{"id":14413,"date":"2023-04-05T17:25:24","date_gmt":"2023-04-05T17:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14413"},"modified":"2023-04-05T17:25:27","modified_gmt":"2023-04-05T17:25:27","slug":"post-workout-nutrition-what-to-eat-after-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/post-workout-nutrition-what-to-eat-after-a-workout\/","title":{"rendered":"NUTRITION POST-ENTRA\u00ceNEMENT: QUE MANGER APR\u00c8S UNE S\u00c9ANCE D\u2019ENTRA\u00ceNEMENT"},"content":{"rendered":"\n

Lors de la planification d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, il y a beaucoup de choses qui y sont consacr\u00e9s pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Dans le cadre de cet effort, il y a de fortes chances que vous mettiez beaucoup de r\u00e9flexion dans votre repas de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/strong> Mais accordez-vous la m\u00eame attention \u00e0 votre repas post-entra\u00eenement? Sinon, c\u2019est une bonne id\u00e9e de le faire. Il s\u2019av\u00e8re que consommer les bons nutriments apr\u00e8s l\u2019exercice<\/em> est tout aussi important que ce que vous mangez avant.<\/p>\n\n\n\n

Pour vous aider \u00e0 optimiser la nutrition apr\u00e8s les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, voici un guide d\u00e9taill\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a>
Claudia Totir\/Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Manger apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est important<\/h2>\n\n\n\n

Pour comprendre comment les bons aliments peuvent vous aider apr\u00e8s l\u2019exercice, il est important d\u2019apprendre comment l\u2019activit\u00e9 physique affecte votre corps.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous vous entra\u00eenez, vos muscles utilisent leur glycog\u00e8ne – la source de carburant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e du corps, en particulier pendant les entra\u00eenements de haute intensit\u00e9. Il en r\u00e9sulte que vos muscles sont partiellement \u00e9puis\u00e9s de glycog\u00e8ne. Certaines des prot\u00e9ines de vos muscles peuvent \u00e9galement \u00eatre d\u00e9compos\u00e9es et endommag\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, votre corps essaie de reconstruire ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne ainsi que de r\u00e9parer et de repousser ces prot\u00e9ines musculaires. Manger les bons nutriments peu de temps apr\u00e8s l\u2019exercice peut aider votre corps \u00e0 le faire plus rapidement. Il est particuli\u00e8rement important de manger des glucides et des prot\u00e9ines apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Cela aide votre corps \u00e0:<\/p>\n\n\n\n

  • diminuer la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires<\/li>
  • augmenter la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires (croissance)<\/li>
  • restaurer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne<\/li>
  • am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

    Obtenir les bons nutriments apr\u00e8s l\u2019exercice peut vous aider \u00e0 reconstruire vos prot\u00e9ines musculaires et vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Il aide \u00e9galement \u00e0 stimuler la croissance musculaire nouvelle.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Prot\u00e9ines, glucides et graisses<\/h2>\n\n\n\n

    Chaque macronutriment – prot\u00e9ines,<\/strong> glucides<\/strong>et graisses <\/strong>– est impliqu\u00e9 dans le processus de r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement de votre corps. C\u2019est pourquoi il est important d\u2019avoir le bon m\u00e9lange.<\/p>\n\n\n\n

    Les prot\u00e9ines aident \u00e0 r\u00e9parer et \u00e0 construire le muscle<\/h3>\n\n\n\n

    L\u2019exercice d\u00e9clenche la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires. Le rythme auquel cela se produit d\u00e9pend de l\u2019exercice et de votre niveau d\u2019entra\u00eenement, mais m\u00eame les athl\u00e8tes bien entra\u00een\u00e9s subissent une d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires.<\/p>\n\n\n\n

    Consommer une quantit\u00e9 ad\u00e9quate de prot\u00e9ines<\/strong> apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement donne \u00e0 votre corps les acides amin\u00e9s dont il a besoin pour r\u00e9parer et reconstruire ces prot\u00e9ines. Il vous donne \u00e9galement les blocs de construction n\u00e9cessaires pour construire de nouveaux tissus musculaires.<\/p>\n\n\n\n

    Il est recommand\u00e9 de consommer 0,14 \u00e0 0,23 gramme de prot\u00e9ines par livre de poids corporel (0,3 \u00e0 0,5 gramme\/kg) tr\u00e8s peu de temps apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

    Cependant, une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que manger des prot\u00e9ines avant et apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement a un effet similaire sur la force musculaire, l\u2019hypertrophie et les changements de composition corporelle.<\/p>\n\n\n\n

    Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l\u2019ingestion de 20 \u00e0 40 grammes de prot\u00e9ines <\/strong>semble maximiser la capacit\u00e9 du corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

    Les glucides aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n\n

    Les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne de votre corps sont utilis\u00e9es comme carburant pendant l\u2019exercice, et la consommation de glucides <\/strong>apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement aide \u00e0 les reconstituer.<\/p>\n\n\n\n

    La vitesse \u00e0 laquelle vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont utilis\u00e9es d\u00e9pend de l\u2019activit\u00e9. Par exemple, les sports d\u2019endurance am\u00e8nent votre corps \u00e0 utiliser plus de glycog\u00e8ne que l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance. Pour cette raison, si vous participez \u00e0 des sports d\u2019endurance (course \u00e0 pied, natation, etc.), vous devrez peut-\u00eatre consommer plus de glucides que quelqu\u2019un qui pratique l\u2019halt\u00e9rophilie.<\/p>\n\n\n\n

    La consommation de 0,5 \u00e0 0,7 gramme de glucides par livre (1,1 \u00e0 1,5 gramme\/kg) de poids corporel dans les 30 minutes suivant l\u2019entra\u00eenement entra\u00eene une resynth\u00e8se appropri\u00e9e du glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

    De plus, la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline, qui favorise la synth\u00e8se du glycog\u00e8ne, est mieux stimul\u00e9e lorsque les glucides et les prot\u00e9ines sont consomm\u00e9s en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n

    Par cons\u00e9quent, consommer \u00e0 la fois des glucides et des prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019exercice peut maximiser la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et du glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

    Essayez de consommer les deux dans un rapport de 3 \u00e0 1 (glucides aux prot\u00e9ines). Par exemple, c\u2019est 40 grammes de prot\u00e9ines et 120 grammes de glucides .<\/p>\n\n\n\n

    Manger beaucoup de glucides pour reconstruire les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne est le plus important pour les personnes qui font de l\u2019exercice souvent, comme deux fois dans la m\u00eame journ\u00e9e. Si vous avez 1 ou 2 jours pour vous reposer entre les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, cela devient moins important.<\/p>\n\n\n\n

    La graisse n\u2019est pas si mauvaise<\/h3>\n\n\n\n

    Beaucoup de gens pensent que manger de la graisse apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ralentit la digestion et inhibe l\u2019absorption des nutriments. Alors que la graisse pourrait ralentir l\u2019absorption de votre repas post-entra\u00eenement, il ne r\u00e9duira pas ses avantages. Par exemple, une \u00e9tude a montr\u00e9 que le lait entier \u00e9tait plus efficace pour favoriser la croissance musculaire apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement que le lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    De plus, une autre \u00e9tude a montr\u00e9 que m\u00eame lors de l\u2019ingestion d\u2019un repas riche en graisses (45% d\u2019\u00e9nergie provenant des graisses) apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, la synth\u00e8se du glycog\u00e8ne musculaire n\u2019\u00e9tait pas affect\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Ce pourrait \u00eatre une bonne id\u00e9e de limiter la quantit\u00e9 de graisse que vous mangez apr\u00e8s l\u2019exercice, mais avoir un peu de graisse dans votre repas post-entra\u00eenement n\u2019affectera pas votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

    Un repas post-entra\u00eenement avec des prot\u00e9ines et des glucides am\u00e9liorera le stockage du glycog\u00e8ne et la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires. Consommer un rapport de 3 \u00e0 1 (glucides\/ prot\u00e9ines) est un moyen pratique d\u2019y parvenir.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Le moment de votre repas post-entra\u00eenement est important<\/h2>\n\n\n\n

    La capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 reconstruire le glycog\u00e8ne et les prot\u00e9ines est am\u00e9lior\u00e9e apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

    Pour cette raison, il est recommand\u00e9 de consommer une combinaison de glucides et de prot\u00e9ines d\u00e8s que possible apr\u00e8s l\u2019exercice. Dans le pass\u00e9, les experts ont recommand\u00e9 de manger votre repas post-entra\u00eenement dans les 45 minutes, car un retard de la consommation de glucides d\u2019aussi peu que 2 heures apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut conduire \u00e0 autant que 50% de taux inf\u00e9rieurs de synth\u00e8se du glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

    Cependant, des recherches plus r\u00e9centes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la fen\u00eatre post-exercice pour maximiser la r\u00e9ponse musculaire \u00e0 manger des prot\u00e9ines est plus large que pr\u00e9vu initialement, jusqu\u2019\u00e0 plusieurs heures.<\/p>\n\n\n\n

    De plus, si vous avez consomm\u00e9 un repas riche en glucides entiers et en prot\u00e9ines peut-\u00eatre une heure avant de faire de l\u2019exercice, il est probable que les avantages de ce repas s\u2019appliquent toujours apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

    De plus, la r\u00e9cup\u00e9ration ne concerne pas seulement ce que vous consommez directement apr\u00e8s l\u2019utilisation. Lorsque vous faites de l\u2019exercice de fa\u00e7on constante, le processus est continu. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de continuer \u00e0 manger de petits repas bien \u00e9quilibr\u00e9s de glucides et de prot\u00e9ines toutes les 3 \u00e0 4 heures.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

    Mangez votre repas apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peu de temps apr\u00e8s l\u2019exercice, id\u00e9alement en quelques heures. Cependant, vous pouvez prolonger cette p\u00e9riode un peu plus longtemps, en fonction du moment de votre repas de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    Aliments \u00e0 manger apr\u00e8s l\u2019\u00e9ljex<\/h2>\n\n\n\n

    L\u2019objectif principal de votre repas post-entra\u00eenement est de fournir \u00e0 votre corps les bons nutriments pour une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate et de maximiser les avantages de votre entra\u00eenement. Choisir des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer favorisera une absorption plus rapide des nutriments.<\/p>\n\n\n\n

    Les listes suivantes contiennent des exemples d\u2019aliments simples et faciles \u00e0 dig\u00e9rer :<\/p>\n\n\n\n

    Glucides<\/h3>\n\n\n\n
    • patates douces<\/li>
    • lait au chocolat<\/li>
    • quinoa et autres grains<\/li>
    • fruits (tels que l\u2019ananas, les baies, la banane, le kiwi)<\/li>
    • g\u00e2teaux de riz<\/li>
    • riz<\/li>
    • gruau<\/li>
    • pomme de terre<\/li>
    • p\u00e2tes alimentaires<\/li>
    • pain de grains entiers<\/li>
    • edamame<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Prot\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n
      • poudre de prot\u00e9ines d\u2019origine animale ou v\u00e9g\u00e9tale<\/li>
      • oeuf<\/li>
      • Yogourt grec<\/li>
      • fromage blanc<\/li>
      • saumon<\/li>
      • poulet<\/li>
      • barre prot\u00e9in\u00e9e<\/li>
      • thon<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Corps gras<\/h3>\n\n\n\n
        • avocat<\/li>
        • Noix<\/li>
        • beurres de noix<\/li>
        • Graines<\/li>
        • m\u00e9lange de sentiers (fruits secs et noix)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Go\u00fbtez aux repas et aux collations apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

          Les combinaisons des aliments \u00e9num\u00e9r\u00e9s ci-dessus peuvent cr\u00e9er d\u2019excellents repas qui vous fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

          Voici quelques exemples de repas rapides et faciles \u00e0 manger apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement:<\/p>\n\n\n\n

          • poulet grill\u00e9 avec l\u00e9gumes r\u00f4tis et riz<\/li>
          • omelette d\u2019\u0153uf avec avocat \u00e9tal\u00e9 sur du pain grill\u00e9 \u00e0 grains entiers<\/li>
          • saumon \u00e0 la patate douce<\/li>
          • sandwich \u00e0 la salade de thon sur pain de grains entiers<\/li>
          • thon et craquelins<\/li>
          • flocons d\u2019avoine,<\/strong>prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, banane et amandes<\/li>
          • fromage cottage et fruits<\/li>
          • pita et houmous<\/li>
          • craquelins de riz et beurre d\u2019arachide<\/li>
          • pain grill\u00e9 \u00e0 grains entiers et beurre d\u2019amande<\/li>
          • c\u00e9r\u00e9ales avec lait laitier ou de soja<\/li>
          • Yogourt grec, baies et granola<\/li>
          • shake prot\u00e9in\u00e9<\/strong> et banane<\/li>
          • bol de quinoa avec patates douces, baies et noix de p\u00e9can<\/li>
          • craquelins \u00e0 grains entiers avec fromage \u00e0 ficelle et fruits<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Assurez-vous de boire beaucoup d\u2019eau<\/h2>\n\n\n\n

            Il est important de boire beaucoup d\u2019eau avant et apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Lorsque vous \u00eates correctement hydrat\u00e9, cela garantit l\u2019environnement interne optimal pour votre corps afin de maximiser les r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

            Pendant l\u2019exercice,vous perdez de l\u2019eau <\/strong>et des \u00e9lectrolytes <\/strong>par la sueur. Les reconstituer apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la performance .<\/p>\n\n\n\n

            Il est particuli\u00e8rement important de reconstituer les liquides si votre prochaine s\u00e9ance d\u2019exercice est dans les 12 heures. Selon l\u2019intensit\u00e9 de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, de l\u2019eau ou une boisson \u00e9lectrolytique<\/strong> sont recommand\u00e9es pour reconstituer les pertes de liquide.<\/p>\n\n\n\n

            R\u00c9SUM\u00c9<\/strong><\/p>

            Il est important d\u2019obtenir de l\u2019eau et des \u00e9lectrolytes apr\u00e8s l\u2019exercice pour remplacer ce qui a \u00e9t\u00e9 perdu pendant votre entra\u00eenement.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

            La conclusion<\/h2>\n\n\n\n

            Consommer une quantit\u00e9 appropri\u00e9e de glucides et de prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019exercice est essentiel.<\/p>\n\n\n\n

            Il stimule la synth\u00e8se des prot\u00e9ines musculaires, am\u00e9liore la r\u00e9cup\u00e9ration et am\u00e9liore les performances lors de votre prochain entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

            Il est important de ne pas aller beaucoup plus longtemps que quelques heures avant de faire le plein avec un repas ou une collation.<\/p>\n\n\n\n

            Enfin, reconstituer l\u2019eau et les \u00e9lectrolytes perdus peut compl\u00e9ter le tableau et vous aider \u00e0 maximiser les avantages de votre entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Lors de la planification d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, il y a beaucoup de choses qui y sont consacr\u00e9s pour vous aider […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251,19],"tags":[],"class_list":["post-14413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/post-workout-meal-thumbnail-min-1.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6122,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14413"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15771,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14413\/revisions\/15771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}