{"id":14491,"date":"2024-05-25T00:00:58","date_gmt":"2024-05-25T00:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14491"},"modified":"2024-05-25T17:25:51","modified_gmt":"2024-05-25T17:25:51","slug":"8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench\/","title":{"rendered":"8 EXERCICES THORACIQUES QUI PEUVENT \u00caTRE FAITS SANS BANC"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Sortez du banc et essayez ces mouvements pour gonfler vos pecs.<\/p>\n

Combien de fois \u00eates-vous entr\u00e9 dans la salle de gym lundi juste pour constater que presque tous les stations de travail sont remplies de gars qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leurs pecs? Tr\u00e8s souvent, nous sommes pr\u00eats \u00e0 deviner. Mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire qu\u2019il en soit ainsi.<\/p>\n

Vous n\u2019avez pas besoin de garer notre dos sur un banc pendant toute la dur\u00e9e de votre s\u00e9ance simplement parce que c\u2019est le jour de la poitrine.<\/p>\n

Bien que le banc soit utilis\u00e9 pour l\u2019exercice de poitrine le plus populaire, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, il a \u00e9galement ses inconv\u00e9nients. Par exemple, l\u2019utilisation d\u2019un banc peut placer une contrainte excessive sur les delts. Cela peut causer une tension sur le muscle delto\u00efde, ce qui peut causer de la douleur pour ceux qui ont une blessure \u00e0 l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n

Donc, si vous cherchez \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles de la poitrine sans l\u2019exc\u00e8s de pression sur vos \u00e9paules, ou si vous en avez juste marre d\u2019attendre que la station de banc se dissipe lors d\u2019une journ\u00e9e bien remplie au gymnase, il y a plusieurs exercices qui peuvent \u00eatre faits sans banc. Et la meilleure partie est que nous sommes pr\u00eats \u00e0 parier qu\u2019aucun de ces mouvements ne se fait dans la partie occup\u00e9e de la salle de gym, de sorte que vous serez en mesure de faire votre entra\u00eenement plus rapidement et plus efficacement.<\/p>\n

Une fois que vous commencez \u00e0 incorporer ces exercices de poitrine dans votre routine d\u2019entra\u00eenement hebdomadaire, vous remarquerez un pecs plus \u00e9pais, plus complet et plus d\u00e9velopp\u00e9. Et vous n\u2019aurez pas non plus \u00e0 attendre que le gars qui adapte sa liste de lecture sorte du banc pour les faire.<\/p>\n

1 SUR 8<\/p>\n

\"Female<\/figure>\n

Landmine Press<\/h2>\n

La presse \u00e0 mines terrestres est un mouvement simple mais innovant con\u00e7u pour cibler principalement la partie sup\u00e9rieure des muscles de la poitrine. Pour configurer cet exercice, placez un halt\u00e8re olympique standard dans le coin ou sur une fixation de mine tout en ajoutant la quantit\u00e9 appropri\u00e9e de poids \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 oppos\u00e9e de la barre. Prenez l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 lest\u00e9e d\u2019une main et d\u2019une position debout, poussez la barre vers le haut. Cela mettra un accent suppl\u00e9mentaire sur la croissance de la partie sup\u00e9rieure de la poitrine.<\/p>\n

2 SUR 8<\/p>\n

\"Physically<\/figure>\n

tremper<\/h2>\n

Les trempettes sont basiques, mais tr\u00e8s efficaces. Trouvez la station de trempage la plus proche et saisissez l\u2019\u00e9quipement avec les deux mains l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9loign\u00e9es que la trempette triceps conventionnelle. Concentrez-vous sur l\u2019inclinaison de votre corps vers le bas plut\u00f4t que vers la verticale pour engager pleinement les muscles de la poitrine. Toutes les parties du pec seront activ\u00e9es lors de l\u2019ex\u00e9cution de cet exercice cibl\u00e9 par le pec.<\/p>\n

3 SUR 8<\/p>\n

\"Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise\"<\/figure>\n

Croisement de c\u00e2ble<\/h2>\n

La beaut\u00e9 des croisements de c\u00e2bles r\u00e9side dans les diff\u00e9rentes variantes que vous pouvez utiliser pour marteler les muscles de la poitrine sous divers angles. Placez les c\u00e2bles en position verticale pour vous concentrer sur le d\u00e9veloppement de la partie sup\u00e9rieure de la poitrine ou placez-les pr\u00e8s du sol pour le d\u00e9veloppement de la partie inf\u00e9rieure de la poitrine. La diff\u00e9rence entre un crossover et une mouche standard est la fin du mouvement. Pour le croisement de c\u00e2ble, amenez les bras les uns vers les autres en formant une forme en \u00ab\u00a0X\u00a0\u00bb \u00e0 la fin de chaque r\u00e9p\u00e9tition pour stimuler la partie pectorale interne de la poitrine.<\/p>\n

4 OF 8<\/p>\n

\"bearded<\/figure>\n

Enfoncement<\/h2>\n

Peut-\u00eatre l\u2019exercice de poids corporel le plus basique autour, le pushup est utilis\u00e9 comme un marqueur standard pour la forme physique globale chez les militaires et les \u00e9coliers. M\u00e9langez-le en effectuant le pushup d\u2019une boule de m\u00e9decine ou \u00e9levez vos jambes en pla\u00e7ant les pieds sur les marches pour frapper diff\u00e9rentes parties de la poitrine. Commencez avec vos bras l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des \u00e9paules et descendez jusqu\u2019\u00e0 ce que vos triceps soient parall\u00e8les au sol.<\/p>\n

5 OF 8<\/p>\n

\"Physical<\/figure>\n

Presse au sol<\/h2>\n

Si votre d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 a atteint un plateau, la presse au sol est un moyen s\u00fbr de briser compl\u00e8tement cette barri\u00e8re. Allongez-vous simplement le dos sur le sol et passez sous la barre pour effectuer le mouvement de pression de la m\u00eame mani\u00e8re qu\u2019un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 conventionnel. La principale diff\u00e9rence ici sera que la r\u00e9p\u00e9tition se termine une fois que les triceps ont frapp\u00e9 le sol. La presse au sol aidera \u00e9norm\u00e9ment \u00e0 am\u00e9liorer la partie lock-out de la presse si c\u2019est un point faible.<\/p>\n

6 OF 8<\/p>\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n

Machine \u00e0 mouches Pec<\/h2>\n

L\u2019une des machines thoraciques les plus anciennes mais les plus efficaces dans les gymnases du monde entier est la machine \u00e0 mouches pec. Utilisez-le comme un mouvement accessoire pour vraiment se concentrer sur la frappe des muscles pec sous tous les angles. Tout en effectuant cette variation pec essayer de ne pas aller trop lourd et, au lieu de cela, se concentrer sur faire cette connexion mentale \/ musculaire toujours si importante. Serrez au centre du mouvement pour vraiment activer la partie interne de la poitrine. Pour un mouvement diff\u00e9rent, vous pouvez essayer d\u2019utiliser un bras \u00e0 la fois pour une variation unilat\u00e9rale de la mouche pec.<\/p>\n

7 OF 8<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

BOSU Pushup<\/h2>\n

Tout comme le pushup standard, la variation BOSU est un excellent finisseur qui br\u00fble les muscles pectoraux tout en engageant simultan\u00e9ment diverses r\u00e9gions du noyau. Placez vos mains sur les c\u00f4t\u00e9s d\u2019une balle BOSU et abaissez lentement votre corps vers la base dans un compte de 4 secondes avant de le ramener \u00e0 nouveau d\u2019une mani\u00e8re lente et contr\u00f4l\u00e9e. Cette variation unique est un moyen solide de travailler les abdominaux tout en am\u00e9liorant la stabilit\u00e9 et la fonctionnalit\u00e9 globale.<\/p>\n

8 OF 8<\/p>\n

\"Osamoj<\/figure>\n

Svend Presse<\/h2>\n

Le Svend Press est un mouvement unique car il implique l\u2019utilisation d\u2019une plaque mais pas d\u2019halt\u00e8re. \u00c0 partir d\u2019une position debout, maintenez une plaque de 45 livres (ou deux plaques de 25 livres pour une plus grande amplitude de mouvement) au niveau de la poitrine et commencez \u00e0 pousser le poids vers l\u2019ext\u00e9rieur \u00e0 l\u2019aide de deux mains, tout en serrant simultan\u00e9ment les muscles de la poitrine. Retournez lentement le poids sur votre poitrine et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement. Cette forme de la presse mettra un accent suppl\u00e9mentaire sur la cr\u00e9ation de d\u00e9finition dans la partie interne des muscles pec.<\/p>\n

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