{"id":13501,"date":"2023-01-03T18:02:09","date_gmt":"2023-01-03T18:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13501"},"modified":"2023-01-03T18:02:10","modified_gmt":"2023-01-03T18:02:10","slug":"12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits\/","title":{"rendered":"12 POSES DE SURYA NAMASKAR ET SES BIENFAITS POUR LA SANT\u00c9"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Sun ou Surya joue un r\u00f4le vital dans nos vies. Aucune vie n\u2019est possible sur la terre sans le Soleil. Surya Namaskar est \u00e9galement connu sous le nom de \u00ab\u00a0Salutation au Soleil\u00a0\u00bb, une technique utilis\u00e9e depuis l\u2019Antiquit\u00e9 pour rendre hommage ou exprimer sa gratitude envers le soleil qui permet toutes les formes de vie sur notre plan\u00e8te. Le soleil est la source d\u2019\u00e9nergie et donc cet asana de yoga est un moyen puissant et efficace d\u2019\u00e9veiller notre corps et notre esprit.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Nous sommes souvent tellement occup\u00e9s dans nos vies que nous avons \u00e0 peine le temps de faire de l\u2019exercice ou de m\u00e9diter. Bien que nos modes de vie exigent de la force physique, il est maintenant plus important que jamais de prendre soin de notre sant\u00e9 mentale et de passer du temps dans une journ\u00e9e pour se concentrer sur l\u2019apaisement de nos esprits.<\/p>\n

Les asanas Surya Namaskar aident \u00e0 \u00e9quilibrer les trois segments importants de notre corps:\u00a0Kapha, Pitta et Vata.<\/em>\u00a0Le\u00a0Kapha Dosha<\/em>\u00a0se compose des \u00e9l\u00e9ments de l\u2019eau et de la terre, le\u00a0Pitta Dosha<\/em>\u00a0du feu et de l\u2019eau, le\u00a0Vata Dosha<\/em>\u00a0de l\u2019espace et de l\u2019air. Pour permettre \u00e0 notre corps de fonctionner en bonne harmonie, il est important d\u2019avoir le bon \u00e9quilibre de ces \u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n

Origine de Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Les anciens\u00a0Rishis\u00a0<\/em>de l\u2019Inde croyaient que les nombreuses parties diff\u00e9rentes de notre corps sont contr\u00f4l\u00e9es par diff\u00e9rents\u00a0d\u00e9vas<\/em>\u00a0ou les impulsions divines. Le plexus solaire qui est situ\u00e9 derri\u00e8re le nombril est le point central de notre corps. Le plexus solaire est \u00e9galement connu comme le deuxi\u00e8me cerveau du corps qui est connect\u00e9 au soleil. Selon les Rishis, pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement le Surya Namaskar peut am\u00e9liorer ces plexus solaires et ainsi augmenter la puissance cr\u00e9ative et les capacit\u00e9s intuitives d\u2019une personne.<\/p>\n

Voici pourquoi vous devriez effectuer Surya Namaskar tous les jours:<\/p>\n

Avantages de Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Surya Namaskar yoga est cens\u00e9 activer chaque partie du corps, ce qui signifie que cette pose de yoga puissant a un grand impact sur le c\u0153ur, l\u2019intestin, l\u2019estomac, le foie, la gorge, la poitrine, les jambes et les muscles de notre corps.<\/p>\n

Surya Namaskar ou Salutation au soleil a plusieurs autres avantages pour le corps ainsi, tels que:<\/p>\n

    \n
  • Am\u00e9liore la force musculaire et l\u2019endurance<\/li>\n
  • Aide au d\u00e9veloppement d\u2019un haut du corps fort<\/li>\n
  • Maintient la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/li>\n
  • Ravive le syst\u00e8me nerveux<\/li>\n
  • Am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 chez les hommes et les femmes<\/li>\n
  • Am\u00e9liore l\u2019immunit\u00e9<\/li>\n
  • Renforce le corps et am\u00e9liore la sant\u00e9 globale<\/li>\n<\/ul>\n

    Surya Namaskar pour perdre du poids<\/strong><\/p>\n

    \"surya-namaskar-for-weight-loss\"<\/figure>\n

    Selon la recherche, Surya Namaskar est un excellent exercice pour la gestion du poids. Pour les hommes et les femmes, Surya Namaskar est efficace pour am\u00e9liorer la force musculaire, tonifier le bas du corps et am\u00e9liorer la force, en particulier dans la r\u00e9gion abdominale et les muscles du dos.<\/p>\n

    En utilisant des m\u00e9dicaments, en suivant des r\u00e9gimes stricts, soulever des poids dans la salle de gym peut causer beaucoup de dommages au corps. Par cons\u00e9quent, plusieurs asanas de yoga sont sp\u00e9cialement pr\u00e9par\u00e9s pour cibler les muscles de notre corps et atteindre un indice de masse corporelle (IMC) appropri\u00e9 naturellement. Beaucoup de gens ont connu la perte de poids apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 Surya Namaskar r\u00e9guli\u00e8rement. Effectuer environ 12 tours de Surya Namaskar peut br\u00fbler environ 156 calories.<\/p>\n

    Surya Namaskar pour l\u2019esprit:<\/strong><\/p>\n

    \"surya-namaskar-for-mind\"<\/figure>\n

    La pratique de Surya Namaskar asana a montr\u00e9 avoir un impact positif sur l\u2019am\u00e9lioration des fonctions cognitives du cerveau tout en relaxant l\u2019esprit. La salutation au soleil, lorsqu\u2019elle est associ\u00e9e \u00e0 des chants dans chaque pose, peut aider \u00e0 fournir le bon \u00e9quilibre entre le corps, la respiration et l\u2019esprit. Chanter des mantras tout en ex\u00e9cutant les asanas peut augmenter la spiritualit\u00e9 et \u00e9tablir un profond sentiment de gratitude envers la vie, offrant ainsi une paix absolue \u00e0 l\u2019esprit et \u00e0 l\u2019\u00e2me.<\/p>\n

    Vous pouvez \u00e9galement \u00e9couter les mantras sur un appareil tout en ex\u00e9cutant les asanas ou pouvez le chanter dans votre esprit ou verbalement.<\/p>\n

    Les 12 poses de Surya Namaskar et les \u00e9tapes pour les ex\u00e9cuter:<\/strong><\/p>\n

    Pour remarquer les avantages de Surya Namaskar, il est important d\u2019effectuer les \u00e9tapes de Suryanamskar syst\u00e9matiquement et avec un esprit clair et une concentration.<\/p>\n

    Voici un guide \u00e9tape par \u00e9tape des positions de Surya Namaskar:<\/p>\n

    1. Pranamasana ou la pose de pri\u00e8re<\/strong><\/p>\n

    La premi\u00e8re pose de Surya Namaskar asana peut \u00eatre accomplie en se tenant debout sur votre tapis de yoga et en pla\u00e7ant vos pieds les uns pr\u00e8s des autres. Prenez une profonde respiration et remarquez que votre poitrine se dilate, d\u00e9tendez vos \u00e9paules. En inhalant, prenez une profonde respiration, levez les bras des c\u00f4t\u00e9s et, lorsque vous expirez, joignez vos paumes ensemble devant votre poitrine dans un\u00a0Namaste.<\/em>\u00a0C\u2019est la position de pri\u00e8re.<\/p>\n

    \"prayer-pose\"<\/figure>\n

    Avantages de Pranamasana: D\u00e9tend le syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre corporel. Il aide \u00e9galement \u00e0 soulager le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

    2. Hasta Uttanasana ou la pose des bras lev\u00e9s<\/strong><\/p>\n

    Joignez vos paumes ensemble et respirez profond\u00e9ment. Levez vos bras tout en vous penchant l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re, vous pouvez pousser le bassin un peu vers l\u2019avant, \u00e9tirer en arri\u00e8re et allonger la colonne vert\u00e9brale. Gardez les biceps pr\u00e8s de vos oreilles tout en \u00e9tirant tout le corps \u00e0 partir des talons.<\/p>\n

    \"raised-arms-pose\"<\/figure>\n

    Avantages de Hasta Uttanasana: \u00c9tire et tonifie les muscles abdominaux. B\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant d\u2019asthme, de douleurs l\u00e9dales et de fatigue. Il facilite \u00e9galement la digestion.<\/p>\n

    3. Hasta Padasana ou la pose de virage vers l\u2019avant<\/strong><\/p>\n

    Expirez et penchez-vous vers l\u2019avant pour toucher vos orteils avec vos doigts. Vous pouvez plier vos genoux au d\u00e9part si n\u00e9cessaire. Ne pliez pas votre colonne vert\u00e9brale et gardez votre cou et vos \u00e9paules d\u00e9tendus. Essayez de toucher le sol avec vos doigts, en appuyant doucement sur vos talons. Inspirez en remontant.<\/p>\n

    \"standing-forward-bend\"<\/figure>\n

    Avantages de Hasta Padasana: \u00c9tire les ischio-jambiers et ouvre les jambes. Aide \u00e0 gu\u00e9rir l\u2019insomnie, l\u2019ost\u00e9oporose, les maux de t\u00eate, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress.<\/p>\n

    4. Ashwa Sanchalanasana ou la pose de lunge<\/strong><\/p>\n

    Apr\u00e8s \u00eatre revenu de Hasta Padasana, pliez l\u00e9g\u00e8rement vos genoux et reposez vos paumes sur le sol en ligne avec vos pieds. Inspirez et amenez votre genou droit vers le c\u00f4t\u00e9 droit de votre poitrine tout en \u00e9tirant la jambe gauche vers l\u2019arri\u00e8re. \u00c9quilibrez votre corps et levez la t\u00eate vers l\u2019avant.<\/p>\n

    \"lunge-pose\"<\/figure>\n

    Avantages de l\u2019Ashwa Sanchalanasana: Renforce la colonne vert\u00e9brale et augmente la capacit\u00e9 pulmonaire. Soulage l\u2019indigestion et la constipation.<\/p>\n

    5. Chaturanga Dandasana ou la pose de planche<\/strong><\/p>\n

    De l\u2019Ashwa Sanchalanasana, inspirez et ramenez votre jambe droite, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la jambe gauche. Gardez vos mains sous vos \u00e9paules, en gardant votre corps parall\u00e8le au sol. Tout votre corps devrait \u00eatre en une seule ligne droite. Respirez et \u00e9quilibrez.<\/p>\n

    \"plank-pose\"<\/figure>\n

    Avantages de Chaturanga Dandasana: Garde l\u2019esprit calme tout en \u00e9tirant les bras, la poitrine, l\u2019\u00e9paule et la colonne vert\u00e9brale. Cette pose am\u00e9liore \u00e9galement la posture.<\/p>\n

    6. Ashtanga Namaskar ou la pose \u00e0 huit branches<\/strong><\/p>\n

    \u00c9galement connu sous le nom de salutations utilisant huit points ou parties. Pour effectuer cette pose, expirez et amenez vos genoux au sol. Reposez votre menton sur le sol et levez l\u00e9g\u00e8rement les hanches du sol. Vos deux mains, genoux, menton et la poitrine doivent toucher le sol tandis que votre post\u00e9rieur doit \u00eatre suspendu dans les airs. Respirez et maintenez la position aussi longtemps que confortable.<\/p>\n

    \"Ashtanga-namaskar\"<\/figure>\n

    Avantages de l\u2019Ashtanga Namaskar: Augmente la flexibilit\u00e9 et \u00e9tire le dos et la colonne vert\u00e9brale. Renforce les muscles et soulage le stress.<\/p>\n

    7. Bhujangasana ou la pose cobra<\/strong><\/p>\n

    Glissez doucement vers l\u2019avant et reposez vos jambes et votre abdomen \u00e0 plat sur le sol. Placez vos paumes pr\u00e8s de votre poitrine et pendant l\u2019inhalation, appliquez la pression sur la main et soulevez lentement le haut du corps, votre r\u00e9gion pelvienne touchant le sol. Gardez vos \u00e9paules loin de vos oreilles, les pieds rentr\u00e9s et regardez vers l\u2019avant. Votre t\u00eate et votre torse doivent ressembler \u00e0 un cobra avec une capuche sur\u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

    \"bhujangasana\"<\/figure>\n

    Avantages de Bhujangasana: \u00c9tire les \u00e9paules, le dos, la poitrine et la colonne vert\u00e9brale. Am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 et l\u2019humeur.<\/p>\n

    8. Adho Mukha Svanasana ou le chien orient\u00e9 vers le bas<\/strong><\/p>\n

    Allongez-vous, lib\u00e9rant votre poitrine du Bhujangasana, votre dos face au plafond. Expirez et soulevez doucement vos hanches pour former un \u00ab\u00a0V\u00a0\u00bb invers\u00e9. Redressez vos coudes et vos genoux tout en essayant de garder vos talons sur le sol. \u00c0 chaque expiration et inspiration, allez plus loin dans l\u2019\u00e9tirement. Regardez vers votre nombril.<\/p>\n

    \"downward-facing-dog\"<\/figure>\n

    Avantages de Adho Mukha Svanasana: Calme les nerfs et augmente la circulation sanguine. Soulage le stress et renforce les bras et les jambes. Chez les femmes, cet asana yoga soulage les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause.<\/p>\n

    9. Ashwa Sanchalanasana ou la pose de fente haute<\/strong><\/p>\n

    En revenant de l\u2019Adho Mukha Svanasana, amenez votre pied droit vers l\u2019avant. Gardez votre jambe gauche tendue derri\u00e8re en pla\u00e7ant vos pieds sur le tapis et regardez maintenant lentement vers l\u2019avant. Poussez doucement les hanches vers le sol pour approfondir l\u2019\u00e9tirement.<\/p>\n

    \"ashwa-sanchalanasana\"<\/figure>\n

    Obtenez un meilleur \u00e9tirement cette fois-ci puisque vous avez d\u00e9j\u00e0 effectu\u00e9 cette \u00e9tape.<\/p>\n

    Avantages de l\u2019Ashwa Sanchalanasana: Renforce la colonne vert\u00e9brale et augmente la capacit\u00e9 pulmonaire. Soulage l\u2019indigestion et la constipation<\/p>\n

    10. Hasta Padasana le virage debout vers l\u2019avant<\/strong><\/p>\n

    Inspirez et amenez votre pied gauche vers l\u2019avant, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre pied droit. Pliez votre torse tout en gardant la position de vos mains intacte, expirez lentement et touchez le sol avec vos doigts.<\/p>\n

    \"standing-forward-bend\"<\/figure>\n

    Avantages de Hasta Padasana: \u00c9tire les ischio-jambiers et ouvre les jambes. Il aide \u00e0 gu\u00e9rir l\u2019insomnie, l\u2019ost\u00e9oporose, les maux de t\u00eate, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress.<\/p>\n

    11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose<\/strong><\/p>\n

    Inspirez en soulevant le haut de votre corps, joignez les paumes et levez les mains vers le haut. Pliez-vous vers l\u2019arri\u00e8re et \u00e9tirez votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

    \"raised-arms-pose\"<\/figure>\n

    Oui, vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 fait.<\/p>\n

    Avantages de Hasta Uttanasana: \u00c9tire et tonifie les muscles abdominaux. B\u00e9n\u00e9fique pour les personnes souffrant d\u2019asthme, de douleurs l\u00e9dales et de fatigue. Il facilite \u00e9galement la digestion.<\/p>\n

    12. Pranamasana or the Prayer Pose<\/strong><\/p>\n

    Pour en revenir \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 nous avions commenc\u00e9, remarquez que nous avons fait un cercle de ces 12 poses.<\/p>\n

    Comme mentionn\u00e9 dans la premi\u00e8re \u00e9tape, expirez et tenez-vous droit, relaxant votre corps. Abaissez les bras devant votre poitrine dans un\u00a0Namaste<\/em>.<\/p>\n

    \"prayer-pose\"<\/figure>\n

    Avantages de Pranamasana: D\u00e9tend le syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre corporel. Il aide \u00e9galement \u00e0 soulager le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

    Le yoga a plusieurs avantages pour l\u2019esprit et le corps. La pratique des asanas de yoga tous les jours s\u2019est av\u00e9r\u00e9e am\u00e9liorer efficacement la force et l\u2019endurance chez les gens, en particulier les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n

    Le yoga Surya Namaskar est l\u2019un des moyens les plus simples de garder votre corps et votre esprit actifs tout en soulageant plusieurs maladies et douleurs corporelles. Ces \u00e9tapes de Suryanamaskar vous aideront s\u00fbrement \u00e0 atteindre vos objectifs de sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n

    \"yoga-for-seniors\"<\/figure>\n

    Pour obtenir le maximum d\u2019avantages de Surya Namaskar suivez ces 12 \u00e9tapes pour 12 cycles, si c\u2019est trop au d\u00e9but, commencez par des cycles plus petits.<\/p>\n

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