{"id":15423,"date":"2024-11-04T00:00:56","date_gmt":"2024-11-04T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15423"},"modified":"2024-11-04T14:34:03","modified_gmt":"2024-11-04T14:34:03","slug":"the-7-best-supplements-to-support-your-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-7-best-supplements-to-support-your-training\/","title":{"rendered":"LES 7 MEILLEURS SUPPL\u00c9MENTS POUR SOUTENIR VOTRE FORMATION"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Obtenez-vous les bons suppl\u00e9ments pour soutenir votre formation?<\/h5>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/shutterstock_71577100_0.jpg\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Chez examine.com, l\u2019encyclop\u00e9die nutritionnelle ind\u00e9pendante dont je suis r\u00e9dacteur en chef m\u00e9dical, nous analysons les compl\u00e9ments alimentaires. Mon travail m\u2019a montr\u00e9 que vous devriez adopter une approche ax\u00e9e sur la cible: d\u00e9cidez de vos objectifs, de la perte de graisse et du gain de muscle \u00e0 la performance athl\u00e9tique et \u00e0 la sant\u00e9, d\u00e9terminez quels suppl\u00e9ments vous aideront \u00e0 les atteindre, puis v\u00e9rifiez vos niveaux avec votre m\u00e9decin pour savoir si vous avez r\u00e9ellement besoin du coup de pouce. Ici, j\u2019ai mis en \u00e9vidence les suppl\u00e9ments que notre recherche a montr\u00e9 pour \u00eatre efficace \u2013 et les moyens d\u2019en tirer le meilleur parti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prot\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/vanilla-chocolate-protein-powder.jpg?fit=1024%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum aident \u00e0 la performance athl\u00e9tique, au renforcement musculaire et \u00e0 la perte de graisse. Les meilleures sources naturelles sont les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum et de cas\u00e9ine dans le lait, qui ont plus d\u2019acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e (BCAA) que les sources v\u00e9g\u00e9taliennes. L\u2019acide amin\u00e9 cl\u00e9 que vous voulez dans votre shake est la leucine &#8211; c\u2019est le plus important pour la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Certaines marques vont gonfler leurs poudres avec d\u2019autres acides amin\u00e9s pour les garder moins cher, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour la construction musculaire, alors v\u00e9rifiez attentivement l\u2019\u00e9tiquette pour voir si la leucine est le principal acide amin\u00e9 utilis\u00e9. Si possible, optez pour des prot\u00e9ines sous forme d\u2019isolat, l\u00e9g\u00e8rement plus pures que le concentr\u00e9 et hydrolys\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cr\u00e9atine<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/t4.ftcdn.net\/jpg\/03\/03\/16\/91\/360_F_303169164_UQxAGpNRTjIfUTP4LNSOkNOG40ubCpVX.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le monohydrate de cr\u00e9atine pure est le suppl\u00e9ment le plus \u00e9tudi\u00e9 et le plus b\u00e9n\u00e9fique pour renforcer la force. Il vous donne la capacit\u00e9 de passer \u00e0 travers quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, augmente votre puissance de sortie et augmente la r\u00e9tention d\u2019eau dans vos muscles, appel\u00e9 gonflement cellulaire, qui peut aider \u00e0 la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine d<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/yogarya.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/istockphoto-536612415-612x612-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Comme pour la plupart des vitamines, si vous recevez suffisamment de vitamine D \u2013 de votre alimentation et de votre exposition au soleil \u2013 vous n\u2019avez pas besoin de suppl\u00e9ments. Mais si vous vivez au Royaume-Uni, il peut \u00eatre difficile d\u2019obtenir ce dont vous avez besoin de la lumi\u00e8re du soleil, surtout en dehors des mois d\u2019\u00e9t\u00e9. Il vaut la peine de v\u00e9rifier vos niveaux &#8211; avec votre m\u00e9decin ou un test comme celui trouv\u00e9 \u00e0 vitamindtest.org.uk &#8211; toute l\u2019ann\u00e9e, pas seulement en hiver. Si vos niveaux sont faibles, il en va de m\u00eame pour votre testost\u00e9rone. Supps aidera \u00e0 cela, avec l\u2019effet d\u2019entra\u00eenement de stimuler les performances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine K2<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.skincarebyalana.com\/blog\/wp-content\/uploads\/K2-RICH-FOODS.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La vitamine K1 est ce que vous obtenez des l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles, mais K2 provient de sources animales, en particulier du foie. Il peut am\u00e9liorer la r\u00e9sistance osseuse et diminuer l\u2019accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins, r\u00e9duisant ainsi la calcification de vos art\u00e8res et le risque d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de maladie cardiaque. La suppl\u00e9mentation aidera, en particulier pour les v\u00e9g\u00e9tariens qui manqueront ces nutriments des aliments d\u2019origine animale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u00eata-alanine<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/perfectsports.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Beta-alanine-article-header-680x380-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cet acide b\u00eata-amin\u00e9 naturel peut aider \u00e0 l\u2019endurance et \u00e9ventuellement \u00e0 la construction musculaire, mais il n\u2019est pas aussi bien \u00e9tudi\u00e9 que la cr\u00e9atine. Il vous aide \u00e0 tamponner l\u2019acide lactique pour r\u00e9sister \u00e0 la fatigue et passer \u00e0 travers quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Berb\u00e9rine<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.designsforhealth.com.au\/wp-content\/uploads\/berberine.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>C\u2019est l\u2019un des suppl\u00e9ments les plus puissants il y a, Bien que peu de gens savent \u00e0 ce sujet. C\u2019est un m\u00e9dicament pharmaceutique utilis\u00e9 pour traiter le diab\u00e8te parce qu\u2019il am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. Si vous avez des probl\u00e8mes<br>de glyc\u00e9mie et que vous mettez de la graisse facilement, consultez votre m\u00e9decin pour savoir si vous pourriez b\u00e9n\u00e9ficier de la berb\u00e9rine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magn\u00e9sium<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/selfhacked.com\/app\/uploads\/2016\/05\/AdobeStock_112394796.jpeg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Le magn\u00e9sium est utilis\u00e9 dans plus de 300 r\u00e9actions chimiques dans le corps. Si vous avez beaucoup de graines, de noix, de l\u00e9gumes verts feuillus, de chocolat noir et de caf\u00e9 dans votre alimentation, vous devriez en avoir assez, mais si vous \u00eates d\u00e9ficient, cela peut affecter l\u2019\u00e9nergie, la solidit\u00e9 des os, le syst\u00e8me nerveux et le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les suppl\u00e9ments de magn\u00e9sium aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la contraction musculaire et ont une influence positive sur la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quel lactos\u00e9rum?<\/h3>\n\n\n\n<p><em><strong>Toutes les poudres de prot\u00e9ines ne sont pas \u00e9gales. S\u00e9lectionnez celui qui correspond \u00e0 vos objectifs<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, recherchez&#8230; isoler<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019isolat est une poudre contenant plus de 90% de prot\u00e9ines pures, tandis que le concentr\u00e9 mesure g\u00e9n\u00e9ralement 75 \u00e0 80%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour le muscle<\/strong>, cherchez&#8230; Glutamine<\/p>\n\n\n\n<p>Cet acide amin\u00e9 joue un r\u00f4le important dans la r\u00e9paration des tissus musculaires. Prenez-le apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement pour stimuler la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour la perte de graisse<\/strong>, recherchez&#8230; Carnitine<\/p>\n\n\n\n<p>Ce compos\u00e9 produit naturellement aide \u00e0 la d\u00e9gradation des acides gras. Mettez-le dans votre secousse pour vous aider \u00e0 perdre votre intestin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obtenez-vous les bons suppl\u00e9ments pour soutenir votre formation? 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