Quelle est la diff\u00e9rence entre tonifier et construire en vrac?<\/p>\n\n\n\n Deux des termes les plus courants associ\u00e9s \u00e0 l\u2019halt\u00e9rophilie sont \u00ab tonifier \u00bb et \u00ab gonfler \u00bb. Bien que ces termes soient souvent utilis\u00e9s de mani\u00e8re interchangeable, ils ont des significations diff\u00e9rentes et sont obtenus de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Tonifier signifie r\u00e9duire l\u2019apparence de la graisse corporelle en resserrant les muscles et en leur donnant forme. Gonfler signifie augmenter la masse musculaire et rendre les muscles plus grands.<\/p>\n\n\n\n Tonifier les muscles est normalement r\u00e9alis\u00e9 en suivant un programme d\u2019halt\u00e9rophilie qui implique des poids l\u00e9gers \u00e0 moyens et des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Un programme typique consisterait en des exercices d\u2019halt\u00e9rophilie avec un poids qui peut \u00eatre soulev\u00e9 par une personne 12 \u00e0 15 fois cons\u00e9cutivement, g\u00e9n\u00e9ralement pour un \u00e0 trois ensembles, selon le niveau de forme physique de la personne et le nombre total d\u2019exercices. Deux \u00e0 trois s\u00e9ances d\u2019halt\u00e9rophilie compl\u00e8tes de six exercices diff\u00e9rents sont une bonne fa\u00e7on de commencer.<\/p>\n\n\n\n Suivre une alimentation saine l\u00e9g\u00e8rement en dessous du niveau d\u2019entretien calorique d\u2019une personne aidera \u00e0 obtenir un look \u00ab tonique \u00bb. (Cela signifie br\u00fbler plus de calories que vous consommez au cours d\u2019une semaine donn\u00e9e.)<\/p>\n\n\n\n De plus, effectuer plusieurs \u00e9pisodes d\u2019exercice cardio dans la zone cardiaque cible d\u2019une personne aidera \u00e0 br\u00fbler plus de calories et \u00e0 tonifier les muscles. Des s\u00e9ances de 20 minutes effectu\u00e9es au moins trois fois par semaine sont un bon objectif initial \u00e0 atteindre lorsque vous tentez de vous tonifier.<\/p>\n\n\n\n Gonflage est accompli en soulevant des poids plus lourds pour une quantit\u00e9 inf\u00e9rieure de r\u00e9p\u00e9titions par ensemble. La \u00ab surcharge \u00bb doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e pour gonfler. Cela signifie travailler les muscles plus qu\u2019ils ne sont habitu\u00e9s \u00e0 et augmenter la charge de travail (poids, ensembles ou r\u00e9p\u00e9titions) \u00e0 mesure qu\u2019une personne devient plus forte.<\/p>\n\n\n\n Si l\u2019augmentation de la masse musculaire est le seul objectif d\u2019une personne, qu\u2019un poids doit \u00eatre utilis\u00e9 qui ne peut \u00eatre soulev\u00e9 qu\u2019une \u00e0 six fois avant que l\u2019\u00e9chec ne se produise. Moins de r\u00e9p\u00e9titions sont effectu\u00e9es par ensemble, mais plus d\u2019ensembles d\u2019exercices peuvent \u00eatre effectu\u00e9s que si le but \u00e9tait de tonifier.<\/p>\n\n\n\n Quatre \u00e0 six s\u00e9ries d\u2019un exercice ou plusieurs exercices isolant le m\u00eame groupe musculaire est g\u00e9n\u00e9ralement fait pour gonfler. Trois \u00e0 six s\u00e9ances d\u2019halt\u00e9rophilie par semaine est souvent effectu\u00e9e par des personnes qui cherchent \u00e0 gonfler, et les routines de fractionnement sont plus courantes. (Cela signifie ne travailler que certains groupes musculaires chaque jour, tels que le dos et le biceps un jour et la poitrine et les triceps le lendemain.)<\/p>\n\n\n\n En plus de soulever des poids plus lourds pour gonfler, certaines directives alimentaires doivent \u00eatre pratiqu\u00e9es. Une quantit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e de calories que le niveau d\u2019entretien calorique d\u2019une personne doit \u00eatre consomm\u00e9e pour augmenter la masse musculaire d\u2019une personne. En outre, suffisamment de prot\u00e9ines (les \u00e9l\u00e9ments constitutifs du muscle) doivent \u00eatre ing\u00e9r\u00e9es (au moins 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel).<\/p>\n\n\n\n Les avantages positifs et n\u00e9gatifs du cardio existent lorsque l\u2019objectif principal d\u2019une personne est d\u2019augmenter la masse musculaire. Les s\u00e9ances de cardio aident une personne \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de poids et \u00e0 d\u00e9barrasser le corps de l\u2019acide lactique.<\/p>\n\n\n\n Par cons\u00e9quent, une personne peut \u00eatre en mesure de travailler sur les m\u00eames groupes musculaires plus t\u00f4t et plus dur qu\u2019il ou elle pourrait avoir sans effectuer cardio. Le point n\u00e9gatif du cardio est qu\u2019il peut le rendre plus difficile \u00e0 gonfler.<\/p>\n\n\n\n Plus de calories doivent \u00eatre consomm\u00e9es pour tenir compte des calories br\u00fbl\u00e9es pendant les s\u00e9ances de cardio. Je crois que les avantages positifs du cardio l\u2019emportent sur les n\u00e9gatifs, et trois s\u00e9ances de 20 minutes chacune devraient \u00eatre faites. Cela est principalement d\u00fb aux avantages pour la sant\u00e9 du cardio et de l\u2019entra\u00eenement de votre muscle le plus grand et le plus important, le c\u0153ur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019une des questions les plus fondamentales sur la forme physique est: quelle est la diff\u00e9rence entre groupage et tonification? 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