{"id":15545,"date":"2023-03-16T17:00:02","date_gmt":"2023-03-16T17:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15545"},"modified":"2023-03-16T17:00:03","modified_gmt":"2023-03-16T17:00:03","slug":"4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym\/","title":{"rendered":"4 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS AVEZ DE FAIBLES NIVEAUX D\u2019\u00c9NERGIE \u00c0 LA SALLE DE GYM"},"content":{"rendered":"\n

Parfois, nous arrivons \u00e0 la salle de gym et nous sommes fatigu\u00e9s ou somnolents. Cela arrive \u00e0 tout le monde de temps en temps, ce qui est tout \u00e0 fait normal. Cependant, si vous avez constamment de faibles niveaux d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la salle de gym et que cela commence \u00e0 affecter votre entra\u00eenement, vous devrez peut-\u00eatre examiner plus en profondeur les raisons possibles pour lesquelles cela peut \u00eatre le cas. De cette fa\u00e7on, vous pouvez le r\u00e9parer et reprendre l\u2019entra\u00eenement dur.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi vous avez de faibles niveaux d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la salle de gym<\/h2>\n\n\n\n

1. Vous ne dormez pas assez<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

L\u2019un des coupables les plus \u00e9vidents de votre fatigue est de ne pas dormir suffisamment. Bien que nous puissions tous avoir de mauvaises nuits, si vous obtenez constamment moins d\u2019heures de sommeil que vous ne devriez l\u2019\u00eatre, cela commencera \u00e0 vous affecter grandement dans votre vie quotidienne, y compris la salle de gym.<\/p>\n\n\n\n

Non seulement cela signifiera que vous serez trop fatigu\u00e9 pour soulever aussi lourd que vous devriez l\u2019\u00eatre, ou courir aussi longtemps ou aussi vite que vous le pourriez, mais vous ne r\u00e9cup\u00e9rerez pas correctement. Vos muscles se d\u00e9composent pendant l\u2019entra\u00eenement, et c\u2019est en fait lorsque vous vous reposez qu\u2019il commence \u00e0 se r\u00e9parer. Sans sommeil ad\u00e9quat, vous ne donnez pas \u00e0 votre corps la chance de gu\u00e9rir. Non seulement cela retardera votre progression, mais vous augmenterez \u00e9galement le risque de blessure.<\/p>\n\n\n\n

2. Vous ne mangez pas assez<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Vous avez besoin de nourriture pour vous alimenter pour la salle de gym. \u00c0 l\u2019exception de ceux qui s\u2019entra\u00eenent \u00e0 jeun*, la plupart des gens ont besoin d\u2019aliments sains pour leur donner l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Si vous \u00eates trop fatigu\u00e9 \u00e0 la salle de gym, alors vous devrez peut-\u00eatre augmenter votre consommation alimentaire, ou ajuster ce que vous mangez pour de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, si vous vous entra\u00eenez en quelques heures, un repas plus important avec des glucides \u00e0 lib\u00e9ration lente est pr\u00e9f\u00e9rable. Si vous vous entra\u00eenez dans l\u2019heure ou moins, optez pour une collation rapide avec des glucides \u00e0 lib\u00e9ration rapide afin que vous puissiez obtenir de l\u2019\u00e9nergie plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Il suffit de penser \u00e0 votre corps comme une voiture. Sans carburant, la voiture ne pourra pas rouler longtemps. Une fois qu\u2019il s\u2019\u00e9puise, il va \u00e9clater et finir par s\u2019essouffler. C\u2019est exactement la m\u00eame chose avec votre corps. Sans les nutriments de la nourriture dont il a besoin, vous finirez \u00e9galement par manquer d\u2019\u00e9nergie. Et quand vous \u00eates dans la salle de gym, cela deviendra douloureusement \u00e9vident.<\/p>\n\n\n\n

* Si vous vous entra\u00eenez \u00e9galement \u00e0 jeun, assurez-vous de manger un d\u00eener bien \u00e9quilibr\u00e9 avec beaucoup de prot\u00e9ines qui vous soutiendront jusqu\u2019apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

3. Vous \u00eates surentra\u00een\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Une erreur courante que les gens font est le surentra\u00eenement. C\u2019est quand vous vous entra\u00eenez trop \u00e0 la salle de gym, au point que cela commence \u00e0 nuire \u00e0 vos progr\u00e8s physiques ainsi qu\u2019\u00e0 votre \u00e9tat mental.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques signes avant-coureurs indiquant que vous \u00eates en surentra\u00een\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n

  • Vous ne pouvez pas dormir la nuit<\/li>
  • Vous avez perdu la motivation d\u2019aller \u00e0 la salle de gym<\/li>
  • Vos performances chutent consid\u00e9rablement<\/li>
  • Votre niveau d\u2019immunit\u00e9 diminue<\/li>
  • Vous \u00eates constamment endolori et douloureux<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Si vous constatez que vous avez connu certains de ces signes, donnez \u00e0 votre corps le reste dont il a d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment besoin. Prenez un jour ou deux de cong\u00e9 de la salle de gym, et voir comment votre niveau d\u2019\u00e9nergie se porte lorsque vous revenez. Vous devriez vous sentir beaucoup plus \u00e9nergis\u00e9, motiv\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 vous attaquer \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

    Assurez-vous simplement d\u2019inclure des jours de repos \/ r\u00e9cup\u00e9ration dans votre horaire de gym normal. Cela peut vous assurer que vous travaillez constamment dur, sans risquer votre corps de le faire.<\/p>\n\n\n\n

    4. Vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Nous savons tous que l\u2019eau est si, si importante. Vous devez constamment reconstituer vos liquides afin de rester hydrat\u00e9. Perdre de l\u2019eau signifie que vous perdrez \u00e9galement des \u00e9lectrolytes, ce qui est essentiel \u00e0 vos muscles pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

    Si vous commencez \u00e0 vous d\u00e9shydrater, cela pourrait \u00eatre l\u2019une des raisons pour lesquelles vous avez des niveaux d\u2019\u00e9nergie si bas \u00e0 la salle de gym. Assurez-vous donc de continuer \u00e0 boire de l\u2019eau non seulement tout au long de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, mais aussi avant et apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

    Vous savez si vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 si votre urine est plus jaune que claire. Si c\u2019est le cas, alors buvez!<\/p>\n\n\n\n

    Avez-vous constat\u00e9 que vos niveaux d\u2019\u00e9nergie sont constamment bas lorsque vous \u00eates \u00e0 la salle de gym? Assurez-vous de prendre soin de vous et de vous reposer et de dormir suffisamment. Aussi, concentrez-vous sur votre alimentation et assurez-vous de manger ce que vous devriez \u00eatre la plupart du temps (mais n\u2019oubliez pas de vous traiter avec mod\u00e9ration!). Faire ces changements peut vraiment aider \u00e0 augmenter votre niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la salle de gym et assurez-vous que chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est un grand.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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