{"id":14823,"date":"2024-08-01T00:00:06","date_gmt":"2024-08-01T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14823"},"modified":"2024-08-01T16:32:43","modified_gmt":"2024-08-01T16:32:43","slug":"8-things-you-should-never-do-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-things-you-should-never-do-after-a-workout\/","title":{"rendered":"DEVRIEZ-VOUS PRENDRE UNE DOUCHE OU UN BAIN APR\u00c8S L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Lorsque vous avez transpir\u00e9, que vos muscles vous font mal et que votre c\u0153ur bat, il y a peu de choses qui semblent plus invitantes qu\u2019un rin\u00e7age rapide sous la douche.<\/p>\n

Frapper la douche apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est bon pour vous pour de multiples raisons. Obtenir la sueur de votre corps est\u00a0essentiel \u00e0 votre hygi\u00e8ne,<\/strong>et masser vos muscles avec des jets d\u2019eau apaisants peut aider \u00e0 emp\u00eacher\u00a0l\u2019acide lactique<\/strong>\u00a0de se coinc\u00e9r dans les muscles endoloris.<\/p>\n

Mais une douche post-entra\u00eenement seule n\u2019est pas une solution rapide pour la r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019entra\u00eenement. Votre routine de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement devrait inclure une p\u00e9riode de refroidissement moins intense avant de prendre une douche ou un bain.<\/p>\n

Couvrons les choses \u00e0 faire et \u00e0 ne pas faire pour prendre une douche apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Est-ce que prendre une douche ou prendre un bain apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement vous aide \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer?<\/h2>\n
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Prendre une douche apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement aide vos muscles \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer et augmente la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 rebondir et \u00e0 \u00eatre pr\u00eat pour votre prochain entra\u00eenement.<\/p>\n

C\u2019est parce que la douche peut obtenir de l\u2019acide lactique, la r\u00e9action chimique naturelle qui provoque la douleur, de vos muscles.<\/p>\n

L\u2019immersion en eau froide (comme un bain de glace) a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour stimuler la r\u00e9cup\u00e9ration en plus de vous aider \u00e0 construire le muscle et r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement apr\u00e8s un entra\u00eenement de force, selon une \u00e9tude de\u00a02015<\/a>\u00a0de 21 hommes qui ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s pendant 12 semaines.<\/p>\n

Une petite \u00e9tude de\u00a02019 portant<\/a>\u00a0sur neuf personnes a montr\u00e9 qu\u2019une douche froide aide \u00e0 diminuer votre fr\u00e9quence cardiaque et \u00e0 r\u00e9duire rapidement le stress cardiaque apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9 dans un environnement \u00e0 haute temp\u00e9rature.<\/p>\n

Cependant, une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2017 a sugg\u00e9r\u00e9 que la r\u00e9cup\u00e9ration active (comme 10 minutes de v\u00e9lo sur un v\u00e9lo stationnaire apr\u00e8s un entra\u00eenement difficile) \u00e9tait tout aussi b\u00e9n\u00e9fique pour la construction musculaire qu\u2019une douche froide le serait.<\/p>\n

Une douche chaude ou froide est-elle pr\u00e9f\u00e9rable apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?<\/h2>\n
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Une douche chaude et torride peut se sentir bien sur vos muscles apr\u00e8s l\u2019\u00e9chauffement, mais une douche froide peut en fait \u00eatre la m\u00e9thode scientifiquement \u00e9tay\u00e9e de rincer votre sueur.<\/p>\n

Une enqu\u00eate de\u00a02013 sur<\/a>\u00a0la litt\u00e9rature m\u00e9dicale a indiqu\u00e9 que les effets de l\u2019immersion \u00e0 l\u2019eau chaude apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement n\u2019\u00e9taient pas clairs.<\/p>\n

En revanche, les avantages du trempage dans de l\u2019eau froide apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement semblent fournir un avantage clair de r\u00e9cup\u00e9ration, bien qu\u2019il puisse conduire \u00e0 des gains plus faibles dans la force musculaire et la masse.<\/p>\n

D\u2019apr\u00e8s le reste des recherches disponibles mentionn\u00e9es dans l\u2019enqu\u00eate de 2013, les douches d\u2019eau froide et les bains froids semblent avoir de nombreux autres avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Mais sauter directement dans une douche froide apr\u00e8s un entra\u00eenement chaud peut provoquer un raidissement musculaire ou une acc\u00e9l\u00e9ration de votre fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n

Pour de meilleurs r\u00e9sultats, commencez votre douche \u00e0 une temp\u00e9rature ti\u00e8de ou mod\u00e9r\u00e9ment chaude apr\u00e8s avoir refroidi votre corps avec des \u00e9tirements et un exercice lent.<\/p>\n

Vers la fin de votre douche, appliquez de l\u2019eau froide sur votre corps pour terminer votre routine de refroidissement.<\/p>\n

Autres avantages de la douche apr\u00e8s l\u2019exercice<\/h2>\n

Il y a quelques avantages prouv\u00e9s suppl\u00e9mentaires \u00e0 la douche peu de temps apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

D\u00e9barrasse votre peau des bact\u00e9ries<\/h3>\n
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S\u2019entra\u00eener, en particulier dans des conditions ferm\u00e9es comme une salle de sport ou avec d\u2019autres, peut cr\u00e9er un terrain fertile pour les bact\u00e9ries sur votre peau. Lorsque vous prenez une douche avec du savon, votre sueur est emport\u00e9e, ainsi que les cellules mortes de la peau qui peuvent agir comme h\u00f4tes pour les envahisseurs bact\u00e9riens.<\/p>\n

Aide \u00e0 pr\u00e9venir les pores obstru\u00e9s<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Lorsque vous vous entra\u00eenez, vos pores s\u2019ouvrent pour lib\u00e9rer la sueur de vos glandes sudoripares. Ces m\u00eames pores peuvent \u00eatre obstru\u00e9s par les cellules de la peau ou la sueur restante si vous n\u2019\u00eates pas en mesure de nettoyer votre corps peu de temps apr\u00e8s avoir transpir\u00e9 fortement.<\/p>\n

Les pores obstru\u00e9s peuvent entra\u00eener des pouss\u00e9es d\u2019acn\u00e9 appel\u00e9es \u00ab\u00a0boutons de sueur\u00a0\u00bb, ainsi que des points noirs et des points blancs.<\/p>\n

Stimule votre syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n
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Lorsque vous prenez un rin\u00e7age rapide dans la douche avec de l\u2019eau fra\u00eeche, vous pouvez donner \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire un coup de pouce rapide, si cela est fait r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

Une\u00a0\u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s<\/a>\u00a0de plus de 300 personnes a montr\u00e9 que prendre une douche quotidienne qui commence au chaud et se termine par une rafale d\u2019eau froide de 30 \u00e0 90 secondes r\u00e9duisait consid\u00e9rablement la quantit\u00e9 de jours de maladie qu\u2019ils utilisaient au travail.<\/p>\n

Comment prendre une douche de refroidissement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

Voici comment prendre une douche de refroidissement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

    \n
  1. Terminez votre exercice de haute intensit\u00e9 et passez \u00e0 une forme d\u2019exercice plus douce pour la partie refroidissante de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Cela devrait commencer \u00e0 diminuer votre fr\u00e9quence cardiaque. Le refroidissement devrait prendre de\u00a05 \u00e0 10 minutes.<\/a><\/li>\n
  2. Une fois que votre fr\u00e9quence cardiaque a commenc\u00e9 \u00e0 baisser, commencez \u00e0 \u00e9tirer vos muscles. Cela aidera \u00e0 \u00e9liminer l\u2019acide lactique et \u00e0 pr\u00e9venir la douleur de l\u2019exercice.<\/li>\n
  3. Commencez votre douche \u00e0 une temp\u00e9rature ti\u00e8de afin de ne pas choquer votre corps avec le changement de temp\u00e9rature. Lorsque la temp\u00e9rature de votre corps commence \u00e0 baisser, vous pouvez ajuster l\u2019eau pour la rendre plus froide.<\/li>\n
  4. Utilisez un savon antibact\u00e9rien pour nettoyer la sueur et les bact\u00e9ries de votre corps alors que votre fr\u00e9quence cardiaque continue de diminuer.<\/li>\n
  5. Pendant les 90 derni\u00e8res secondes de votre douche, faites baisser la temp\u00e9rature de l\u2019eau afin qu\u2019il fasse aussi froid que possible. Assurez-vous de frapper vos principaux groupes musculaires avec une explosion d\u2019eau froide pour rafra\u00eechir et redynamiser vos muscles fatigu\u00e9s.<\/li>\n
  6. S\u00e9chez compl\u00e8tement avec une serviette propre avant d\u2019entrer dans vos v\u00eatements post-entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ol>\n

    Autres fa\u00e7ons de se rafra\u00eechir apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n

    Il existe d\u2019autres fa\u00e7ons de se rafra\u00eechir apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

    Marche, jogging ou autres exercices moins stressants<\/h3>\n

    Une fois que vous avez augment\u00e9 votre fr\u00e9quence cardiaque, il est important que vous refroidissiez votre corps avant de passer \u00e0 la douche et de vous pr\u00e9parer pour le reste de votre journ\u00e9e.<\/p>\n

    S\u2019engager dans 5 \u00e0 10 minutes d\u2019exercice de refroidissement moins intense aidera.<\/p>\n

    Bain de glace apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n
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    Prendre un bain de glace apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peut r\u00e9duire l\u2019inflammation musculaire, \u00e9liminer l\u2019acide lactique et aider vos muscles \u00e0 d\u00e9marrer le processus de gu\u00e9rison apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement en force.<\/p>\n

    La recherche montre<\/a>\u00a0que ce n\u2019est pas mieux qu\u2019un refroidissement traditionnel, mais c\u2019est un moyen compl\u00e9mentaire pour vos muscles de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

    ravitailler<\/h3>\n

    Vous devriez faire le plein de votre corps dans les 45 minutes suivant un entra\u00eenement intense. Manger des aliments riches en prot\u00e9ines ou boire un smoothie riche en vitamines sont quelques-uns des moyens id\u00e9aux de remettre votre corps en \u00e9quilibre.<\/p>\n

    Que faire si vous n\u2019avez pas le temps de prendre une douche<\/h2>\n

    Si vous n\u2019avez pas le temps de prendre une douche juste apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous faire passer jusqu\u2019\u00e0 ce que vous puissiez le faire.<\/p>\n

      \n
    • S\u00e9chez la sueur \u00e0 l\u2019aide d\u2019une serviette propre et s\u00e8che. Cela peut aider \u00e0 se d\u00e9barrasser de la sueur qui conduirait autrement \u00e0 des pores obstru\u00e9s.<\/li>\n
    • Nettoyez votre peau \u00e0 l\u2019aide de lingettes antibact\u00e9riennes. Concentrez-vous sur les zones o\u00f9 vous \u00eates particuli\u00e8rement en sueur et assurez-vous d\u2019utiliser des lingettes destin\u00e9es \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9es sur votre peau.<\/li>\n
    • Utilisez des lingettes apaisantes et nettoyantes destin\u00e9es \u00e0 votre visage pour dissoudre la sueur qui s\u2019est accumul\u00e9e sur votre menton, votre front et votre cou. Cela prot\u00e9gera contre l\u2019acn\u00e9 et minimisera les rougeurs du visage.<\/li>\n
    • Changez vos v\u00eatements, y compris vos sous-v\u00eatements. Changez vos v\u00eatements d\u2019entra\u00eenement pour du coton respirant et ample jusqu\u2019\u00e0 ce que vous puissiez vous baigner correctement.<\/li>\n
    • Lavez-vous les mains \u00e0 l\u2019aide de savon antibact\u00e9rien. Cela permettra de se d\u00e9barrasser de toutes les bact\u00e9ries que vous pourriez avoir ramass\u00e9 \u00e0 partir de surfaces partag\u00e9es au cours de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n

      Aucune de ces alternatives ne devrait remplacer une douche post-entra\u00eenement, mais elles peuvent vous aider \u00e0 vous sentir rafra\u00eechi et hygi\u00e9nique jusqu\u2019\u00e0 ce que vous puissiez vous rincer correctement.<\/p>\n

      Emporter<\/h2>\n

      La douche apr\u00e8s l\u2019exercice devrait \u00eatre une partie importante de votre routine post-entra\u00eenement. Il vous permet non seulement de vous nettoyer et de vous prot\u00e9ger des \u00e9ruptions, mais aide \u00e9galement votre fr\u00e9quence cardiaque et votre temp\u00e9rature centrale \u00e0 diminuer naturellement.<\/p>\n

      Prendre une douche ti\u00e8de ou fra\u00eeche fonctionne mieux. Si vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer votre performance athl\u00e9tique et \u00e0 stimuler la r\u00e9cup\u00e9ration, un bain de glace pourrait mieux fonctionner qu\u2019une douche.<\/p>\n

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