Ce sont les composants dont vous avez besoin pour rendre votre entra\u00eenement efficace. De toute \u00e9vidence, l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement est vitale et encore plus dans les circonstances actuelles, avec la n\u00e9cessit\u00e9 de nettoyer plus soigneusement entre les exercices et d\u2019avoir un temps limit\u00e9 dans la salle de gym. Nous devons tirer le meilleur parti de chaque session.<\/p>\n
Avant, pendant et apr\u00e8s, que devons-nous faire? Voici mes 13 r\u00e8gles pour vous assurer que votre entra\u00eenement est efficace.<\/p>\n
1.<\/strong>\u00a0Dormez suffisamment. Selon certaines \u00e9tudes, les muscles squelettiques poss\u00e8dent la capacit\u00e9 de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer compl\u00e8tement apr\u00e8s une blessure musculaire. Le sommeil est cens\u00e9 jouer un r\u00f4le important dans ce processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. De plus, lorsque vous \u00eates priv\u00e9 de sommeil, vous manquerez de l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour \u00e9craser votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, ce qui augmentera \u00e9galement le risque de blessure.<\/p>\n 2.\u00a0<\/strong>Planifiez la session. La planification est imp\u00e9rative pour r\u00e9ussir dans le sport et l\u2019exercice. Ne marchez jamais dans la salle de gym sans un plan exact de ce que vous faites, pourquoi vous le faites et comment il s\u2019int\u00e8gre dans la vue d\u2019ensemble. C\u2019est l\u00e0 que les services d\u2019un entra\u00eeneur personnel peuvent vous aider. Ils fournissent un plan et un guide sur mesure tout au long du processus. Si vous voulez faire cavalier seul, alors la planification est imp\u00e9rative. \u00c0 un niveau de base, il permet d\u2019\u00e9viter de se promener dans la salle de gym sans but, perdre du temps et laisser la fr\u00e9quence cardiaque baisser. Cela conduit \u00e0 moins d\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e, ce qui est une mauvaise nouvelle.<\/p>\n C\u2019est aussi une bonne id\u00e9e d\u2019avoir un plan B, au cas o\u00f9 la salle de sport est occup\u00e9e et que vous ne pouvez pas monter sur l\u2019\u00e9quipement dont vous avez besoin. Vous devez d\u2019abord d\u00e9cider quel est votre objectif et le d\u00e9composer en buts et objectifs plus petits, avant de d\u00e9cider de l\u2019\u00e9quipement, de l\u2019intensit\u00e9 et de l\u2019ordre corrects de votre entra\u00eenement. N\u2019oublions pas la planification tr\u00e8s importante de votre liste de lecture d\u2019entra\u00eenement. Des \u00e9tudes montrent que la musique \u00e0 tempo \u00e9lev\u00e9 et la musique inspirante peuvent jouer un r\u00f4le majeur dans l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019endurance et le maintien de l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n 3. Tenez un journal ou utilisez l\u2019une des nombreuses applications (telles que le planificateur actif tout le monde) sur le march\u00e9 pour enregistrer vos poids d\u2019entra\u00eenement, vos distances, vos temps et vos pens\u00e9es. Cela vous aidera \u00e0 planifier efficacement la progression et les modifications dans votre programme. Cela contribue \u00e9galement \u00e0 renforcer la confiance lorsque vous regardez en arri\u00e8re tous les progr\u00e8s que vous avez r\u00e9alis\u00e9s.<\/p>\n 4.\u00a0<\/strong>\u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone. Si vous l\u2019utilisez pour la musique, alors mettez-le en mode avion, c\u2019est votre temps investi en vous-m\u00eame. Faites en sorte que cela compte. Sinon, vous rendrez votre entra\u00eenement moins efficace.<\/p>\n 5. Roulement<\/strong>\u00a0de mousse. Cela aide \u00e0 revivre l\u2019\u00e9tanch\u00e9it\u00e9 qui peut inhiber la capacit\u00e9 de faire des exercices avec une gamme compl\u00e8te de mouvements. Passer cinq minutes au d\u00e9but d\u2019un entra\u00eenement \u00e0 rouler, peut rendre votre entra\u00eenement plus efficace. Et quand vous obtenez cinq minutes de rechange \u00e0 la maison, roulez loin.<\/p>\n 6.\u00a0<\/strong>Commencez l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance. Si les poids n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 inclus dans votre routine d\u2019entra\u00eenement avant, alors ils devraient \u00eatre \u00e0 partir de maintenant. La musculation est l\u2019une des formes d\u2019exercice les plus efficaces et efficientes, avec de nombreux avantages pour la sant\u00e9. Il am\u00e9liore la densit\u00e9 osseuse, augmente la masse musculaire, ce qui acc\u00e9l\u00e8re votre m\u00e9tabolisme en r\u00e9duisant les graisses, en am\u00e9liorant la force et la fonctionnalit\u00e9 pour effectuer les t\u00e2ches quotidiennes. Il aide \u00e9galement votre c\u0153ur \u00e0 rester en bonne sant\u00e9 en am\u00e9liorant le cholest\u00e9rol et en abaissant la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n 7.<\/strong>\u00a0Effectuez principalement des mouvements compos\u00e9s. Ce sont des exercices qui utilisent plus d\u2019une articulation, recrutant donc beaucoup plus de muscle r\u00e9sultant en plus pour votre argent, id\u00e9al pour quand la salle de gym a une limite de temps d\u2019entra\u00eenement. Des exemples d\u2019exercices compos\u00e9s sont les squats, les presses \u00e0 \u00e9paules, les tractions et les pressions.<\/p>\n 8.\u00a0<\/strong>Avoir la p\u00e9riode de repos optimale entre les s\u00e9ries et les exercices. Cela d\u00e9pend de votre entra\u00eenement, mais en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019entra\u00eenement en force n\u00e9cessite des p\u00e9riodes de repos plus longues que l\u2019entra\u00eenement d\u2019endurance.<\/p>\n 9.\u00a0<\/strong>D\u00e9velopper une connexion esprit-muscle. Lorsque vous vous entra\u00eenez, essayez de penser aux muscles que vous essayez d\u2019engager, plut\u00f4t que de penser \u00e0 d\u2019autres choses ou simplement de passer par les mouvements. Cela a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 pour avoir des avantages massifs, y compris l\u2019augmentation de la force.<\/p>\n 10.\u00a0<\/strong>Envisagez d\u2019utiliser des routines corporelles. Ceux-ci se sont av\u00e9r\u00e9s plus efficaces pour\u00a0gagner du muscle<\/strong>\u00a0et br\u00fbler les graisses. Vous pouvez diviser vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019avoir un groupe musculaire concentr\u00e9, mais vous frappez toujours tout le reste. Par exemple, si vous visitez la salle de gym deux fois par semaine, un jour pourrait se concentrer sur le haut du corps et l\u2019autre pourrait se concentrer sur le bas du corps. Le groupe musculaire secondaire peut \u00eatre travaill\u00e9 en utilisant une gamme de r\u00e9p\u00e9tition plus \u00e9lev\u00e9e et en se concentrant sur l\u2019obtention d\u2019une pompe.<\/p>\n 11.\u00a0<\/strong>Envisagez d\u2019utiliser des super-ensembles. C\u2019est \u00e0 ce moment qu\u2019un exercice est effectu\u00e9 imm\u00e9diatement apr\u00e8s un autre. Vous pouvez ajouter d\u2019autres exercices pour g\u00e9rer le temps. Ceux-ci sont appel\u00e9s tri-ensembles pour trois exercices ensemble et ensembles g\u00e9ants pour quatre ou plus. Les super-ensembles peuvent \u00eatre \u00e9prouvants, alors effectuez-les avec parcimonie.<\/p>\n 12.<\/strong>\u00a0Int\u00e9grez l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT) dans votre routine. Il s\u2019agit d\u2019un exercice impliquant des p\u00e9riodes ou un exercice intense plus courts, suivi d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration chronom\u00e9tr\u00e9. Il peut \u00eatre tr\u00e8s efficace, vous aidant \u00e0 obtenir plus dans un temps d\u2019ex\u00e9cution plus court. Et aide \u00e0 promouvoir un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9 apr\u00e8s l\u2019exercice, donc une combustion sup\u00e9rieure des graisses, en particulier lorsqu\u2019elle est effectu\u00e9e apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance.<\/p>\n 13.<\/strong>\u00a0Reposez-vous et r\u00e9cup\u00e9rez. Le temps pass\u00e9 hors de la salle de gym, est l\u2019endroit o\u00f9 le corps se forme dans celui que vous fabriquez dans la salle de gym. Planifiez les jours de repos et tirent le meilleur parti des jours de repos actif, c\u2019est l\u00e0 que vous allez\u00a0vous promener,<\/strong>nager ou faire une autre activit\u00e9 de faible intensit\u00e9. Obtenez la bonne\u00a0nutrition\u00a0<\/strong>en ce moment et vous avez une formule pour r\u00e9ussir.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ce sont les composants dont vous avez besoin pour rendre votre entra\u00eenement efficace. 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