{"id":12943,"date":"2024-05-27T00:00:22","date_gmt":"2024-05-27T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12943"},"modified":"2024-05-27T17:57:14","modified_gmt":"2024-05-27T17:57:14","slug":"8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms\/","title":{"rendered":"8 ALIMENTS QUI PEUVENT AIDER \u00c0 SOULAGER LES SYMPT\u00d4MES DE L\u2019ASTHME"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L\u2019alimentation peut-elle aider votre asthme? La recherche sugg\u00e8re que manger une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e peut aider. Ces aliments font partie de ce r\u00e9gime.<\/p>\n

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Les grenades sont riches en antioxydants, ce qui peut aider \u00e0 att\u00e9nuer l\u2019inflammation li\u00e9e \u00e0 l\u2019asthme.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Bien qu\u2019il n\u2019y ait pas de solution miracle pour gu\u00e9rir l\u2019asthme, apporter certains changements \u00e0 votre alimentation peut aider \u00e0 r\u00e9duire ou \u00e0 contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, un r\u00e9gime alimentaire sain et vari\u00e9 est b\u00e9n\u00e9fique avec l\u2019asthme, dit Holly Prehn, RD, clinicienne certifi\u00e9e en soutien nutritionnel \u00e0 l\u2019h\u00f4pital de l\u2019Universit\u00e9 du Colorado \u00e0 Denver.<\/p>\n

Selon une\u00a0revue sur le r\u00f4le des aliments dans la gestion de l\u2019asthme publi\u00e9e en novembre 2017 dans\u00a0Nutrients<\/em><\/a>, il existe des preuves qu\u2019un r\u00e9gime occidental traditionnel – riche en c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, en viande rouge, en viande transform\u00e9e et en bonbons – peut augmenter l\u2019inflammation et aggraver les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme, tandis qu\u2019un r\u00e9gime rempli de plus de fruits et de l\u00e9gumes peut avoir un impact positif \u00e0 la fois sur le risque et le contr\u00f4le de l\u2019asthme.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Les r\u00e9gimes riches en fruits et l\u00e9gumes, ainsi que les graisses monoinsatur\u00e9es et polyinsatur\u00e9es (en particulier l\u2019acide eicosapenta\u00e9no\u00efque om\u00e9ga-3 [EPA]), et plus faibles en sucres ajout\u00e9s et en viandes transform\u00e9es et rouges ont tendance \u00e0 \u00eatre meilleurs pour la gestion de l\u2019asthme\u00a0\u00bb, explique\u00a0Kelly Jones, RD, CSSD,<\/a>propri\u00e9taire de Kelly Jones Nutrition bas\u00e9e \u00e0 Newtown, en Pennsylvanie.<\/p>\n

Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, bas\u00e9 sur la consommation de beaucoup de graisses saines (comme l\u2019huile d\u2019olive), de poisson, de grains entiers et de fruits, convient \u00e0 la facture, dit-elle. Et il existe des preuves pr\u00e9liminaires sugg\u00e9rant que suivre ce r\u00e9gime peut en effet \u00eatre li\u00e9 \u00e0 des taux plus faibles d\u2019asthme, selon une \u00e9tude sur les enfants p\u00e9ruviens\u00a0publi\u00e9e dans le num\u00e9ro de d\u00e9cembre 2015 de\u00a0Lung<\/em><\/a>.<\/p>\n

Il convient de noter que certains aliments peuvent \u00e9galement aggraver vos sympt\u00f4mes.\u00a0Elizabeth Secord, MD,<\/a>p\u00e9diatre sp\u00e9cialis\u00e9e en allergie et immunologie \u00e0 l\u2019H\u00f4pital pour enfants du Michigan \u00e0 Detroit, recommande de tenir un registre des aliments pour mieux comprendre le lien entre votre alimentation et vos sympt\u00f4mes. Par exemple, vous remarquerez peut-\u00eatre que les aliments \u00e9pic\u00e9s d\u00e9clenchent des sympt\u00f4mes de reflux similaires aux sympt\u00f4mes de l\u2019asthme.<\/p>\n

Enfin, lorsque l\u2019on parle de r\u00e9gime alimentaire et d\u2019asthme, l\u2019embonpoint ou l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 devrait faire partie de la conversation, dit le Dr Secord. Certaines donn\u00e9es, par exemple, sugg\u00e8rent que les personnes ob\u00e8ses peuvent ne pas r\u00e9pondre aussi bien au dosage standard pour\u00a0le traitement de l\u2019asthme<\/a>, selon une\u00a0revue publi\u00e9e en novembre 2014 dans\u00a0Experimental Biology and Medicine<\/em><\/a>.<\/p>\n

Il existe des preuves, selon l\u2019examen\u00a0des nutriments,\u00a0<\/em>que l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est li\u00e9e \u00e0 de pires r\u00e9sultats de l\u2019asthme, et il existe des preuves pr\u00e9liminaires que pour les personnes asthmatiques qui sont en surpoids ou ob\u00e8ses, perdre du poids pourrait aider \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme.\u00a0Une recherche publi\u00e9e en janvier 2015 dans\u00a0Annals of the American Thoracic Society<\/em>\u00a0<\/a>a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que des adultes mod\u00e9r\u00e9ment et gravement ob\u00e8ses souffrant d\u2019asthme non contr\u00f4l\u00e9 qui ont perdu 10 pour cent ou plus de leur poids corporel ont vu des am\u00e9liorations significatives dans le contr\u00f4le de l\u2019asthme.<\/p>\n

Et rappelez-vous, bien que les changements alimentaires puissent vous aider \u00e0 g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme et r\u00e9duire la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes que vous avez, aucun r\u00e9gime alimentaire ne devrait remplacer les m\u00e9dicaments ou d\u2019autres traitements que votre m\u00e9decin a prescrits pour aider \u00e0 g\u00e9rer votre asthme. Les changements alimentaires seuls ne peuvent pas gu\u00e9rir ou inverser l\u2019asthme. Alors, que devriez-vous manger? Lisez la suite pour huit aliments sp\u00e9cifiques \u00e0 inclure dans un r\u00e9gime asthmatique.<\/p>\n

Pommes et oranges<\/h2>\n
\"apples<\/figure>\n

\u00a0<\/p>\n

Si vous cherchez \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme, commencez par ajouter plus de fruits \u00e0 votre alimentation, dit Prehn. Les fruits sont une bonne source de b\u00eata-carot\u00e8ne et de vitamines C et E, ce qui peut r\u00e9duire l\u2019inflammation et l\u2019enflure dans les poumons,\u00a0selon Mayo Clinic<\/a>.<\/p>\n

L\u2019examen des\u00a0nutriments<\/em>\u00a0de 2017 a not\u00e9 que la raison pour laquelle les fruits ont cet effet n\u2019est pas connue, mais il semble que les pommes et les agrumes (y compris les oranges) en particulier ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s pour diminuer le risque et les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme. Manger deux portions de fruits (plus cinq portions ou plus de l\u00e9gumes) par jour pendant deux semaines a conduit \u00e0 un meilleur contr\u00f4le de l\u2019asthme que de consommer moins de portions, selon une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e dans\u00a0l\u2019American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n

saumon<\/h2>\n
\"salmon<\/figure>\n

Quand il s\u2019agit d\u2019asthme, toutes les graisses ne sont pas cr\u00e9\u00e9es \u00e9gales. Jones dit que les graisses monoinsatur\u00e9es et les graisses polyinsatur\u00e9es, en particulier les acides gras om\u00e9ga-3, peuvent \u00eatre utiles. Par exemple, les enfants qui ont mang\u00e9 plus de beurre et de restauration rapide \u00e9taient \u00e9galement plus susceptibles d\u2019avoir de l\u2019asthme, selon une\u00a0\u00e9tude de septembre 2015 dans\u00a0BMC Public Health<\/em><\/a>.<\/p>\n

Les acides gras om\u00e9ga-3, d\u2019autre part, sont associ\u00e9s \u00e0 une r\u00e9duction de l\u2019inflammation chez les personnes asthmatiques, selon une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e en janvier 2015\u00a0Allergology International<\/em><\/a>. Et les poissons gras, comme le saumon, regorgent d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 bons pour vous.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le poisson gras a un r\u00f4le anti-inflammatoire en raison de la teneur en\u00a0om\u00e9ga-3 EPA\u00a0\u00bb,<\/a>\u00a0explique Jones. EPA, un type d\u2019om\u00e9ga-3, a un avantage sur l\u2019acide alpha-linol\u00e9nique (ALA), un autre type d\u2019om\u00e9ga-3 trouv\u00e9 dans certaines sources v\u00e9g\u00e9tales, telles que les noix, les graines de et les graines de lin. Le corps doit convertir ALA en EPA et souvent ne le fait pas efficacement, dit-elle.<\/p>\n

De plus,\u00a0selon les National Institutes of Health (NIH), le<\/a>saumon est l\u2019une des meilleures sources de vitamine D, avec 71 pour cent de votre valeur quotidienne dans une portion de 3 onces.\u00a0Selon l\u2019American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI),<\/a>le maintien des niveaux de vitamine D peut aider \u00e0 traiter les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme.<\/p>\n

haricots<\/h2>\n
\"dried<\/figure>\n

Un microbiome intestinal sain pourrait grandement r\u00e9duire l\u2019asthme et d\u2019autres maladies auto-immunes. Il existe des preuves que les aliments riches en fibres favorisent la croissance de bact\u00e9ries intestinales saines associ\u00e9es \u00e0 un risque plus faible de troubles inflammatoires, y compris l\u2019asthme, selon une\u00a0revue publi\u00e9e dans le num\u00e9ro de mai 2016 de Clinical and\u00a0Translational Immunology<\/em><\/a>.<\/p>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que les haricots contiennent des pr\u00e9biotiques, ou la \u00ab\u00a0nourriture\u00a0\u00bb dont vos bact\u00e9ries intestinales ont besoin pour prosp\u00e9rer,\u00a0le Comit\u00e9 des m\u00e9decins pour une m\u00e9decine responsable recommande<\/a>\u00a0de manger 1\/2 tasse chaque jour.<\/p>\n

gingembre<\/h2>\n
\"ginger<\/figure>\n

Thinkstock<\/p>\n

Le gingembre peut faire plus que calmer les maux d\u2019estomac – il peut \u00e9galement aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes de l\u2019asthme. En effet, certains composants du gingembre pourraient aider \u00e0 d\u00e9tendre les voies respiratoires, selon une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e dans\u00a0l\u2019American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology<\/em><\/a>.<\/p>\n

Karen Smith, RD, CDCES,<\/a>di\u00e9t\u00e9tiste et experte en diab\u00e8te au Comit\u00e9 des m\u00e9decins et au Barnard Medical Center \u00e0 Washington, DC, recommande d\u2019ajouter un peu de racine de gingembre frais \u00e0 un saut\u00e9 de l\u00e9gumes servi sur du riz sauvage. De cette fa\u00e7on, vous obtiendrez les avantages du gingembre\u00a0et<\/em>\u00a0des nutriments et fibres du riz, dit-elle.<\/p>\n

curcuma<\/h2>\n
\"turmeric<\/figure>\n

C\u00e9l\u00e8bre pour sa teinte jaune vif, le curcuma est un aliment de base de la cuisine indienne et a \u00e9t\u00e9 largement utilis\u00e9 dans les traditions de m\u00e9decine traditionnelle chinoise et d\u2019Asie de l\u2019Est pour les troubles respiratoires et autres,\u00a0selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).<\/a>\u00a0Curcuma est une plante dans la famille du gingembre.<\/p>\n

La recherche sugg\u00e8re que l\u2019ingr\u00e9dient actif du curcuma, curcumine, peut aider \u00e0 apaiser l\u2019inflammation dans les voies respiratoires asthmatiques, selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e chez la souris et\u00a0publi\u00e9e dans la revue\u00a0Inflammation<\/em><\/a>. Bien que NCCIH note plus de preuves sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9terminer de mani\u00e8re concluante les avantages potentiels pour la sant\u00e9 du curcuma.<\/p>\n

\u00e9pinard<\/h2>\n
\"spinach<\/figure>\n

Shutterstock<\/p>\n

Les l\u00e9gumes-feuilles comme les \u00e9pinards regorgent de vitamines et de min\u00e9raux, mais ils contiennent \u00e9galement du folate (une vitamine B),\u00a0selon les NIH<\/a>. Le folate pourrait \u00eatre particuli\u00e8rement important pour les personnes asthmatiques. Dans une\u00a0\u00e9tude publi\u00e9e en f\u00e9vrier 2016 dans les\u00a0Annales de l\u2019American Thoracic Society<\/em><\/a>, les chercheurs ont constat\u00e9 que les enfants qui n\u2019avaient pas assez de folate et de vitamine D \u00e9taient pr\u00e8s de 8 fois plus susceptibles de subir une ou plusieurs crises d\u2019asthme graves que les enfants qui ont mang\u00e9 suffisamment des deux nutriments.\u00a07<\/strong><\/p>\n

Grenades<\/h2>\n
\"pomegranate\"<\/figure>\n

Ces fruits minables ne sont pas faciles \u00e0 ouvrir, mais l\u2019effort sera payant: les grenades offrent une bonne dose d\u2019antioxydants qui peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation dans les poumons. Selon l\u2019examen de 2017 dans\u00a0Nutriments<\/em>, fruits et l\u00e9gumes riches en antioxydants peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation dans les voies respiratoires.<\/p>\n

Jones dit qu\u2019il est intelligent de remplir votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants, comme les grenades. Le jus de grenade peut \u00e9galement aider. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans BMC Research Notes men\u00e9e chez\u00a0des<\/em>\u00a0<\/a>animaux a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un lien entre le jus de grenade et des quantit\u00e9s plus faibles de l\u00e9sions des tissus pulmonaires.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Jus de tomate<\/h2>\n
\"tomato<\/figure>\n

Marti Sans\/Stocky<\/p>\n

Les tomates sont riches en antioxydants et faibles en calories , ce qui en fait un ajout digne de votre r\u00e9gime anti-asthme. Mais il y a plus: Le jus de tomate peut \u00e9galement aider vos voies respiratoires \u00e0 se d\u00e9tendre, selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e chez les animaux et\u00a0publi\u00e9e dans le num\u00e9ro de juillet 2016 de\u00a0PLoS One<\/em><\/a>. L\u2019examen des\u00a0nutriments<\/em>\u00a02017 a \u00e9galement cit\u00e9 des recherches ant\u00e9rieures qui ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le jus de tomate, qui contient le lycop\u00e8ne antioxydant, aidait les adultes asthmatiques \u00e0 lib\u00e9rer les voies respiratoires apr\u00e8s une semaine de consommation.<\/p>\n

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