{"id":15248,"date":"2023-03-03T18:00:31","date_gmt":"2023-03-03T18:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15248"},"modified":"2023-03-03T18:00:42","modified_gmt":"2023-03-03T18:00:42","slug":"what-is-split-training-and-is-it-better-than-full-body-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/what-is-split-training-and-is-it-better-than-full-body-training\/","title":{"rendered":"QU\u2019EST-CE QUE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT FRACTIONN\u00c9 (ET EST-CE MIEUX QUE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT DU CORPS ENTIER?)"},"content":{"rendered":"\n

Si vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 dans la salle de gym et regard\u00e9 quelqu\u2019un Instagram eux-m\u00eames sur le support de squat, ils utilisent probablement #legday. Et bien que vous puissiez rouler les yeux (surtout s\u2019ils monopolisent le rack),<\/em>ce type d\u2019entra\u00eenement – m\u00e9ga-populaire dans la musculation – a un nom: entra\u00eenement fractionn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Non, nous ne parlons pas du travail que vous devez faire pour parvenir \u00e0 une s\u00e9paration \u00e0 la Simone Biles. \u00abL\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/strong> est une m\u00e9thodologie de musculation qui rappelle la journ\u00e9e du foin d\u2019Arnold Schwarzenegger \u00bb, explique Grayson Wickham, DPT, CSCS et fondateur de Movement Vault.<\/strong> \u00ab C\u2019est lorsque vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement tout au long de la semaine sont interrompues par des groupes musculaires ou une partie du corps. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Les avantages suppos\u00e9s de se perfectionner sur les groupes musculaires individuels comprennent quoi que ce soit de l\u2019augmentation<\/a> <\/strong>de la masse musculaire \u00e0 la br\u00fblure de calories amplifi\u00e9e.<\/strong><\/a> Mais qu\u2019y a-t-il de si sp\u00e9cial dans ce type de formation ? Et est-ce mieux que l\u2019entra\u00eenement complet du corps? Nous avons demand\u00e9 aux experts de le savoir.<\/p>\n\n\n\n

Comment fonctionne la formation fractionn\u00e9e ?<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement du corps divis\u00e9 examine votre entra\u00eenement d\u2019un point de vue d\u2019une semaine ou d\u2019un mois. Chaque jour d\u2019exercice est g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9 en un \u00ab foyer principal \u00bb (comme les jambes, le dos, les \u00e9paules, la poitrine) et un \u00ab foyer secondaire \u00bb (comme les abdos, les triceps et les biceps).<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Pour maximiser l\u2019entra\u00eenement, vous devez syst\u00e9matiquement d\u00e9composer les zones du corps sur laquelle vous souhaitez vous concentrer chaque jour pour \u00e9viter un surenta entra\u00eenement ou une blessure \u00bb, explique Wickham. Si vous ne donnez pas assez de r\u00e9pit \u00e0 vos muscles (environ 48<\/a> \u00e0 72 heures<\/a> pour r\u00e9parer et repousser plus fort), vous ne leur donnez pas assez de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer correctement. \u00ab C\u2019est exactement ce que fait la formation fractionn\u00e9e, lorsqu\u2019elle est bien faite \u00bb, dit M. Wickham.<\/p>\n\n\n\n

Devriez-vous le faire?<\/h3>\n\n\n\n

Asphalt Green<\/a> ma\u00eetre entra\u00eeneur Art Koharian, CSCS, dit que c\u2019est le meilleur pour les athl\u00e8tes qui ont le temps de s\u2019entra\u00eener cinq \u00e0 six fois par semaine parce qu\u2019il faut du temps pour ex\u00e9cuter et planifier. \u00ab Je ne le recommanderais pas pour les d\u00e9butants ou m\u00eame les exerciseurs interm\u00e9diaires ou r\u00e9cr\u00e9atifs parce qu\u2019ils ne seront tout simplement pas en mesure de mettre au travail pour r\u00e9colter les avantages de l\u2019entra\u00eenement du corps divis\u00e9 \u00bb, dit Koharian.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous classez comme un \u00ab exerciseur passionn\u00e9 \u00bb, \u00ab athl\u00e8te \u00bb ou \u00ab bodybuilder \u00bb, ce type de programme d\u2019entra\u00eenement pourrait \u00eatre pour vous. Que vous soyez un d\u00e9butant en gym ou un releveur de longue date, un entra\u00eeneur certifi\u00e9 peut vous aider \u00e0 cr\u00e9er un programme en tenant compte de vos besoins et de vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Euh, alors \u00e0 quoi cela ressemblerait-il r\u00e9ellement?<\/h3>\n\n\n\n

Zack Daley, responsable de la formation chez Tone House,<\/a> CPT, partage son calendrier d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 avec nous ci-dessous:<\/p>\n\n\n\n

Jour 1: Poitrine et Triceps<\/strong> Exemples: presse thoracique, presse thoracique inclin\u00e9e, mouches thoraciques, extensions de triceps, pull-downs de triceps.<\/p>\n\n\n\n

Jour 2: Dos et biceps<\/strong> Exemples: tractions, rang\u00e9es, rang\u00e9es pli\u00e9es, mouches delt arri\u00e8re, boucles de biceps.<\/p>\n\n\n\n

Jour 3: Jambes et Abdos<\/strong> Exemples : squats, fentes, deadlifts, lev\u00e9es de jambes suspendues, craquements de c\u00e2bles.<\/p>\n\n\n\n

Jour 4: \u00c9paules et Triceps<\/strong> Exemples : Presse \u00e0 \u00e9paules, soul\u00e8vements lat\u00e9raux et avant delt, concasseurs de cr\u00e2ne.<\/p>\n\n\n\n

Jour 5: Biceps et Triceps<\/strong> Exemples: boucles de biceps, boucles de marteau, trempettes de triceps, pots-de-vin de triceps.<\/p>\n\n\n\n

Comme vous pouvez le voir, le programme de Daley donne la priorit\u00e9 au haut du corps, mais en fonction de vos objectifs, le v\u00f4tre pourrait donner la priorit\u00e9 aux jambes. That’s why\u2014beginner or advanced\u2014 if you’re going to train this way, your program should be in alignment with your fitness goals, says Katherine (KG) Gundling, CF-L1 trainer at \u202aICE NYC<\/a>.\u202c “Split training requires a lot of smart planning and programming by an expert.<\/p>\n\n\n\n

Ne pouvons-nous pas tout faire?<\/h3>\n\n\n\n

\u00ab L\u2019entra\u00eenement complet du corps consiste \u00e0 entra\u00eener tout le corps \u2013 jambes, bras, poitrine, noyau \u2013 \u00e0 un moment donn\u00e9 au cours de la m\u00eame s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00bb, dit Koharian. Habituellement, les camps d\u2019entra\u00eenement et les cours HIIT sont complets. Si vous testez tous les appareils de gymnastique pendant votre entra\u00eenement, c\u2019est \u00e9galement<\/em> consid\u00e9r\u00e9 comme un test complet du corps. Il n\u2019y a pas d\u2019entra\u00eenement unique et universellement accept\u00e9 du corps entier, ce qui est id\u00e9al pour les personnes \u00e0 la recherche de vari\u00e9t\u00e9 et de personnalisation dans leurs routines.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eeneur fondateur de Mirror, Gerren Liles, CPT, aime \u00e0 consid\u00e9rer l\u2019entra\u00eenement complet du corps comme un \u00ab entra\u00eenement fonctionnel \u00bb. C\u2019est parce que la plupart des routines du corps entier int\u00e8grent une composante de force, d\u2019endurance, de mobilit\u00e9 et d\u2019agilit\u00e9, qui travaillent ensemble pour cr\u00e9er un athl\u00e8te bien \u00e9quilibr\u00e9. \u00ab L\u2019entra\u00eenement complet du corps est plus transf\u00e9rable \u00e0 des exp\u00e9riences de la vie r\u00e9elle qu\u2019un entra\u00eenement fractionn\u00e9 pour la plupart des gens \u00bb, explique Liles.<\/p>\n\n\n\n

Le hic ? Si vous \u00eates capable de marcher (par opposition \u00e0, vous savez, ramper<\/em>) dans la salle de gym pour un entra\u00eenement complet du corps sept jours par semaine (ou m\u00eame cinq ou six jours), vous le faites probablement mal.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab L\u2019entra\u00eenement complet du corps frappe tous les muscles de votre corps et les stresse ad\u00e9quatement et les travaille pour promouvoir les gains cardio et la croissance musculaire \u00bb, dit Koharian. Traduction: Si vous faites un entra\u00eenement complet du corps deux jours de suite, vous travaillez probablement exactement les m\u00eames groupes musculaires que la veille. Et la v\u00e9rit\u00e9 brutale est que vous ne vous r\u00e9tablissez pas correctement.<\/p>\n\n\n\n

Alors, quoi de mieux? C\u2019est un d\u00e9bat qui dure depuis des ann\u00e9es.<\/h3>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il y ait des gens qui d\u00e9fendront un c\u00f4t\u00e9 sur l\u2019autre avec une d\u00e9votion presque fi\u00e9vreuse, la plupart des entra\u00eeneurs reconnaissent que les deux styles d\u2019entra\u00eenement peuvent faire partie d\u2019une routine d\u2019entra\u00eenement bien \u00e9quilibr\u00e9e et saine.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est pourquoi la vraie question n\u2019est pas de savoir lequel est le meilleur dans l\u2019ensemble, mais qui fonctionne le mieux pour vous en ce moment<\/em> compte tenu de votre temps, de vos objectifs et de votre niveau de forme physique actuel. Les quatre instructions suivantes peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9cider quelle m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement vous convient le mieux :<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates nouveau dans l\u2019exercice: Corps entier<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00ab En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, un corps entier est la meilleure fa\u00e7on de commencer \u00e0 d\u00e9velopper l\u2019\u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral, la conscience corporelle et la forme physique, tandis que l\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 est un moyen de construire sur cette base \u00bb, dit Gundling.<\/p>\n\n\n\n

Pour #Gains : Split<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00ab Si votre objectif est de gagner du muscle, choisissez un entra\u00eenement fractionn\u00e9. C\u2019est un moyen efficace de cibler et de fa\u00e7onner les muscles pour construire un physique sp\u00e9cifique \u00bb, dit Liles. Cependant, si votre objectif est simplement d\u2019am\u00e9liorer vos marqueurs de sant\u00e9 globale ou si vous \u00eates simplement en train de faire la transition vers un travail de musculation, entra\u00eenez-vous \u00e0 la place.<\/p>\n\n\n\n

Si vous manquez de temps : Corps entier<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Si vous n\u2019avez pas une tonne de temps, le corps entier gagne. \u00ab L\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 est une excellente option pour tous ceux qui savent<\/em> qu\u2019ils peuvent constamment s\u2019entra\u00eener pendant un bon bout de temps cinq jours par semaine. Si vous ne pouvez vous entra\u00eener que deux ou trois jours par semaine ou si vous \u00eates limit\u00e9 par le temps, le corps entier est une meilleure utilisation de votre temps \u00bb, explique l\u2019entra\u00eeneur de force et de conditionnement physique des athl\u00e8tes professionnels certifi\u00e9s. Tout ce que vous avez \u00e0 faire est de vous engager dans un entra\u00eenement HIIT rapide , sans vous soucier des r\u00e9p\u00e9titions ou du repos entre les ensembles.<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates bless\u00e9 : Scission<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Oui, vous pourriez contourner une blessure dans un cours complet avec l\u2019aide d\u2019un instructeur, mais cela peut prendre un peu de finagling. Si vous revenez de blessure ou si vous avez ce que Sumner appelle une \u00ab partie du corps en retard \u00bb, divisez le train. \u00ab Un programme d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 peut vous aider \u00e0 vous entra\u00eener autour d\u2019une blessure ou \u00e0 entra\u00eener un groupe musculaire particuli\u00e8rement faible \u00bb, dit-il.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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