{"id":12596,"date":"2024-05-01T00:00:25","date_gmt":"2024-05-01T00:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12596"},"modified":"2024-05-01T17:43:09","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:09","slug":"the-weight-gain-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-weight-gain-challenge\/","title":{"rendered":"LE D\u00c9FI DU GAIN DE POIDS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Vous avez d\u00fb entendre des gens dire: \u00ab\u00a0H\u00e9, vous avez l\u2019air sous-aliment\u00e9; pourquoi ne pas prendre du poids\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Ne mangez-vous pas de la nourriture? Alors, qu\u2019est-ce que tu fais maintenant ? Comme toujours, doivent justifier pourquoi vous ne gagnez pas de poids. Croyez-le ou ne pas prendre du poids est aussi difficile et difficile que de perdre du poids et surtout prendre du poids gr\u00e2ce \u00e0 la masse musculaire vrai et pas seulement la graisse!<\/p>\n

Outils pour identifier votre besoin de gagner<\/h3>\n

Indice de masse basale (IMC)<\/h4>\n

L\u2019indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui indique le poids corporel id\u00e9al selon la taille. Bien que cela ne vous dira pas en profondeur sur votre composition corporelle (Graisse%, Masse musculaire, etc) mais pourrait vous aider \u00e0 comprendre combien de poids vous devez mettre sur. L\u2019IMC est exprim\u00e9 en kg\/m2. L\u2019IMC est calcul\u00e9 comme :<\/p>\n

IMC = poids (en kg) \u00f7 height\u00b2 (en m\u00e8tres)<\/p>\n

L\u2019OMS a donn\u00e9 les fourchettes d\u2019IMC suivantes :<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
cat\u00e9gorie<\/th>\nGamme d\u2019IMC (kg\/m2)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Insuffisance pond\u00e9rale<\/td>\n< 18,5<\/td>\n<\/tr>\n
Poids normal<\/td>\nde 18,5 \u00e0 24,9<\/td>\n<\/tr>\n
surpoids<\/td>\nde 25 \u00e0 29,9<\/td>\n<\/tr>\n
ob\u00e8se<\/td>\n>30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n
\u275d, l\u2019IMC n\u2019est pas utilis\u00e9 pour les constructeurs de muscles et les athl\u00e8tes car il ne tient pas compte du fait que le poids est port\u00e9 comme muscle, eau ou graisse. Ceux qui ont une masse musculaire plus \u00e9lev\u00e9e, comme le culturiste, peuvent avoir un IMC plus \u00e9lev\u00e9 en raison de la masse musculaire maigre \u00e9lev\u00e9e (la masse musculaire est plus lourde que la masse grasse). \u275e<\/h6>\n
\"weight-gain-challange-image\"<\/figure>\n

Analyse de la composition corporelle :<\/h4>\n

Vous devez d\u00e9j\u00e0 \u00eatre conscient de cet outil et son importance dans l\u2019\u00e9valuation et le suivi de la perte de poids, mais peu savez-vous qu\u2019il aide \u00e0 comprendre si vous avez besoin de gain de poids aussi! Cependant, le faire au moins 30 minutes avant tout exercice, sans nourriture ou de l\u2019eau sinon il peut affecter la pr\u00e9cision.
Il vous aide \u00e0 conna\u00eetre votre –<\/p>\n

    \n
  • Masse musculaire maigre \u2013<\/strong>\u00a0Vous aide \u00e0 comprendre combien vous manquez et donc combien vous devez gagner.<\/li>\n
  • Masse grasse ou mati\u00e8res grasses % \u2013<\/strong>\u00a0Aide \u00e0 comprendre le gain global de graisse (Certaines personnes ont une graisse sous-normale%)<\/li>\n
  • Masse squelettique \u2013\u00a0<\/strong>vous dira la densit\u00e9 osseuse signifie \u00e0 quel point votre os est fort et dense. La faible densit\u00e9 de masse osseuse indique une mauvaise sant\u00e9 osseuse probablement nutriments comme Ca, Vit D, K, Zn, P, Carence en mg<\/li>\n
  • Poids de l\u2019eau % \u2013<\/strong>\u00a0Il tenir compte de l\u2019\u00e2ge, du sexe et aide \u00e0 calculer le niveau d\u2019hydratation.<\/li>\n<\/ul>\n

    Par exemple: Tanita, In Body Analysis 230<\/p>\n

    En sachant o\u00f9 vous manquez, votre premier pas vers le gain de poids est atteint parce que maintenant vous savez sur quoi travailler pour y arriver!<\/p>\n

    Connaissez votre type de corps<\/h3>\n

    une fois que vous avez identifi\u00e9 votre type de corps, il sera plus facile de trouver une m\u00e9thodologie parfaite pour relever le d\u00e9fi que pose le gain de poids!<\/p>\n

    Donc, nous allons une fois pour toutes jeter votre confusion au repos et de comprendre ce que les diff\u00e9rents types de corps et une solution \u00e0 leur probl\u00e8me de gain de poids sont!<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n
    Type de corps<\/th>\nCaract\u00e9ristiques<\/th>\nAlimentation et exercice<\/th>\nsuppl\u00e9mentation<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Ectomorphe<\/strong><\/td>\nEssentiellement underweightSkinny apparenceLean masse musculaireOverall fat % est \u00e9galement faibleHigh Metabolic rateSmall cadre d\u00e9licat et la structure osseuse<\/td>\nL\u2019apport calorique doit \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9 que les besoins du corpsSy devrait manger 6-8 repas par jour en se concentrant sur un carb \u00e9lev\u00e9: prot\u00e9ines dans ratioWorkouts peut \u00eatre \u00e0 court d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, essentiellement la formation de poids se concentrant sur les grands groupes musculaires<\/td>\nM\u00e9langes de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum- aide \u00e0 r\u00e9pondre aux besoins quotidiens en prot\u00e9ines et de promouvoir la croissance musculaire. Gaineur de calories \u00e9lev\u00e9 comme rule1 R1LBS ont un carbs: rapport de prot\u00e9ines de 5:1, aider \u00e0 combler le d\u00e9ficit calorique tout en emp\u00eachant la charge gastrique qui se produira en raison de manger excessive pour r\u00e9pondre \u00e0 des besoins caloriques \u00e9lev\u00e9s. Cas\u00e9ine au coucher pour pr\u00e9venir le catabolisme. Barres de gain de poids faire pour d\u00e9licieuse option de collation riche en calories!<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    Ecto-M\u00e9somorphe<\/strong><\/td>\nAspect athl\u00e9tiqueDu corps avec des muscles d\u00e9finisGains muscle facilementStrongGains graisse facilement que ectomorphs<\/td>\nSurveillez votre apport calorique. Adaptez un rapport C:P ou P:C \u00e9gal ou \u00e9lev\u00e9. Inclure plus de prot\u00e9inesFood et snacksUne combinaison de musculation et de cardio\/fonction\/HIIT fonctionne le mieuxAvanced niveau athl\u00e8te de formation<\/td>\nProt\u00e9ine de lactos\u00e9rum (m\u00e9langes ou isolats) pour construire, maintenir et pr\u00e9venir les muscles. Gaineurs de masse maigres tels que Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec est un excellent choix. Procel T Mass ont un rapport C:P de 1:3. Avec la cr\u00e9atine ajout\u00e9e pour aider \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de la force et de la puissance.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n
    M\u00e9so-Endomorphe<\/strong><\/td>\nAthl\u00e8te professionnel dans le sport de comp\u00e9tition. Masse musculaire plus \u00e9lev\u00e9e et BMR<\/td>\nIls doivent adapter un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines avec des graisses de sant\u00e9 mod\u00e9r\u00e9es. L\u2019entra\u00eenement selon l\u2019objectif peut \u00eatre une combinaison de cardio et de musculation<\/td>\nProt\u00e9ine de lactos\u00e9rum (hydrolys\u00e9e ou isolat) pour r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins quotidiens en prot\u00e9inesHigh gainer de prot\u00e9ines telles que Scitec Jumbo Professional a un rapport C:P de 1:5 et peut \u00eatre utilis\u00e9 pour des gains si l\u2019individu est un lifetr professionnel ou un carrosserie<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
    \u275d fois que vous avez identifi\u00e9 votre type de corps, il sera plus facile de trouver une m\u00e9thodologie parfaite pour relever le d\u00e9fi que pose le gain de poids!\u275e<\/h6>\n

    Nous disons<\/h3>\n

    En suivant un r\u00e9gime parfait qui conviennent \u00e0 vos besoins, formation, calendrier de suppl\u00e9mentation et en fonction de votre composition corporelle actuelle et les objectifs, il est possible de surmonter les d\u00e9fis auxquels les gens sont confront\u00e9s dans la qu\u00eate de gain de poids!<\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vous avez d\u00fb entendre des gens dire: \u00ab\u00a0H\u00e9, vous avez l\u2019air sous-aliment\u00e9; pourquoi ne pas prendre du poids\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0Ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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