{"id":14845,"date":"2023-02-07T17:55:17","date_gmt":"2023-02-07T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14845"},"modified":"2023-02-07T17:55:58","modified_gmt":"2023-02-07T17:55:58","slug":"when-is-the-best-time-to-take-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/when-is-the-best-time-to-take-protein\/","title":{"rendered":"QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR PRENDRE DES PROT\u00c9INES?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines sont parmi les suppl\u00e9ments les plus populaires de la plan\u00e8te.<\/p>\n<p>Les gens les utilisent pour une vari\u00e9t\u00e9 de raisons, y compris pour construire le muscle, perdre du poids ou tout simplement am\u00e9liorer leur sant\u00e9 globale et le bien-\u00eatre.<\/p>\n<p>Cependant, beaucoup de gens se demandent quel est le meilleur moment pour les prendre.<\/p>\n<p>Cet article explique quand le meilleur moment pour prendre des prot\u00e9ines est, en fonction de vos objectifs de sant\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/woman-in-gym-drinking-protein-shake-1296x728.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>Il existe de nombreux types de prot\u00e9ines<\/h2>\n<p>En ce qui concerne les nutriments essentiels,\u00a0<strong>les prot\u00e9ines\u00a0<\/strong>se trouvent en t\u00eate de liste.<\/p>\n<p>C\u2019est un touche-\u00e0-tout avec de nombreux r\u00f4les dans le corps. Les prot\u00e9ines sont une source d\u2019\u00e9nergie, peuvent aider \u00e0 r\u00e9parer les tissus endommag\u00e9s, sont essentielles \u00e0 la croissance et jouent un r\u00f4le dans la pr\u00e9vention des infections et des maladies.<\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines sont naturellement abondantes dans les aliments comme les viandes, le poisson, les \u0153ufs, les produits laitiers, les c\u00e9r\u00e9ales, les graines et les l\u00e9gumineuses. Il est \u00e9galement disponible comme compl\u00e9ment alimentaire, commun\u00e9ment appel\u00e9 poudre de prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>Voici quelques-unes des poudres de prot\u00e9ines les plus connues que vous pouvez acheter.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum:<\/strong>\u00a0Une prot\u00e9ine \u00e0 base de produits laitiers. Il contient tous les acides amin\u00e9s essentiels et est rapidement absorb\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ine de cas\u00e9ine :<\/strong>\u00a0Une prot\u00e9ine \u00e0 base de produits laitiers. Il contient tous les acides amin\u00e9s essentiels et est lentement absorb\u00e9, c\u2019est pourquoi les gens le prennent souvent avant de se coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ine de soja:<\/strong>\u00a0Une prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale qui contient tous les acides amin\u00e9s essentiels. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 des avantages impressionnants pour la sant\u00e9 .<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ines de pois:<\/strong>\u00a0Une prot\u00e9ine d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale. Il a de faibles niveaux des acides amin\u00e9s non essentiels cyst\u00e9ine et m\u00e9thionine .<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ines de riz:<\/strong>\u00a0Une prot\u00e9ine \u00e0 base de plantes avec de faibles niveaux de l\u2019acide amin\u00e9 essentiel lysine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prot\u00e9ines de chanvre:<\/strong>\u00a0Une prot\u00e9ine \u00e0 base de plantes fabriqu\u00e9e \u00e0 partir de graines de chanvre qui contient des niveaux \u00e9lev\u00e9s de fibres et d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 essentiels. La prot\u00e9ine de chanvre est faible en lysine, un acide amin\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les poudres de prot\u00e9ines sont un moyen utile d\u2019augmenter votre apport en prot\u00e9ines si vous \u00eates toujours en d\u00e9placement. Ils sont pratiques, portables et viennent dans une vari\u00e9t\u00e9 de saveurs.<\/p>\n<p>Pour prendre des poudres de prot\u00e9ines, il suffit de m\u00e9langer la poudre avec de l\u2019eau ou un autre liquide de votre choix. De nombreuses marques de suppl\u00e9ments populaires vendent \u00e9galement des shakes prot\u00e9in\u00e9s pr\u00eats \u00e0 boire.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>r\u00e9sum\u00e9<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines sont un nutriment important qui a de nombreux r\u00f4les dans le corps. Il se trouve naturellement dans les aliments et \u00e9galement disponible sous forme de compl\u00e9ment alimentaire appel\u00e9 poudre de prot\u00e9ines.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Quel est le meilleur moment pour prendre des prot\u00e9ines?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sixstarpro.com\/wp-content\/uploads\/featured-drinking.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les gens se demandent souvent quel est le meilleur moment pour prendre leur poudre de prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>Cela d\u00e9pend de vos objectifs de sant\u00e9 et de remise en forme. Vous voudrez peut-\u00eatre le consommer \u00e0 un moment particulier de la journ\u00e9e, selon que vous voulez perdre du poids, construire du muscle ou pr\u00e9server le muscle.<\/p>\n<p>Voici les meilleurs moments pour prendre des prot\u00e9ines en fonction de vos objectifs sp\u00e9cifiques.<\/p>\n<h3>Perdre du poids<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media0.mensxp.com\/media\/content\/2016\/Jan\/why-your-protein-shake-is-causing-stomach-ache-and-making-you-bloat-980x457-1452590366_1100x513.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les prot\u00e9ines sont l\u2019un des nutriments les plus importants pour\u00a0<strong>la perte de graisse<\/strong>.<\/p>\n<p>Un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines peut aider \u00e0 augmenter votre m\u00e9tabolisme et \u00e0 r\u00e9duire votre app\u00e9tit.<\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines aident \u00e0 freiner votre app\u00e9tit en r\u00e9duisant les niveaux de l\u2019hormone de la faim\u00a0<strong>ghr\u00e9line<\/strong>, tout en augmentant les niveaux d\u2019hormones r\u00e9ductrices d\u2019app\u00e9tit comme le glucagon-like peptide-1 (GLP-1), peptide YY (PYY) et chol\u00e9cystokinine (CCK) .<\/p>\n<p>Cela signifie que consommer une collation riche en prot\u00e9ines entre les repas peut vous amener \u00e0 manger moins de calories plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui ont mang\u00e9 une collation au yogourt riche en prot\u00e9ines pendant l\u2019apr\u00e8s-midi ont mang\u00e9 100 calories de moins au d\u00eener, comparativement \u00e0 celles qui ont mang\u00e9 des craquelins ou du chocolat comme collation de l\u2019apr\u00e8s-midi. Le yogourt, les craquelins et le chocolat ont tous fourni le m\u00eame nombre de calories.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9colter le plus d\u2019avantages de perte de poids, visez \u00e0 manger beaucoup\u00a0<strong>d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Sommaire<br \/><\/strong>Consommer des collations riches en prot\u00e9ines entre les repas est id\u00e9al pour la perte de graisse. Il peut aider \u00e0 freiner la faim, ce qui pourrait vous amener \u00e0 manger moins de calories plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Renforcement musculaire<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p8j4w6g7.rocketcdn.me\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/l-arnigine-supplements.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les prot\u00e9ines sont importantes pour la construction musculaire.<\/p>\n<p>Afin de d\u00e9velopper le muscle et la force, vous devez consommer plus de prot\u00e9ines que votre corps ne se d\u00e9compose naturellement pendant l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance ou l\u2019halt\u00e9rophilie.<\/p>\n<p>Le meilleur moment pour consommer des prot\u00e9ines pour une croissance musculaire optimale est un sujet controvers\u00e9.<\/p>\n<p>Les amateurs de fitness recommandent souvent de prendre un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines 15 \u00e0 60 minutes apr\u00e8s l\u2019exercice. Ce laps de temps est connu comme la \u00ab\u00a0fen\u00eatre anabolique\u00a0\u00bb et dit \u00eatre le moment id\u00e9al pour tirer le meilleur parti des nutriments comme les prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>Cependant, des recherches r\u00e9centes ont montr\u00e9 que cette fen\u00eatre est beaucoup plus grande qu\u2019on ne le pensait auparavant.<\/p>\n<p>Selon la Soci\u00e9t\u00e9 internationale de nutrition sportive, consommer des prot\u00e9ines \u00e0 tout moment jusqu\u2019\u00e0 deux heures apr\u00e8s votre entra\u00eenement est id\u00e9al pour construire la masse musculaire.<\/p>\n<p>Pour la personne moyenne, l\u2019exercice de r\u00e9sistance et la consommation de prot\u00e9ines suffisantes sont plus importants que le moment de l\u2019apport en prot\u00e9ines.<\/p>\n<p>Cela dit, les personnes qui s\u2019entra\u00eenent \u00e0 jeun, comme avant le petit d\u00e9jeuner, peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la prise de prot\u00e9ines peu de temps apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, car elles n\u2019ont pas consomm\u00e9 de prot\u00e9ines depuis un certain temps.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Sommaire<br \/><\/strong>Pour construire le muscle,<br \/>visez \u00e0 consommer des prot\u00e9ines dans les deux heures apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Les personnes qui s\u2019entra\u00eenent<br \/>\u00e0 jeun, comme avant le petit d\u00e9jeuner, devraient id\u00e9alement prendre des prot\u00e9ines juste apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Pr\u00e9venir la perte musculaire<\/h3>\n<p>Le maintien de la masse musculaire est particuli\u00e8rement important \u00e0 mesure que vous vieillissez.<\/p>\n<p>La recherche montre que les gens perdent environ 3 \u00e0 8% de leur masse musculaire chaque d\u00e9cennie apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans. Malheureusement, la perte de muscle est li\u00e9e \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de fractures et \u00e0 une dur\u00e9e de vie plus courte\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3276215\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">.<\/a><\/p>\n<p>Les scientifiques recommandent de r\u00e9partir l\u2019apport en prot\u00e9ines uniform\u00e9ment tout au long de la journ\u00e9e pour aider \u00e0 pr\u00e9venir la perte musculaire avec l\u2019\u00e2ge. Cela signifie manger environ 25 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines par repas.<\/p>\n<p>La plupart des Am\u00e9ricains mangent environ trois fois plus de prot\u00e9ines au d\u00eener qu\u2019au petit d\u00e9jeuner. Cela rend la consommation de plus\u00a0<strong>de prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner un<\/strong>moyen id\u00e9al de r\u00e9partir uniform\u00e9ment l\u2019apport en prot\u00e9ines.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Pour aider \u00e0 pr\u00e9venir la perte musculaire, visez \u00e0 manger 25 \u00e0 30 grammes de prot\u00e9ines par repas. Prendre un suppl\u00e9ment de prot\u00e9ines aux repas pendant lesquels vous consommez moins<br \/>de prot\u00e9ines, comme le petit d\u00e9jeuner, peut aider \u00e0 r\u00e9partir votre consommation au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3>Performance de l\u2019exercice et r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n<p>Les athl\u00e8tes se demandent souvent quand ils devraient prendre des prot\u00e9ines pour la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>Pour l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance, la combinaison de prot\u00e9ines avec une source de glucides pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice peut am\u00e9liorer les performances et la r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9duire la douleur .<\/p>\n<p>Par exemple, une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 11 cyclistes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise d\u2019une boisson prot\u00e9ique et carbur\u00e9e pendant l\u2019entra\u00eenement am\u00e9liorait la r\u00e9cup\u00e9ration et r\u00e9duisait les douleurs musculaires, par rapport \u00e0 un placebo<\/p>\n<p>Pour l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance, les prot\u00e9ines peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer \u00e0 la fois les performances et la r\u00e9cup\u00e9ration, qu\u2019elles soient consomm\u00e9es ou non avec des glucides<\/p>\n<p>Pour la plupart des gens, manger suffisamment de prot\u00e9ines est plus important que de chronom\u00e9trer l\u2019apport en prot\u00e9ines. Cependant, les athl\u00e8tes participant \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la prise de prot\u00e9ines imm\u00e9diatement avant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Les athl\u00e8tes d\u2019endurance<br \/>peuvent voir une am\u00e9lioration des performances et de la r\u00e9cup\u00e9ration de la prise de prot\u00e9ines avec une source de glucides pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<br \/>Les athl\u00e8tes d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la prise de prot\u00e9ines imm\u00e9diatement avant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Devriez-vous prendre des prot\u00e9ines avant de vous coucher?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myslumberyard.com\/wp-content\/uploads\/Protein-Shake-Before-Bed-1280x720-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Les personnes \u00e2g\u00e9es, ainsi que les personnes qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leurs muscles, \u00e0 augmenter leur force et \u00e0 am\u00e9liorer leurs performances et leur r\u00e9cup\u00e9ration, peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la prise de prot\u00e9ines avant de se coucher.<\/p>\n<p>Dans un examen des \u00e9tudes, les scientifiques ont conclu que la prise de prot\u00e9ines avant le coucher est une strat\u00e9gie efficace pour promouvoir le renforcement musculaire et les aider \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 l\u2019exercice .<\/p>\n<p>En effet, les prot\u00e9ines consomm\u00e9es avant le coucher sont efficacement dig\u00e9r\u00e9es et absorb\u00e9es, ce qui augmente la disponibilit\u00e9 des prot\u00e9ines pour les muscles pour la r\u00e9cup\u00e9ration tout au long de la nuit.<\/p>\n<p>Les scientifiques de cette \u00e9tude ont recommand\u00e9 de consommer 40 grammes de prot\u00e9ines avant le coucher pour maximiser la croissance musculaire et l\u2019adaptation tout au long de la nuit .<\/p>\n<p>Dans une autre \u00e9tude chez 16 hommes \u00e2g\u00e9s en bonne sant\u00e9, la moiti\u00e9 des participants ont consomm\u00e9 des prot\u00e9ines de cas\u00e9ine avant de se coucher, tandis que l\u2019autre moiti\u00e9 a consomm\u00e9 un placebo. L\u2019\u00e9tude a montr\u00e9 que la consommation de prot\u00e9ines de cas\u00e9ine avant le coucher favorisait la croissance musculaire, m\u00eame chez les personnes \u00e2g\u00e9es moins actives.<\/p>\n<p>Si vous voulez prendre des prot\u00e9ines avant de vous coucher, vous pouvez envisager de prendre une forme de prot\u00e9ine de\u00a0<strong>cas\u00e9ine.<\/strong>\u00a0La cas\u00e9ine est dig\u00e9r\u00e9e lentement, ce qui signifie qu\u2019elle peut fournir au corps un approvisionnement r\u00e9gulier en prot\u00e9ines tout au long de la nuit .<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement obtenir les avantages des prot\u00e9ines de cas\u00e9ine \u00e0 partir d\u2019aliments r\u00e9els au lieu de suppl\u00e9ments. Les produits laitiers comme le fromage cottage et le yogourt grec sont riches en cas\u00e9ine.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>r\u00e9sum\u00e9<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p>Prendre des prot\u00e9ines avant de se coucher peut \u00eatre une strat\u00e9gie efficace pour aider \u00e0 construire le muscle, augmenter la force et am\u00e9liorer la performance de l\u2019exercice et la r\u00e9cup\u00e9ration. Les personnes \u00e2g\u00e9es qui cherchent \u00e0 pr\u00e9server la masse musculaire peuvent \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier de la prise de prot\u00e9ines avant le coucher.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Est-ce que trop de prot\u00e9ines est mauvais pour vous?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/man-healthy-food-diet-eggs-proteins-salmon.jpg?fit=1200%2C773&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Il existe un mythe commun selon lequel consommer\u00a0<strong>trop de prot\u00e9ines<\/strong>\u00a0est mauvais pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Certains croient que consommer trop de prot\u00e9ines peut endommager les reins et le foie et causer l\u2019ost\u00e9oporose, une condition dans laquelle les gens d\u00e9veloppent des os creux et poreux.<\/p>\n<p>Cependant, ces pr\u00e9occupations sont largement exag\u00e9r\u00e9es et ne sont pas \u00e9tay\u00e9es par des preuves.<\/p>\n<p>En fait, beaucoup plus d\u2019\u00e9tudes montrent que vous pouvez manger en toute s\u00e9curit\u00e9 beaucoup de prot\u00e9ines sans risque d\u2019effets secondaires nocifs.<\/p>\n<p>Par exemple, un examen d\u00e9taill\u00e9 de plus de 74 \u00e9tudes est arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion que les adultes en bonne sant\u00e9 n\u2019ont pas \u00e0 s\u2019inqui\u00e9ter de la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines qu\u2019ils mangent.<\/p>\n<p>La plupart des adultes peuvent b\u00e9n\u00e9ficier de la consommation de 0,6 \u00e0 0,9 gramme de prot\u00e9ines par livre (1,4 \u00e0 2,0 grammes par kg) de poids corporel.<\/p>\n<p>Les personnes qui veulent pr\u00e9venir la perte musculaire peuvent rester \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 inf\u00e9rieure de cette \u00e9chelle, tandis que ceux qui veulent perdre du poids ou construire du muscle peuvent manger \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 sup\u00e9rieure.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>r\u00e9sum\u00e9<\/strong>\u00a0<\/p>\n<p>Le mythe selon lequel les prot\u00e9ines sont mauvaises pour vous est largement exag\u00e9r\u00e9. De nombreuses preuves sugg\u00e8rent que les adultes en bonne sant\u00e9 peuvent manger de grandes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines sans \u00e9prouver d\u2019effets secondaires nocifs.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>La conclusion<\/h2>\n<p>Les prot\u00e9ines sont un nutriment incroyablement polyvalent.<\/p>\n<p>Un apport suffisant en prot\u00e9ines peut aider \u00e0 la perte de graisse, construire et pr\u00e9server le muscle et am\u00e9liorer la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019exercice.<\/p>\n<p>De plus, le prendre au bon moment peut vous aider davantage \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n<p>Par exemple, la consommation de prot\u00e9ines entre les repas peut aider \u00e0 r\u00e9duire la faim et \u00e0 r\u00e9duire l\u2019apport calorique plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Suivre certaines des strat\u00e9gies ci-dessus peut vous permettre de mieux utiliser les prot\u00e9ines dans votre routine quotidienne, vous aidant \u00e0 atteindre et \u00e0 maintenir vos objectifs de sant\u00e9 et de remise en forme.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les suppl\u00e9ments de prot\u00e9ines sont parmi les suppl\u00e9ments les plus populaires de la plan\u00e8te. Les gens les utilisent pour une [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19,165],"tags":[],"class_list":["post-14845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-proteins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/young-man-drinking-his-proteins-at-the-gym-royalty-free-image-1607949801_.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5751,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14845"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14916,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14845\/revisions\/14916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}