- \n
- La faim devient trop puissante pour \u00eatre ignor\u00e9e<\/li>\n
- Les fringales sont constantes<\/li>\n
- L\u2019ennui s\u2019installe<\/li>\n
- Les niveaux d\u2019\u00e9nergie commencent \u00e0 baisser<\/li>\n
- La volont\u00e9 commence \u00e0 \u00e9chouer<\/li>\n<\/ul>\n
Trop c\u2019est trop; notre di\u00e8te d\u00e9cide de se permettre un repas de triche, qui devient bient\u00f4t un jour de triche, puis une semaine de triche. Invariablement, ils arr\u00eatent leur alimentation, reviennent \u00e0 manger \u00ab\u00a0normalement\u00a0\u00bb et reprennent rapidement le poids qu\u2019ils ont perdu.<\/p>\n
Dans de nombreux cas, les personnes \u00e0 la di\u00e8te ont en fait trop mang\u00e9 et repris plus de poids qu\u2019ils n\u2019en ont perdu!<\/p>\n
Quelques mois ou ann\u00e9es plus tard, notre sujet en surpoids d\u00e9cide qu\u2019il est temps d\u2019essayer de perdre du poids \u00e0 nouveau, et de surprendre, de surprendre, la m\u00eame chose se produit. Les experts en fitness appellent ce cycle un r\u00e9gime yoyo.<\/p>\n
La bonne nouvelle est que vous n\u2019avez pas besoin d\u2019\u00eatre un di\u00e8te yoyo, et dans cet article, nous r\u00e9v\u00e9lons comment perdre du poids sans suivre un r\u00e9gime, puis le garder pour toujours.<\/p>\n
Les r\u00e8gles de perte de poids facile<\/h2>\n
Personne n\u2019aime suivre un r\u00e9gime, et les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas, il est donc temps d\u2019arr\u00eater de chercher des solutions \u00e0 court terme et d\u2019adopter une approche plus durable et \u00e0 long terme pour perdre du poids. Au lieu de cela, suivez ces r\u00e8gles et perdre du poids sans suivre de r\u00e9gime.<\/p>\n
\n![\"Healthy](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/healthy-eating-750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nR\u00e8gle #1 – Ne pas suivre de r\u00e9gime!<\/h3>\n
Malgr\u00e9 notre diatribe anti-r\u00e9gime, certains d\u2019entre vous qui lisent cet article essaieront toujours de suivre un r\u00e9gime qui p\u00e8se en exc\u00e8s. Fais pas \u00e7a! Les r\u00e9gimes sont trop restrictifs pour une utilisation \u00e0 long terme, vous rendent mis\u00e9rable, provoquent la faim et d\u00e9clenchent des fringales. Il n\u2019est pas \u00e9tonnant que la plupart des r\u00e9gimes ne soient vraiment con\u00e7us que pour durer de 4 \u00e0 8 semaines.<\/p>\n
Les r\u00e9gimes populaires comprennent:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Pal\u00e9o R\u00e9gime alimentaire<\/strong><\/li>\n
- R\u00e9gime c\u00e9to \/ c\u00e9tog\u00e8ne<\/strong><\/li>\n
- R\u00e9gime carnivore<\/strong><\/li>\n
- R\u00e9gime \u00e0 base de plantes<\/strong><\/li>\n
- Je\u00fbne intermittent<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Bien que tous ces r\u00e9gimes puissent vous aider \u00e0 perdre du poids, ils ne fonctionneront que tant que vous pourrez vous y tenir. Si vous commencez le r\u00e9gime carnivore, qui consiste \u00e0 ne manger que de la viande, mais que les r\u00eaves de fruits et de l\u00e9gumes vous tiennent \u00e9veill\u00e9 la nuit, il ne faudra pas longtemps avant d\u2019arr\u00eater.<\/p>\n
Pour qu\u2019un r\u00e9gime fonctionne, vous devez \u00eatre en mesure de le maintenir. Pas pour une semaine ou un mois, mais aussi longtemps qu\u2019il vous faut pour atteindre votre poids cible ET aussi longtemps que vous voulez maintenir votre poids cible.<\/p>\n
Alors, oubliez l\u2019id\u00e9e de manger sainement pendant une semaine ou un mois. Vous devez changer votre fa\u00e7on de manger dans un avenir pr\u00e9visible. En d\u2019autres termes, probablement POUR TOUJOURS!<\/p>\n
R\u00e8gle #2 \u2013 G\u00e9rez votre apport calorique<\/h3>\n
Pour br\u00fbler les graisses pour le carburant et perdre du poids, vous DEVEZ br\u00fbler plus de calories que vous consommez (1). Cette r\u00e8gle est UNBREAKABLE. La graisse corporelle est stock\u00e9e de l\u2019\u00e9nergie. Si vous mangez plus de calories que vous ne br\u00fblez, votre corps convertira cette \u00e9nergie inutilis\u00e9e en graisse. Une livre de graisse \u00e9quivaut \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 3 500 calories.<\/p>\n
\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-1024x590.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nBien que vous puissiez essayer de faire de l\u2019exercice de ces calories en exc\u00e8s, si vous mangez trop, vous devrez vous engager \u00e0 vous entra\u00eener tous les jours et probablement pendant des heures \u00e0 la fois. Un seul entra\u00eenement manqu\u00e9 va saper vos efforts de perte de poids.<\/p>\n
Pour cette raison, la gestion de votre apport calorique est votre meilleure strat\u00e9gie. Cela ne signifie pas adopter un r\u00e9gime tr\u00e8s hypocalorique. Au lieu de cela, cela signifie simplement \u00e9quilibrer votre apport calorique avec vos besoins quotidiens, correctement appel\u00e9s votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale (TDEE).<\/p>\n
Vous pouvez utiliser des calculs complexes pour d\u00e9terminer votre TDEE, mais vous trouverez qu\u2019il est beaucoup plus facile\u00a0d\u2019utiliser notre calculateur TDEE<\/strong>\u00a0dans la\u00a0section du tableau de bord.<\/strong><\/em>\u00a0Tapez simplement les informations requises et vous apprendrez instantan\u00e9ment combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel.<\/p>\n
Ensuite, soustrayez 300-500 calories de ce nombre. C\u2019est combien vous devez manger pour perdre du poids sans vous affamer et sans suivre un r\u00e9gime horriblement restrictif. En fait, vous pouvez manger ce que vous voulez. \u00c0 condition que vous mangez le bon nombre de calories, peu importe d\u2019o\u00f9 elles viennent.<\/p>\n
Apr\u00e8s tout, 300 calories de bonbons, 300 calories de flocons d\u2019avoine et 300 calories de quinoa fournissent \u00e0 votre corps exactement la m\u00eame quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
Cela ne signifie pas que vous devriez manger malsain, car manger pour perdre du poids devrait \u00e9galement \u00eatre bon pour votre sant\u00e9. Cependant, vous n\u2019avez certainement pas besoin d\u2019abandonner vos aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Vous aurez juste besoin d\u2019en manger moins.<\/p>\n
Utilisez une application de suivi des aliments pour enregistrer et contr\u00f4ler le nombre de calories que vous mangez par jour. Cela ne prend que quelques minutes, mais cela vous fera \u00e9conomiser des mois et m\u00eame des ann\u00e9es de temps et d\u2019efforts gaspill\u00e9s.<\/p>\n
R\u00e8gle #3 \u2013 Optimisez votre m\u00e9tabolisme avec l\u2019exercice<\/h3>\n
Votre m\u00e9tabolisme est votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par jour. Bien que manger moins vous aidera \u00e0 perdre du poids, br\u00fbler plus de calories par jour facilitera le processus. Pour commencer, augmenter votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique signifie que vous cr\u00e9erez un d\u00e9ficit calorique plus important. Cela signifie \u00e9galement que vous pouvez manger un peu plus sans annuler votre d\u00e9ficit calorique.<\/p>\n
![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/brooke-wells-750x767.jpg\")
Brooke Wells (Image reproduite avec l\u2019aimable autorisation de CrossFit Inc.)<\/figcaption><\/figure>\n Le moyen le plus simple de faire vibrer votre m\u00e9tabolisme est par l\u2019exercice.<\/p>\n
Quand il s\u2019agit de perdre du poids, la plupart des gens gravitent automatiquement vers le cardio au rythme r\u00e9gulier. Ce n\u2019est gu\u00e8re surprenant, \u00e9tant donn\u00e9 que le cardio utilise principalement la graisse comme carburant. Cependant, cardio br\u00fble relativement peu de calories et ne fait qu\u2019augmenter votre m\u00e9tabolisme pendant que vous le faites.<\/p>\n
Vous devez faire un peu de cardio parce que c\u2019est bon pour votre sant\u00e9 cardiovasculaire, mais en faire trop est \u00e0 la fois inutile et pourrait m\u00eame nuire \u00e0 votre perte de poids. Le cardio chronique peut causer une perte musculaire, ce qui entra\u00eene une diminution de votre TDEE.<\/p>\n
Au lieu de cela, les meilleurs types d\u2019exercice pour la perte de poids \u00e0 long terme sont:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Musculation<\/strong><\/li>\n
- Entra\u00eenement par intervalles<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Musculation<\/h4>\n
La musculation (soulever des poids) pr\u00e9servera ou m\u00eame augmentera votre masse musculaire, conduisant \u00e0 une augmentation de votre TDEE. Le muscle est un tissu m\u00e9taboliquement actif, ce qui signifie qu\u2019il utilise des calories. Plus vous avez de muscle, plus vous br\u00fblerez de calories par jour, m\u00eame pendant que vous dormez. Juste une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la masse musculaire peut rendre la perte et le maintien de votre poids beaucoup plus facile.<\/p>\n
En outre, la musculation provoque une augmentation \u00e0 court terme de votre taux m\u00e9tabolique. Pendant 16-24 heures apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, votre d\u00e9pense calorique augmente \u00e0 mesure que votre corps s\u2019occupe des processus anabolisants de r\u00e9paration musculaire et de croissance.<\/p>\n
Enfin, la musculation augmente la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, ce qui signifie que les aliments que vous mangez, en particulier les glucides et les prot\u00e9ines, sont plus susceptibles d\u2019\u00eatre stock\u00e9s dans votre foie et vos muscles et non dans vos cellules graisseuses. Encore une fois, cet effet dure environ 16-24 heures.<\/p>\n
Entra\u00eenement par intervalles<\/h4>\n
L\u2019entra\u00eenement par intervalles pr\u00e9sente de nombreux avantages de la musculation, mais il br\u00fble \u00e9galement plus de calories. C\u2019est beaucoup plus rapide que le cardio au rythme r\u00e9gulier aussi. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de faire de l\u2019entra\u00eenement par intervalles, mais, en termes simples, ce type d\u2019entra\u00eenement implique une alternance entre de br\u00e8ves p\u00e9riodes d\u2019exercice et des p\u00e9riodes de repos.<\/p>\n
par exemple:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Corde \u00e0 sauter pendant 60 secondes, repos pendant 60 secondes, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 8 fois<\/li>\n
- Sprint pendant 30 secondes, marche pendant 60 secondes, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 10 fois<\/li>\n
- Ramer dur pendant trois minutes, facile pendant une minute, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 6 fois<\/li>\n
- Kettlebell se balance pendant 20 secondes, se repose pendant 10 secondes, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 8 fois (Tabatas)<\/li>\n<\/ul>\n
Id\u00e9alement, vous devriez essayer d\u2019accumuler environ cinq heures d\u2019exercice stimulant le m\u00e9tabolisme par semaine. Choisissez les activit\u00e9s que vous aimez et cherchez des moyens de rendre l\u2019exploitation aussi pratique que possible.<\/p>\n
Comme un r\u00e9gime, si vous n\u2019aimez pas ce que vous faites, ou s\u2019il s\u2019av\u00e8re \u00eatre plus de probl\u00e8mes qu\u2019il n\u2019en vaut la peine, vous \u00eates moins susceptible de le faire. Donc, si vous n\u2019aimez pas ou n\u2019avez pas le temps d\u2019aller dans un gymnase commercial, cherchez des moyens de vous entra\u00eener \u00e0 la maison et envisagez de construire un gymnase de garage.<\/p>\n
Voici un exemple de planification hebdomadaire. Il suffit de placer votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e dans ce cadre:<\/strong><\/p>\n
\n\n\n
\n Lundi<\/strong><\/td>\n Mardi<\/strong><\/td>\n Mercredi<\/strong><\/td>\n Jeudi<\/strong><\/td>\n Vendredi<\/strong><\/td>\n Samedi<\/strong><\/td>\n Dimanche<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Intervalles<\/td>\n Musculation<\/td>\n Intervalles<\/td>\n se reposer<\/td>\n Musculation<\/td>\n Intervalles<\/td>\n se reposer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n Ou, si vous aimez la musculation plus que le cardio:<\/strong><\/p>\n
\n\n\n
\n Lundi<\/strong><\/td>\n Mardi<\/strong><\/td>\n Mercredi<\/strong><\/td>\n Jeudi<\/strong><\/td>\n Vendredi<\/strong><\/td>\n Samedi<\/strong><\/td>\n Dimanche<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n \n Musculation<\/td>\n Intervalles<\/td>\n Musculation<\/td>\n se reposer<\/td>\n Musculation<\/td>\n Intervalles<\/td>\n se reposer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n Vous pourriez faire plus d\u2019exercice que cela, mais cela ne devrait pas vraiment \u00eatre n\u00e9cessaire. En outre, il est important de noter que l\u2019exercice plus est souvent accompagn\u00e9 d\u2019un app\u00e9tit accru. Inutile de dire que manger plus annulera l\u2019avantage de faire plus d\u2019exercice.<\/p>\n
R\u00e8gle #4 \u2013 Modifiez vos repas pour pr\u00e9venir la faim<\/h3>\n
Plus t\u00f4t, nous avons dit que, \u00e0 condition que vous consommiez moins de calories que vous n\u2019en avez besoin, vous perdrez du poids, peu importe ce que vous mangez. C\u2019est toujours vrai ! Cependant, vous perdrez du poids et le garderez plus facilement si vous modifiez au moins certains de vos repas pour les rendre plus copieux.<\/p>\n
La faim est l\u2019ennemi de la perte de poids. Lorsque vous mangez moins, votre corps croit \u00e0 tort que vous \u00eates en danger de faim, et il utilise la faim pour vous motiver \u00e0 manger. Il ne se rend pas compte que vous avez choisi de manger un peu moins. Corps stupide!<\/p>\n
Donc, tout ce que vous pouvez faire pour faire d\u00e9railler la faim aidera \u00e0 arr\u00eater la sura\u00e9rodation qui fera d\u00e9railler vos efforts de perte de poids.<\/p>\n
Les sucres et les glucides raffin\u00e9s sont tr\u00e8s riches en calories et dig\u00e9r\u00e9s rapidement, c\u2019est pourquoi vous pouvez a) en manger beaucoup et b) avoir faim peu de temps apr\u00e8s. Pour cette raison, vous devriez faire de votre mieux pour r\u00e9duire les aliments comme:<\/p>\n
- \n
- bonbon<\/li>\n
- P\u00e2tisseries<\/li>\n
- pain blanc<\/li>\n
- soda<\/li>\n
- riz blanc<\/li>\n
- \u00c0 emporter<\/li>\n
- P\u00e2tes blanches<\/li>\n
- Aliments pr\u00eats-\u00e0-manger pr\u00e9emball\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n
Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas manger ces aliments parce que ce n\u2019est pas un r\u00e9gime. Cependant, manger moins d\u2019aliments raffin\u00e9s et de sucre signifiera que vous pourrez manger plus d\u2019aliments sains et que vous aurez moins faim \u00e0 affronter.<\/p>\n
Pour perdre du poids sans suivre un r\u00e9gime, construisez vos repas comme ceci:<\/strong><\/p>\n
prot\u00e9ine<\/h4>\n
![\"Animal](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/animal-and-plant-protein-750x536.jpg\")
Prot\u00e9ines animales et v\u00e9g\u00e9tales<\/figcaption><\/figure>\n Prot\u00e9ines – la premi\u00e8re chose \u00e0 consid\u00e9rer lors de la construction du repas de perte de poids parfait est les prot\u00e9ines. Les bons choix incluent la viande maigre, le poulet, le poisson, les \u0153ufs, les noix et les haricots. Vous avez besoin de prot\u00e9ines pour la r\u00e9cup\u00e9ration, la r\u00e9paration musculaire et la croissance.<\/p>\n
Les prot\u00e9ines sont \u00e9galement tr\u00e8s rassociantes (remplissage), et les manger fournit \u00e0 votre m\u00e9tabolisme un petit mais significatif coup de pouce.<\/p>\n
l\u00e9gumes<\/h4>\n
\n![\"Vegetables\"](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vegetables-750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nLes l\u00e9gumes sont faibles en calories, riches en fibres, tr\u00e8s nutritifs et copieux aussi. \u00c0 l\u2019exception des pommes de terre, vous pouvez manger des quantit\u00e9s presque illimit\u00e9es de l\u00e9gumes tout en perdant du poids. Vous avez faim? Mangez plus de l\u00e9gumes!<\/p>\n
Graisses saines<\/h4>\n
![\"Healthy](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/7-Healthy-Fats-750x536.jpg\")
Graisses saines<\/figcaption><\/figure>\n Contrairement \u00e0 la croyance populaire, les graisses saines ne sont pas n\u00e9cessairement engraissantes. Comme les prot\u00e9ines, les graisses alimentaires sont rassur\u00e9es, et des choses comme les graisses mono et polyinsatur\u00e9es sont tr\u00e8s saines. Les bonnes sources de graisses saines comprennent l\u2019huile d\u2019olive, les avocats, les jaunes d\u2019\u0153ufs et le poisson.<\/p>\n
Manger un peu moins de graisse vous permettra d\u2019\u00e9conomiser quelques calories, mais ce serait une \u00e9norme erreur d\u2019\u00e9liminer compl\u00e8tement les graisses de votre alimentation.<\/p>\n
Glucides<\/h4>\n
\n![\"Comptex](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/comptex-carbohydrates-750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nLes l\u00e9gumes contiennent des quantit\u00e9s variables de glucides, mais c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement relativement faible. Les sources plus \u00e9videntes de glucides comprennent le riz, les p\u00e2tes, le pain, les pommes de terre et les c\u00e9r\u00e9ales. Certains r\u00e9gimes interdisent ces aliments, mais cela entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement des fringales. Au lieu de cela, manger ces aliments avec mod\u00e9ration aidera \u00e0 garder les fringales \u00e0 distance et vous donnera \u00e9galement de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n
Vous n\u2019avez pas \u00e0 manger de cette fa\u00e7on tout le temps, mais plus vos repas suivent ces directives, plus vous perdrez du poids facilement.<\/p>\n
En ce qui concerne la fr\u00e9quence des repas, il suffit de manger quand cela vous convient. Vous pouvez manger trois repas de taille \u00e9gale par jour et deux petites collations, ou simplement manger deux gros repas par jour et pas de collations. En fin de compte, la fr\u00e9quence des repas n\u2019est pas si importante. Cependant, vous devriez essayer de manger un repas riche en prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019exercice, de sorte que votre corps a les ressources dont il a besoin pour la r\u00e9cup\u00e9ration, r\u00e9paration, et la croissance musculaire.<\/p>\n
Votre apport calorique quotidien total est beaucoup plus important que de savoir si vous mangez deux ou six fois par jour, alors concentrez-vous plut\u00f4t sur la quantit\u00e9 de nourriture que vous mangez.<\/p>\n
R\u00e8gle #5 \u2013 Asseyez-vous moins, bougez plus<\/h3>\n
Manger moins, manger plus sainement et faire plus d\u2019exercice aidera \u00e0 cr\u00e9er le d\u00e9ficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids et le garder sans suivre un r\u00e9gime. Mais, plus vous \u00eates s\u00e9dentaire, moins ces interventions auront d\u2019impact.<\/p>\n
\n![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/brooke-wells-at-crossfit-games-2020-750x536.png\")
<\/figure>\n<\/div>\nM\u00eame l\u2019exerciceeur le plus ardent n\u2019a probablement que 5 \u00e0 6 heures d\u2019activit\u00e9 physique par semaine, ce qui laisse plus de 160 heures d\u2019inactivit\u00e9 potentielle. Pendant ce temps, votre m\u00e9tabolisme ralentit \u00e0 une rampe, et cela signifie une perte de poids plus lente, trop.<\/p>\n
Dans les \u00e9tudes, l\u2019augmentation des niveaux d\u2019activit\u00e9 physique entra\u00eene une perte de poids plus rapide et plus facile et emp\u00eache la prise de poids et la reconqu\u00eate (3). Cela ne signifie pas que vous devez faire plus d\u2019exercice, seulement que vous devez vous asseoir moins. Les experts appellent ce mouvement suppl\u00e9mentaire Activit\u00e9 non-exercice Thermogen\u00e8se, ou NEAT pour faire court.<\/p>\n
Voici des exemples de NEAT :<\/strong><\/p>\n
- \n
- bowling<\/li>\n
- Ramener l\u2019\u00e9picerie du magasin<\/li>\n
- Cyclisme pour le transport<\/li>\n
- Projets de bricolage<\/li>\n
- Faire un circuit de poids corporel rapide lorsque vous vous r\u00e9veillez<\/li>\n
- saupoudrage<\/li>\n
- Explorer votre ville<\/li>\n
- jardinage<\/li>\n
- Faire une randonn\u00e9e<\/li>\n
- Tonte de la pelouse<\/li>\n
- Jouer avec vos enfants<\/li>\n
- Ratissage des feuilles<\/li>\n
- Sports r\u00e9cr\u00e9atifs<\/li>\n
- Pelleter de la neige<\/li>\n
- Nager pour le plaisir<\/li>\n
- Emmener le chien se promener<\/li>\n
- Sortir la poubelle<\/li>\n
- Aspiration<\/li>\n
- Marcher pour le transport<\/li>\n
- Laver la vaisselle<\/li>\n
- Laver la voiture<\/li>\n<\/ul>\n
Les activit\u00e9s soign\u00e9es sont faciles, ne sont pas fatigantes et n\u2019interf\u00e9reront pas avec vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Cependant, \u00eatre plus actif augmentera consid\u00e9rablement votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, ce qui facilitera la perte de poids et l\u2019entretien. De plus, \u00eatre plus actif peut aider \u00e0 compenser les dangers du s\u00e9dentarisme, qui s\u2019est av\u00e9r\u00e9 avoir un impact tr\u00e8s n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale (4).<\/p>\n
R\u00e8gle #6 – Tenez-vous-en!<\/h3>\n
Les modifications temporaires produisent des r\u00e9sultats temporaires. C\u2019est pourquoi les r\u00e9gimes \u00e0 court terme et les r\u00e9gimes d\u2019entra\u00eenement non durables ne fonctionnent pas. D\u00e8s que vous vous arr\u00eatez, vous finirez l\u00e0 o\u00f9 vous avez commenc\u00e9 – en surpoids, malsain et malheureux.<\/p>\n
\n![\"Brooke](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brooke-ence-transformation-crossfit--750x536.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nAlors que toutes les r\u00e8gles d\u00e9crites ci-dessus vous aideront \u00e0 perdre du poids sans suivre de r\u00e9gime, ils ne fonctionneront que si vous les suivez. Vous devez vous engager dans le processus!<\/p>\n
Cela ne signifie pas que vous devez \u00eatre 100% conforme, mais vous devez faire de votre mieux pour suivre les r\u00e8gles 80-90% du temps. Pour la plupart des gens, ce sera suffisant pour vous fournir les r\u00e9sultats que vous voulez. Cela dit, 100% conformit\u00e9 signifiera que vous obtenez de meilleurs r\u00e9sultats et perdre du poids plus rapidement.<\/p>\n
La chose la plus importante \u00e0 retenir sur la perte de poids r\u00e9ussie et la gestion du poids est qu\u2019ils sont des processus \u00e0 long terme. Ce ne sont pas des modes, et ils ne fonctionnent pas du jour au lendemain. Au lieu de cela, vous devez commencer et vous y tenir. C\u2019est un marathon et non un sprint.<\/p>\n
Vous avez essay\u00e9 de suivre un r\u00e9gime, et cela n\u2019a pas fonctionn\u00e9, c\u2019est pourquoi vous lisez cet article en premier lieu. Ce serait de la folie de continuer \u00e0 faire la m\u00eame chose encore et encore et de s\u2019attendre \u00e0 un r\u00e9sultat diff\u00e9rent. Vous \u00e9chouerez \u00e0 chaque fois.<\/p>\n
Au lieu de cela, mettez ces r\u00e8gles en action. Alors que vous ne perdrez pas dix livres en deux semaines, vous commencerez \u00e0 perdre du poids lentement et confortablement, et vous le garderez aussi. L\u2019ensemble du processus devrait \u00e9galement \u00eatre beaucoup plus agr\u00e9able.<\/p>\n
Conclusion<\/h2>\n
Les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas \u2013 un point c\u2019est tout. Ils sont trop stricts, d\u00e9sagr\u00e9ables ou peu pratiques pour une utilisation \u00e0 long terme. La plupart des personnes \u00e0 la di\u00e8te perdent du poids pendant les premi\u00e8res semaines, mais ensuite arr\u00eater ou tricher et retrouver la plupart sinon la totalit\u00e9 du poids qu\u2019ils ont travaill\u00e9 si dur pour perdre.<\/p>\n
Si vous en avez assez des r\u00e9gimes yoyo, de vous affamer, des fringales d\u00e9sagr\u00e9ables et des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement longues ou \u00e9puisantes, il est temps d\u2019essayer une approche diff\u00e9rente de la perte de poids. Cela ne signifie pas un autre r\u00e9gime \u00e0 court terme, mais une approche raisonnable et durable pour perdre du poids et le garder.<\/p>\n
Utilisez ces six r\u00e8gles pour perdre du poids et le garder sans suivre de r\u00e9gime.<\/p>\n
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Un r\u00e9gime est nul! Et, pour aggraver les choses, la plupart des gens retrouvent bient\u00f4t le poids qu\u2019ils perdent. 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