Ajouter les bons produits, noix et graines \u00e0 mon alimentation est ma meilleure strat\u00e9gie pour une bonne sant\u00e9 mentale.<\/p>\n
Parmi toutes les strat\u00e9gies pour prot\u00e9ger ma sant\u00e9 mentale, manger les bons aliments lie pour d\u2019abord (avec obtenir un sommeil ad\u00e9quat) comme le plus important. R\u00e9cemment, j\u2019ai fait quelques recherches substantielles sur les aliments promouvoir la sant\u00e9 mentale et ceux qui envoient une alarme \u00e0 votre syst\u00e8me limbique (centre d\u2019\u00e9motion) et causer de l\u2019inflammation. J\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 d\u2019\u00e9liminer le gluten, les produits laitiers, la caf\u00e9ine et le sucre de mon alimentation. J\u2019ai aussi commenc\u00e9 \u00e0 manger des produits frais tout au long de ma journ\u00e9e et j\u2019ai pris l\u2019engagement de frapper l\u2019\u00e9picerie quelques fois par semaine.<\/p>\n
Par cons\u00e9quent, je me sens plus r\u00e9silient \u00e9motionnellement et moins vuln\u00e9rable \u00e0 l\u2019impact du stress et du drame sur mon humeur.<\/p>\n
Voici quelques-uns des aliments que je mange tous les jours pour me sentir bien. Ils fournissent les nutriments dont mon corps a besoin pour combattre l\u2019inflammation dans mon cerveau, ce qui conduit \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n
Si vous de pariez choisir l\u2019aliment le plus sain de tous, l\u2019article le plus riche en nutriments \u00e0 notre disposition pour manger, il serait sombre, verts feuillus, pas de concours. \u00e9pinard. chou fris\u00e9. Bette \u00e0 carde suisse. Les l\u00e9gumes verts sont les premiers G-BOMBS (l\u00e9gumes verts, haricots, oignons, champignons, baies, graines) que Joel Fuhrman, MD, d\u00e9crit dans son livre\u00a0The End of Dieting \u2014 les<\/em>\u00a0aliments avec les effets immunitaires et anticanc\u00e9reux les plus puissants.<\/p>\n \u00ab\u00a0Ces aliments aident \u00e0 pr\u00e9venir la transformation canc\u00e9reuse des cellules normales et \u00e0 garder le corps arm\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 attaquer toutes les cellules pr\u00e9canc\u00e9reuses ou canc\u00e9reuses qui peuvent survenir\u00a0\u00bb, \u00e9crit-il. Les verts feuillus luttent contre toutes sortes d\u2019inflammation, et selon une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e en mars 2015 dans JAMA\u00a0Psychiatry<\/em><\/a>, la d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re a \u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019inflammation du cerveau. Les l\u00e9gumes-feuilles sont particuli\u00e8rement importants parce qu\u2019ils contiennent des griffonnages de vitamines A, C, E et K, des min\u00e9raux et des produits phytochimiques.<\/p>\n Les noix sont l\u2019une des sources v\u00e9g\u00e9tales les plus riches en acides gras om\u00e9ga-3, et de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 comment les acides gras om\u00e9ga-3 soutiennent le fonctionnement du cerveau et r\u00e9duisent les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e dans le British Journal of Psychiatry\u00a0est<\/em>\u00a0<\/a>particuli\u00e8rement int\u00e9ressante. Les principaux auteurs se posent la question suivante : pourquoi la vaste partie de la recherche biologique \u2014 de la g\u00e9n\u00e9tique \u00e0 la psychopharmacologie \u2014 est-elle concentr\u00e9e sur les neurotransmetteurs, alors que le cerveau des mammif\u00e8res est d\u2019environ 80 p. 100 de mati\u00e8res grasses (lipides) et qu\u2019il y a de plus en plus de recherches d\u00e9montrant le r\u00f4le critique des lipides dans le fonctionnement du cerveau? Qui plus est, le d\u00e9placement de l\u2019alimentation occidentale loin de ces acides gras om\u00e9ga-3 n\u00e9cessaires au cours du si\u00e8cle dernier est parall\u00e8le \u00e0 la forte augmentation des troubles psychiatriques \u00e0 cette \u00e9poque.<\/p>\n J\u2019en mange un entier tous les jours dans ma salade pour le d\u00e9jeuner. Les avocats sont des aliments de puissance parce que, encore une fois, ils contiennent des graisses saines dont votre cerveau a besoin pour fonctionner en douceur. Les trois quarts des calories d\u2019un avocat proviennent de mati\u00e8res grasses, principalement des gras monoinsatur\u00e9s, sous forme d\u2019acide ol\u00e9ique. Un avocat moyen contient \u00e9galement 4 grammes de prot\u00e9ines, plus \u00e9lev\u00e9 que les autres fruits, et est rempli de vitamine K, diff\u00e9rents types de vitamine B (B9, B6 et B5), vitamine C, et la vitamine E12. Enfin, ils sont faibles en sucre et riches en fibres alimentaires, contenant environ 11 grammes chacun.<\/p>\n Les bleuets, framboises, fraises et m\u00fbres sont quelques-uns des aliments antioxydants les plus \u00e9lev\u00e9s \u00e0 notre disposition. J\u2019essaie d\u2019avoir une vari\u00e9t\u00e9 pour le petit d\u00e9jeuner le matin. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Nutritional and Environmental Medicine ,\u00a0les<\/em><\/a>patients ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9s pendant deux ans avec des antioxydants ou des placebos. Apr\u00e8s deux ans ceux qui ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9s avec des antioxydants ont eu un score sensiblement inf\u00e9rieur de d\u00e9pression. Les antioxydants sont comme les r\u00e9parateurs d\u2019ADN. Ils font le tour de la fixation de vos cellules et les emp\u00eachant d\u2019avoir le cancer et d\u2019autres maladies.<\/p>\n Voici deux bonnes raisons pour lesquelles les champignons sont bons pour votre sant\u00e9 mentale. Tout d\u2019abord, leurs propri\u00e9t\u00e9s chimiques s\u2019opposent \u00e0 l\u2019insuline, qui aide \u00e0 abaisser les niveaux de sucre dans le sang, le soir sur votre humeur. Ils sont aussi comme un probiotique en ce qu\u2019ils favorisent les bact\u00e9ries intestinales saines. Et puisque les cellules nerveuses de notre intestin fabriquent de 80 \u00e0 90 pour cent de la s\u00e9rotonine de notre corps \u2014 le neurotransmetteur critique qui nous garde sains d\u2019esprit \u2014 nous ne pouvons pas nous permettre de ne pas pr\u00eater attention \u00e0 notre sant\u00e9 intestinale.<\/p>\n Vous ne trouverez pas cet article sur la plupart des listes d\u2019aliments d\u2019humeur. Cependant, il est inclus dans les bombes G du Dr Fuhrman parce que les oignons et tous les l\u00e9gumes allium (ail, poireaux, ciboulette, \u00e9chalotes et oignons de printemps) ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une diminution du risque de plusieurs cancers.<\/p>\n \u00ab Manger des oignons et de l\u2019ail est souvent associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction du risque de cancers du tube digestif \u00bb, explique Fuhrman. \u00ab Ces l\u00e9gumes contiennent \u00e9galement des concentrations \u00e9lev\u00e9es d\u2019antioxydants flavono\u00efdes anti-inflammatoires qui contribuent \u00e0 leurs propri\u00e9t\u00e9s anticanc\u00e9reuses. \u00bb Encore une fois, si vous consid\u00e9rez la relation entre votre tube digestif et votre cerveau, il est compr\u00e9hensible pourquoi un aliment qui peut pr\u00e9venir les cancers de l\u2019intestin serait \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour votre humeur.<\/p>\n2. Noix : Riches en acides gras om\u00e9ga-3 stimulant l\u2019humeur<\/h2>\n
3. Avocat: Son acide ol\u00e9ique vous donne une puissance c\u00e9r\u00e9brale<\/h2>\n
4. Baies: Plein d\u2019antioxydants r\u00e9parateurs de cellules<\/h2>\n
5. Champignons: Outils utiles pour abaisser la glyc\u00e9mie<\/h2>\n
6. Oignons : Superpos\u00e9s \u00e0 l\u2019allium anticanc\u00e9reuses<\/h2>\n
7. Tomates: Emball\u00e9 avec des combattants de la d\u00e9pression<\/h2>\n