{"id":14616,"date":"2024-03-11T00:00:29","date_gmt":"2024-03-11T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14616"},"modified":"2024-03-11T17:27:55","modified_gmt":"2024-03-11T17:27:55","slug":"your-expert-guide-to-green-tea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/your-expert-guide-to-green-tea\/","title":{"rendered":"VOTRE GUIDE EXPERT POUR LE TH\u00c9 VERT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>On dit que le th\u00e9 vert soutient tout, de la perte de poids \u00e0 la peau saine et au vieillissement normal, mais la science soutient-elle vraiment le battage m\u00e9diatique?<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/january\/your-expert-guide-to-green-tea-header-400x225.jpg\" alt=\"Your Expert Guide To Green Tea\" \/><\/figure>\n<p>Si quelqu\u2019un vous disait qu\u2019une feuille pourrait r\u00e9duire la masse grasse, r\u00e9duire les douleurs musculaires et promouvoir le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, de quelle feuille supposeriez-vous qu\u2019ils parlaient? Non, ce n\u2019est pas du chou fris\u00e9. C\u2019est du\u00a0<strong>th\u00e9 vert.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/84232175.cms\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Cette boisson centenaire est originaire de Chine, mais aujourd\u2019hui, le th\u00e9 est la boisson la plus consomm\u00e9e au monde apr\u00e8s l\u2019eau. Pourquoi les gens boivent-ils du th\u00e9? Pour l\u2019\u00e9nergie, la clart\u00e9 mentale, et parce que cela fait partie de leur rituel quotidien, mais de plus en plus, ils le boivent aussi pour sa pr\u00e9tendue sant\u00e9 et ses bienfaits r\u00e9parateurs.<\/p>\n<p>Que vous envisagiez d\u2019ajouter une tasse \u00e0 votre routine quotidienne, ou d\u2019essayer la nouvelle g\u00e9n\u00e9ration de capsules ou de suppl\u00e9ments \u00e0 base de th\u00e9, voici ce que vous devez savoir.<\/p>\n<h3><strong>Qu\u2019est-ce que le th\u00e9 vert?<\/strong><\/h3>\n<p>Les th\u00e9s verts, noirs, blancs et oolong sont tous d\u00e9riv\u00e9s des feuilles de la plante Camellia sinensis. Ce qui rend chacun de ces th\u00e9s diff\u00e9rent, c\u2019est la fa\u00e7on dont les feuilles sont trait\u00e9es.<\/p>\n<p>Lors de la fabrication du th\u00e9 noir, les feuilles sont r\u00e9colt\u00e9es, d\u00e9compos\u00e9es m\u00e9caniquement (d\u00e9chir\u00e9es ou broy\u00e9es) et laiss\u00e9es se fl\u00e9trir ou s\u2019oxyder. Le th\u00e9 vert, d\u2019autre part, est moins oxyd\u00e9 et contient plus de cat\u00e9chines-antioxydants naturels-que le th\u00e9 noir ou oolong. [1]<\/p>\n<p>La plupart des feuilles de th\u00e9 vert subissent un traitement thermique apr\u00e8s la r\u00e9colte, g\u00e9n\u00e9ralement par un processus de cuisson \u00e0 la vapeur ou de friture \u00e0 la po\u00eale. Il en r\u00e9sulte une saveur plus lisse et une teneur en caf\u00e9ine plus faible.<\/p>\n<h3><strong>Que fait le th\u00e9 vert?<\/strong><\/h3>\n<p>Avec des racines dans la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, th\u00e9 vert a \u00e9t\u00e9 dit d\u2019avoir un certain nombre d\u2019effets positifs, y compris vous donner de l\u2019\u00e9nergie, promouvoir la sant\u00e9 gastro-intestinale, et de soutenir une peau saine.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/january\/your-expert-guide-to-green-tea-1-700xh.jpg\" alt=\"Your Expert Guide to Green Tea\" \/><\/figure>\n<p>Ces all\u00e9gations de sant\u00e9 ont conduit \u00e0 beaucoup de recherches sur les avantages du th\u00e9 vert, et bien que pas toutes les all\u00e9gations ont \u00e9t\u00e9 enti\u00e8rement prouv\u00e9es, les premiers r\u00e9sultats sont prometteurs.<\/p>\n<p>Pourtant, le th\u00e9 vert est principalement utilis\u00e9 comme stimulant, bien qu\u2019il ait \u00e9galement \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour avoir antioxydant, diur\u00e9tique, et les propri\u00e9t\u00e9s\u00a0<strong>de combustion des graisses.<\/strong><\/p>\n<p>Cela a conduit au d\u00e9veloppement d\u2019une vari\u00e9t\u00e9 de suppl\u00e9ments et d\u2019extraits, avec du th\u00e9 vert apparaissant dans tout, des boissons \u00e9nergisantes aux vitamines \u00e0 croquer. La m\u00e9thode de consommation la plus populaire, cependant, est toujours comme une boisson chaude ou froide.<\/p>\n<h3><strong>Le th\u00e9 vert peut-il vous aider \u00e0 perdre du poids?<\/strong><\/h3>\n<p>L\u2019un des avantages souvent vant\u00e9s du th\u00e9 vert est l\u2019oxydation accrue des graisses, ce qui conduit \u00e0 une r\u00e9duction globale de la graisse corporelle au fil du temps. Cependant, il semble que cet effet est plus perceptible chez les utilisateurs de caf\u00e9ine non habituels \u2014 les personnes qui n\u2019utilisent pas la caf\u00e9ine aussi souvent. [3]<\/p>\n<p>Cette \u00e9tude a d\u00e9fini les utilisateurs habituels de caf\u00e9ine comme ceux qui consomment plus de 300 milligrammes de caf\u00e9ine par jour. C\u2019est \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gal \u00e0 un grand caf\u00e9 de votre caf\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, deux boissons \u00e9nergisantes de 16 onces ou deux tasses et demie de caf\u00e9 brass\u00e9es \u00e0 la maison. Selon la vari\u00e9t\u00e9 de th\u00e9 que vous utilisez, il pourrait \u00eatre autant que 6 tasses de th\u00e9 noir (25-48 milligrammes par tasse), ou m\u00eame 10 tasses vertes de th\u00e9 (25-29 milligrammes par tasse) par jour ou plus.<\/p>\n<p>Tant que votre habitude de caf\u00e9ine est inf\u00e9rieure \u00e0 cette quantit\u00e9, vous pouvez voir quelques avantages suppl\u00e9mentaires\u00a0<strong>de perte de poids<\/strong>\u00a0en ajoutant du th\u00e9 vert, soit sous forme de suppl\u00e9ment ou de boisson, \u00e0 votre routine quotidienne.<\/p>\n<h3><strong>Quels sont les autres avantages pour la sant\u00e9 du th\u00e9 vert?<\/strong><\/h3>\n<p>Le th\u00e9 vert est une centrale antioxydante, et il y a des recherches indiquant qu\u2019il peut r\u00e9duire les dommages musculaires qui se produisent avec l\u2019exercice intense.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que quatre semaines de suppl\u00e9mentation avec de l\u2019extrait de th\u00e9 vert ont conduit \u00e0 des niveaux antioxydants plus \u00e9lev\u00e9s, ainsi qu\u2019une r\u00e9ponse \u00e9mouss\u00e9e de kinase de cr\u00e9atine \u00e0 l\u2019exercice d\u2019endurance musculaire- un indicateur de dommages musculaires. [4]<\/p>\n<p>En outre, on a rapport\u00e9 que l\u2019ingestion suppl\u00e9mentaire d\u2019EGCG de haut-dose trouv\u00e9e dans le th\u00e9 vert-diminue la douleur de muscle. [5] Cela peut signifier un r\u00e9tablissement plus rapide au fil du temps, ce qui pourrait aider ceux qui participent \u00e0 des programmes de formation \u00e0 haute fr\u00e9quence.<\/p>\n<p>Boire du th\u00e9 vert a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 des marqueurs de l\u2019am\u00e9lioration de la\u00a0<strong>sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Quels sont les effets secondaires du th\u00e9 vert?<\/strong><\/h3>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, le th\u00e9 vert est tr\u00e8s bien tol\u00e9r\u00e9 par la plupart des gens avec peu ou pas d\u2019effets secondaires \u00e0 des doses normales. La plupart des sachets de th\u00e9 vert contiennent entre 1-2 grammes de feuilles r\u00e9elles, tandis que les formes suppl\u00e9mentaires de th\u00e9 vert mesurent la teneur totale en EGCG.<\/p>\n<p>Tandis que la consommation suppl\u00e9mentaire d\u2019EGCG s\u2019est av\u00e9r\u00e9e s\u00fbre \u00e0 des doses jusqu\u2019\u00e0 800 milligrammes, la naus\u00e9e peut se d\u00e9velopper \u00e0 des doses autour de 1,200 milligrammes. [6] Cela dit, certaines \u00e9tudes ont utilis\u00e9 des doses aussi \u00e9lev\u00e9es que 1,800 milligrammes et n\u2019ont signal\u00e9 aucun effet n\u00e9faste, de sorte que les r\u00e9ponses peuvent d\u00e9pendre de la personne. [5,7]<\/p>\n<p>Si vous utilisez du th\u00e9 vert pour la premi\u00e8re fois, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer avec une<strong>\u00a0faible dose<\/strong>\u00a0et de l\u2019augmenter au fil du temps si vous sentez que vous avez besoin de plus. C\u2019est un stimulant caf\u00e9in\u00e9, apr\u00e8s tout, et si vous avez une faible tol\u00e9rance \u00e0 la caf\u00e9ine, cela pourrait avoir un impact sur votre sommeil.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/january\/your-expert-guide-to-green-tea-2-700xh.jpg\" alt=\"Your Expert Guide to Green Tea\" \/><\/figure>\n<h3><strong>Y a-t-il une raison pour laquelle je ne devrais pas boire de th\u00e9 vert?<\/strong><\/h3>\n<p>Si vous avez une tr\u00e8s faible tol\u00e9rance \u00e0 la caf\u00e9ine ou \u00e9vitez la caf\u00e9ine en g\u00e9n\u00e9ral, traitez le th\u00e9 vert de la m\u00eame mani\u00e8re que vous traitez les autres boissons contenant de la caf\u00e9ine. Cependant, il convient de noter que les niveaux de caf\u00e9ine dans le th\u00e9 vert sont beaucoup plus faibles que dans le th\u00e9 noir ou la plupart des boissons au caf\u00e9. Le th\u00e9 vert contient \u00e9galement un acide amin\u00e9, la L-th\u00e9anine, qui pourrait diminuer les effets secondaires ind\u00e9sirables de la caf\u00e9ine, tels que les maux de t\u00eate ou le trac.<\/p>\n<p>Le th\u00e9 vert peut rendre un peu plus difficile l\u2019absorption des nutriments de certains aliments, car il inhibe certaines des enzymes associ\u00e9es \u00e0 la digestion. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que la consommation de polyph\u00e9nols de th\u00e9 a entra\u00een\u00e9 une r\u00e9duction de 61 pour cent de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amylase, l\u2019une des principales enzymes pour la digestion des glucides. Cette \u00e9tude a \u00e9galement rapport\u00e9 une r\u00e9duction de 32 pour cent de l\u2019activit\u00e9 de la pepsine, une enzyme qui d\u00e9compose les prot\u00e9ines. [8]<\/p>\n<p>Cependant, cela peut ne pas \u00eatre autant d\u2019un probl\u00e8me qu\u2019il n\u2019y para\u00eet, puisque la biodisponibilit\u00e9 globale du th\u00e9 vert est assez faible, et la plupart des gens boivent du th\u00e9 \u00e0 des moments autres que les repas. [9]<\/p>\n<h3><strong>Que dois-je prendre avec le th\u00e9 vert?<\/strong><\/h3>\n<p>Un suppl\u00e9ment qui peut am\u00e9liorer les effets du th\u00e9 vert est la querc\u00e9tine. La querc\u00e9tine est un compos\u00e9 d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sent dans le th\u00e9 vert. Prendre de la querc\u00e9tine suppl\u00e9mentaire aux c\u00f4t\u00e9s du th\u00e9 vert peut vous aider \u00e0 absorber les cat\u00e9chines du th\u00e9, conduisant \u00e0 de plus grands avantages. Malheureusement, cet avantage n\u2019a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que dans des cellules isol\u00e9es et des mod\u00e8les murins. [10]<\/p>\n<p>L\u2019un des effets n\u00e9gatifs de la consommation de th\u00e9 vert est qu\u2019il peut r\u00e9duire l\u2019absorption du fer dans le corps. [11] Cependant, cet effet semble \u00eatre diminu\u00e9 si le th\u00e9 vert est consomm\u00e9 avec de la\u00a0<strong>vitamine C.<\/strong><\/p>\n<p>Comme le note Kiely dans \u00ab\u00a0Suppl\u00e9ments Appariements qui sont meilleurs ensemble,\u00a0\u00bb prendre de l\u2019extrait de th\u00e9 vert avec de la caf\u00e9ine, comme dans de nombreux suppl\u00e9ments de br\u00fbleur de graisse, peut encore augmenter le taux m\u00e9tabolique et br\u00fbler plus de calories.<\/p>\n<p>Comme l\u2019explique le nutritionniste Paul Salter dans l\u2019article \u00ab\u00a0Pensez \u00e0 la th\u00e9anine pour les gains de cerveau\u00a0\u00bb, les effets symbiotiques de la L-th\u00e9anine et de la caf\u00e9ine sont puissants, et il y a un nombre croissant de recherches montrant que la paire peut am\u00e9liorer la productivit\u00e9, mise au point, et des r\u00e9ponses saines au stress. Cela pourrait \u00eatre une raison de prendre de la L-th\u00e9anine suppl\u00e9mentaire avec votre th\u00e9 vert, mais honn\u00eatement, vous pouvez \u00e9galement boire une autre tasse par jour de th\u00e9 vert pour obtenir votre caf\u00e9ine et votre L-th\u00e9anine ensemble.<\/p>\n<h3><strong>Quelles formes le th\u00e9 vert entre-t-il?<\/strong><\/h3>\n<p>Traditionnellement, les feuilles de th\u00e9 vert ont \u00e9t\u00e9 m\u00e9lang\u00e9es avec de l\u2019eau chaude et laiss\u00e9es infuser avant de boire. Ces jours-ci, beaucoup des ingr\u00e9dients b\u00e9n\u00e9fiques du\u00a0<strong>th\u00e9 vert<\/strong>\u00a0sont maintenant disponibles sous forme de suppl\u00e9ments individuels, ainsi que dans les extraits de th\u00e9 vert.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/january\/your-expert-guide-to-green-tea-3-700xh.jpg\" alt=\"Your Expert Guide to Green Tea\" \/><\/figure>\n<p>La forme la plus courante de th\u00e9 vert est toujours disponible dans le commerce sachets de th\u00e9, que vous pouvez trouver dans n\u2019importe quelle \u00e9picerie. Si vous regardez dans l\u2019all\u00e9e des boissons sportives, vous trouverez probablement des boissons de th\u00e9 vert pr\u00e9m\u00e9lang\u00e9es et embouteill\u00e9es.<\/p>\n<p>Les suppl\u00e9ments d\u2019extrait de th\u00e9 vert (GTE) contiennent habituellement une mesure normalis\u00e9e de l\u2019ingr\u00e9dient actif principal, EGCG. Alors que les suppl\u00e9ments de GTE contiennent g\u00e9n\u00e9ralement des quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es d\u2019EGCG que vous obtiendriez d\u2019une seule tasse de th\u00e9, les deux options fourniront un certain avantage.<\/p>\n<h3><strong>Le th\u00e9 vert est-il une merveille de m\u00e9decine alternative?<\/strong><\/h3>\n<p>Alors que certains des avantages du th\u00e9 vert ne sont visibles que dans certains groupes de personnes (par exemple, les utilisateurs \u00e0 faible teneur en caf\u00e9ine), les avantages sur la sant\u00e9 globale ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9s dans de nombreuses \u00e9tudes.<\/p>\n<p>Lors de l\u2019utilisation d\u2019un extrait ou d\u2019un suppl\u00e9ment de th\u00e9 vert, faites attention \u00e0 la quantit\u00e9 d\u2019EGCG qu\u2019il contient.<\/p>\n<p>Alors que des doses aussi \u00e9lev\u00e9es que 1,800 milligrammes avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la douleur post-exercice, vous serez \u00e9galement plus susceptible d\u2019\u00e9prouver des naus\u00e9es et d\u2019autres effets secondaires \u00e0 ce niveau de dosage.<\/p>\n<p>L\u2019essentiel est le ceci: Si vous cherchez \u00e0 perdre quelques kilos en trop de graisse, l\u2019ajout d\u2019un peu de th\u00e9 vert en plus de votre alimentation normale et de votre routine d\u2019exercice peut \u00eatre un moyen s\u00fbr et efficace de vous aider \u00e0 relancer vos progr\u00e8s.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On dit que le th\u00e9 vert soutient tout, de la perte de poids \u00e0 la peau saine et au vieillissement 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