{"id":12632,"date":"2024-06-17T00:00:48","date_gmt":"2024-06-17T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12632"},"modified":"2024-06-17T16:12:17","modified_gmt":"2024-06-17T16:12:17","slug":"dehydration-is-killing-your-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/dehydration-is-killing-your-performance\/","title":{"rendered":"LA D\u00c9SHYDRATATION TUE VOTRE PERFORMANCE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>L\u2019eau est essentiellement l\u2019essence de la vie dans laquelle tous vos processus du corps l\u2019utilise pour le fonctionnement normal du corps. Notre corps est d\u2019environ 70% est fait d\u2019eau Ainsi, hydratant notre corps n\u2019est pas le choix- Il est essentiel!<\/p>\n<p>L\u2019eau a les fonctions vitales suivantes dans le corps:<\/p>\n<ul>\n<li>Transport des nutriments, des d\u00e9chets, des hormones, des enzymes, des plaquettes, des cellules sanguines<\/li>\n<li>Fournit de l\u2019oxyg\u00e8ne aux cellules<\/li>\n<li>Prot\u00e8ge les organes internes<\/li>\n<li>Aide \u00e0 \u00e9liminer les toxines nocives<\/li>\n<li>Lubrification des articulations, du tube digestif, de la nourriture (salive), des muqueuses<\/li>\n<li>R\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle. Favorise l\u2019hom\u00e9ostasie<\/li>\n<li>Aide \u00e0 la selle facile<\/li>\n<li>Aide \u00e0 maintenir l\u2019homog\u00e9n\u00e9it\u00e9 structurelle des cellules du corps<\/li>\n<li>Humidifie les doublures tissulaires du nez, de la bouche et des yeux<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration1.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>La d\u00e9shydratation en termes simples est lorsque notre corps manque d\u2019eau ad\u00e9quate qui est n\u00e9cessaire pour qu\u2019il fonctionne correctement. Il peut \u00eatre l\u00e9ger, mod\u00e9r\u00e9 ou s\u00e9v\u00e8re. Notre corps perd environ 1,5 Ltr. \u00e0 2,5Ltr. l\u2019eau tous les jours! Peu de quantit\u00e9s d\u2019eau sont toujours perdues dans nos activit\u00e9s quotidiennes de routine telles que la transpiration, l\u2019urine, la d\u00e9f\u00e9cation, la salive, etc. La d\u00e9shydratation mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 s\u00e9v\u00e8re se produit en raison de la fi\u00e8vre, des vomissements, de la diarrh\u00e9e et de la transpiration excessive pendant l\u2019exercice intense, de la miction excessive (utilisation de diur\u00e9tiques, dans le diab\u00e8te) etc.<\/p>\n<h6>\u275d notre corps est d\u2019environ 70% est fait d\u2019eau ainsi, hydratant notre corps n\u2019est pas le choix- Il est essentiel! Notre corps perd environ 1,5 Ltr. \u00e0 2,5Ltr. l\u2019eau tous les jours! Il est essentiel de reconstituer cette perte quotidienne d\u2019eau pour survivre \u275e<\/h6>\n<p>La premi\u00e8re question, est de savoir comment savoir si vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9? Vous commencerez \u00e0 \u00e9prouver des sympt\u00f4mes tels que<\/p>\n<ul>\n<li>Bouche et l\u00e8vres s\u00e8ches<\/li>\n<li>Urine de couleur jaun\u00e2tre<\/li>\n<li>fatigue<\/li>\n<li>Mictions moins fr\u00e9quentes<\/li>\n<li>Vertiges<\/li>\n<li>constipation<\/li>\n<li>confusion<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ici, notre objectif est ces athl\u00e8tes, culturistes qui se d\u00e9shydratent en raison de l\u2019entra\u00eenement intense r\u00e9sultant transpiration!<\/p>\n<h3>D\u00e9shydratation chez les athl\u00e8tes<\/h3>\n<p>Les blessures li\u00e9es au sport sont fr\u00e9quentes en raison de la d\u00e9shydratation. La d\u00e9shydratation est connue pour nuire et la performance de l\u2019athl\u00e8te dans la plupart des \u00e9preuves, qu\u2019il s\u2019agit de sports d\u2019endurance, de sports d\u2019\u00e9quipe, de sports de puissance et de sprint ou d\u2019halt\u00e9rophilie!<\/p>\n<p>En cas de &gt;3% de d\u00e9shydratation dans le corps peut conduire \u00e0 un probl\u00e8me grave qui augmente la possibilit\u00e9 d\u2019un coup de chaleur dans des conditions chaudes ou humides.<\/p>\n<h6>\u275d Tout le monde en particulier les athl\u00e8tes doivent \u00eatre conscients que l\u2019hydratation est un aspect critique de l\u2019entra\u00eenement intense (avant et apr\u00e8s l\u2019exercice!) et pour la sant\u00e9 globale et le bien-\u00eatre. Rester hydrat\u00e9 devrait \u00eatre une priorit\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e et non apr\u00e8s qu\u2019il soit trop \u275e tard.<\/h6>\n<h3>D\u00e9shydratation et performance athl\u00e9tique<\/h3>\n<p>Les athl\u00e8tes transpirent habituellement plus que la normale, c\u2019est-\u00e0-dire de 6 % \u00e0 10 % de leur poids corporel pendant la comp\u00e9tition et la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Si l\u2019on se d\u00e9shydrate, cela affecte la performance globale de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n<ul>\n<li>Augmente la temp\u00e9rature corporelle<\/li>\n<li>Manque de concentration<\/li>\n<li>Difficult\u00e9 \u00e0 prendre des d\u00e9cisions<\/li>\n<li>Augmentation du taux d\u2019utilisation de glycog\u00e8ne musculaire<\/li>\n<li>Coordination et habilet\u00e9 alt\u00e9r\u00e9es<\/li>\n<li>R\u00e9duction de la lubrification des articulations<\/li>\n<li>d\u00e9sorientation<\/li>\n<li>Augmenter la fatigue<\/li>\n<li>Performance physique et mentale globalement r\u00e9duite<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration2.jpg\" alt=\"dehydration-image\" \/><\/figure>\n<p>Maintenant, imaginez combien il est important d\u2019\u00eatre r\u00e9hydrat\u00e9 pour nous en particulier pour un athl\u00e8te! La meilleure fa\u00e7on est d\u2019\u00eatre prudent de l\u2019apport quotidien en liquide.<\/p>\n<p><strong>Pour cela, ces conseils d\u2019hydratation devraient aider :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Assurez-vous d\u2019avoir au moins 2 \u00e0 3 Ltr. De l\u2019eau par jour qui compte pour \u00eatre 34 ml\/kg de poids corporel moyen des adultes.<\/li>\n<li>Rappelez-vous la r\u00e8gle de la couleur d\u2019urine. Plus la couleur de l\u2019urine est claire, mieux c\u2019est votre hydratation!<\/li>\n<li>Modifier la pratique dans un environnement chaud et humide en choisissant un bon moment ou un emplacement hangar\/int\u00e9rieur<\/li>\n<li>Pesez-vous avant et apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9. Une perte moyenne de 1 \u00e0 3 % du poids corporel indiquait une d\u00e9shydratation par signal de soif.<\/li>\n<li>M\u00e9fiez-vous des signes de diminution des performances, sensation de soif, \u00e9tourdissements, s\u00e9cheresse de la bouche, bouff\u00e9es de chaleur et diminution de l\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<li>Essayez de siroter de l\u2019eau sous forme d\u2019eau plate, d\u2019\u00e9lectrolytes ajout\u00e9s d\u2019eau, de boissons prot\u00e9in\u00e9es, de boosters d\u2019entra\u00eenement, de jus, etc. tout au long de la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement \/ entra\u00eenement reconstituer votre corps avec de l\u2019eau ou des secousses de lactos\u00e9rum et de s\u2019asseoir dans refroidisseur \/ int\u00e9rieur \/ hangar emplacement.<\/li>\n<li>Inclure beaucoup d\u2019aliments hydratants tels que les fruits, l\u00e9gumes, salades, etc. dans l\u2019alimentation.<\/li>\n<li>L\u2019hydratation d\u2019aujourd\u2019hui peut \u00e9galement \u00eatre facilement pris en charge principalement avec de l\u2019eau, mais en fonction de votre type d\u2019activit\u00e9, la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9, vous pouvez r\u00e9duire les pertes d\u2019\u00e9lectrolyte \u00e0 l\u2019aide de gels de sport, boissons pour sportifs, prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La sensibilisation des athl\u00e8tes est n\u00e9cessaire pour pr\u00e9venir les cons\u00e9quences possibles de la d\u00e9shydratation qui, \u00e0 son tour, affecte non seulement leur sant\u00e9 et leur bien-\u00eatre, mais aussi leur performance globale.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019eau est essentiellement l\u2019essence de la vie dans laquelle tous vos processus du corps l\u2019utilise pour le fonctionnement normal du 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