Pourquoi vous devez manger avant l\u2019exercice<\/h3>\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/arnold-schwarzenegger-breakfast-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
Arnold Schwarzenegger Petit d\u00e9jeuner<\/figcaption><\/figure>\nVotre corps a une source abondante d\u2019\u00e9nergie \u2013 la graisse. M\u00eame la personne la plus maigre a beaucoup de livres de graisse et plus que suffisant pour alimenter de nombreuses heures d\u2019exercice. La graisse est votre principale source d\u2019\u00e9nergie pour l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique, comme le jogging, l\u2019aviron ou la natation au rythme r\u00e9gulier.<\/p>\n
Une livre de graisse vaut environ 3 500 calories,<\/strong>ce qui est assez d\u2019\u00e9nergie pour alimenter environ sept heures d\u2019entra\u00eenement intense, il est donc TR\u00c8S peu probable que vous soyez jamais \u00e0 court de graisse!<\/p>\nCependant, s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus intenses comme la musculation utilisent le glucose pour le carburant. Le glucose est d\u00e9riv\u00e9 des glucides. Votre corps stocke le glucose dans vos muscles et votre foie sous forme de\u00a0glycog\u00e8ne,<\/a>qui est du glucose li\u00e9 \u00e0 l\u2019eau. Le glycog\u00e8ne fournit \u00e0 votre corps de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 action rapide pendant les entra\u00eenements ana\u00e9robies intenses, y compris l\u2019entra\u00eenement en force et\u00a0l\u2019entra\u00eenement par intervalles.<\/a><\/strong><\/p>\nVos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont assez limit\u00e9es et sont rapidement \u00e9puis\u00e9es. Plus vous vous entra\u00eenez, plus vite votre corps utilise votre glycog\u00e8ne stock\u00e9. Une fois que vous manquez de glycog\u00e8ne, vos performances d\u2019entra\u00eenement vont bient\u00f4t baisser.<\/p>\n
Manger avant l\u2019exercice garantit que vous commencez votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec des r\u00e9serves compl\u00e8tes de glycog\u00e8ne, ce qui devrait prolonger votre entra\u00eenement et vous permettre de vous entra\u00eener plus fort plus longtemps, produisant de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n
Bien que vous puissiez faire\u00a0des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement \u00e0 jeun,<\/a><\/strong>ce qui peut \u00eatre utile pour br\u00fbler les graisses, vous constaterez probablement que vous performez mieux si vous mangez avant l\u2019entra\u00eenement. Cependant, manger trop pr\u00e8s de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pourrait \u00e9galement avoir un effet n\u00e9faste sur votre entra\u00eenement.<\/p>\nV\u00e9rifiez \u00e9galement la\u00a0calculatrice de je\u00fbne intermittent (SI)<\/a>\u00a0pour vous aider \u00e0 faire du v\u00e9lo entre manger et je\u00fbner.<\/em><\/p>\nLes inconv\u00e9nients de manger trop pr\u00e8s de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
<\/figure>\n<\/div>\nManger trop pr\u00e8s d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut causer des probl\u00e8mes gastro-intestinaux. De 30 \u00e0 50 % des exerciseurs \u00e9prouvent des probl\u00e8mes directement attribuables \u00e0 l\u2019alimentation avant de s\u2019\u00eatre entra\u00eene (1).<\/span><\/p>\nLorsque vous mangez, il faut 2 \u00e0 4 heures pour que les aliments se d\u00e9placent de votre estomac vers votre intestin gr\u00eale, un processus appel\u00e9 vidange gastrique. Faire de l\u2019exercice avec beaucoup d\u2019aliments non dig\u00e9r\u00e9s dans votre estomac peut causer les effets secondaires suivants:<\/p>\n
\n- Reflux acide<\/strong><\/li>\n
- Ballonnements<\/strong><\/li>\n
- Crampes<\/strong><\/li>\n
- diarrh\u00e9e<\/strong><\/li>\n
- somnolence<\/strong><\/li>\n
- Faible consommation d\u2019\u00e9nergie<\/strong><\/li>\n
- Naus\u00e9e<\/strong><\/li>\n
- vomissement<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Ces probl\u00e8mes sont caus\u00e9s par la pr\u00e9sence physique de nourriture dans votre estomac et aussi le fait que la digestion attire le sang oxyg\u00e9n\u00e9 loin de vos extr\u00e9mit\u00e9s et le d\u00e9tourne vers vos intestins. Cela peut vous laisser fatigu\u00e9 et faible, malgr\u00e9 avoir ing\u00e9r\u00e9 beaucoup de calories.<\/p>\n
Inutile de dire que manger trop pr\u00e8s d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre performance. Cela est particuli\u00e8rement vrai si vous faites un entra\u00eenement intense, tel que l\u2019entra\u00eenement des jambes, l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ou un\u00a0entra\u00eenement en circuit.<\/a><\/strong><\/p>\nTenez compte des \u00e9l\u00e9ments suivants lorsque vous d\u00e9cidez quand manger votre repas de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\nType et volume d\u2019aliments<\/h3>\n![\"Kai](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Kai-Greene-Eating-750x536.jpg\" "\\"Kai")
Kai Greene Manger<\/figcaption><\/figure>\nCe que vous mangez et combien de nourriture vous mangez avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u00e9termine la rapidit\u00e9 avec laquelle votre repas est dig\u00e9r\u00e9 et \u00e0 quel point vous pouvez manger pr\u00e8s de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les glucides simples, tels que le riz blanc, les c\u00e9r\u00e9ales pour petit-d\u00e9jeuner et les barres \u00e9nerg\u00e9tiques, sont dig\u00e9r\u00e9s plus rapidement que les glucides complexes, qui restent plus longtemps dans votre estomac. Les repas riches en mati\u00e8res grasses et en prot\u00e9ines sont \u00e9galement dig\u00e9r\u00e9s plus lentement. Il faut plus de temps pour dig\u00e9rer les repas plus gros que les collations plus petites, et les solides sont dig\u00e9r\u00e9s plus lentement que les liquides.<\/p>\n
Pour cette raison, il est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les gros repas peu de temps avant l\u2019exercice – disons 1-2 heures. Vous devriez \u00e9galement \u00e9viter de manger des repas riches en gras \/ en prot\u00e9ines trop pr\u00e8s de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Plus votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est proche, plus votre repas devrait \u00eatre petit et \u00e0 base de glucides.<\/p>\n
Cependant, vous devriez avoir moins de probl\u00e8mes si vous mangez des glucides simples peu de temps avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, en mangeant une petite portion ou une collation plut\u00f4t qu\u2019un grand repas. Vous pouvez \u00e9galement rencontrer moins de probl\u00e8mes gastriques si vous consommez un repas liquide plut\u00f4t que des solides. Un smoothie sera plus facile \u00e0 dig\u00e9rer qu\u2019un repas similaire sous forme solide.<\/p>\n
Type d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n\n![\"Make](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/make-any-exercise-harder-and-effective-750x536.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n<\/div>\nVotre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u00e9terminera ce que vous pouvez manger et quand, et il est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9f\u00e9rable de faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement intenses \u00e0 jeun. S\u2019entra\u00eener dur peut vous laisser naus\u00e9eux dans le meilleur des cas, et un entra\u00eenement intense combin\u00e9 \u00e0 un ventre plein de nourriture est susceptible de provoquer des naus\u00e9es et m\u00eame des vomissements.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement qui impliquent beaucoup d\u2019impact, \u00e0 jeun. Courir ou sauter avec un ventre plein peut \u00eatre tr\u00e8s inconfortable et sont plus susceptibles de causer des troubles gastriques que des formes plus douces d\u2019exercice, telles que la marche ou le v\u00e9lo facile.<\/p>\n
Vous devriez \u00e9galement tenir compte de la position de votre corps; une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui implique beaucoup d\u2019inversions (comme le yoga) serait une mauvaise id\u00e9e peu de temps apr\u00e8s un grand repas. Cependant, les aliments qui sont pass\u00e9s de votre estomac et dans votre intestin gr\u00eale sont moins susceptibles de faire une r\u00e9apparition ind\u00e9sirable!<\/p>\n
Un autre facteur \u00e0 consid\u00e9rer est le type de mouvement que vous ferez. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui implique beaucoup de torsion et de flexion de votre tronc est plus susceptible de causer des troubles gastriques qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement o\u00f9 votre section m\u00e9diane reste plus stationnaire.<\/p>\n
De m\u00eame, quelque chose comme un entra\u00eenement\u00a0d\u2019halt\u00e9rophilie olympique<\/a>\u00a0<\/strong>o\u00f9 vous faites des r\u00e9p\u00e9titions simples s\u00e9par\u00e9es par de longs repos est moins susceptible de causer des maux d\u2019estomac qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de culturisme compos\u00e9e de r\u00e9p\u00e9titions mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 \u00e9lev\u00e9es et de repos courts.<\/p>\n
Votre corps a une source abondante d\u2019\u00e9nergie \u2013 la graisse. M\u00eame la personne la plus maigre a beaucoup de livres de graisse et plus que suffisant pour alimenter de nombreuses heures d\u2019exercice. La graisse est votre principale source d\u2019\u00e9nergie pour l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robique, comme le jogging, l\u2019aviron ou la natation au rythme r\u00e9gulier.<\/p>\n
Une livre de graisse vaut environ 3 500 calories,<\/strong>ce qui est assez d\u2019\u00e9nergie pour alimenter environ sept heures d\u2019entra\u00eenement intense, il est donc TR\u00c8S peu probable que vous soyez jamais \u00e0 court de graisse!<\/p>\n Cependant, s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus intenses comme la musculation utilisent le glucose pour le carburant. Le glucose est d\u00e9riv\u00e9 des glucides. Votre corps stocke le glucose dans vos muscles et votre foie sous forme de\u00a0glycog\u00e8ne,<\/a>qui est du glucose li\u00e9 \u00e0 l\u2019eau. Le glycog\u00e8ne fournit \u00e0 votre corps de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 action rapide pendant les entra\u00eenements ana\u00e9robies intenses, y compris l\u2019entra\u00eenement en force et\u00a0l\u2019entra\u00eenement par intervalles.<\/a><\/strong><\/p>\n Vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne sont assez limit\u00e9es et sont rapidement \u00e9puis\u00e9es. Plus vous vous entra\u00eenez, plus vite votre corps utilise votre glycog\u00e8ne stock\u00e9. Une fois que vous manquez de glycog\u00e8ne, vos performances d\u2019entra\u00eenement vont bient\u00f4t baisser.<\/p>\n Manger avant l\u2019exercice garantit que vous commencez votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec des r\u00e9serves compl\u00e8tes de glycog\u00e8ne, ce qui devrait prolonger votre entra\u00eenement et vous permettre de vous entra\u00eener plus fort plus longtemps, produisant de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n Bien que vous puissiez faire\u00a0des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement \u00e0 jeun,<\/a><\/strong>ce qui peut \u00eatre utile pour br\u00fbler les graisses, vous constaterez probablement que vous performez mieux si vous mangez avant l\u2019entra\u00eenement. Cependant, manger trop pr\u00e8s de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement pourrait \u00e9galement avoir un effet n\u00e9faste sur votre entra\u00eenement.<\/p>\n V\u00e9rifiez \u00e9galement la\u00a0calculatrice de je\u00fbne intermittent (SI)<\/a>\u00a0pour vous aider \u00e0 faire du v\u00e9lo entre manger et je\u00fbner.<\/em><\/p>\n Manger trop pr\u00e8s d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut causer des probl\u00e8mes gastro-intestinaux. De 30 \u00e0 50 % des exerciseurs \u00e9prouvent des probl\u00e8mes directement attribuables \u00e0 l\u2019alimentation avant de s\u2019\u00eatre entra\u00eene (1).<\/span><\/p>\n Lorsque vous mangez, il faut 2 \u00e0 4 heures pour que les aliments se d\u00e9placent de votre estomac vers votre intestin gr\u00eale, un processus appel\u00e9 vidange gastrique. Faire de l\u2019exercice avec beaucoup d\u2019aliments non dig\u00e9r\u00e9s dans votre estomac peut causer les effets secondaires suivants:<\/p>\n Ces probl\u00e8mes sont caus\u00e9s par la pr\u00e9sence physique de nourriture dans votre estomac et aussi le fait que la digestion attire le sang oxyg\u00e9n\u00e9 loin de vos extr\u00e9mit\u00e9s et le d\u00e9tourne vers vos intestins. Cela peut vous laisser fatigu\u00e9 et faible, malgr\u00e9 avoir ing\u00e9r\u00e9 beaucoup de calories.<\/p>\n Inutile de dire que manger trop pr\u00e8s d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre performance. Cela est particuli\u00e8rement vrai si vous faites un entra\u00eenement intense, tel que l\u2019entra\u00eenement des jambes, l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 ou un\u00a0entra\u00eenement en circuit.<\/a><\/strong><\/p>\n Tenez compte des \u00e9l\u00e9ments suivants lorsque vous d\u00e9cidez quand manger votre repas de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n Ce que vous mangez et combien de nourriture vous mangez avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u00e9termine la rapidit\u00e9 avec laquelle votre repas est dig\u00e9r\u00e9 et \u00e0 quel point vous pouvez manger pr\u00e8s de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les glucides simples, tels que le riz blanc, les c\u00e9r\u00e9ales pour petit-d\u00e9jeuner et les barres \u00e9nerg\u00e9tiques, sont dig\u00e9r\u00e9s plus rapidement que les glucides complexes, qui restent plus longtemps dans votre estomac. Les repas riches en mati\u00e8res grasses et en prot\u00e9ines sont \u00e9galement dig\u00e9r\u00e9s plus lentement. Il faut plus de temps pour dig\u00e9rer les repas plus gros que les collations plus petites, et les solides sont dig\u00e9r\u00e9s plus lentement que les liquides.<\/p>\n Pour cette raison, il est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les gros repas peu de temps avant l\u2019exercice – disons 1-2 heures. Vous devriez \u00e9galement \u00e9viter de manger des repas riches en gras \/ en prot\u00e9ines trop pr\u00e8s de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Plus votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est proche, plus votre repas devrait \u00eatre petit et \u00e0 base de glucides.<\/p>\n Cependant, vous devriez avoir moins de probl\u00e8mes si vous mangez des glucides simples peu de temps avant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, en mangeant une petite portion ou une collation plut\u00f4t qu\u2019un grand repas. Vous pouvez \u00e9galement rencontrer moins de probl\u00e8mes gastriques si vous consommez un repas liquide plut\u00f4t que des solides. Un smoothie sera plus facile \u00e0 dig\u00e9rer qu\u2019un repas similaire sous forme solide.<\/p>\n Votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement d\u00e9terminera ce que vous pouvez manger et quand, et il est g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9f\u00e9rable de faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement intenses \u00e0 jeun. S\u2019entra\u00eener dur peut vous laisser naus\u00e9eux dans le meilleur des cas, et un entra\u00eenement intense combin\u00e9 \u00e0 un ventre plein de nourriture est susceptible de provoquer des naus\u00e9es et m\u00eame des vomissements.<\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement qui impliquent beaucoup d\u2019impact, \u00e0 jeun. Courir ou sauter avec un ventre plein peut \u00eatre tr\u00e8s inconfortable et sont plus susceptibles de causer des troubles gastriques que des formes plus douces d\u2019exercice, telles que la marche ou le v\u00e9lo facile.<\/p>\n Vous devriez \u00e9galement tenir compte de la position de votre corps; une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui implique beaucoup d\u2019inversions (comme le yoga) serait une mauvaise id\u00e9e peu de temps apr\u00e8s un grand repas. Cependant, les aliments qui sont pass\u00e9s de votre estomac et dans votre intestin gr\u00eale sont moins susceptibles de faire une r\u00e9apparition ind\u00e9sirable!<\/p>\n Un autre facteur \u00e0 consid\u00e9rer est le type de mouvement que vous ferez. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui implique beaucoup de torsion et de flexion de votre tronc est plus susceptible de causer des troubles gastriques qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement o\u00f9 votre section m\u00e9diane reste plus stationnaire.<\/p>\n De m\u00eame, quelque chose comme un entra\u00eenement\u00a0d\u2019halt\u00e9rophilie olympique<\/a>\u00a0<\/strong>o\u00f9 vous faites des r\u00e9p\u00e9titions simples s\u00e9par\u00e9es par de longs repos est moins susceptible de causer des maux d\u2019estomac qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de culturisme compos\u00e9e de r\u00e9p\u00e9titions mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 \u00e9lev\u00e9es et de repos courts.<\/p>\nLes inconv\u00e9nients de manger trop pr\u00e8s de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n
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Type et volume d\u2019aliments<\/h3>\n
Type d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n
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![\"Morning](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/morning-deadlift-750x536.jpg\" "\\"Morning")
![\"Dorian](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dorian-yates-working-out.jpg\" "\\"Dorian")