{"id":15540,"date":"2024-06-07T00:00:11","date_gmt":"2024-06-07T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15540"},"modified":"2024-06-07T16:44:27","modified_gmt":"2024-06-07T16:44:27","slug":"confused-between-whey-vs-eaa-know-these-11-differences","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/confused-between-whey-vs-eaa-know-these-11-differences\/","title":{"rendered":"CONFUS ENTRE LACTOS\u00c9RUM VS EAA? CONNA\u00ceTRE CES 11 DIFF\u00c9RENCES."},"content":{"rendered":"\n<p>Les prot\u00e9ines ne sont rien d\u2019autre qu\u2019un carburant dont votre corps a besoin pour lancer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement exhaustive. Avec la pr\u00e9sence de dizaines d\u2019options de nutrition post-entra\u00eenement, il est difficile de trouver la meilleure option.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une question commune qui semble se poser dans l\u2019esprit de tout le monde, quel meilleur compl\u00e9ment pour une croissance optimale, Lactos\u00e9rum ou EAA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les acides amin\u00e9s sont des blocs de construction de prot\u00e9ines, et ils sont n\u00e9cessaires pour la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires et la r\u00e9gulation des hormones critiques.&nbsp;<strong>Tous les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines ne sont pas cr\u00e9\u00e9s \u00e9gaux, ce qui rend essentiel de choisir le bon type de suppl\u00e9ments pour atteindre l\u2019objectif souhait\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et les EAA (acides amin\u00e9s essentiels) sont tous deux efficaces \u00e0 leur mani\u00e8re, Pour r\u00e9pondre \u00e0 toutes les questions, passons d\u2019abord en revue les bases de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum et de l\u2019EAA (acides amin\u00e9s essentiels), puis nous passerons en comparaison point \u00e0 point.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bases de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum et EAA?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous connaissez d\u00e9j\u00e0 les bases des prot\u00e9ines et des acides amin\u00e9s, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 sauter cette partie et \u00e0 passer directement \u00e0 la partie de comparaison.<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup de gens ne sont m\u00eame pas familiers avec le terme \u00ab&nbsp;acides amin\u00e9s&nbsp;\u00bb, ils se concentrent simplement sur la consommation de prot\u00e9ines pour le d\u00e9veloppement musculaire et de la force.&nbsp;<strong>Les prot\u00e9ines sont compos\u00e9es de plus petits blocs de construction appel\u00e9s acides amin\u00e9s et il y a 20 acides amin\u00e9s diff\u00e9rents.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les acides amin\u00e9s sont en outre class\u00e9s en 3 cat\u00e9gories.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Acides amin\u00e9s non essentiels :<\/strong>&nbsp;Les acides amin\u00e9s non essentiels peuvent \u00eatre produits par le corps humain et vous ne vous inqui\u00e9tez pas vraiment de la consommation de ces acides amin\u00e9s par la nourriture.<\/li><li><strong>Acides amin\u00e9s essentiels:<\/strong>&nbsp;9 acides amin\u00e9s sur 20 sont des acides amin\u00e9s essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer seul. Vous devez nourrir votre corps ces acides amin\u00e9s par la nourriture et d\u2019autres sources.<\/li><li><strong>Acides amin\u00e9s conditionnels:<\/strong>&nbsp;Ce sont les acides amin\u00e9s qui peuvent \u00eatre produits dans le corps, mais quelque chose que votre corps pourrait ne pas \u00eatre en mesure de r\u00e9pondre aux demandes. Dans des circonstances sp\u00e9cifiques, vous pourriez avoir besoin de compl\u00e9ter ces acides amin\u00e9s pour r\u00e9pondre aux demandes du corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/h3>\n\n\n\n<p>Lactos\u00e9rum a toujours \u00e9t\u00e9 le premier choix du bodybuilder pour la construction de la masse musculaire maigre. La plupart des suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum contiennent un profil complet d\u2019acides amin\u00e9s qui sont faciles \u00e0 dig\u00e9rer et ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s pour le renforcement musculaire et les gains de force.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que l\u2019EAA?<\/h3>\n\n\n\n<p>Les suppl\u00e9ments d\u2019EAAs ne contiennent que des acides amin\u00e9s essentiels que votre corps ne peut pas produire seul. Alors que certaines personnes sont confus au sujet de BCAA et EAA, BCAA contient 3 de 9 acides amin\u00e9s essentiels qui sont connus pour soutenir la sant\u00e9 musculaire et EAAs contient tous les acides amin\u00e9s requis pour la sant\u00e9 musculaire. De toute \u00e9vidence, EAA est le gagnant par rapport \u00e0 BCAA.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/protein-shake-3.jpg?ezimgfmt=rs:640x360\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"\" class=\"wp-image-4276\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Lactos\u00e9rum vs EAA<\/h1>\n\n\n\n<p>Avant d\u2019entrer dans la comparaison d\u00e9taill\u00e9e, nous avons une br\u00e8ve compr\u00e9hension du lactos\u00e9rum vs EAA;&nbsp;<strong>lactos\u00e9rum a \u00e9t\u00e9 le premier choix des culturistes pendant une tr\u00e8s longue p\u00e9riode, mais EAA sont relativement nouveaux sur le march\u00e9. Les deux suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines contiennent des sources de prot\u00e9ines compl\u00e8tes qui aideront \u00e0 des gains musculaires, mais quand il s\u2019agit de la qualit\u00e9 EAA est un peu plus sophistiqu\u00e9 que les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Lactos\u00e9rum a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 pour soutenir la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires am\u00e9lior\u00e9es, mais eaas se trouvent plus efficaces pour les gains de masse musculaire maigre. Les EAAs pr\u00e9viennent \u00e9galement les ballonnements et absorbent plus rapidement que le lactos\u00e9rum.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Une autre diff\u00e9rence entre les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et les suppl\u00e9ments EAA est leurs profils amin\u00e9s.&nbsp;<strong>Alors que le lactos\u00e9rum contient tous les 20 acides amin\u00e9s, l\u2019autre ne contient que les acides amin\u00e9s essentiels.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comme vous pouvez le voir sur l\u2019image ci-dessous, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum contient tous les EAA et les acides amin\u00e9s non essentiels qui en font une source alimentaire compl\u00e8te pour une croissance optimale. Mais ce n\u2019est pas une fin de l\u2019histoire, EAA a ses propres ensembles d\u2019avantages et nous allons en parler.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Amino-acids.jpg?ezimgfmt=rs:560x315\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"whey vs eaa\" class=\"wp-image-4343\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1# Qualit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est s\u00fbrement l\u2019un des meilleurs suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines enti\u00e8res qui fournit tout le profil d\u2019acides amin\u00e9s \u00e0 la fois.<\/p>\n\n\n\n<p>Le probl\u00e8me est qu\u2019avant d\u2019acheter une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, la plupart des gens regardent la teneur en prot\u00e9ines et en BCAA par cuill\u00e8re, n\u2019est-ce pas? Une longue vari\u00e9t\u00e9 d\u2019acides amin\u00e9s dans le lactos\u00e9rum fournit aux fabricants une excuse pour jouer avec le rapport des diff\u00e9rents acides amin\u00e9s.&nbsp;<strong>Certains des fabricants bon march\u00e9 comprennent plus d\u2019acides amin\u00e9s non essentiels (car ils co\u00fbtent g\u00e9n\u00e9ralement moins cher) dans leur suppl\u00e9ment pour r\u00e9duire les co\u00fbts.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autre part, EAA se compose uniquement d\u2019acides amin\u00e9s essentiels qui ne peuvent pas \u00eatre modifi\u00e9s.&nbsp;<strong>Bien que la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines (par cuill\u00e8re) soit inf\u00e9rieure dans les EAAs, elles sont certainement de meilleure qualit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2# Origine<\/h3>\n\n\n\n<p>Le lactos\u00e9rum est d\u00e9riv\u00e9 du lait et c\u2019est la raison pour laquelle la plupart des suppl\u00e9ments de lactos\u00e9rum sont v\u00e9g\u00e9tariens.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autre part, EAA peut \u00eatre extrait de diff\u00e9rentes sources et combin\u00e9 pour fournir un coup de poing efficace \u00e0 votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien, vous devez \u00eatre conscient de la source de l\u2019EAA.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3# Gain de masse musculaire maigre<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien que les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum soient vari\u00e9es, il existe du lactos\u00e9rum brut, du concentr\u00e9 de lactos\u00e9rum, du lactos\u00e9rum isol\u00e9, du lactos\u00e9rum hydrolys\u00e9, du lactos\u00e9rum z\u00e9ro carburateur. Pour obtenir le lactos\u00e9rum \u00e0 faible teneur en glucides, vous devez payer plus d\u2019argent.<\/p>\n\n\n\n<p>Eaa suppl\u00e9ments contiennent seulement des acides amin\u00e9s essentiels qui sont n\u00e9cessaires par le corps pour faire le travail essentiel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous recherchez une option \u00e0 faible teneur en calories et en glucides, investir dans EAA peut \u00eatre un meilleur choix.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4# Synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n<p>La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est un gagnant clair ici.&nbsp;<strong>Les chercheurs ont constat\u00e9 que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum stimule une bien meilleure synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires que l\u2019EAA.<\/strong>&nbsp;Mais cela d\u00e9pend aussi de la qualit\u00e9 du lactos\u00e9rum que vous utilisez.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2612691\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Katsanos et son \u00e9quipe ont fait<\/a>&nbsp;des recherches sur un groupe de sureau pour trouver la diff\u00e9rence dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, des acides amin\u00e9s essentiels et des acides amin\u00e9s non essentiels.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9sultat de l\u2019\u00e9tude :<\/strong>&nbsp;La suppl\u00e9mentation en prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum s\u2019est av\u00e9r\u00e9e \u00eatre un meilleur choix, bien que la diff\u00e9rence dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines n\u2019ait pas \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s importante. Le groupe qui a \u00e9t\u00e9 compl\u00e9t\u00e9 avec des acides amin\u00e9s non essentiels avait un taux minimum de synth\u00e8se des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/protein-shake-2.jpg?ezimgfmt=rs:640x427\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"\" class=\"wp-image-4280\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5# \u00c9tat \u00e0 jeun<\/h3>\n\n\n\n<p>Certaines personnes aiment s\u2019entra\u00eener l\u2019estomac vide et d\u2019autres sont des l\u00e8ve-t\u00f4t qui se r\u00e9veillent tr\u00e8s t\u00f4t et vont directement \u00e0 la salle de gym, ces gars-l\u00e0 ne re\u00e7oivent pas leur repas pr\u00e9-entra\u00eenement 60 minutes avant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>EAA peut s\u00fbrement \u00eatre un meilleur choix comme un suppl\u00e9ment intra-entra\u00eenement, il aidera \u00e0 alimenter votre entra\u00eenement et emp\u00eachera \u00e9galement la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum peuvent \u00eatre consomm\u00e9es une fois que vous rompez le je\u00fbne avec un repas post-entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6# Inflammation et probl\u00e8mes digestifs<\/h3>\n\n\n\n<p>Si les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum vous laissent gonfl\u00e9 et vous donnent des probl\u00e8mes digestifs parce que l\u2019intol\u00e9rance de votre corps aux produits laitiers, alors EAA devrait \u00eatre votre meilleure alternative.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vous pensez \u00e0 BCAA au lieu d\u2019EAA?<\/strong>&nbsp;Votre suppl\u00e9ment EAA contient d\u00e9j\u00e0 BCAA et ils contiennent 6 acides amin\u00e9s essentiels suppl\u00e9mentaires qui sont prend en charge la synth\u00e8se optimale des prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7# Taux d\u2019absorption<\/h3>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum sont rapidement absorb\u00e9es par le corps, sans aucun doute, mais les EAAs sont plus rapides.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est la raison pour laquelle sa meilleure d\u00e9cision d\u2019avoir une cuill\u00e8re d\u2019EAA juste apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, puis d\u2019obtenir votre prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum avec votre repas post-entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9# Co\u00fbt<\/h3>\n\n\n\n<p>Si le prix est un probl\u00e8me pour vous, alors vous devriez probablement vous en tenir \u00e0 votre suppl\u00e9ment de lactos\u00e9rum. Suppl\u00e9ments EAA sont un peu plus co\u00fbteux.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10# Wanna Get Jacked<\/h3>\n\n\n\n<p>Si le probl\u00e8me digestif n\u2019est pas un probl\u00e8me, si le pic d\u2019insuline n\u2019est pas un probl\u00e8me, si vous cherchez \u00e0 devenir gros, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est l\u2019une des meilleures solutions. Une cuill\u00e8re de lactos\u00e9rum avec un repas pr\u00e9-entra\u00eenement et une cuill\u00e8re de lactos\u00e9rum apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement devrait \u00eatre un choix optimal.<\/p>\n\n\n\n<p>Seul le lactos\u00e9rum ne vous aidera pas \u00e0 devenir gros, c\u2019est juste 120-150 calories par portion, plus d\u2019attention \u00e0 vos macros devrait \u00eatre votre priorit\u00e9 absolue.<\/p>\n\n\n\n<p>Je demande g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 mon client de prendre 3 cuill\u00e8res de lactos\u00e9rum (matin, pr\u00e9-entra\u00eenement et post-entra\u00eenement) et une cuill\u00e8re de cas\u00e9ine avant de se coucher pour une croissance musculaire optimale.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11# Pic d\u2019insuline<\/h3>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9occup\u00e9 par le pic d\u2019insuline? Eaa sera un meilleur choix. Voici \u00e0 quoi ressemble le tableau de l\u2019insuline. Je fais r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la m\u00eame \u00e9tude de Christos S Katsanos et de son \u00e9quipe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/whey-vs-eaa-1.jpg?ezimgfmt=rs:696x407\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"\" class=\"wp-image-4344\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eaa peut-il remplacer les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de r\u00e9pondre \u00e0 cette question, vous devez vous demander, Quel est le besoin de remplacer les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum par EAA?<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous recherchez la solution la plus faible en calories, vous pouvez penser \u00e0 remplacer EAA par du lactos\u00e9rum.<\/p>\n\n\n\n<p>Personnellement, j\u2019aime ajouter EAA dans mon intra-entra\u00eenement pour garder mes fibres musculaires aliment\u00e9es pour des ascenseurs intenses, mais aussi ajouter deux cuill\u00e8res de lactos\u00e9rum pour stimuler le processus de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Bcaa peut-il remplacer le lactos\u00e9rum?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Je ne recommanderais jamais cela! Les BCAA ne comprennent que 3 acides amin\u00e9s essentiels qui ne suffisent pas pour la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires squelettiques. Bcaa ne doit \u00eatre utilis\u00e9 lorsque votre corps a une quantit\u00e9 suffisante d\u2019acides amin\u00e9s essentiels restants.<\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines musculaires n\u00e9cessitent tous les profils amin\u00e9s pour le renforcement musculaire et les profils amin\u00e9s incomplets entraveront s\u00fbrement la croissance.<\/p>\n\n\n\n<p>Source : alphamale<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les prot\u00e9ines ne sont rien d\u2019autre qu\u2019un carburant dont votre corps a besoin pour lancer le processus de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s 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