{"id":14066,"date":"2024-08-22T00:00:35","date_gmt":"2024-08-22T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14066"},"modified":"2024-08-27T16:13:35","modified_gmt":"2024-08-27T16:13:35","slug":"yoga-asanas-to-reduce-belly-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat\/","title":{"rendered":"YOGA ASANAS POUR R\u00c9DUIRE LA GRAISSE DU VENTRE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/yoga-to-reduce-belly-fat-inforgraphic.jpg\" alt=\"Yoga To Reduce Belly Fat Inforgraphic\" \/><\/figure>\n<p><span>La graisse accumul\u00e9e dans certaines zones du corps peut \u00eatre des biscuits durs, et si vous cherchez \u00e0 devenir plus mince autour de votre abdomen, la seule chose \u00e0 faire est de faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement sans stresser. Et qu\u2019est-ce qui correspond parfaitement \u00e0 la facture?\u00a0<strong>Yoga pour r\u00e9duire la graisse du ventre<\/strong>!<\/span><\/p>\n<p>Pratiquer le yoga r\u00e9guli\u00e8rement peut offrir plusieurs avantages pour la sant\u00e9 non seulement pour le corps, mais aussi pour l\u2019esprit et l\u2019\u00e2me. En plus d\u2019augmenter la flexibilit\u00e9 et d\u2019am\u00e9liorer la force musculaire et le tonus, certains asanas de yoga peuvent aider \u00e0\u00a0<strong>br\u00fbler les graisses efficacement.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/bhujangasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"Yoga to reduce belly fat\" \/><\/figure>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"cobra pose or bhujangasana\"><strong>Cobra Pose ou Bhujangasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/navasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>En plus\u00a0<strong>d\u2019aider \u00e0 r\u00e9duire<\/strong>la graisse du ventre, la pose de cobra gu\u00e9rit \u00e9galement les maux digestifs comme la constipation. Cet asana est particuli\u00e8rement id\u00e9al pour les personnes\u00a0<strong>souffrant de maux de dos<\/strong>\u00a0et de troubles respiratoires.<br \/>Pour effectuer cet asana, allongez-vous \u00e0 plat ventre avec le front sur le sol et les paumes sous les \u00e9paules.<br \/>\u00c0 l\u2019aide des muscles du dos et du ventre, soulevez votre corps du sol lentement tout en inhalant. Redressez vos bras en gardant les omoplates press\u00e9es contre votre dos. \u00c9tirez votre cou tout en regardant le plafond. Soulevez vos hanches du sol de quelques pouces. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes; expirez et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<p><span><strong>Astuce:<\/strong>\u00a0<em>Pratiquez le yoga de pose de cobra pour r\u00e9duire la\u00a0<strong>graisse du ventre<\/strong>\u00a0si vous avez des troubles respiratoires et des maux de\u00a0<strong>dos.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"boat pose or navasana\"><strong>Boat Pose ou Navasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/apanasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Le navasana est un exercice populaire qui renforce les muscles abdominaux et\u00a0<strong>aide \u00e0 d\u00e9velopper des abdos \u00e0 six paquets<\/strong>. C\u2019est un exercice difficile, donc si vous \u00eates un d\u00e9butant, commencez par des exercices simples et ramassez-le plus tard.<br \/>Pour pratiquer, commencez par vous asseoir par<br \/>terre. Gardez les jambes droites devant vous avec les genoux pli\u00e9es. Penchez-vous un peu en arri\u00e8re lorsque vous soulevez progressivement vos jambes en l\u2019air.\u00a0<strong>\u00c9tirez vos<\/strong>\u00a0bras devant vous \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Engagez vos muscles abdominaux et sentez votre colonne vert\u00e9brale s\u2019\u00e9tirer. Maintenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et reposez-vous pendant quelques secondes avant de r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n<p><span><strong>Astuce:<\/strong>\u00a0<em>Progressez vers ce yoga pour r\u00e9duire la graisse du ventre une fois que vous avez perfectionn\u00e9 les\u00a0<strong>exercices les plus faciles.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"knees to chest pose or apanasana\"><strong>Genoux \u00e0 la pose de poitrine ou Apanasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/utkatasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>La pose de\u00a0<strong>yoga apanasana<\/strong>\u00a0offre un soulagement des crampes menstruelles et des ballonnements ainsi qu\u2019une aide \u00e0 la fonte des graisses autour de l\u2019estomac et du bas du dos. Cet exercice cr\u00e9e \u00e9galement un flux d\u2019\u00e9nergie vers le bas, stimulant la digestion et encourageant les selles saines.<br \/>Pour commencer, allongez-vous sur le dos et inspirez<br \/>profond\u00e9ment. Tirez vos genoux jusqu\u2019\u00e0 votre poitrine tout en expirant. Gardez les omoplates vers la taille. Gardez votre visage align\u00e9 avec le centre de votre corps et repliez le menton vers le bas. Maintenez cette pose pendant 10-15 secondes ou jusqu\u2019\u00e0 ce que\u00a0<strong>la respiration devienne confortable.<\/strong>\u00a0D\u00e9placez les genoux d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre lentement et maximisez l\u2019\u00e9tirement autant que vous le pouvez. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part lorsque vous expirez. D\u00e9tendez-vous pendant une minute et r\u00e9p\u00e9tez, en effectuant l\u2019asana pendant au moins six fois.<\/p>\n<p><span><strong>Astuce:<\/strong>\u00a0<em>Pratiquez\u00a0<strong>l\u2019apanasana yoga pour r\u00e9duire la graisse du ventre<\/strong>\u00a0et soulager les crampes menstruelles et les ballonnements.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"chair pose or\u00a0utkatasana\"><strong>Pose de chaise ou Utkatasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/virabhadrasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span>Il s\u2019agit d\u2019une\u00a0<strong>posture<\/strong>\u00a0de yoga debout qui aide \u00e0 stimuler les syst\u00e8mes circulatoire et m\u00e9tabolique, aidant ainsi\u00a0<strong>la perte de graisse<\/strong>. La pose de chaise aide \u00e0 tonifier tout le corps, en particulier en travaillant les hanches, les cuisses et les fesses.<\/span><\/p>\n<p>Tenez-vous les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s. Inspirez et levez les bras droit au-dessus de la t\u00eate avec les paumes tourn\u00e9es vers l\u2019in et avec des triceps \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des oreilles. Expirez et pliez les genoux tout en repoussant les fesses; abaissez-vous lentement vers le sol comme vous le feriez lorsque vous \u00eates assis sur une chaise. Laissez le torse se pencher naturellement vers l\u2019avant sur les cuisses. Gardez les \u00e9paules vers le bas et vers l\u2019arri\u00e8re. Continuez \u00e0 inspirer et \u00e0 expirer profond\u00e9ment. Maintenez la position pendant cinq respirations et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<p>Pour rendre cela plus difficile, maintenez la position et les bras inf\u00e9rieurs au niveau de la poitrine pendant que vous abaissez vos jambes au lieu de les garder droites au-dessus. Rassemblez les mains comme si elles \u00e9taient jointes dans la pri\u00e8re, et tordez le haut du corps vers la droite, amenant le coude gauche \u00e0 reposer sur la cuisse droite. En gardant les abdos serr\u00e9s, continuez\u00a0<strong>\u00e0 inspirer et \u00e0 expirer profond\u00e9ment.<\/strong>\u00a0Maintenez la position pendant cinq respirations; inspirez et revenez pour commencer en redressant les genoux. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019op\u00e9ration en changeant de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p><span><strong>Astuce:<\/strong>\u00a0<em>Progressez vers la pose de chaise plus dure progressivement pour travailler vos obliques, vos \u00e9paules et vos muscles du haut du dos.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"warrior pose or virabhadrasana\"><strong>Warrior Pose ou Virabhadrasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/kumbhakasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u00c9vitez de pratiquer ce yoga si vous avez\u00a0<strong>des maux de la colonne vert\u00e9brale, des<\/strong>probl\u00e8mes cardiaques ou de l\u2019hypertension art\u00e9rielle, ou des douleurs au genou car c\u2019est un exercice ardu.<br \/>Traditionnellement, il y a 3\u00a0<strong>variations de Virabhadrasana<\/strong><br \/>. Pour le premier, commencez par vous tenir droit avec les pieds espac\u00e9s de quatre \u00e0 cinq pieds. Levez les bras au-dessus de votre t\u00eate et rejoignez les paumes. Lorsque vous expirez, tournez le pied droit \u00e0 90 degr\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur; tournez pied gauche 45-60 degr\u00e9s vers l\u2019int\u00e9rieur, \u00e0 droite. Gardez le talon droit align\u00e9 avec le passage de roue gauche. Ensuite, faites pivoter le torse vers la droite tout en gardant les bras droits. Pendant que vous expirez, pliez votre genou droit en amenant la cuisse parall\u00e8le et le tibia perpendiculairement au sol. Gardez la jambe gauche tendue et le genou resserr\u00e9 tout au long. Pliez le visage en arri\u00e8re pour regarder les paumes jointes. Maintenez la position pendant environ 10 \u00e0 30 secondes, en prenant de longues respirations profondes. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez les \u00e9tapes de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Astuce:<\/strong>\u00a0<em>\u00c9vitez de tenir la pose trop longtemps ou vous pourriez finir par fatiguer ou\u00a0<strong>blesser les muscles<\/strong>.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"plank pose or kumbhakasana\"><strong>Pose de planche ou Kumbhakasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/adho-mukha-svanasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>C\u2019est le\u00a0<strong>yoga<\/strong>\u00a0le plus simple mais le plus efficace pour r\u00e9duire la graisse du ventre car il se concentre sur le noyau. Il renforce et tonifie les abdos, ainsi que les bras, le dos, les \u00e9paules, les cuisses et les fesses.<br \/>Pour commencer, allongez-vous \u00e0 plat ventre avec les paumes \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre visage et les pieds pli\u00e9s de telle sorte que les orteils poussent le<br \/>sol. Soulevez le corps en poussant les mains hors du sol. Les jambes doivent \u00eatre droites et les poignets directement sous les \u00e9paules. Respirez uniform\u00e9ment; \u00e9cartez les doigts et appuyez sur vos avant-bras et vos mains, emp\u00eachant la poitrine de s\u2019effondrer. Gardez le regard fixe entre vos mains. \u00c9tirez l\u2019arri\u00e8re de votre cou et tirez les muscles abdominaux vers la colonne vert\u00e9brale. Rentrez dans les pieds et reculez avec vos pieds, alignant le corps et la t\u00eate. N\u2019oubliez pas de garder les cuisses lev\u00e9es. Tenez cette position pendant que vous prenez cinq respirations profondes.<\/p>\n<p><strong>Astuce:<\/strong>\u00a0<em>Si vous pratiquez cet asana pour renforcer la force et\u00a0<strong>l\u2019endurance,<\/strong>maintenez la pose jusqu\u2019\u00e0 cinq minutes.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"downward dog pose or adho mukha svanasana\"><strong>Pose de chien vers le bas ou Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/perform-yoga-exercises.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Tenir cette pose engage activement votre noyau, ce qui en fait un\u00a0<strong>excellent yoga pour r\u00e9duire<\/strong>la graisse du ventre , et renforcer et tonifier les abdominaux.<br \/>Montez sur vos mains et vos genoux, en mettant les genoux directement sous les hanches et les mains l\u00e9g\u00e8rement en avant des \u00e9paules.<br \/>\u00c9talez les paumes et l\u2019index, et gardez les orteils tourn\u00e9s sous. Pendant que vous expirez, gardez les genoux l\u00e9g\u00e8rement pliants et soulevez-les du sol. Allongez le coccyx et appuyez l\u00e9g\u00e8rement sur lui vers le pubis. Poussez les cuisses vers l\u2019arri\u00e8re et \u00e9tirez les talons vers le sol. Redressez les genoux mais ne les verrouillez pas. Fermez les cuisses ext\u00e9rieures et les bras ext\u00e9rieurs et appuyez activement sur les paumes dans le sol. Gardez les omoplates fermes et attirez-les vers le coccyx. Gardez la t\u00eate entre le haut des bras. Maintenez cette pose pendant une \u00e0 trois minutes; expirez et pliez les genoux au sol et venez vous reposer dans la pose de l\u2019enfant. Astuce:\u00a0<em>C\u2019est un excellent\u00a0<strong>exercice pour dynamiser le corps<\/strong>.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"faqs yoga to reduce belly fat\">FAQ: Yoga pour r\u00e9duire la graisse du ventre<\/h2>\n<h3><strong>Q. Combien de fois dois-je effectuer des exercices de yoga?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Pratiquer le yoga m\u00eame pendant une heure par semaine vous r\u00e9compensera avec des avantages. Si vous pouvez consacrer plus de temps au yoga, vous r\u00e9colterez certainement plus de r\u00e9compenses. Si vous \u00eates d\u00e9butant, commencez par quelques fois par semaine, en vous pratiquant pendant environ 20 minutes \u00e0 une heure \u00e0 chaque fois. Progressez \u00e0 une heure et demie \u00e0 chaque fois que vous avancez.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/types-of-yoga.jpg\" alt=\"Types of yoga\" \/><\/figure>\n<h3><strong>Q. Quels sont les types de yoga?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga,\u00a0<strong>Bikram Yoga,<\/strong>Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga et Yin Yoga sont les\u00a0<strong>diff\u00e9rents types de yoga.<\/strong>\u00a0Choisissez un style avec lequel vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise et qui offre le plus d\u2019avantages \u00e0 votre esprit, \u00e0 votre corps et \u00e0 votre \u00e2me.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La graisse accumul\u00e9e dans certaines zones du corps peut \u00eatre des biscuits durs, et si vous cherchez \u00e0 devenir plus 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