{"id":15432,"date":"2024-01-09T00:00:05","date_gmt":"2024-01-09T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15432"},"modified":"2025-02-09T15:09:22","modified_gmt":"2025-02-09T15:09:22","slug":"creatine-supplements-101","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/creatine-supplements-101\/","title":{"rendered":"SUPPL\u00c9MENTS DE CR\u00c9ATINE 101"},"content":{"rendered":"\n
Conseils d\u2019experts sur ce suppl\u00e9ment sportif, y compris quand vous devriez le prendre, charge de cr\u00e9atine, et monohydrate de cr\u00e9atine par rapport \u00e0 d\u2019autres types<\/h5>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine suit de pr\u00e8s les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dans la liste des produits de nutrition sportive les plus populaires. C\u2019est pratique, c\u2019est soutenu par des recherches approfondies et c\u2019est une partie pr\u00e9cieuse de la nutrition pour de nombreux athl\u00e8tes – mais il figure aussi souvent dans les histoires effrayantes de sant\u00e9. Il a \u00e9t\u00e9 bl\u00e2m\u00e9 pour tout, du raccourcissement de votre temp\u00e9rament et des ballonnements de votre estomac aux probl\u00e8mes r\u00e9naux et m\u00eame \u00e0 l\u2019augmentation de votre risque de cancer.<\/p>\n\n\n\n

Donc, avant de d\u00e9cider de le prendre ou non, consultez ce conseil d\u2019expert du di\u00e9t\u00e9tiste sportif Chris Cashin, parlant au nom de la British Dietetic Association<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la cr\u00e9atine?<\/h4>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine est un compos\u00e9 produit par le corps, principalement dans le foie, qui se compose des acides amin\u00e9s arginine, glycine et m\u00e9thionine. Il est utilis\u00e9 dans les muscles pour produire de l\u2019\u00e9nergie. Il peut \u00eatre obtenu \u00e0 partir de nourriture \u2013 principalement du poisson et de la viande. Les v\u00e9g\u00e9tariens et les v\u00e9g\u00e9taliens peuvent obtenir les acides amin\u00e9s pour faire de la cr\u00e9atine tant qu\u2019ils mangent une large gamme d\u2019aliments \u00e0 base de plantes – pas de suppl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps a-t-il \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 comme un suppl\u00e9ment sportif?<\/h4>\n\n\n\n

Il a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 pendant plus de 20 ans et \u00e9tait certainement autour quand j\u2019ai suivi une formation de di\u00e9t\u00e9tiste sportive \u00e0 la fin des ann\u00e9es 1990.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les avantages de l\u2019utilisation de la cr\u00e9atine?<\/h4>\n\n\n\n

Il am\u00e9liore la production d\u2019\u00e9nergie, vous permettant de faire de l\u2019exercice plus longtemps et de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. Il est \u00e9galement pens\u00e9 pour promouvoir la fabrication de prot\u00e9ines et les augmentations de masse musculaire, connu sous le nom d\u2019hypertrophie.<\/p>\n\n\n\n

Qui peut b\u00e9n\u00e9ficier de son utilisation? Est-ce vraiment seulement pour les athl\u00e8tes tr\u00e8s s\u00e9rieux?<\/h4>\n\n\n\n

Toute personne qui s\u2019entra\u00eene ou fait un sport impliquant des mouvements de haute intensit\u00e9 tels que des sprints, des sauts et des lancers en b\u00e9n\u00e9ficiera. Je trouve qu\u2019il est couramment utilis\u00e9 dans des sports comme le rugby et le football. Il a \u00e9t\u00e9 largement \u00e9tudi\u00e9 et certaines \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019il ne fonctionne pas du tout chez certaines personnes – cela peut \u00eatre jusqu\u2019\u00e0 50% des personnes. Vous ne le saurez pas \u00e0 moins que vous ne l\u2019essayiez! Il augmente le volume cellulaire et certaines personnes signalent un gain de poids, il est donc rarement utilis\u00e9 dans les sports de cat\u00e9gorie de poids.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quelle fr\u00e9quence devriez-vous le prendre?<\/h4>\n\n\n\n

Il est habituel de commencer par une dose de chargement de cinq jours o\u00f9 vous prenez quatre doses de 5g et apr\u00e8s cela une dose d\u2019entretien de 2g par jour. La plupart des gens n\u2019ont pas d\u2019effets secondaires bien que certains remarquent la r\u00e9tention d\u2019eau. Il y a des \u00e9tudes qui ont utilis\u00e9 des doses diff\u00e9rentes, mais c\u2019est la m\u00e9thode la plus couramment vue. Il est g\u00e9n\u00e9ralement sugg\u00e9r\u00e9 que vous le preniez par cycles de trois \u00e0 quatre mois, puis que vous ayez une pause d\u2019un mois.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes n\u2019ont pas d\u00e9montr\u00e9 de mani\u00e8re concluante quand est le meilleur moment pour le prendre, mais il peut \u00eatre mieux pris apr\u00e8s un repas et avec 40-100g de glucides. Bien qu\u2019il n\u2019y ait pas d\u2019effets secondaires majeurs en dehors de la prise de poids, il y a eu des rapports anecdotiques qu\u2019il peut causer des crampes musculaires, troubles gastro-intestinaux et des dommages musculaires. J\u2019ai constat\u00e9 que lorsque les athl\u00e8tes signalent ces effets secondaires, ils prennent une dose incorrecte – g\u00e9n\u00e9ralement trop!<\/p>\n\n\n\n

Lors de l\u2019achat de cr\u00e9atine y a-t-il quelque chose que vous devriez rechercher sur les listes d\u2019ingr\u00e9dients?<\/h4>\n\n\n\n

Le monohydrate de cr\u00e9atine est la forme de cr\u00e9atine la plus couramment utilis\u00e9e. Il se dissout facilement dans l\u2019eau et est g\u00e9n\u00e9ralement moins cher. Il n\u2019y a aucune preuve que la cr\u00e9atine sous toute autre forme est mieux absorb\u00e9e – cela inclurait le s\u00e9rum, le citrate et le phosphate. Vous devriez faire l\u2019aff\u00fbt des barres prot\u00e9in\u00e9es ou d\u2019autres suppl\u00e9ments qui l\u2019ont ajout\u00e9, parce que plus n\u2019est pas mieux!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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