- \n
- Concentrez-vous sur l\u2019accroch\u00e9 ou l\u2019ajout de muscle, pas seulement sur la combustion des graisses.<\/li>\n
- Suivez un plan de nutrition \u00e9quilibr\u00e9 avec des habitudes alimentaires coh\u00e9rentes et suivez votre apport calorique et prot\u00e9ique, au moins au d\u00e9but.<\/li>\n
- Visez 1-2 livres de perte chaque semaine, mais pas beaucoup plus.<\/li>\n
- Faites de l\u2019exercice au moins 60 minutes, 3-4 jours par semaine, avec un peu de musculation dans le m\u00e9lange.<\/li>\n
- Effectuez des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement cardio ou un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 2-3 jours par semaine.<\/li>\n<\/ul>\n
Maintenant, discutons de chaque point plus en d\u00e9tail.<\/p>\n
Comment puis-je perdre du poids sans perdre de muscle?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nL\u2019une des raisons pour lesquelles la r\u00e9ponse \u00e0 \u00ab\u00a0Comment perdre du poids?\u00a0\u00bb est si d\u00e9sordonn\u00e9e est que c\u2019est en fait la mauvaise question \u00e0 poser!<\/p>\n
pourquoi? Parce que le nombre sur l\u2019\u00e9chelle ne d\u00e9crit pas une chose, il d\u00e9crit deux choses: la masse grasse et la masse sans graisse. L\u2019un d\u2019eux est un jeu \u00e9quitable pour br\u00fbler, et l\u2019autre est quelque chose que vous voulez vraiment conserver! Donc, la question que nous devrions nous poser est: \u00ab\u00a0Comment puis-je perdre de la graisse tout en gardant, ou en augmentant, la masse sans graisse?\u00a0\u00bb<\/p>\n
Votre masse sans graisse comprend vos muscles, organes, os et tissu conjonctif. Il comprend \u00e9galement le poids de l\u2019eau. En d\u2019autres termes, c\u2019est ce qui resterait si vous enlez chaque cellule graisse de votre corps.<\/p>\n
La masse musculaire est un composant majeur de votre masse sans graisse, et elle devrait peser plus que votre masse grasse. En outre, la masse musculaire a un impact positif \u00e9norme sur votre m\u00e9tabolisme ou \u00ab\u00a0taux m\u00e9tabolique\u00a0\u00bb qui est le nombre de calories que votre corps br\u00fble pour l\u2019\u00e9nergie. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous br\u00fblez de calories, m\u00eame lorsque vous ne faites pas d\u2019exercice.<\/p>\n
Cependant, le muscle est aussi le moteur physique qui vous alimente \u00e0 travers l\u2019activit\u00e9, \u00e0 la fois dans la salle de gym et dans la vie. Il aide \u00e9galement \u00e0 soutenir et \u00e0 renforcer vos articulations, aidant \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et \u00e0 r\u00e9duire le risque de blessure. S\u2019y accrocher devrait \u00eatre une priorit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, en particulier lors d\u2019un r\u00e9gime. Et non, pas seulement pour les culturistes!<\/p>\n
Mais parlons de la graisse. Il obtient une mauvaise r\u00e9putation, mais votre corps en a besoin, aussi! Il y a une quantit\u00e9 essentielle dont chaque corps a besoin pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Ce montant variera selon le type de corps, l\u2019\u00e2ge, le sexe, le niveau d\u2019activit\u00e9 physique et l\u2019objectif de remise en forme.<\/p>\n
Pour la population g\u00e9n\u00e9rale, les niveaux accept\u00e9s comme \u00ab en bonne sant\u00e9 \u00bb sont de 21 \u00e0 32 % pour les femmes et de 8 \u00e0 19 % pour les hommes. [1] C\u2019est une grande gamme!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/how-do-i-lose-weight-without-losing-muscle-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nPour \u00eatre clair, vous pouvez \u00eatre sup\u00e9rieur \u00e0 la plage \u00ab\u00a0saine\u00a0\u00bb et toujours \u00eatre en bonne sant\u00e9, ou \u00eatre inf\u00e9rieur \u00e0 elle et \u00eatre malsain. Mais la gamme est un tr\u00e8s bon endroit pour viser. Passer la majeure partie de votre vie \u00e0 des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s peut vous exposer \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 li\u00e9s au poids tels que le diab\u00e8te de type 2, certains types de cancer et les maladies cardiovasculaires. Des pourcentages plus faibles peuvent \u00eatre acceptables pendant de br\u00e8ves p\u00e9riodes, mais ils peuvent \u00eatre tr\u00e8s difficiles \u00e0 maintenir et ne sont pas id\u00e9aux pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n
Donc, la grande question est: Comment perdez-vous de la graisse tout en vous accrochant au muscle? Pauline Nordin, recommande deux grandes approches :<\/p>\n
- \n
- Entra\u00eenez-vous comme si vous essayiez de gagner du muscle, m\u00eame lorsque le but est de vous pencher. Cela signifie utiliser l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance avec des poids ou votre poids corporel.<\/li>\n
- Utilisez l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 (HIIT), plut\u00f4t que de simplement mettre des heures sur le tapis roulant.<\/li>\n<\/ul>\n
Comment puis-je manger pour perdre du poids?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nOn estime que 45 millions d\u2019Am\u00e9ricains vont sur un r\u00e9gime chaque ann\u00e9e. [2] Compte tenu des taux actuels d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 dans ce pays, nous pouvons clairement voir que le taux de r\u00e9ussite est faible.<\/p>\n
Donc, nous voulons que vous abandonniez compl\u00e8tement le mot \u00ab\u00a0r\u00e9gime\u00a0\u00bb. Non seulement ce mot a des connotations n\u00e9gatives, mais cela signifie \u00e9galement g\u00e9n\u00e9ralement que vous ne le faites que pendant une courte p\u00e9riode de temps, en vous concentrant souvent principalement sur la r\u00e9duction des calories aussi faible que possible.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Cela fait que les nutritionnistes comme nous veulent crier sur les toits que la restriction calorique s\u00e9v\u00e8re – aka r\u00e9gime – n\u2019est pas la r\u00e9ponse\u00a0\u00bb, explique la di\u00e9t\u00e9tiste Susan Hewlings, Ph.D., dans le cours Fondements de la nutrition physique de Culturisme.com. \u00ab\u00a0Oui, couper les calories conduit \u00e0 la perte de poids. Beaucoup de r\u00e9gimes r\u00e9duisent les calories s\u00e9rieusement faibles, au moins au d\u00e9but, et ils obtiennent des r\u00e9sultats. Mais pas pour toujours.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Une fois que vous arr\u00eatez d\u2019obtenir ces r\u00e9sultats \u00e0 court terme, continuer \u00e0 sous-manger peut vous laisser terrible, tra\u00eener (ou sauter) des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement et vous pr\u00e9parer \u00e0 la d\u00e9ception.<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nVous avez besoin d\u2019une approche plus strat\u00e9gique que simplement \u00ab manger moins \u00bb. Et cela commence par la fa\u00e7on dont vous pensez. Au lieu de penser \u00e0 la nourriture comme quelque chose \u00e0 limiter, pensez \u00e0 la nourriture que vous mettez dans votre corps comme carburant pour le mode de vie sain que vous construisez!<\/p>\n
Pour beaucoup de gens, les changements n\u00e9cessaires pour y arriver ne sont pas aussi importants qu\u2019ils le pensent, dit Hewlings. Vous pourriez obtenir d\u2019excellents r\u00e9sultats en vous contentant de:<\/p>\n
- \n
- Remplacer votre boisson calorique ou sucr\u00e9e habituelle par des liquides z\u00e9ro calorie, ou r\u00e9duire la quantit\u00e9 que vous buvez.<\/li>\n
- Cr\u00e9er un plan pour le seul \u00ab\u00a0repas probl\u00e9matique\u00a0\u00bb chaque jour o\u00f9 vous \u00eates le plus susceptible de trop manger ou de manger de la restauration rapide plut\u00f4t que des aliments remplis de nutriments, comme des prot\u00e9ines faibles en gras ou des grains entiers.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00ab\u00a0Peut-\u00eatre que le d\u00e9jeuner est votre point faible parce que vous quittez la maison \u00e0 la h\u00e2te et n\u2019en emballez pas, ou parce que vos coll\u00e8gues de travail aiment manger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Peut-\u00eatre que c\u2019est le d\u00eener, parce que vous n\u2019avez rien mang\u00e9 toute la journ\u00e9e et vous rentrez \u00e0 la maison \u00e9puis\u00e9. Peut-\u00eatre que le petit d\u00e9jeuner est une bombe \u00e0 sucre, et ce depuis que vous \u00eates enfant \u00bb, explique Hewlings. \u00ab\u00a0Quel que soit le repas qui est le plus gros probl\u00e8me, le r\u00e9soudre – et juste lui – peut \u00eatre une \u00e9norme victoire. Quoi de mieux, cela n\u00e9cessite beaucoup moins de travail de votre part que d\u2019essayer de r\u00e9parer chaque repas en m\u00eame temps. Dans de nombreux cas, c\u2019est aussi simple que de donner la priorit\u00e9 aux prot\u00e9ines dans un repas qui, autrement, allait \u00eatre des calories vides.<\/p>\n
En parlant de calories: oui, ils comptent certainement lorsque votre objectif est de perdre du poids! Mais avant de commencer \u00e0 les couper, commencez par \u00e9tablir o\u00f9 vous en \u00eates en ce moment et suivez simplement la fa\u00e7on dont vous mangez maintenant. M\u00eame si vous le faites juste pour une courte p\u00e9riode de temps, cela peut changer la donne \u00e0 long terme, explique le di\u00e9t\u00e9tiste Paul Salter dans l\u2019article \u00ab\u00a0Vous voulez perdre de la graisse? Avant de changer une seule chose, faites-le.<\/p>\n
![\"Track](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-eat-for-weight-loss-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\nLe suivi de votre nutrition, dit Salter, peut vous aider de plusieurs fa\u00e7ons, notamment :<\/p>\n
- \n
- Vous aider \u00e0 voir les portions comme des d\u00e9cisions, pas seulement quelque chose qui vous est servi<\/li>\n
- R\u00e9v\u00e9ler les \u00ab\u00a0calories cach\u00e9es\u00a0\u00bb dans votre alimentation que vous n\u2019auriez peut-\u00eatre pas vues autrement<\/li>\n<\/ul>\n
Pour certaines personnes, le simple fait d\u2019avoir ces informations suffit \u00e0 apporter un changement significatif. Mais pour beaucoup d\u2019autres, il peut \u00eatre utile de le comparer \u00e0 une recommandation calorique scientifique, comme vous le trouverez dans le calculateur d\u2019apport calorique gratuit d\u2019Olympia.<\/p>\n
Cette calculatrice vous aidera \u00e0 estimer le nombre de calories que vous br\u00fblez pendant la journ\u00e9e, \u00e0 la fois par le biais des fonctions corporelles normales et d\u2019autres activit\u00e9s et exercices. Ensuite, il vous donnera un apport calorique cible \u00e0 viser.<\/p>\n
Pourquoi s\u2019emb\u00eater avec les chiffres du tout? Parce que beaucoup d\u2019entre nous surestiment, sous-estiment ou mentent carr\u00e9ment sur la quantit\u00e9 de poids ou d\u2019exercice que nous pesons, m\u00eame si nous ne r\u00e9alisons pas que nous le faisons. Et m\u00eame si vous \u00eates honn\u00eate avec la calculatrice, cela ne signifie toujours pas que le nombre sera pr\u00e9cis \u00e0 100%! En fait, nous pouvons \u00e0 peu pr\u00e8s garantir que ce n\u2019est pas le cas. Mais c\u2019est un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n
Une fois que vous avez \u00e9tabli votre objectif calorique quotidien, continuez \u00e0 le suivre pour d\u00e9terminer si vous devez ajuster l\u00e9g\u00e8rement votre apport calorique – pas trop! – parce que vous ne perdez pas de graisse corporelle.<\/p>\n
Comment puis-je perdre du poids rapidement?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nLorsque nous introduisons une chronologie dans notre qu\u00eate de perte de graisse, les choses peuvent rapidement devenir d\u00e9licates. \u00ab\u00a0Comment puis-je perdre du poids pour la sant\u00e9?\u00a0\u00bb est une question tr\u00e8s diff\u00e9rente de \u00ab\u00a0Comment puis-je perdre de la graisse du ventre en deux semaines?\u00a0\u00bb Mais la t\u00e9l\u00e9vision et la popularit\u00e9 des histoires drastiques modifient parfois notre perception de ce qui est r\u00e9aliste et durable.<\/p>\n
Pour ajouter \u00e0 cela, notre mentalit\u00e9 \u00ab\u00a0plus c\u2019est mieux\u00a0\u00bb nous dit souvent que si l\u2019\u00e9limination de 300 calories de notre nutrition quotidienne conduit \u00e0 une petite quantit\u00e9 de changement de physique, alors imaginez ce que prendre 600 ou 1000 calories peut faire!<\/p>\n
En r\u00e9alit\u00e9, rien n\u2019est plus faux. R\u00e9duire votre apport calorique quotidien trop bas (par exemple, moins de 1200 calories) apporte beaucoup de risques et peu de r\u00e9compense. Oui, il existe des moyens sains de perdre de la graisse plus rapidement, mais ils sont plus efficaces une fois que vous avez les comportements sains de base ma\u00eetris\u00e9s en premier.<\/p>\n
Sans ces comportements clou\u00e9s, si vous avez faim tout le temps, sont gouvern\u00e9s par des envies et n\u2019avez pas d\u2019\u00e9nergie, les chances de maintenir votre alimentation sont minuscules. Vous pouvez perdre ce que vous voulez, mais d\u00e8s que vous revenez \u00e0 manger vos aliments normaux dans les quantit\u00e9s normales, vous retrouverez probablement tout ce que vous avez perdu, et dans certains cas ajouter quelques kilos suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nCompliquant les choses encore plus, la recherche a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les cycles r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de perte et de gain finissent par le rendre plus difficile de perdre des kilos et plus facile de les remettre sur, comme Layne Norton, Ph.D., explique dans l\u2019article \u00ab\u00a0Comment votre r\u00e9gime de perte de graisse pourrait vous faire grossir.\u00a0\u00bb Ce style de r\u00e9gime \u00ab\u00a0yo-yo\u00a0\u00bb peut endommager votre m\u00e9tabolisme, conduisant \u00e0 un taux m\u00e9tabolique de repos plus lent, ce qui signifie la quantit\u00e9 de calories que vous br\u00fblez au cours de chaque journ\u00e9e.<\/p>\n
Il est beaucoup plus probable que vous aurez du succ\u00e8s si elle se d\u00e9tache lentement, en particulier quand il s\u2019agit de graisse du ventre tenace. Et votre m\u00e9tabolisme finira par travailler avec vous, pas contre vous.<\/p>\n
Cela ne signifie pas qu\u2019il n\u2019y a rien \u00e0 gagner en faisant un programme d\u2019entra\u00eenement ax\u00e9 sur la perte de graisse qui ne dure que quelques semaines, cependant. Au contraire, comme l\u2019\u00e9crit l\u2019entra\u00eeneur de conditionnement physique Sohee Lee, de nombreux chercheurs croient que seulement trois semaines sont assez de temps pour cr\u00e9er des habitudes saines durables.<\/p>\n
Le r\u00e9sultat pour vous ? Si vous pensez simplement en termes de quatre prochaines semaines, ou mieux encore, de six semaines, vous pouvez atteindre un montant surprenant et vous pr\u00e9parer \u00e0 un succ\u00e8s encore plus \u00e0 long terme! C\u2019est assez de temps pour terminer plusieurs des plans de perte de graisse \u00e0 court terme les plus populaires.<\/p>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-do-i-lose-weight-fast-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\nFollowing a short-term plan like these can also help give you a finite time to focus on getting your nutrition nailed down, and on determining what\u00a0fat-loss supporting supplements<\/strong>\u00a0will work for you. The\u00a0best natural weight-loss supplements<\/strong>\u00a0and\u00a0weight-loss shakes<\/strong>\u00a0can help you get the most out of training and see enough results during a program to keep you coming back for more.<\/p>\n
How Fast Should I Lose Weight?<\/h3>\n
![\"How](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/how-fast-should-i-lose-weight-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nEn termes simples: aussi lentement que vous pouvez vous tenir debout! \u00c0 cet \u00e9gard, l\u2019\u00e9chelle peut \u00eatre votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Bien que votre objectif puisse \u00eatre de voir ce nombre baisser, l\u2019\u00e9chelle ne refl\u00e8te souvent pas avec pr\u00e9cision ce qui se passe dans votre corps.<\/p>\n
Peu importe votre niveau de forme physique, le nombre sur la balance peut fluctuer de cinq livres ou plus en une seule journ\u00e9e, selon des choses comme la quantit\u00e9 d\u2019eau que vous buvez et la nourriture que vous mangez. Ces changements ne signifient pas que vous avez soudainement mis sur cinq livres permanents de graisse, cependant. Pour cette raison, il est important de vous peser \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours et de prendre ce qui est sur la balance avec un grain de sel.<\/p>\n
Lorsque vous vous pesez, rappelez-vous que les progr\u00e8s durables sont g\u00e9n\u00e9ralement assez lents. Selon le nombre de calories que vous coupez de votre alimentation et combien d\u2019exercice vous obtenez, 1-2 livres par semaine est un objectif raisonnable. La perte lente est toujours la meilleure fa\u00e7on de perdre du poids.<\/p>\n
Mais parfois, en particulier si vous \u00eates sur un voyage de transformation physique \u00e0 long terme s\u00e9rieux comme \u00ab\u00a0Possible Pat\u00a0\u00bb Brocco, l\u2019\u00e9chelle pourrait ne pas bouger pendant des semaines ou m\u00eame des mois \u00e0 la fois, m\u00eame si le miroir vous dit que vous perdez de la graisse du ventre et en ajoutant du muscle. C’est d’accord. C\u2019est normal, en fait ! Sachez simplement qu\u2019au fil du temps, votre approche coh\u00e9rente finira par payer. La perte lente est toujours le meilleur choix. Pensez-y de cette fa\u00e7on: Les livres n\u2019ont pas dur\u00e9 en quelques semaines, et vous ne les obtiendrez pas non plus pendant ce temps.<\/p>\n
Si ce nombre sur l\u2019\u00e9chelle reste dans votre esprit, cependant, il peut \u00eatre important de limiter la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous marchez dessus. Il peut \u00e9galement \u00eatre avantageux pour vous de prendre des photos de progression hebdomadaires. De cette fa\u00e7on, vous remarquerez ces petits changements et vous vous sentirez motiv\u00e9 \u00e0 continuer. Il peut \u00e9galement \u00eatre utile de faire v\u00e9rifier votre pourcentage de graisse corporelle au fur et \u00e0 mesure, mais ce n\u2019est pas essentiel.<\/p>\n
Si vous \u00eates vraiment int\u00e9ress\u00e9 par la musculation, vous constaterez peut-\u00eatre que le nombre sur l\u2019\u00e9chelle augmente au lieu de descendre parce que votre masse musculaire augmente. N\u2019oubliez pas que l\u2019\u00e9chelle ne dit pas toujours toute l\u2019histoire, alors faites attention au miroir, \u00e0 ce que vous ressentez et \u00e0 la performance de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
Si vous savez que vous insistez sur le nombre sur l\u2019\u00e9chelle, arr\u00eatez de l\u2019utiliser! Beaucoup de gens ont du succ\u00e8s sans elle.<\/p>\n
Quelles sont les meilleures macros pour perdre du poids?<\/h3>\n
![\"What](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nTechniquement, vous pourriez conna\u00eetre un certain succ\u00e8s en ne comptant que le nombre de hamburgers de restauration rapide que vous mangez chaque jour et en le diminuant d\u2019un. Cependant, si vous souhaitez ressentir des changements durables dans votre corps, rester en bonne sant\u00e9 et augmenter votre condition physique, il peut \u00eatre utile d\u2019examiner plus en profondeur la quantit\u00e9 de chaque macronutriment que vous consommez.<\/p>\n
Il existe trois macronutriments primaires (macros) : les glucides, les lipides et les prot\u00e9ines. Chacun d\u2019eux est n\u00e9cessaire pour votre sant\u00e9 et votre performance, mais il existe d\u2019innombrables fa\u00e7ons de les combiner. Pour les glucides seuls, vos options vont d\u2019un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne \u00e0 tr\u00e8s faible teneur en glucides o\u00f9 vous mangez presque pas de glucides et beaucoup de graisses, au cyclisme des glucides, o\u00f9 vous modifiez votre apport en glucides jour apr\u00e8s jour en fonction de votre programme d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
De nos jours, il est assez facile de faire une recherche rapide sur Internet et de trouver des centaines de r\u00e9gimes alimentaires diff\u00e9rents de complexit\u00e9 et d\u2019extr\u00e9mit\u00e9 variables. Mais pour commencer, il est pr\u00e9f\u00e9rable pour la plupart des gens de garder un bon ratio des trois macros dans votre plan de nutrition et de se concentrer simplement sur la qualit\u00e9 et la coh\u00e9rence.<\/p>\n
![\"What](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-are-the-best-macros-for-weight-loss-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\nLa plupart des r\u00e9gimes am\u00e9ricains sont trop lourds en graisses et en glucides et n\u2019ont pas assez de prot\u00e9ines. Un ratio \u00e9prouv\u00e9 pour commencer \u00e0 ma\u00eetriser ces d\u00e9s\u00e9quilibres est le suit :<\/p>\n
- \n
- 20 pour cent de vos calories provenant des graisses<\/li>\n
- 40 pour cent de glucides<\/li>\n
- 40 pour cent de prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n
Utilisez la calculatrice de macronutriments gratuite d\u2019Olympia pour vous aider \u00e0 trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie. Au fil du temps, vous pouvez apporter des modifications \u00e0 ce ratio en fonction des aliments que vous aimez, de la fa\u00e7on dont votre corps r\u00e9agit et de votre niveau d\u2019activit\u00e9 quotidien.<\/p>\n
Par exemple, le mod\u00e8le de fitness et entra\u00eeneur Obi Obadike dit qu\u2019il a finalement atterri sur un partage 20\/30\/50 pour une maigreur durable tout en \u00e9tant capable de performer dans la salle de gym. D\u2019autres entra\u00eeneurs et athl\u00e8tes ont eu du succ\u00e8s avec 30\/30\/40, 25\/35\/40, ou d\u2019autres ratios enti\u00e8rement.<\/p>\n
Honn\u00eatement, il y a beaucoup de place pour la personnalisation en ce qui concerne les graisses et les glucides, tant que vous gardez deux facteurs plus ou moins coh\u00e9rents: les calories globales et l\u2019apport quotidien en prot\u00e9ines. Ces deux facteurs sont les chiffres qui, selon les \u00e9tudes, sont les plus li\u00e9s au succ\u00e8s des r\u00e9gimes, explique la di\u00e9t\u00e9tiste Susan Hewlings, Ph.D.<\/p>\n
\u00ab Voici la chose : tant que les calories, c\u2019est-\u00e0-dire les portions totales, sont sous contr\u00f4le et que vous obtenez suffisamment de prot\u00e9ines, [les syst\u00e8mes alimentaires] fonctionnent tous avec \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame niveau de pr\u00e9visibilit\u00e9 \u00bb, dit Hewlings.<\/p>\n
Avoir un plan de nutrition \u00e9quilibr\u00e9 vous aidera non seulement \u00e0 perdre du poids, mais il vous aidera \u00e0 \u00eatre en mesure de le maintenir \u00e0 long terme. Cela peut ne pas sembler sexy, mais l\u2019entretien , c\u2019est-\u00e0-dire pas le yo-yo, est une partie essentielle de la perte de graisse et de son maintien.<\/p>\n
Quel est le meilleur type d\u2019exercice pour perdre du poids?<\/h3>\n
![\"What](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-header-830x467.jpg\")
<\/figure>\nCertaines personnes vous feront croire que la seule fa\u00e7on de changer votre corps est de vous laisser dans un tas de sueur dans la salle de gym tous les jours ou de vous attacher au tapis roulant ou elliptique pendant des heures \u00e0 la fois. Cela ne doit pas \u00eatre le cas!<\/p>\n
Si vous \u00eates nouveau dans le monde de l\u2019exercice, il est normal de simplement commencer par remplir votre vie avec des activit\u00e9s que vous aimez. Il peut s\u2019agir de courir, de jouer au racquetball, de faire de la randonn\u00e9e ou du football du dimanche avec vos amis. Tout ce qui vous maintient actif pendant 60 minutes, 3-4 fois par semaine, vous aidera \u00e0 vous sentir bien et \u00e0 conna\u00eetre un certain succ\u00e8s.<\/p>\n
Mais avec ce genre d\u2019activit\u00e9, c\u2019est le moment id\u00e9al pour inclure une formation plus structur\u00e9e. En particulier, il est important de se concentrer sur la musculation et le cardio, en particulier sous la forme d\u2019un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9.<\/p>\n
Musculation:<\/strong>\u00a0quoi? N\u2019est pas soulever des poids mieux pour la musculation ou obtenir \u00e9norme, plut\u00f4t que de perdre de la graisse? Croyez-le ou non, c\u2019est une partie essentielle du contr\u00f4le durable du poids.<\/p>\n
![\"Strength](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-1-700xh.jpg\")
<\/figure>\n\u00ab\u00a0C\u2019est compr\u00e9hensible si vous h\u00e9sitez \u00e0 croire cela, mais voici pourquoi cela fonctionne: Le tissu musculaire br\u00fble plus de calories que de graisse, m\u00eame lorsque vous \u00eates juste assis devant la t\u00e9l\u00e9vision\u00a0\u00bb, explique la di\u00e9t\u00e9tiste Susan Hewlings, Ph.D., dans le cours vid\u00e9o Foundations of Fitness Nutrition de Bodybuilding.com. Plus vous en avez, plus vous serez capable de br\u00fbler. Il vous donne \u00e9galement le contr\u00f4le sur votre sant\u00e9 et votre apparence d\u2019une mani\u00e8re que le simple contr\u00f4le des calories ne peut pas, et aide \u00e0 d\u00e9velopper la force et l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour adapter plus d\u2019activit\u00e9 totale dans votre vie.<\/p>\n
Les avantages ne s\u2019arr\u00eatent pas l\u00e0. L\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance a \u00e9galement des effets b\u00e9n\u00e9fiques profonds sur vos os et vos articulations et aide \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose (perte de densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse), la sarcop\u00e9nie (perte de masse musculaire) et les douleurs lorsales, en supposant que vous utilisiez une forme d\u2019exercice appropri\u00e9e. [4]<\/p>\n
Bien s\u00fbr, il existe de nombreuses fa\u00e7ons diff\u00e9rentes d\u2019aborder la musculation: rapide ou lent, reps \u00e9lev\u00e9s ou bas, une partie du corps de style culturisme divis\u00e9 ou corps entier, pour n\u2019en nommer que quelques-uns. Il n\u2019y a vraiment pas de mauvaise r\u00e9ponse, et un releveur les parcourra tous au fil des ans. Mais le chercheur Jim Stoppani, Ph.D., sugg\u00e8re d\u2019envisager s\u00e9rieusement l\u2019entra\u00eenement du corps entier, en particulier si la perte de graisse est votre objectif.<\/p>\n
Cardio et HIIT :<\/strong>\u00a0Le mot \u00ab\u00a0cardio\u00a0\u00bb peut faire penser \u00e0 un tapis roulant avec un t\u00e9l\u00e9viseur sur le dessus, mais ce n\u2019est qu\u2019une fa\u00e7on de le faire.<\/p>\n
L\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, ou HIIT, peut \u00e9galement \u00eatre un outil de perte de poids tr\u00e8s efficace. Il est assez facile \u00e0 int\u00e9grer dans n\u2019importe quel plan de remise en forme car il peut \u00eatre appliqu\u00e9 \u00e0 une vari\u00e9t\u00e9 de param\u00e8tres et diff\u00e9rents types d\u2019\u00e9quipement peuvent \u00eatre utilis\u00e9s.<\/p>\n
Un autre point positif: Le meilleur entra\u00eenement HIIT est souvent le plus simple. Par exemple, un entra\u00eenement d\u2019introduction populaire consiste \u00e0 faire du v\u00e9lo dur pendant 30 secondes, puis \u00e0 se reposer pendant 30 secondes. Continuez de cette fa\u00e7on pendant 10 minutes au d\u00e9but, en vous acculant au fil du temps jusqu\u2019\u00e0 20 minutes, avec un l\u00e9ger \u00e9chauffement et un refroidissement d\u2019environ 5 minutes de colportage facile \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9. Deux ou trois br\u00e8ves s\u00e9ances comme celle-ci par semaine, ainsi qu\u2019un peu de levage, et vous pouvez obtenir des r\u00e9sultats surprenants!<\/p>\n
![\"Cardio](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2019\/february\/what-is-the-best-kind-of-exercise-to-lose-weight-2-700xh.jpg\")
<\/figure>\n\u00a0<\/p>\n
Votre attitude<\/h3>\n
Tous les jours ne seront pas une bonne journ\u00e9e, et bien s\u00fbr, vous rencontrerez le hoquet occasionnel ou le point bas en ce qui concerne votre plan de nutrition et d\u2019entra\u00eenement. Sachez-le maintenant et acceptez-le. Mais si vous restez d\u00e9di\u00e9 au contr\u00f4le des portions et \u00e0 \u00eatre un peu plus actif, vous verrez lentement mais s\u00fbrement ces kilos se d\u00e9tacher.<\/p>\n
De loin, la partie la plus importante de la mise en \u0153uvre d\u2019habitudes plus saines dans votre mode de vie est d\u2019am\u00e9liorer votre image de soi et votre bonheur. Votre apparence n\u2019est pas aussi importante que ce que vous ressentez. Maintenez la positivit\u00e9 et vous verrez les changements que vous voulez voir!<\/p>\n
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La question \u00ab\u00a0Comment puis-je perdre du poids?\u00a0\u00bb est tap\u00e9e dans Google 150,000 ou plus de fois par mois. La question […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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