![\"A](\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbanana-before-workout&media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F04%2Fbanana-apple-fruit-bowl-kitchen-1296x728-header.jpg&description=Should%20You%20Eat%20a%20Banana%20Before%20Your%20Workout%3F\")
<\/a><\/figure>\nRiche en glucides<\/a><\/h2>\nComme les autres fruits, les bananes sont une bonne source de glucides, avec environ 27 grammes de glucides dans 1 banane moyenne.<\/p>\n
Les glucides sont soit d\u00e9compos\u00e9s en glucose (sucre) ou convertis en glucose, qui est une source principale de carburant pour votre corps.<\/p>\n
Consommer des glucides peut augmenter les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, qui est la forme de glucose stock\u00e9e dans les muscles et le foie qui est utilis\u00e9 pour l\u2019\u00e9nergie pendant de nombreux types d\u2019exercice .<\/p>\n
Manger des glucides avant l\u2019exercice peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement avec une plus longue dur\u00e9e, comme le v\u00e9lo ou le jogging, car cela peut retarder le d\u00e9lai o\u00f9 votre corps doit utiliser ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et am\u00e9liorer les performances.<\/p>\n
Une \u00e9tude sur 11 personnes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation de glucides 15 minutes\u00a0avant de courir<\/strong>\u00a0a am\u00e9lior\u00e9 l\u2019endurance et a augment\u00e9 le temps d\u2019\u00e9puisement de pr\u00e8s de 13%.<\/p>\nCependant, parce qu\u2019elles sont relativement riches en glucides, les bananes peuvent ne pas \u00eatre id\u00e9ales comme collation de pr\u00e9-entra\u00eenement pour ceux qui ont un r\u00e9gime pauvre en glucides ou\u00a0c\u00e9tog\u00e8nes.<\/strong><\/p>\n\nr\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\nLes bananes sont relativement riches en glucides, ce qui peut augmenter les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et fournir du carburant \u00e0 votre corps avant de vous entra\u00eener.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Source d\u2019\u00e9nergie facilement digestible<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/861845164\/sliced-bananas.jpg\")
<\/figure>\nEn plus de fournir un bon nombre de glucides dans chaque portion, certains des glucides dans les bananes sont des fibres.<\/p>\n
Les fibres peuvent aider \u00e0 ralentir l\u2019absorption du sucre dans la circulation sanguine, fournissant \u00e0 vos cellules un flux constant de glucose pour vous aider \u00e0 alimenter votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Les bananes m\u00fbres sont \u00e9galement riches en glucides simples et faibles en gras, ce qui les rend\u00a0plus faciles \u00e0 dig\u00e9rer<\/strong>\u00a0que de nombreux autres aliments.<\/p>\nEn fait, les bananes sont souvent recommand\u00e9es pour ceux qui \u00e9prouvent des probl\u00e8mes digestifs comme les naus\u00e9es, vomissements, ou la diarrh\u00e9e.<\/p>\n
Pour cette raison, les bananes peuvent \u00eatre un bon choix comme\u00a0collation de pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong>, car elles peuvent fournir \u00e0 votre corps une \u00e9nergie durable sans vous alourdir ou causer des maux d\u2019estomac.<\/p>\n\nr\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\nLes bananes contiennent des fibres, qui peuvent aider \u00e0 ralentir l\u2019absorption du sucre dans la circulation sanguine. Ils sont \u00e9galement riches en glucides simples et faibles en gras, ce qui les rend faciles \u00e0 dig\u00e9rer pour la plupart des gens.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Riche en potassium<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/10-foods-high-in-potassium-06-722x406.jpg?w=720\")
<\/figure>\nLes bananes sont une excellente\u00a0source de potassium<\/strong>\u00a0et fournissent environ 10 \u00e0 14% de la valeur quotidienne recommand\u00e9e pour ce nutriment dans une seule banane moyenne.<\/p>\nLe potassium est un min\u00e9ral important qui r\u00e9gule les niveaux de pression art\u00e9rielle, maintient la fonction nerveuse et contr\u00f4le l\u2019\u00e9quilibre hydrique.<\/p>\n
Il aide \u00e9galement \u00e0 soutenir la sant\u00e9 musculaire et les contractions musculaires.<\/p>\n
En fait, de faibles niveaux de potassium peuvent provoquer des\u00a0crampes musculaires<\/strong>, caract\u00e9ris\u00e9es par des contractions soudaines et douloureuses du muscle.<\/p>\n\u00c9tant donn\u00e9 que le potassium est excr\u00e9t\u00e9 par la sueur, il est important pour ceux qui sont physiquement actifs de consommer beaucoup d\u2019aliments et de boissons riches en potassium pour repeupl\u00e9s vos \u00e9lectrolytes.<\/p>\n
Une \u00e9tude men\u00e9e sur 230 femmes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que celles qui \u00e9prouvaient des crampes musculaires consommaient g\u00e9n\u00e9ralement des quantit\u00e9s plus faibles de potassium.<\/p>\n
Manger une banane avant de vous entra\u00eene peut vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins en potassium pour favoriser la fonction musculaire et pr\u00e9venir les crampes.<\/p>\n
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Cependant, parce qu\u2019elles sont relativement riches en glucides, les bananes peuvent ne pas \u00eatre id\u00e9ales comme collation de pr\u00e9-entra\u00eenement pour ceux qui ont un r\u00e9gime pauvre en glucides ou\u00a0c\u00e9tog\u00e8nes.<\/strong><\/p>\n r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n Les bananes sont relativement riches en glucides, ce qui peut augmenter les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et fournir du carburant \u00e0 votre corps avant de vous entra\u00eener.<\/p>\n<\/blockquote>\n En plus de fournir un bon nombre de glucides dans chaque portion, certains des glucides dans les bananes sont des fibres.<\/p>\n Les fibres peuvent aider \u00e0 ralentir l\u2019absorption du sucre dans la circulation sanguine, fournissant \u00e0 vos cellules un flux constant de glucose pour vous aider \u00e0 alimenter votre entra\u00eenement.<\/p>\n Les bananes m\u00fbres sont \u00e9galement riches en glucides simples et faibles en gras, ce qui les rend\u00a0plus faciles \u00e0 dig\u00e9rer<\/strong>\u00a0que de nombreux autres aliments.<\/p>\n En fait, les bananes sont souvent recommand\u00e9es pour ceux qui \u00e9prouvent des probl\u00e8mes digestifs comme les naus\u00e9es, vomissements, ou la diarrh\u00e9e.<\/p>\n Pour cette raison, les bananes peuvent \u00eatre un bon choix comme\u00a0collation de pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong>, car elles peuvent fournir \u00e0 votre corps une \u00e9nergie durable sans vous alourdir ou causer des maux d\u2019estomac.<\/p>\n r\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/p>\n Les bananes contiennent des fibres, qui peuvent aider \u00e0 ralentir l\u2019absorption du sucre dans la circulation sanguine. Ils sont \u00e9galement riches en glucides simples et faibles en gras, ce qui les rend faciles \u00e0 dig\u00e9rer pour la plupart des gens.<\/p>\n<\/blockquote>\n Les bananes sont une excellente\u00a0source de potassium<\/strong>\u00a0et fournissent environ 10 \u00e0 14% de la valeur quotidienne recommand\u00e9e pour ce nutriment dans une seule banane moyenne.<\/p>\n Le potassium est un min\u00e9ral important qui r\u00e9gule les niveaux de pression art\u00e9rielle, maintient la fonction nerveuse et contr\u00f4le l\u2019\u00e9quilibre hydrique.<\/p>\n Il aide \u00e9galement \u00e0 soutenir la sant\u00e9 musculaire et les contractions musculaires.<\/p>\n En fait, de faibles niveaux de potassium peuvent provoquer des\u00a0crampes musculaires<\/strong>, caract\u00e9ris\u00e9es par des contractions soudaines et douloureuses du muscle.<\/p>\n \u00c9tant donn\u00e9 que le potassium est excr\u00e9t\u00e9 par la sueur, il est important pour ceux qui sont physiquement actifs de consommer beaucoup d\u2019aliments et de boissons riches en potassium pour repeupl\u00e9s vos \u00e9lectrolytes.<\/p>\n Une \u00e9tude men\u00e9e sur 230 femmes a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que celles qui \u00e9prouvaient des crampes musculaires consommaient g\u00e9n\u00e9ralement des quantit\u00e9s plus faibles de potassium.<\/p>\n Manger une banane avant de vous entra\u00eene peut vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins en potassium pour favoriser la fonction musculaire et pr\u00e9venir les crampes.<\/p>\n\n
Source d\u2019\u00e9nergie facilement digestible<\/a><\/h2>\n
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Riche en potassium<\/a><\/h2>\n
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