un renforcement avec des sources de nourriture est id\u00e9ale. Un exemple classique est d\u2019avoir vos suppl\u00e9ments de fer avec un verre de jus d\u2019orange pour obtenir les effets stimulant l\u2019absorption de la vitamine C.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mieux \u00e0 part<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le calcium peut affecter l\u2019absorption du fer, du zinc et du magn\u00e9sium par votre corps. Je recommande de prendre des suppl\u00e9ments de calcium \u00e0 un repas diff\u00e9rent de tous les suppl\u00e9ments de fer ou de votre multivitamine. Notez \u00e9galement que votre corps absorbe le calcium plus efficacement lorsque vous prenez 600 milligrammes ou moins \u00e0 la fois. Si vous prenez plus que cela par jour, vous voudrez diviser la dose en doses du matin et du soir.<\/p>\n\n\n\n<p>Les fibres sont un autre nutriment que vous voudrez prendre en dehors des autres suppl\u00e9ments et m\u00e9dicaments, car elles interf\u00e8rent avec l\u2019absorption. Je recommande de le faire avant de vous coucher si vous ne prenez rien d\u2019autre \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemple de calendrier de suppl\u00e9ment<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/97\/0f\/9e\/970f9e92414e75a01345945596aae280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Voici un exemple de calendrier pour une absorption optimale des suppl\u00e9ments ci-dessus.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec petit-d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Multivitamines ou multivitamines\/acide folique pr\u00e9nataux<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamines B<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Om\u00e9ga-3<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Probiotiques<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec d\u00e9jeuner<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Calcium<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamine D<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avec d\u00eener<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Fer \u00e0 repasser<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Vitamine C<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Avant de se coucher<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022Suppl\u00e9ment de fibres (avec un grand verre d\u2019eau)<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019il n\u2019est pas pratique pour vous de vous rappeler de prendre des suppl\u00e9ments au d\u00e9jeuner ou \u00e0 d\u2019autres moments de la journ\u00e9e, ne vous inqui\u00e9tez pas. Ayez votre multivitamine et toutes les vitamines liposolubles (A, D, E et K) avec des aliments qui contiennent de la graisse, gardez votre calcium et votre fer s\u00e9par\u00e9s, et tout ira bien. Vous serez encore mieux si vous vous concentrez sur la consommation d\u2019aliments entiers nutritifs, car la science sugg\u00e8re que c\u2019est, plut\u00f4t que des suppl\u00e9ments, le moyen optimal d\u2019obtenir vos nutriments.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Matin ou soir ? Avec ou sans nourriture ? R\u00e9ponses \u00e0 vos questions sur la prise de suppl\u00e9ments. 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