{"id":14510,"date":"2024-07-30T00:00:40","date_gmt":"2024-07-30T00:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14510"},"modified":"2024-07-30T15:50:10","modified_gmt":"2024-07-30T15:50:10","slug":"4-ways-to-reveal-your-lower-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/4-ways-to-reveal-your-lower-abs\/","title":{"rendered":"4 FA\u00c7ONS DE R\u00c9V\u00c9LER VOS ABDOS INF\u00c9RIEURS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Terminez votre pack de six avec ces strat\u00e9gies simples.<\/p>\n

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L\u2019\u00e9laboration d\u2019un pack de six tueurs prend des semaines, parfois des mois, de travail acharn\u00e9 et de d\u00e9vouement \u00e0 votre entra\u00eenement, \u00e0 votre alimentation et \u00e0 votre sommeil. Si vous avez frapp\u00e9 la salle de gym, le maintien d\u2019un d\u00e9ficit calorique, et frapper toutes vos autres coches, mais toujours pas voir la section m\u00e9diane de vos r\u00eaves, c\u2019est probablement \u00e0 cause d\u2019une zone de probl\u00e8me et une question tr\u00e8s populaire: Comment r\u00e9v\u00e9lez-vous vos abdos inf\u00e9rieurs.<\/p>\n

Pour une raison quelconque, il semble toujours que la partie la plus difficile \u00e0 se pencher est vos abdos inf\u00e9rieurs. Mais vous ne pouvez pas l\u2019appeler un paquet complet de six et r\u00e9v\u00e9ler vos abdos inf\u00e9rieurs en utilisant les m\u00eames exercices qu\u2019avant ou tout simplement en augmentant votre cardio. Vous avez besoin d\u2019une approche diff\u00e9rente.<\/p>\n

Ici, nous nous concentrons sur diff\u00e9rents mod\u00e8les d\u2019entra\u00eenement et r\u00e8gles alimentaires que vous devez suivre pour compl\u00e9ter le pack de six. Sur ce dernier, il est essentiel que vous mangez la bonne quantit\u00e9 de calories. Vous pouvez faire des craquements jusqu\u2019\u00e0 ce que les vaches rentrent \u00e0 la maison, mais si votre intestin est recouvert d\u2019une couche de graisse (aussi petite soit-elle), vous n\u2019impressionnerez jamais les dames.<\/p>\n

1 SUR 4<\/p>\n

\"Man<\/figure>\n

Baissez votre apport calorique de 500<\/h2>\n

Vous ne verrez jamais vos abdos inf\u00e9rieurs si vous transportez trop de graisse corporelle. Votre section m\u00e9diane sera toujours cach\u00e9e derri\u00e8re une couche de graisse, quel que soit le nombre d\u2019exercices de base que vous faites. Pour vraiment obtenir cette V-line \u00e0 montrer, vous devez obtenir maigre.<\/p>\n

La meilleure fa\u00e7on de laisser tomber la graisse est de cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique: mangez moins de calories que vous br\u00fblez par jour. Utilisez un journal alimentaire pendant quelques jours seulement pour suivre exactement combien de calories vous consommez. Ensuite, r\u00e9duisez votre apport calorique de 500 calories par jour – cela devrait suffire \u00e0 augmenter votre perte de graisse et \u00e0 faire fondre la graisse autour de votre section m\u00e9diane (et partout ailleurs, aussi). Toutes les deux \u00e0 trois semaines, mesurez votre graisse corporelle pour vous assurer que vous avancez dans la bonne direction.<\/p>\n

2 OF 4<\/p>\n

\"Barbell<\/figure>\n

Boostez votre testost\u00e9rone avec lourd, Exercices compos\u00e9s<\/h2>\n

La recherche sugg\u00e8re qu\u2019une quantit\u00e9 disproportionn\u00e9e de graisse corporelle autour de votre bas-ventre pourrait \u00eatre li\u00e9e \u00e0 de faibles niveaux de testost\u00e9rone. Mais pour stimuler la production naturelle de testost\u00e9rone de votre corps, les boucles de biceps et les augmentations de mollet ne le couperont pas; vous avez besoin de lourds ascenseurs du corps total pour stimuler beaucoup de croissance musculaire et d\u00e9clencher une r\u00e9ponse hormonale massive. Les exercices de force lourde acc\u00e9l\u00e8rent \u00e9galement votre perte de graisse, ce qui r\u00e9v\u00e9lera vos abdos inf\u00e9rieurs plus rapidement.<\/p>\n

Remplissez votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec beaucoup de squats lourds, de deadlifts, de fentes, de presses \u00e0 halt\u00e8res (banc ou militaire) et de rang\u00e9es lourdes. Ciblez entre 4-8 r\u00e9p\u00e9titions pour 3-5 ensembles et allez aussi lourd que possible tout en utilisant une forme impeccable.<\/p>\n

3 OF 4<\/p>\n

\"Female<\/figure>\n

Limitez vos glucides aux jours d\u2019entra\u00eenement seulement<\/h2>\n

Les glucides f\u00e9culents comme le riz et les pommes de terre peuvent en fait \u00eatre excellents lorsque vous vous penchez – si vous les mangez au bon moment, c\u2019est-\u00e0-dire. En \u00e9conomisant vos glucides pour les jours o\u00f9 vous martelez vos muscles avec des exercices lourds et complexes, vous vous assurerez que votre corps utilise cette \u00e9nergie sp\u00e9cifiquement pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire.<\/p>\n

\u00c9liminer compl\u00e8tement les glucides de votre alimentation, cependant, fonctionnera contre vous. Les glucides vous donnent le carburant dont vous avez besoin pour d\u00e9velopper vos muscles, faire fondre la graisse et cibler vos abdos; sans cela, votre performance dans la salle de gym en souffrira.<\/p>\n

4 OF 4<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

Faites les bons exercices de base<\/h2>\n

Pour obtenir une d\u00e9finition s\u00e9rieuse \u00e0 vos abdos inf\u00e9rieurs, vous avez encore besoin d\u2019exercices ab directs. Mais tous les exercices de base ne mettent pas l\u2019accent sur vos abdos inf\u00e9rieurs – certains se concentrent sur vos obliques tandis que d\u2019autres n\u2019isolent que la partie sup\u00e9rieure.<\/p>\n

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