{"id":14830,"date":"2024-08-04T00:00:26","date_gmt":"2024-08-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14830"},"modified":"2024-08-04T15:13:44","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:44","slug":"should-you-take-shower-or-bath-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/should-you-take-shower-or-bath-after-workout\/","title":{"rendered":"8 CHOSES QUE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS FAIRE APR\u00c8S UNE S\u00c9ANCE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

F\u00e9licitations pour avoir mis du temps et des efforts pour faire de l\u2019exercice! Apr\u00e8s une s\u00e9ance de gym difficile, vous voudrez peut-\u00eatre simplement rentrer \u00e0 la maison et vous pr\u00e9lasser sur le canap\u00e9. Cependant, ce que vous faites imm\u00e9diatement apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sueur peut avoir un impact important sur la fa\u00e7on dont votre corps r\u00e9cup\u00e8re. Quel que soit votre niveau de forme physique, il y a une chance que vous commefaciez l\u2019une de ces 8 erreurs post-entra\u00eenement.<\/p>\n

Erreur #1: Oublier de se refroidir<\/strong><\/h4>\n
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\"stretching<\/figure>\n<\/div>\n

N\u2019oubliez pas de prendre quelques minutes pour redescendra votre fr\u00e9quence cardiaque et faire de l\u00e9gers \u00e9tirements. Selon\u00a0l\u2019American Heart Association<\/a>, emp\u00eacher votre corps de se refroidir peut vous faire sentir malade ou \u00e9vaporant. Vous avez contract\u00e9 des muscles tandis que l\u2019entra\u00eenement et les \u00e9tirements peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les crampes musculaires et la raideur.<\/p>\n

erreur #2: Sauter l\u2019hydratation<\/strong><\/h4>\n
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\"drinking<\/figure>\n<\/div>\n

Votre corps doit remplacer l\u2019eau qu\u2019il a perdue. Apr\u00e8s les s\u00e9ances o\u00f9 vous transpirez abondamment ou vous entra\u00eenez pendant plus d\u2019une heure, envisagez de prendre une boisson qui remplace les \u00e9lectrolytes, comme l\u2019eau de coco. Les boissons pour sportifs ont tendance \u00e0 avoir beaucoup de sucre, alors sautez-les \u00e0 moins que vous ne vous entra\u00eeniez pour une \u00e9preuve d\u2019endurance.<\/p>\n

Erreur #3: Attendre de manger<\/strong><\/h4>\n
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\"snacks-for-runners-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello-\"<\/figure>\n<\/div>\n

Apr\u00e8s un entra\u00eenement dur ou long, votre corps doit se reconstituer et r\u00e9parer. Il a besoin de prot\u00e9ines pour reconstruire les muscles et les glucides pour remplacer le glycog\u00e8ne utilis\u00e9. Les di\u00e9t\u00e9tistes sportifs recommandent g\u00e9n\u00e9ralement de manger dans les 30 minutes suivant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Erreur #4: Manger un repas riche en graisses<\/strong><\/h4>\n
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\"post<\/figure>\n<\/div>\n

Manger un repas ou une collation avec beaucoup de graisse peut ralentir la digestion et entraver votre r\u00e9cup\u00e9ration. Optez pour faire le plein avec un m\u00e9lange de prot\u00e9ines maigres et de glucides.<\/p>\n

Erreur #5 : N\u00e9gliger d\u2019enregistrer vos progr\u00e8s<\/strong><\/h4>\n
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\"eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Chaque s\u00e9ance d\u2019exercice, que ce soit 15 minutes ou une heure compte. \u00c0 l\u2019aide d\u2019une application sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou d\u2019un journal d\u2019entra\u00eenement, notez la date et le nombre de repr\u00e9sentants que vous avez fait ou jusqu\u2019o\u00f9 vous avez couru afin que vous puissiez voir comment vous progressez. Cela peut vous aider \u00e0 rester motiv\u00e9 et \u00e0 \u00e9viter d\u2019atteindre un plateau. Garder une trace de la quantit\u00e9 de poids que vous avez perdu et de la quantit\u00e9 de muscle que vous avez gagn\u00e9e peut \u00e9galement vous aider \u00e0 rester motiv\u00e9. Notre balance de graisse corporelle num\u00e9rique GetFit mesure le poids, le % de graisse corporelle, le % d\u2019eau corporelle, le % de masse musculaire et la densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n

Erreur #6: Rester dans des v\u00eatements en sueur<\/strong><\/h4>\n
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\"shower\"<\/figure>\n<\/div>\n

En plus de vous faire sentir froid, rester dans des v\u00eatements en sueur peut entra\u00eener des \u00e9ruptions cutan\u00e9es, des infections et de l\u2019acn\u00e9 corporelle. Portez des v\u00eatements qui \u00e9vacuent l\u2019humidit\u00e9 pour aider \u00e0 garder votre peau s\u00e8che et assurez-vous de prendre une douche et de vous changer apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Erreur #7: L\u00e9siner sur le sommeil<\/strong><\/h4>\n
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\"sleep\"<\/figure>\n<\/div>\n

Votre corps se r\u00e9pare et reconstruit les muscles pendant que vous dormez. Votre corps sera beaucoup mieux quand il obtient des quantit\u00e9s suffisantes de repos.<\/p>\n

Erreur #8: Manger des friandises transform\u00e9es et sucr\u00e9es<\/strong><\/h4>\n
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n

Apr\u00e8s un entra\u00eenement difficile, vous avez gagn\u00e9 un r\u00e9gal. Cependant, essayez de ne pas consommer plus de calories que vous n\u2019en avez br\u00fbl\u00e9. Choisissez une r\u00e9compense raisonnable, comme le yogourt glac\u00e9, et surveillez la taille de vos portions. Notre \u00e9chelle de cuisine num\u00e9rique Precision Pro peut vous aider \u00e0 reconna\u00eetre \u00e0 quoi ressemblent les portions correctes. N\u2019annulez pas tout votre travail acharn\u00e9. Apr\u00e8s avoir fait de l\u2019exercice, assurez-vous d\u2019aider votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer et de maximiser l\u2019impact de votre routine de remise en forme.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

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