{"id":14009,"date":"2024-06-12T00:00:29","date_gmt":"2024-06-12T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14009"},"modified":"2024-06-12T17:06:29","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:29","slug":"best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day\/","title":{"rendered":"MEILLEURES SOURCES V\u00c9G\u00c9TARIENNES DE PROT\u00c9INES (ET COMBIEN VOUS AVEZ BESOIN EN UNE JOURN\u00c9E)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

1. Meilleures sources v\u00e9g\u00e9tariennes de prot\u00e9ines<\/h3>\n

L\u2019une des pr\u00e9occupations les plus courantes des v\u00e9g\u00e9tariens est qu\u2019ils n\u2019ont pas d\u2019options de prot\u00e9ines solides. Comme la viande maigre, la volaille, le poisson et d\u2019autres sources animales sont parmi les meilleures sources de prot\u00e9ines, les v\u00e9g\u00e9tariens doivent \u00eatre un peu prudents pour obtenir suffisamment de prot\u00e9ines de leur alimentation.<\/p>\n

Cependant, disent les experts, un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien bien planifi\u00e9 peut vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris les prot\u00e9ines. Parce que certains aliments v\u00e9g\u00e9taux contiennent plus de prot\u00e9ines que d\u2019autres, voici une liste de certaines des meilleures sources de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales.<\/p>\n

Une alimentation riche en prot\u00e9ines peut favoriser la force musculaire, la sati\u00e9t\u00e9 et m\u00eame la perte de poids.<\/p>\n

Inatke prot\u00e9ique quotidien : L\u2019anREF (apport nutritionnel de r\u00e9f\u00e9rence) est de 0,8 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel.<\/p>\n

2. Tofu<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Le tofu est fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de soja. Et le soja est consid\u00e9r\u00e9 comme une source enti\u00e8re de prot\u00e9ines, ce qui signifie qu\u2019il fournit \u00e0 l\u2019organisme l\u2019acide amin\u00e9 essentiel dont il a besoin. Le tofu n\u2019a pas beaucoup de go\u00fbt, mais il peut facilement absorber la saveur des autres ingr\u00e9dients avec qui il est cuit.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans le tofu<\/strong><\/p>\n

Le tofu contient 10-19 grammes de prot\u00e9ines pour 100 grammes.<\/p>\n

3. Lentilles<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Les lentilles sont une partie indispensable de la nourriture indienne r\u00e9guli\u00e8re. Il peut \u00eatre consomm\u00e9 sous diverses formes, des dals aux soupes. Tous les types de lentilles contiennent une quantit\u00e9 d\u00e9cente de prot\u00e9ines, mais les lentilles rouges et vertes contiennent beaucoup de prot\u00e9ines ainsi que des fibres, du fer et du potassium.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans les lentilles<\/strong><\/p>\n

Environ une demi-tasse de lentilles cuites contiennent 9 grammes de prot\u00e9ines.<\/p>\n

4. Pois chiches<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Les pois chiches, appel\u00e9s kabuli chana en hindi sont \u00e9galement riches en prot\u00e9ines. Ceux-ci peuvent \u00eatre consomm\u00e9s chauds ou froids et tr\u00e8s polyvalents car ils peuvent \u00eatre inclus dans de nombreuses recettes. Vous pouvez les ajouter aux salades, aux currys ou simplement les r\u00f4tir au four.<\/p>\n

Une autre fa\u00e7on savoureuse de consommer des pois chiches est d\u2019en faire du houmous, qui peut \u00eatre consomm\u00e9 avec des salades ou des frites et un sandwich.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans les pois chiches<\/strong><\/p>\n

10,7 grammes de rotein pour 150 grammes de pois chiches<\/p>\n

5. Cacahu\u00e8tes<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Les minuscules graines d\u2019arachide sont remplies de prot\u00e9ines et de bonnes graisses. Le beurre d\u2019arachide est \u00e9galement riche en prot\u00e9ines avec 8 grammes de prot\u00e9ines par cuill\u00e8re \u00e0 soupe, ce qui fait du beurre d\u2019arachide une option de collation saine.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans les arachides<\/strong><\/p>\n

Ils contiennent environ 20,5 grammes de prot\u00e9ines par 1\/2 tasse.<\/p>\n

6. Amandes<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Les amandes sont une source saine de prot\u00e9ines et de vitamine E. Les amandes sont id\u00e9ales pour la sant\u00e9 de la peau et des yeux.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans les amandes<\/strong><\/p>\n

1\/2 tasse d\u2019amandes contiennent environ 16,5 grammes de prot\u00e9ines.<\/p>\n

7. Quinoa<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Le quinoa est un grain, qui est une source de prot\u00e9ines compl\u00e8tes. Le quinoa cuit contient environ 8 grammes de prot\u00e9ines par tasse. Le grain est facilement disponible et est tr\u00e8s polyvalent. Vous pouvez faire une salade de quinoa, ajouter du quinoa \u00e0 votre riz ou le saupoudrer sur vos l\u00e9gumes r\u00e9guliers.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans le quinoa<\/strong><\/p>\n

4,4 grammes de prot\u00e9ines par 100 grammes de quinoa<\/p>\n

8. Graines de<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Ces minuscules graines brillantes sont faibles en calories et riches en prot\u00e9ines, en fibres et en acides gras om\u00e9ga 3.<\/p>\n

Vous pouvez ajouter des graines de \u00e0 vos smoothies, les saupoudrer sur des yaourts, des l\u00e9gumes et des salades. La meilleure fa\u00e7on de consommer des graines de est de les tremper dans de l\u2019eau ou de les broyer avant de les ajouter \u00e0 quoi que ce soit.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans les graines de<\/strong><\/p>\n

Les graines de contiennent 2 grammes de prot\u00e9ines par cuill\u00e8re \u00e0 soupe.<\/p>\n

9. Yaourt grec<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

100 grammes de yaourt grec contiennent 10 grammes de prot\u00e9ines, ce qui en fait encore une source d\u00e9cente de prot\u00e9ines. Vous pouvez ajouter du yaourt grec \u00e0 vos smoothies ou l\u2019avoir seul. Il contient \u00e9galement des bact\u00e9ries intestinales saines et du calcium. Choisissez le yaourt nature plut\u00f4t que les vari\u00e9t\u00e9s aromatis\u00e9s pour r\u00e9duire le sucre ajout\u00e9.<\/p>\n

Prot\u00e9ines dans le yogourt<\/strong><\/p>\n

100 grammes de yaourt grec contient 10 grammes de prot\u00e9ines<\/p>\n

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1. Meilleures sources v\u00e9g\u00e9tariennes de prot\u00e9ines L\u2019une des pr\u00e9occupations les plus courantes des v\u00e9g\u00e9tariens est qu\u2019ils n\u2019ont pas d\u2019options de 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