{"id":14564,"date":"2024-08-29T00:00:03","date_gmt":"2024-08-29T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14564"},"modified":"2024-08-29T18:29:56","modified_gmt":"2024-08-29T18:29:56","slug":"the-9-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-9-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed\/","title":{"rendered":"LES 9 MEILLEURS ALIMENTS ET BOISSONS \u00c0 AVOIR AVANT DE SE COUCHER"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Bien dormir est incroyablement important pour votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n

Il peut r\u00e9duire votre risque de d\u00e9velopper certaines maladies chroniques, garder votre cerveau en bonne sant\u00e9, et stimuler votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 d\u2019obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, bien que beaucoup de gens aient du mal \u00e0 en avoir assez<\/p>\n

Il existe de nombreuses strat\u00e9gies que vous pouvez utiliser pour promouvoir un bon sommeil, y compris apporter des changements \u00e0 votre alimentation, car certains aliments et boissons ont des propri\u00e9t\u00e9s favorisant le sommeil.<\/p>\n

Voici les 9 meilleurs aliments et boissons que vous pouvez avoir avant de vous coucher pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

1. Amandes<\/a><\/h2>\n

Les amandes sont un type de noix avec de nombreux avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Ils sont une excellente source de nombreux nutriments, car 1 once (28 grammes) de noix grill\u00e9es s\u00e8ches contient 18% des besoins quotidiens d\u2019un adulte en phosphore et 23% en riboflavine.<\/p>\n

Une once fournit \u00e9galement 25% des besoins quotidiens en mangan\u00e8se pour les hommes et 31% des besoins quotidiens en mangan\u00e8se pour les femmes.<\/p>\n

Manger r\u00e9guli\u00e8rement des amandes a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 des risques plus faibles de quelques maladies chroniques, telles que le diab\u00e8te de type 2 et les maladies cardiaques. Ceci est attribu\u00e9 \u00e0 leurs graisses monoinsatur\u00e9es saines, fibres, et antioxydants.<\/p>\n

Les antioxydants peuvent prot\u00e9ger vos cellules contre l\u2019inflammation nocive qui peut conduire \u00e0 ces maladies chroniques .<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 affirm\u00e9 que les amandes peuvent \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. En effet, les amandes, ainsi que plusieurs autres types de noix, sont une source de l\u2019hormone\u00a0m\u00e9latonine<\/strong>. La m\u00e9latonine r\u00e9gule votre horloge interne et signale \u00e0 votre corps de se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n

Les amandes sont \u00e9galement une excellente source de\u00a0magn\u00e9sium,<\/strong>fournissant 19% de vos besoins quotidiens en seulement 1 once. Consommer des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de magn\u00e9sium peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, en particulier pour ceux qui ont l\u2019insomnie .<\/p>\n

Le r\u00f4le du magn\u00e9sium dans la promotion du sommeil est pens\u00e9 pour \u00eatre li\u00e9 \u00e0 sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation. En outre, Il peut aider \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de l\u2019hormone du stress cortisol, qui est connu pour interrompre le sommeil.<\/p>\n

Pourtant, malgr\u00e9 cela, les recherches sur les amandes et le sommeil sont rares.<\/p>\n

Une \u00e9tude a examin\u00e9 les effets de l\u2019alimentation des rats 400 milligrammes (mg) d\u2019extrait d\u2019amande. Il a constat\u00e9 que les rats dormaient plus longtemps et plus profond\u00e9ment qu\u2019ils ne le faisaient sans consommer d\u2019extrait d\u2019amande.<\/p>\n

Les effets potentiels des amandes li\u00e9s au sommeil sont prometteurs, mais des \u00e9tudes humaines plus approfondies sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n

Si vous voulez manger des amandes avant de vous coucher pour d\u00e9terminer si elles affectent la qualit\u00e9 de votre sommeil, une portion de 1 once (28 grammes), ou environ une poign\u00e9e, devrait \u00eatre ad\u00e9quate.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Les amandes sont une source de m\u00e9latonine et le magn\u00e9sium min\u00e9ral am\u00e9liorant le sommeil, deux propri\u00e9t\u00e9s qui peuvent en faire un excellent aliment \u00e0 manger avant de se coucher.<\/p>\n<\/blockquote>\n

2. Turquie<\/a><\/h2>\n

La dinde est d\u00e9licieuse et nutritive.<\/p>\n

Il est riche en\u00a0prot\u00e9ines,<\/strong>avec une dinde r\u00f4tie fournissant pr\u00e8s de 8 grammes de prot\u00e9ines par once (28 grammes). Les prot\u00e9ines sont importantes pour garder vos muscles forts et r\u00e9guler votre app\u00e9tit.<\/p>\n

De plus, la dinde est une source modeste de quelques vitamines et min\u00e9raux, tels que la riboflavine et le phosphore. C\u2019est une excellente source de\u00a0s\u00e9l\u00e9nium,<\/strong>avec une portion de 3 onces fournissant 56% de la valeur quotidienne (DV).<\/p>\n

La Turquie a quelques propri\u00e9t\u00e9s qui expliquent pourquoi certaines personnes deviennent fatigu\u00e9es apr\u00e8s l\u2019avoir mang\u00e9 ou pensent qu\u2019elle encourage la somnolence. Plus particuli\u00e8rement, il contient l\u2019acide amin\u00e9\u00a0tryptophane<\/strong>, ce qui augmente la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n

La prot\u00e9ine en Turquie peut \u00e9galement contribuer \u00e0 sa capacit\u00e9 \u00e0 favoriser la fatigue. Il existe des preuves que la consommation de quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es de prot\u00e9ines avant de se coucher est associ\u00e9e \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil, y compris moins de r\u00e9veil tout au long de la\u00a0nuit.<\/a><\/p>\n

Plus de recherches sont n\u00e9cessaires pour confirmer le r\u00f4le potentiel de la Turquie dans l\u2019am\u00e9lioration du sommeil.<\/p>\n

\n

r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

La Turquie peut \u00eatre un excellent aliment \u00e0 manger avant de se coucher en raison de ses grandes quantit\u00e9s de prot\u00e9ines et de tryptophane, qui peuvent tous deux induire de la fatigue.<\/p>\n<\/blockquote>\n

3. Th\u00e9 \u00e0 la camomille<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Le th\u00e9 \u00e0 la camomille est une tisane populaire qui peut offrir une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Il est bien connu pour ses\u00a0flavones<\/strong>. Les flavones sont une classe d\u2019antioxydants qui r\u00e9duisent l\u2019inflammation qui conduit souvent \u00e0 des maladies chroniques, telles que le cancer et les maladies cardiaques .<\/p>\n

Il y a aussi des preuves que boire du th\u00e9 \u00e0 la camomille peut stimuler votre syst\u00e8me immunitaire, r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, et am\u00e9liorer la sant\u00e9 de la peau. En outre, le th\u00e9 \u00e0 la camomille a des propri\u00e9t\u00e9s uniques qui peuvent am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/a><\/p>\n

Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le th\u00e9 \u00e0 la camomille contient de l\u2019apig\u00e9nine. Cet\u00a0antioxydant\u00a0<\/strong>se lie \u00e0 certains r\u00e9cepteurs de votre cerveau qui peuvent favoriser la somnolence et r\u00e9duire l\u2019insomnie .<\/p>\n

Un 2011 \u00e9tude dans 34 adultes a constat\u00e9 que ceux qui ont consomm\u00e9 270 mg d\u2019extrait de camomille deux fois par jour pendant 28 jours se sont endormis 15 minutes plus rapidement et ont connu moins de r\u00e9veil nocturne par rapport \u00e0 ceux qui n\u2019ont pas consomm\u00e9 l\u2019extrait .<\/p>\n

Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui ont bu du th\u00e9 \u00e0 la camomille pendant 2 semaines ont signal\u00e9 une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil par rapport aux non-buveurs de th\u00e9.<\/p>\n

Ceux qui buvaient du th\u00e9 \u00e0 la camomille pr\u00e9sentaient \u00e9galement moins de sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n

Boire du th\u00e9 \u00e0 la camomille avant d\u2019aller au lit vaut certainement la peine d\u2019essayer si vous voulez am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Th\u00e9 \u00e0 la camomille contient des antioxydants qui peuvent favoriser la somnolence, et boire il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 globale du sommeil.<\/p>\n<\/blockquote>\n

4. Kiwi<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Les kiwis sont un fruit faible en calories et tr\u00e8s nutritif.<\/p>\n

Un fruit ne contient que 42 calories et une quantit\u00e9 importante de nutriments, dont 71% de la VN pour la\u00a0vitamine C<\/strong>. Il fournit aux hommes et aux femmes 23% et 31%, respectivement, de la vitamine K dont ils ont besoin chaque jour.<\/p>\n

Il contient une quantit\u00e9 d\u00e9cente de folate et de potassium ainsi que plusieurs oligo-\u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n

De plus, manger des kiwis peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 digestive, r\u00e9duire l\u2019inflammation et r\u00e9duire votre taux de cholest\u00e9rol. Ces effets sont dus aux quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de fibres et d\u2019antioxydants carot\u00e9no\u00efdes qu\u2019ils fournissent.<\/p>\n

Selon des \u00e9tudes sur leur potentiel \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, les kiwis peuvent \u00e9galement \u00eatre l\u2019un des meilleurs aliments \u00e0 manger avant de se coucher.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude de 4 semaines, 24 adultes ont consomm\u00e9 deux kiwis une heure avant d\u2019aller se coucher chaque nuit. \u00c0 la fin de l\u2019\u00e9tude, les participants se sont endormis 42 % plus rapidement que lorsqu\u2019ils n\u2019ont rien mang\u00e9 avant de se coucher.<\/p>\n

De plus, leur capacit\u00e9 \u00e0 dormir toute la nuit sans se r\u00e9veiller s\u2019est am\u00e9lior\u00e9e de 5%, tandis que leur temps de sommeil total a augment\u00e9 de 13%.<\/p>\n

Les effets de promotion du sommeil des kiwis sont parfois attribu\u00e9s \u00e0 la\u00a0s\u00e9rotonine<\/strong>. La s\u00e9rotonine est un produit chimique du cerveau qui aide \u00e0 r\u00e9guler votre cycle de sommeil .<\/p>\n

On lui a \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 que les antioxydants anti-inflammatoires dans les kiwis, tels que la vitamine C et les carot\u00e9no\u00efdes, peuvent \u00eatre en partie responsables de leurs effets de sommeil-promotion.<\/p>\n

D\u2019autres preuves scientifiques sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9terminer les effets que les kiwis peuvent avoir sur l\u2019am\u00e9lioration du sommeil. N\u00e9anmoins, manger 1 \u00e0 2 kiwis moyens avant de vous coucher peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement et \u00e0 rester endormi plus longtemps.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Les kiwis sont riches en s\u00e9rotonine et en antioxydants, qui peuvent tous deux am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s avant de se coucher.<\/p>\n<\/blockquote>\n

5. Jus de cerise acidul\u00e9<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Le jus de cerise acidul\u00e9 a des avantages impressionnants pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Tout d\u2019abord, il fournit des quantit\u00e9s modestes de quelques nutriments importants, tels que le magn\u00e9sium et le phosphore. C\u2019est aussi une bonne source de\u00a0potassium.<\/strong><\/p>\n

Une portion de 8 onces (240 millilitres) contient 17% du potassium dont une femme a besoin chaque jour et 13% du potassium dont un homme a besoin chaque jour.<\/p>\n

De plus, c\u2019est une riche source d\u2019antioxydants, y compris les anthocyanes et les flavonols.<\/p>\n

Le jus de cerise acidul\u00e9 est \u00e9galement connu pour favoriser la somnolence, et il a m\u00eame \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 pour son r\u00f4le dans le soulagement de l\u2019insomnie. Pour ces raisons, boire du jus de cerise acidul\u00e9 avant de vous coucher peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n

Les effets de promotion du sommeil du jus de cerise acidul\u00e9 sont dus \u00e0 ses quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de m\u00e9latonine .<\/p>\n

Dans une petite \u00e9tude, les adultes souffrant d\u2019insomnie ont bu 8 onces (240 ml) de jus de cerise acidul\u00e9 deux fois par jour pendant 2 semaines. Ils ont dormi 84 minutes de plus et ont rapport\u00e9 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil par rapport \u00e0 quand ils ne buvaient pas le jus.<\/p>\n

Bien que ces r\u00e9sultats soient prometteurs, des recherches plus approfondies sont n\u00e9cessaires pour confirmer le r\u00f4le du jus de cerise acidul\u00e9 dans l\u2019am\u00e9lioration du sommeil et la pr\u00e9vention de l\u2019insomnie.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, boire du jus de cerise acidul\u00e9 avant de vous coucher vaut la peine d\u2019essayer si vous avez du mal \u00e0 vous endormir ou \u00e0 rester endormi la nuit.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Le jus de cerise acidul\u00e9 contient l\u2019hormone favorisant le sommeil m\u00e9latonine et peut aider \u00e0 induire une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n<\/blockquote>\n

6. Poisson gras<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Les poissons gras, tels que le saumon, le thon, la truite et le maquereau, sont incroyablement sains. Ce qui les rend uniques, ce sont leurs quantit\u00e9s exceptionnelles de\u00a0vitamine D.<\/strong><\/p>\n

Par exemple, une portion de saumon rouge de 3 onces (85 grammes) contient 570 unit\u00e9s internationales (UI) de vitamine D. C\u2019est 71% de votre DV. Une portion similaire de truite arc-en-ciel d\u2019\u00e9levage contient 81% de votre VN.<\/p>\n

De plus, les poissons gras sont riches en\u00a0acides gras om\u00e9ga-3<\/strong>sains, en particulier l\u2019acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA) et l\u2019acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA).<\/p>\n

EPA et DPA sont connus pour r\u00e9duire l\u2019inflammation. En outre, les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent prot\u00e9ger contre les maladies cardiaques et stimuler la sant\u00e9 du cerveau .<\/p>\n

La combinaison d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 et de vitamine D dans les poissons gras a le potentiel d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, car il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les deux augmentent la production de s\u00e9rotonine .<\/p>\n

Dans une \u00e9tude, les hommes qui mangeaient 10,5 onces (300 grammes) de saumon de l\u2019Atlantique trois fois par semaine pendant 6 mois se sont endormis environ 10 minutes plus rapidement que les hommes qui mangeaient du poulet, du b\u0153uf ou du porc.<\/p>\n

Cet effet a \u00e9t\u00e9 pens\u00e9 pour \u00eatre le r\u00e9sultat de la vitamine D. Ceux dans le groupe de poissons ont eu des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de la vitamine D, qui a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 une am\u00e9lioration significative de la qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

Manger quelques onces de poisson gras avant de vous coucher peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement et \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment. D\u2019autres \u00e9tudes sont n\u00e9cessaires pour tirer une conclusion d\u00e9finitive sur la capacit\u00e9 des poissons gras \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Les poissons gras sont une excellente source de vitamine D et d\u2019acides gras om\u00e9ga-3, qui ont tous deux des propri\u00e9t\u00e9s qui peuvent am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n<\/blockquote>\n

7. Noix<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Les noix sont un type populaire de noix.<\/p>\n

Ils sont abondants en de nombreux nutriments, fournissant plus de 19 vitamines et min\u00e9raux, en plus de 1,9 gramme de fibres, dans une portion de 1 once (28 grammes). Les noix sont particuli\u00e8rement riches en magn\u00e9sium, phosphore,\u00a0mangan\u00e8se<\/strong>et cuivre.<\/p>\n

De plus, les noix sont une excellente source de graisses saines, y compris les acides gras om\u00e9ga-3 et l\u2019acide linol\u00e9ique. Ils fournissent \u00e9galement 4.3 grammes de prot\u00e9ines par once, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour r\u00e9duire l\u2019app\u00e9tit .<\/p>\n

Les noix peuvent \u00e9galement am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque. Ils ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s pour leur capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire les niveaux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol, qui sont un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques.<\/p>\n

De plus, certains chercheurs affirment que manger des noix am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil, car elles sont l\u2019une des meilleures sources alimentaires de m\u00e9latonine .<\/p>\n

La composition en acides gras des noix peut \u00e9galement contribuer \u00e0 un meilleur sommeil. Ils fournissent de l\u2019acide alpha-linol\u00e9nique (ALA), un acide gras om\u00e9ga-3 qui est converti en DHA dans le corps. DHA peut augmenter la production de s\u00e9rotonine.<\/p>\n

Il n\u2019y a pas beaucoup de preuves \u00e0 l\u2019appui des affirmations sur les noix am\u00e9liorant le sommeil. En fait, il n\u2019y a pas eu d\u2019\u00e9tudes qui se concentrent sp\u00e9cifiquement sur leur r\u00f4le dans la promotion du sommeil.<\/p>\n

Quoi qu\u2019il en soit, si vous avez du mal \u00e0 dormir, manger des noix avant de vous coucher peut aider. Environ une poign\u00e9e de noix est une portion ad\u00e9quate.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Les noix ont quelques propri\u00e9t\u00e9s qui peuvent favoriser un meilleur sommeil. Par exemple, ils sont une excellente source de m\u00e9latonine et de graisses saines.<\/p>\n<\/blockquote>\n

8. Th\u00e9 de passiflore<\/h2>\n

Le th\u00e9 \u00e0 la passiflore est une autre tisane traditionnellement utilis\u00e9e pour traiter un certain nombre de probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

C\u2019est une riche source d\u2019antioxydants flavono\u00efdes. Les antioxydants flavono\u00efdes sont connus pour leur r\u00f4le dans la r\u00e9duction de l\u2019inflammation, la stimulation de la sant\u00e9 immunitaire et la r\u00e9duction du risque de maladie cardiaque.<\/p>\n

En outre, th\u00e9 de passiflore a \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9 pour son potentiel \u00e0 r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

L\u2019apig\u00e9nine antioxydante peut \u00eatre responsable des effets anxiog\u00e8nes de la passiflore. L\u2019apig\u00e9nine produit un effet calmant en se liant \u00e0 certains r\u00e9cepteurs de votre cerveau.<\/p>\n

Il y a aussi des preuves que la passiflore augmente la production de l\u2019acide gamma aminobutyrique chimique du cerveau (GABA). GABA travaille \u00e0 inhiber d\u2019autres substances chimiques du cerveau qui induisent le stress, comme le glutamate.<\/p>\n

Les propri\u00e9t\u00e9s apaisantes du th\u00e9 \u00e0 la passiflore peuvent favoriser la somnolence, il peut donc \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique de le boire avant d\u2019aller au lit.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude de 7 jours, 41 adultes ont bu une tasse de th\u00e9 \u00e0 la passiflore avant de se coucher. Ils ont \u00e9valu\u00e9 leur qualit\u00e9 de sommeil nettement mieux quand ils ont bu le th\u00e9 par rapport \u00e0 quand ils n\u2019ont pas bu le th\u00e9.<\/p>\n

D\u2019autres recherches sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9terminer si la passiflore favorise le sommeil.<\/p>\n

\n

r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Th\u00e9 de passiflore contient de l\u2019apig\u00e9nine et a la capacit\u00e9 d\u2019augmenter l\u2019acide gamma aminobutyrique (GABA) production. Cela peut influencer le sommeil.<\/p>\n<\/blockquote>\n

9. Riz blanc<\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Le riz blanc est un grain qui est largement consomm\u00e9 comme aliment de base dans de nombreux pays.<\/p>\n

La principale diff\u00e9rence entre le riz blanc et le riz brun est que le riz blanc a \u00e9t\u00e9 enlev\u00e9 son son et son germe. Cela le rend plus faible en fibres, nutriments et antioxydants.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, le riz blanc contient toujours une quantit\u00e9 d\u00e9cente de quelques vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n

Une portion de riz blanc de 4 onces (79 grammes) fournit 19% de vos besoins quotidiens en\u00a0folate.<\/strong>\u00a0Il fournit \u00e9galement 21% des besoins quotidiens en\u00a0thiamine\u00a0<\/strong>pour les hommes et 22% des besoins quotidiens en thiamine pour les femmes.<\/p>\n

Une portion de 4 onces (79 grammes) de riz blanc \u00e0 grains longs contient 13 % de votre VN pour le mangan\u00e8se.<\/p>\n

Le riz blanc est riche en glucides, fournissant 22 grammes dans une portion de 4 onces (79 grammes). Sa teneur en glucides et son manque de fibres contribuent \u00e0 son indice glyc\u00e9mique (IG) \u00e9lev\u00e9. L\u2019indice glyc\u00e9mique est une mesure de la rapidit\u00e9 avec laquelle un aliment augmente votre glyc\u00e9mie.<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 que manger des aliments avec un IG \u00e9lev\u00e9, comme le riz blanc, au moins 1 heure avant le coucher peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Une \u00e9tude a compar\u00e9 les habitudes de sommeil de 1 848 personnes en fonction de leur consommation de riz, de pain ou de nouilles. Une consommation plus \u00e9lev\u00e9e de riz \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un meilleur sommeil que le pain ou les nouilles, y compris une dur\u00e9e de sommeil plus longue<\/p>\n

Malgr\u00e9 le r\u00f4le potentiel que la consommation de riz blanc peut avoir dans la promotion du sommeil, il est pr\u00e9f\u00e9rable de le consommer avec mod\u00e9ration en raison de ses quantit\u00e9s relativement faibles de fibres et de nutriments.<\/p>\n

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r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n

Le riz blanc peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 manger avant de se coucher en raison de son indice glyc\u00e9mique (IG) \u00e9lev\u00e9. Un IG \u00e9lev\u00e9 peut favoriser un meilleur sommeil.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Autres aliments et boissons qui peuvent favoriser le sommeil<\/h2>\n

Plusieurs autres aliments et boissons ont des propri\u00e9t\u00e9s favorisant le sommeil. Par exemple, ils peuvent contenir de grandes quantit\u00e9s de nutriments tels que le tryptophane.<\/p>\n

Cependant, dans certains cas, il y a peu de recherches sur leurs effets sp\u00e9cifiques sur le sommeil.<\/p>\n