{"id":15898,"date":"2024-11-20T00:00:26","date_gmt":"2024-11-20T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15898"},"modified":"2024-11-20T16:34:33","modified_gmt":"2024-11-20T16:34:33","slug":"the-health-benefits-of-psyllium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-health-benefits-of-psyllium\/","title":{"rendered":"LES BIENFAITS DU PSYLLIUM POUR LA SANT\u00c9"},"content":{"rendered":"\n

Qu\u2019est-ce que le psyllium?<\/p>\n\n\n\n

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Le psyllium est une forme de fibre fabriqu\u00e9e \u00e0 partir des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata.<\/em> Il porte parfois le nom d\u2019ispaghula.<\/p>\n\n\n\n

Il est plus commun\u00e9ment connu sous le nom de laxatif. Cependant, la recherche montre que la prise de psyllium est b\u00e9n\u00e9fique pour de nombreuses parties du corps humain, y compris le c\u0153ur et le pancr\u00e9as.<\/p>\n\n\n\n

Sant\u00e9 digestive<\/h2>\n\n\n\n
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Le psyllium est un laxatif en vrac.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cela signifie qu\u2019il absorbe l\u2019eau dans votre intestin <\/strong>et rend les selles <\/strong>beaucoup plus faciles et peut aider \u00e0 promouvoir la r\u00e9gularit\u00e9 sans augmenter les flatulences.<\/strong> Il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme un cas unique pour soulager la constipation, ou il peut \u00eatre ajout\u00e9 \u00e0 votre alimentation pour aider \u00e0 promouvoir la r\u00e9gularit\u00e9 et la sant\u00e9 digestive globale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les personnes atteintes du syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI)<\/strong> et de la maladie de Crohn ne<\/strong> connaissent que trop bien l\u2019irr\u00e9gularit\u00e9 intestinale. Les r\u00e9sultats des \u00e9tudes sur l\u2019efficacit\u00e9 du psyllium dans le traitement de ces affections sont encore mitig\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Le psyllium est un pr\u00e9biotique <\/strong>\u2013 une substance n\u00e9cessaire \u00e0 la croissance de colonies saines de probiotiques <\/strong>dans l\u2019intestin.<\/p>\n\n\n\n

Une colonie saine de bonnes bact\u00e9ries <\/strong>dans le syst\u00e8me digestif<\/strong> est essentielle pour une fonction immunitaire<\/strong>saine. Votre corps est mieux en mesure de combattre les infections, de r\u00e9duire l\u2019inflammation et de maintenir des tissus et des cellules sains.<\/p>\n\n\n\n

En plus de garder vos selles r\u00e9guli\u00e8res et de g\u00e9rer une maladie chronique, le psyllium a la capacit\u00e9 d\u2019adoucir vos selles<\/strong> \u00e0 condition que vous buviez suffisamment d\u2019eau. Cela peut \u00eatre utile avec des affections \u00e0 court terme, telles que la constipation<\/strong>. Utilis\u00e9 de cette mani\u00e8re, il peut pr\u00e9venir les complications de la constipation, telles que les h\u00e9morro\u00efdes <\/strong>et les fissures anales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Des recherches pr\u00e9liminaires montrent que le psyllium peut aider avec les sympt\u00f4mes douloureux associ\u00e9s \u00e0 ces conditions. Puisqu\u2019il n\u2019y a pas de v\u00e9ritable consensus scientifique, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin pour voir si le psyllium pourrait vous aider.<\/p>\n\n\n\n

Sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\n\n\n\n
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La recherche a montr\u00e9 que la prise de fibres solubles peut aider les gens \u00e0 g\u00e9rer leur taux de cholest\u00e9rol. Une bonne r\u00e9gulation du cholest\u00e9rol est importante pour tout le monde, mais elle est vitale pour les personnes de plus de 50 ans.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude montre qu\u2019au<\/a> moins six semaines d\u2019apport quotidien en psyllium sont un moyen efficace pour les personnes ob\u00e8ses <\/strong>ou en surpoids de r\u00e9duire leur cholest\u00e9rol avec tr\u00e8s peu d\u2019effets secondaires.<\/p>\n\n\n\n

Si on vous a dit que vous devez surveiller votre taux de cholest\u00e9rol, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si l\u2019ajout de psyllium \u00e0 un r\u00e9gime faible en gras et en cholest\u00e9rol vous aidera.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les fibres comme le psyllium, prises dans le cadre d\u2019une alimentation saine, peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque d\u2019une personne. Le psyllium peut affecter votre c\u0153ur en abaissant la pression art\u00e9rielle, en am\u00e9liorant les taux de lipides et en renfor\u00e7ant le muscle cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

Surveiller votre poids<\/h2>\n\n\n\n
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Le maintien d\u2019un poids sant\u00e9 est une pr\u00e9occupation pour de nombreuses personnes, en particulier celles atteintes d\u2019une maladie chronique comme le diab\u00e8te. En plus d\u2019\u00eatre bon pour votre c\u0153ur et votre taux de sucre dans le sang, le psyllium peut vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

Parce que le psyllium absorbe le liquide dans votre corps, il peut vous aider \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9. Cela peut vous aider \u00e0 contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de nourriture que vous mangez. Parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 de prendre du psyllium s\u2019il vous a sugg\u00e9r\u00e9 de perdre du poids.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diab\u00e8te<\/h2>\n\n\n\n
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Les personnes atteintes <\/strong>de diab\u00e8te doivent \u00eatre conscientes de leur alimentation pour maintenir un \u00e9quilibre sain d\u2019insuline <\/strong>et de sucre dans le sang (glucose).<\/strong> Certaines recherches ont sugg\u00e9r\u00e9 que les fibres comme le psyllium peuvent aider les gens \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre glyc\u00e9mique sain.<\/p>\n\n\n\n

Dosage du psyllium<\/h2>\n\n\n\n
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La posologie exacte du psyllium d\u00e9pend du produit que vous utilisez. Les exigences posologiques peuvent \u00e9galement varier en fonction de ce pour quoi vous prenez du psyllium. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous pouvez prendre le produit une \u00e0 trois fois par jour avec un grand verre d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n

Certaines recherches ont montr\u00e9 que la consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour (plus ou moins 3,6 grammes) avec des probiotiques est un moyen s\u00fbr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d\u2019autres r\u00e9sultats montrent que les fibres solubles <\/strong>comme le psyllium peuvent aggraver les sympt\u00f4mes chez certaines personnes.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour peut aider les personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 \u00e0 contr\u00f4ler leur glyc\u00e9mie. Une autre \u00e9tude sur<\/a> des personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 a trouv\u00e9 des r\u00e9sultats similaires, mais a soulign\u00e9 que la th\u00e9rapie au psyllium devrait \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019individu.<\/p>\n\n\n\n

Suivez attentivement toutes les instructions du produit. Ne prenez pas plus que la dose recommand\u00e9e, sauf indication contraire de votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

Effets secondaires possibles<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que le psyllium cr\u00e9e une masse intestinale et a des effets laxatifs, cette substance peut pr\u00e9senter des effets secondaires ind\u00e9sirables. Vous pouvez \u00eatre particuli\u00e8rement sujet aux effets secondaires si vous \u00eates nouveau au psyllium ou si vous prenez plus que la quantit\u00e9 recommand\u00e9e par jour.<\/p>\n\n\n\n

Certains des effets secondaires possibles comprennent:<\/p>\n\n\n\n