{"id":15468,"date":"2024-06-04T00:00:55","date_gmt":"2024-06-04T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15468"},"modified":"2024-06-04T17:21:59","modified_gmt":"2024-06-04T17:21:59","slug":"bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids\/","title":{"rendered":"AVANTAGES BCAA: UN EXAMEN DES ACIDES AMIN\u00c9S \u00c0 CHA\u00ceNE RAMIFI\u00c9E"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.otsuka.co.jp\/en\/nutraceutical\/about\/nutrition\/sports-nutrition\/essential-nutrients\/img\/bcaa_im01.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"TOC_TITLE_HDR_1\">Les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA) sont un groupe de trois acides amin\u00e9s essentiels:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leucine<\/li><li>isoleucine<\/li><li>valine<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Suppl\u00e9ments de BCAA sont couramment prises pour stimuler la croissance musculaire et am\u00e9liorer les performances de l\u2019exercice. Ils peuvent \u00e9galement aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 r\u00e9duire la fatigue apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbcaa&amp;media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2021%2F08%2FPowder-Scoop-1296x728-Header.jpg&amp;description=BCAA%20Benefits%3A%20A%20Review%20of%20Branched-Chain%20Amino%20Acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Powder-Scoop-1296x728-Header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/a><figcaption>Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Cet article contient toutes les informations les plus importantes sur les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e et leurs avantages.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que sont les BCAA?<\/h2>\n\n\n\n<p>Les BCAA sont constitu\u00e9s de trois acides amin\u00e9s essentiels :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leucine<\/li><li>isoleucine<\/li><li>valine<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ces acides amin\u00e9s sont regroup\u00e9s parce qu\u2019ils sont les trois seuls acides amin\u00e9s \u00e0 avoir une cha\u00eene qui se ramifie d\u2019un c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme tous les acides amin\u00e9s, les BCAA sont des blocs de construction que votre corps utilise pour fabriquer des&nbsp;<strong>prot\u00e9ines.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les BCAA sont consid\u00e9r\u00e9s comme essentiels car, contrairement aux acides amin\u00e9s non essentiels, votre corps ne peut pas les fabriquer. Par cons\u00e9quent, il est essentiel de les obtenir de votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Les trois BCAA sont la leucine, l\u2019isoleucine et la valine. Tous ont une structure mol\u00e9culaire ramifi\u00e9e et sont consid\u00e9r\u00e9s comme essentiels au corps humain.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment fonctionnent les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e?<\/h2>\n\n\n\n<p>Les BCAA constituent une grande partie du pool total d\u2019acides amin\u00e9s du corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensemble, ils repr\u00e9sentent environ 35 \u00e0 40% de tous les acides amin\u00e9s essentiels pr\u00e9sents dans votre corps et 14 \u00e0 18% de ceux pr\u00e9sents dans vos muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 la plupart des autres acides amin\u00e9s, LES BCAA sont principalement d\u00e9compos\u00e9s dans le muscle, plut\u00f4t que dans le foie. Pour cette raison, on pense qu\u2019ils jouent un r\u00f4le dans la production d\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Les BCAA jouent plusieurs autres r\u00f4les dans votre corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord, votre corps peut les utiliser comme blocs de construction pour les prot\u00e9ines et les muscles .<\/p>\n\n\n\n<p>Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre impliqu\u00e9s dans la r\u00e9gulation de votre taux de sucre dans le sang en pr\u00e9servant les r\u00e9serves de sucre du foie et des muscles et en stimulant vos cellules \u00e0 prendre le sucre de votre circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, LES BCAA peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue que vous ressentez pendant l\u2019exercice en r\u00e9duisant la production de s\u00e9rotonine dans votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n<p>Sur les trois, la leucine est pens\u00e9 avoir le plus grand impact sur la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 construire des prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant ce temps, l\u2019isoleucine et la valine semblent plus efficaces pour produire de l\u2019\u00e9nergie et r\u00e9guler votre taux de sucre dans le sang.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Votre corps peut utiliser des BCAA pour construire des prot\u00e9ines musculaires et produire de l\u2019\u00e9nergie. Ils peuvent \u00e9galement avoir un effet sur votre cerveau qui r\u00e9duit la fatigue.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les BCAA peuvent r\u00e9duire la fatigue pendant l\u2019exercice<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.theconversation.com\/files\/187183\/original\/file-20170922-17241-17jaozt.jpg?ixlib=rb-1.1.0&amp;q=45&amp;auto=format&amp;w=1000&amp;fit=clip\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La consommation de BCAA peut aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue physique et mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>Une \u00e9tude rapporte que la consommation de 20 grammes de BCAA dissous dans 400 mL d\u2019eau et 200 mL de jus de fraise 1 heure avant l\u2019ex\u00e9cution augmente le temps d\u2019\u00e9puisement chez les participants.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une autre \u00e9tude, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que les participants ont signal\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 15% moins de fatigue chez ceux qui ont re\u00e7u des BCAA pendant l\u2019exercice, par rapport \u00e0 ceux qui ont re\u00e7u un placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une \u00e9tude, cette r\u00e9sistance accrue \u00e0 la fatigue a aid\u00e9 le groupe BCAA \u00e0 faire de l\u2019exercice pendant 17% plus longtemps avant d\u2019atteindre l\u2019\u00e9puisement par rapport au groupe placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, toutes les \u00e9tudes n\u2019ont pas r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la diminution de la fatigue entra\u00eenait des am\u00e9liorations des performances physiques.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Chez certaines personnes, les BCAA peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue \u00e0 l\u2019exercice. La question de savoir si cela am\u00e9liore les performances de l\u2019exercice est encore \u00e0 d\u00e9battre.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suppl\u00e9ments BCAA r\u00e9duire les douleurs musculaires<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sa1s3optim.patientpop.com\/assets\/images\/provider\/photos\/2221203.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les BCAA peuvent \u00e9galement aider vos muscles \u00e0 se sentir moins endoloris apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fa\u00e7on dont ils peuvent le faire est en abaissant les taux sanguins des enzymes cr\u00e9atine kinase et lactate d\u00e9shydrog\u00e9nase, qui sont impliqu\u00e9s dans les dommages musculaires. Cela peut am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et fournir une certaine protection contre les dommages musculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Diverses \u00e9tudes ont demand\u00e9 aux participants d\u2019\u00e9valuer leurs niveaux de douleurs musculaires apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 certains exercices de musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>Les participants qui ont re\u00e7u des suppl\u00e9ments de BCAA ont \u00e9valu\u00e9 leurs niveaux de douleurs musculaires jusqu\u2019\u00e0 33% inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux ayant re\u00e7u un placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans certains cas, ceux qui ont re\u00e7u des BCAA ont \u00e9galement obtenu de meilleurs r\u00e9sultats allant jusqu\u2019\u00e0 20 % lorsqu\u2019ils ont r\u00e9p\u00e9t\u00e9 les m\u00eames tests de musculation 24 \u00e0 48 heures plus tard.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les effets peuvent varier en fonction de votre sexe ou de la teneur totale en prot\u00e9ines de votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Les BCAA pris avant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement en force peuvent r\u00e9duire les douleurs musculaires apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Cependant, les effets peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les BCAA peuvent augmenter la masse musculaire<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.hubspot.net\/hubfs\/2062774\/2018%20Blog%20Posts\/Building%20muscles%20with%20BCAAs\/13.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Certaines personnes qui ach\u00e8tent des suppl\u00e9ments de BCAA le font pour augmenter leur masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s tout, la recherche montre que les BCAA activent les enzymes responsables de la construction musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Certaines \u00e9tudes montrent \u00e9galement que les suppl\u00e9ments de BCAA peuvent \u00eatre efficaces pour augmenter la masse musculaire, surtout s\u2019ils contiennent une proportion plus \u00e9lev\u00e9e de leucine que l\u2019isoleucine et la valine.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, Il n\u2019y a actuellement aucune preuve que l\u2019obtention de vos BCAA \u00e0 partir d\u2019un suppl\u00e9ment est plus b\u00e9n\u00e9fique que de les obtenir de votre alimentation ou d\u2019un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines de&nbsp;<strong>lactos\u00e9rum&nbsp;<\/strong>ou de soja.<\/p>\n\n\n\n<p>En fait, des \u00e9tudes montrent que la prise de suppl\u00e9ments avec des prot\u00e9ines enti\u00e8res peut, au moins dans certains cas, \u00eatre meilleure pour la croissance musculaire que la prise de suppl\u00e9ments avec des acides amin\u00e9s individuels.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Obtenir suffisamment de BCAA peut stimuler la croissance musculaire. Vous pouvez les obtenir \u00e0 partir d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines dans votre alimentation ou par le biais de suppl\u00e9ments.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les BCAA peuvent abaisser la glyc\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n<p>Les BCAA peuvent \u00e9galement aider \u00e0 maintenir une glyc\u00e9mie normale.<\/p>\n\n\n\n<p>On pense que la leucine et l\u2019isoleucine augmentent la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et provoquent plus de sucre dans votre sang, diminuant ainsi votre taux de sucre dans le sang.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, dans la pratique, toutes les \u00e9tudes ne sauvegardent pas ces effets.<\/p>\n\n\n\n<p>En fait, certains signalent m\u00eame des augmentations potentielles de la glyc\u00e9mie, selon le type de r\u00e9gime suivi par les participants. Par exemple, lorsque les BCAA sont combin\u00e9s avec un r\u00e9gime riche en graisses, les consommer sous forme de suppl\u00e9ment peut entra\u00eener une r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela dit, bon nombre de ces \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es sur des animaux ou des cellules, ce qui signifie que leurs r\u00e9sultats peuvent ne pas \u00eatre totalement applicables aux humains.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez l\u2019homme, les effets semblent \u00e9galement varier d\u2019un participant \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, dans une \u00e9tude r\u00e9cente, les participants atteints d\u2019une maladie du foie ont re\u00e7u 12,5 grammes de BCAA trois fois par jour. Chez 10 participants, le taux de sucre dans le sang a \u00e9t\u00e9 r\u00e9duit, tandis que 17 participants n\u2019ont ressenti aucun effet.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019autres \u00e9tudes sont n\u00e9cessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Les BCAA peuvent aider \u00e0 promouvoir la gestion de la glyc\u00e9mie, du moins dans certains cas. Cependant, d\u2019autres \u00e9tudes sont n\u00e9cessaires pour confirmer leurs effets.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les BCAA peuvent am\u00e9liorer la perte de poids<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/infinitefitnesspro.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-man-preparing-his-protein-drink-royalty-free-image-618752694-1551094694-min-e1566565401592.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir le gain de poids et am\u00e9liorer la perte de graisse.<\/p>\n\n\n\n<p>En fait, des \u00e9tudes observationnelles rapportent que ceux qui consomment en moyenne 15 grammes de BCAA de leur alimentation chaque jour peuvent avoir jusqu\u2019\u00e0 30% moins de risque de surpoids ou d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 que ceux qui consomment en moyenne 12 grammes par jour .<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, il convient de noter que ceux qui consomment moins de BCAA ont \u00e9galement consomm\u00e9 environ 20 grammes de prot\u00e9ines totales de moins par jour, ce qui peut avoir influenc\u00e9 les r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous essayez de perdre du poids, BCAA peut aider votre corps \u00e0 se d\u00e9barrasser des graisses ind\u00e9sirables plus efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p>Les lutteurs comp\u00e9titifs consommant un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines et hypocaloriques compl\u00e9t\u00e9 par des BCAA ont perdu 3,5 livres de plus (1,6 kg) que ceux qui ont re\u00e7u un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines de soja sur une p\u00e9riode d\u2019\u00e9tude de 19 jours.<\/p>\n\n\n\n<p>Le groupe BCAA a \u00e9galement perdu 0,6% plus de graisse corporelle que le groupe des prot\u00e9ines de soja, malgr\u00e9 la consommation de calories \u00e9quivalentes et un peu moins de prot\u00e9ines totales chaque jour.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans une autre \u00e9tude, halt\u00e9rophiles donn\u00e9s 14 grammes de BCAA par jour perdu 1% plus de graisse corporelle sur une p\u00e9riode d\u2019\u00e9tude de huit semaines que ceux donn\u00e9s 28 grammes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum par jour. Le groupe BCAA a \u00e9galement gagn\u00e9 4.4 livres (2 kg) plus de muscle.<\/p>\n\n\n\n<p>Cela dit, ces deux \u00e9tudes ont quelques d\u00e9fauts. Par exemple, ils fournissent peu d\u2019informations sur la composition du suppl\u00e9ment et du r\u00e9gime alimentaire suivi, ce qui aurait pu influencer les r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, les \u00e9tudes examinant les effets des BCAA sur la perte de poids montrent des r\u00e9sultats incoh\u00e9rents .<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Les BCAA peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids et \u00e0 am\u00e9liorer la perte de poids. Cependant, plus de recherches sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9terminer si les suppl\u00e9ments offrent des avantages suppl\u00e9mentaires par rapport \u00e0 un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les BCAA peuvent r\u00e9duire les complications dans les maladies du foie<\/h2>\n\n\n\n<p>Les BCAA peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les complications li\u00e9es \u00e0 l\u2019insuffisance h\u00e9patique.<\/p>\n\n\n\n<p>Une complication possible est l\u2019enc\u00e9phalopathie h\u00e9patique (HE), qui peut mener \u00e0 la confusion, \u00e0 la perte de conscience et au coma.<\/p>\n\n\n\n<p>Un 2014 examen sugg\u00e8re que chez les patients atteints d\u2019une maladie du foie, SUPPL\u00c9MENTS BCAA peuvent \u00eatre plus b\u00e9n\u00e9fiques que d\u2019autres suppl\u00e9ments \u00e0 r\u00e9duire la gravit\u00e9 de HE<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les BCAA n\u2019ont pas am\u00e9lior\u00e9 le taux de survie global, et ils n\u2019ont pas r\u00e9duit le risque d\u2019autres complications, telles que les infections et les saignements&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24656171\" target=\"_blank\">gastriques.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Un autre examen des \u00e9tudes chez les patients subissant une chirurgie du foie a rapport\u00e9 que les solutions enrichies en BCAA peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la fonction h\u00e9patique, \u00e0 r\u00e9duire le risque de complications et \u00e0 diminuer la dur\u00e9e du s\u00e9jour \u00e0 l\u2019h\u00f4pital.<\/p>\n\n\n\n<p>Suppl\u00e9ments de BCAA peuvent \u00e9galement \u00eatre efficaces pour r\u00e9duire la fatigue et am\u00e9liorer la faiblesse, qualit\u00e9 du sommeil, et les crampes musculaires chez les personnes atteintes d\u2019une maladie du foie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans les cas de cancer du foie, prendre des suppl\u00e9ments de BCAA peut aider \u00e0 r\u00e9duire la r\u00e9tention d\u2019eau et diminuer le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, si vous avez une maladie du foie, veuillez discuter avec votre \u00e9quipe de soins de l\u2019utilisation des suppl\u00e9ments de BCAA avant de commencer \u00e0 les commencer.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Suppl\u00e9ments de BCAA peuvent \u00eatre efficaces pour am\u00e9liorer la fonction h\u00e9patique et diminuer le risque de complications chez les personnes qui ont une maladie du foie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Instructions de dosage<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez commencer \u00e0 compl\u00e9ter avec des acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e, vous devriez parler avec un professionnel de la sant\u00e9 pour d\u00e9cider si c\u2019est bon pour vous et combien vous devriez prendre.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre, il n\u2019y a pas d\u2019exigences quotidiennes recommand\u00e9es officielles pour bcaa bien qu\u2019il y ait des \u00e9tudes qui ont sugg\u00e9r\u00e9 des quantit\u00e9s diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les personnes qui incluent suffisamment d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines dans leur alimentation n\u2019ont probablement pas besoin de prendre des suppl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n<p>Le meilleur moment pour prendre des suppl\u00e9ments de BCAA est avant et\/ou apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Beaucoup de gens qui essaient de gagner du muscle les prennent \u00e9galement le matin et avant de se coucher.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, la question de savoir si le calendrier exact fait une grande diff\u00e9rence pour cela n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9e correctement. Mais vous devez suivre les instructions du fabricant et ne pas d\u00e9passer la dose maximale indiqu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Il n\u2019y a pas de dose officielle recommand\u00e9e pour les BCAA, et puisqu\u2019un r\u00e9gime alimentaire suffisant en aliments riches en prot\u00e9ines peut \u00eatre tout ce dont vous avez besoin, vous devriez parler avec un professionnel de la sant\u00e9 avant de compl\u00e9ter.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principales sources de nourriture<\/h2>\n\n\n\n<p>Heureusement, il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments qui contiennent des BCAA tels que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>viande, volaille et poisson<\/li><li>haricots et lentilles<\/li><li>les produits laitiers tels que le fromage et le m<strong>i<\/strong>lk<\/li><li>tofu et tempeh<\/li><li>oeuf<\/li><li>quinoa<\/li><li>noix et graines<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>L\u2019ajout d\u2019aliments de la liste ci-dessus \u00e0 votre alimentation vous aidera \u00e0 augmenter la quantit\u00e9 de BCAA que vous recevez chaque jour.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9curit\u00e9 et effets secondaires<\/h2>\n\n\n\n<p>Prendre des suppl\u00e9ments de BCAA est g\u00e9n\u00e9ralement sans danger et sans effets secondaires pour la plupart des gens.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les personnes atteintes d\u2019un trouble cong\u00e9nital rare appel\u00e9 maladie urinaire du sirop d\u2019\u00e9rable devraient limiter leur consommation de BCAA parce que leur corps ne peut pas les d\u00e9composer correctement.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p><p>Prendre des suppl\u00e9ments de BCAA est g\u00e9n\u00e9ralement sans danger, mais la suppl\u00e9mentation en BCAA n\u2019est pas recommand\u00e9e pour certaines personnes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Suppl\u00e9ments d\u2019acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e peuvent fournir des avantages impressionnants dans certaines circonstances, surtout quand il s\u2019agit de la croissance musculaire et la performance physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, les BCAA peuvent \u00e9galement \u00eatre trouv\u00e9s dans les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines enti\u00e8res ainsi que dans une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n<p>Par cons\u00e9quent, prendre des suppl\u00e9ments de BCAA peut ne pas \u00eatre n\u00e9cessaire, surtout si vous obtenez des quantit\u00e9s suffisantes par le biais de votre alimentation ou un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA) sont un groupe de trois acides amin\u00e9s essentiels: leucine isoleucine valine Suppl\u00e9ments de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-15468","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/wsi-imageoptim-BCAAs.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5660,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15468"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15595,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15468\/revisions\/15595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}