{"id":14498,"date":"2023-02-24T18:30:33","date_gmt":"2023-02-24T18:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14498"},"modified":"2023-02-24T18:30:36","modified_gmt":"2023-02-24T18:30:36","slug":"5-butt-exercises-for-the-beach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/5-butt-exercises-for-the-beach\/","title":{"rendered":"5 HINTER\u00dcBUNGEN F\u00dcR DEN STRAND"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ne vous allongez pas simplement sur la plage, transformez-la en votre propre salle de sport avec ce circuit de poids corporel amusant et frais.<\/p>\n

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Des temp\u00e9ratures plus chaudes vous tentant de mettre \u00e0 nu un peu plus de vos fesses ? Frappez la plage et obtenez une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pour le corps et l\u2019esprit. \u00ab Faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur fournit un coup de pouce psychologique et physiologique presque instantan\u00e9 qui ne peut \u00eatre simul\u00e9 nulle part ailleurs \u00bb, explique Jimmy Minardi, entra\u00eeneur personnel et fondateur de Minardi Training \u00e0 East Hampton, NY. Minardi, qui am\u00e8ne souvent ses clients \u00e0 s\u2019entra\u00eener sur les plages de sable blanc pr\u00e8s de chez lui, aime particuli\u00e8rement s\u2019entra\u00eener en bord de mer. \u00ab Vous br\u00fblerez plus de calories lorsque vous faites de l\u2019exercice sur la plage, car votre corps doit se battre pour rester stable sur le sol in\u00e9gal. De plus, vous faites face \u00e0 des \u00e9l\u00e9ments tels que la r\u00e9sistance au vent et le d\u00e9placement du terrain.<\/p>\n

Mais m\u00eame si vous ne pouvez pas obtenir en bord de mer, vous pouvez toujours b\u00e9n\u00e9ficier de prendre votre routine \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. \u00ab Vous pouvez faire ces d\u00e9m\u00e9nagements dans votre cour arri\u00e8re ou dans un parc de quartier , n\u2019importe quel endroit o\u00f9 il y a de l\u2019air frais et des espaces ouverts \u00bb, explique Minardi, un ancien cycliste professionnel et partisan de longue date de la condition physique en plein air.<\/p>\n

Essayez ce circuit de haute intensit\u00e9, qui fait partie du Minardi Beach Workout enseign\u00e9 toute l\u2019ann\u00e9e, pour aider \u00e0 renforcer tous vos principaux muscles tout en br\u00fblant les calories et les graisses.<\/p>\n

Alpinistes<\/strong><\/p>\n

Faites-les sur une pente, en alternant les jambes le plus rapidement possible. Faites deux s\u00e9ries de 30 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9; augmenter la vitesse des jambes d\u2019environ 20% apr\u00e8s tous les 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

Crics sauteurs<\/strong><\/p>\n

Faites 30 prises de saut r\u00e9guli\u00e8res suivies de 30 prises accroupies profondes. (Apr\u00e8s avoir saut\u00e9 avec les pieds larges, faites un squat profond, puis sautez au centre.)<\/p>\n

Option :<\/strong> Si vous \u00eates sur une plage, faites-les dans de l\u2019eau jusqu\u2019\u00e0 la cheville pour une r\u00e9sistance accrue.<\/p>\n

S\u00e9rie pushup inclin\u00e9e<\/strong><\/p>\n

Effectuez ces mouvements sur un gros rocher, une b\u00fbche, un banc ou une autre surface sur\u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n