{"id":13921,"date":"2024-08-13T00:00:08","date_gmt":"2024-08-13T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13921"},"modified":"2024-08-13T17:29:41","modified_gmt":"2024-08-13T17:29:41","slug":"can-diabetics-eat-mango","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/can-diabetics-eat-mango\/","title":{"rendered":"LES DIAB\u00c9TIQUES PEUVENT-ILS MANGER DE LA MANGUE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

1. La grande question<\/h3>\n
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Les \u00e9t\u00e9s indiens sont synonymes de plonger dans les saveurs des mangues pulpeuses. Venez les \u00e9t\u00e9s et nous voyons les march\u00e9s orn\u00e9s de ces gourmandises juteuses auxquelles il est difficile de r\u00e9sister. Toute l\u2019ann\u00e9e, nous les attendons et ce sont sans aucun doute nos fruits pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Alors que la plupart d\u2019entre nous aiment d\u00e9vorer ces d\u00e9licieuses friandises, il est conseill\u00e9 aux personnes diab\u00e9tiques de les \u00e9viter en raison de leur teneur en sucre et en calories. Mais c\u2019est la nature humaine de s\u2019en prendre aux choses interdites. Plus on vous demande d\u2019\u00e9viter les mangues, plus vous avez envie de les manger.<\/p>\n

La question s\u00e9culaire qui frappe chaque personne diab\u00e9tique est que si les mangues sont s\u00fbres \u00e0 manger ou non. C\u2019est une question tr\u00e8s discutable qui, apr\u00e8s toutes les sp\u00e9culations, n\u2019a toujours pas abouti \u00e0 une conclusion solide.<\/p>\n

2. Comment les mangues affectent-elles les diab\u00e9tiques?<\/h3>\n
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Les gens ont tendance \u00e0 penser que les mangues ont des sucres naturels afin qu\u2019ils puissent \u00eatre consomm\u00e9s en n\u2019importe quelle quantit\u00e9. Si vous \u00eates l\u2019un de ceux qui pensent la m\u00eame chose, alors nous sommes d\u00e9sol\u00e9s de vous casser cela, mais m\u00eame les fruits comme les mangues, lorsqu\u2019ils sont pris en grande quantit\u00e9, peuvent avoir un grand effet sur votre taux de sucre dans le sang.<\/p>\n

Les glucides pr\u00e9sents dans les mangues contiennent des sucres ajout\u00e9s qui affectent consid\u00e9rablement la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 aux diab\u00e9tiques de consommer les aliments qui ont un faible indice glyc\u00e9mique. Les aliments qui ont une valeur gastro-elle inf\u00e9rieure \u00e0 55 sont dig\u00e9r\u00e9s lentement, ce qui provoque une faible augmentation de la glyc\u00e9mie. Les mangues ont un IG de 51 et donc ils n\u2019affectent pas beaucoup la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

La teneur en fibres pr\u00e9sente dans les mangues peut aider \u00e0 garder le taux de sucre dans le sang sous contr\u00f4le. Ces fibres ralentissent l\u2019absorption du sucre dans le corps et ont donc un effet minimal sur la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

3. La mod\u00e9ration est la cl\u00e9<\/h3>\n
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Les mangues sont riches en glucides et leur teneur en calories est \u00e9galement \u00e9lev\u00e9e, mais elles n\u2019affectent pas la glyc\u00e9mie lorsqu\u2019elles sont consomm\u00e9es avec mod\u00e9ration.<\/p>\n

Si vous \u00eates diab\u00e9tique, vous devez limiter la portion des mangues que vous consommez \u00e0 1-2 tranches tous les deux jours.<\/p>\n

Optez pour les vari\u00e9t\u00e9s comme les mangues Badami ou Karnataka Alphonso car elles sont du c\u00f4t\u00e9 tanger et ont donc un IG inf\u00e9rieur. Aussi, assurez-vous d\u2019avoir les fermes parce que les mangues deviennent m\u00fbres et douces, leur indice glyc\u00e9mique augmente.<\/p>\n

4. Choses \u00e0 garder \u00e0 l\u2019esprit<\/h3>\n
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Consultez toujours votre m\u00e9decin avant de consommer des aliments pour savoir s\u2019ils sont s\u00fbrs pour vous de manger.<\/p>\n

Mangez les mangues en tranches plut\u00f4t qu\u2019en jus car la concentration en sucre est \u00e9lev\u00e9e en jus de mangue.<\/p>\n

Assurez-vous de les manger pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

Le jour o\u00f9 vous mangez des mangues, ne vous gavez pas d\u2019autres aliments riches en sucre pour maintenir un \u00e9quilibre.<\/p>\n

5. Recettes de mangue pour les diab\u00e9tiques<\/h3>\n
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Vous pouvez \u00e9galement consommer des mangues sous la forme des recettes suivantes. Ils sont m\u00e9lang\u00e9s avec d\u2019autres ingr\u00e9dients sains qui vous donneront \u00e0 la fois le go\u00fbt des mangues et n\u2019affecteront pas la glyc\u00e9mie.<\/p>\n

6. Soupe \u00e0 la mangue<\/h3>\n
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Soupe \u00e0 la<\/strong>mangue : Cette d\u00e9licieuse soupe est pr\u00e9par\u00e9e \u00e0 l\u2019aide de mangue, de concombre, de noix de coco, de babeurre et d\u2019un m\u00e9lange d\u2019\u00e9pices. Cette recette de soupe exotique a une teinte de mangue qui la rend l\u00e9g\u00e8rement sucr\u00e9e et peut \u00eatre consomm\u00e9e par les personnes atteintes de diab\u00e8te.<\/p>\n

7. Salade de mangues et de haricots noirs<\/h3>\n
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Salade de mangues et de haricots<\/strong>noirs : Les salades sont le meilleur moyen de rester en bonne sant\u00e9. Cette salade facile contient des mangues que vous pouvez improviser en fonction de l\u2019intensit\u00e9 de votre diab\u00e8te. De plus, les haricots noirs maintiennent le taux de glucose dans le sang sous contr\u00f4le et aident \u00e9galement \u00e0 la digestion.<\/p>\n

8. Salade de quinoa \u00e0 la mangue<\/h3>\n
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Salade de quinoa \u00e0 la<\/strong>mangue : C\u2019est une salade parfaite pour les diab\u00e9tiques car elle ne contient que la moiti\u00e9 de la mangue. Les autres ingr\u00e9dients utilis\u00e9s pour pr\u00e9parer cette salade sont le quinoa sain, le bouillon de l\u00e9gumes, le jus de citron et les \u00e9pices.<\/p>\n

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