{"id":12450,"date":"2024-07-06T00:00:52","date_gmt":"2024-07-06T00:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12450"},"modified":"2024-07-06T16:04:35","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:35","slug":"4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise\/","title":{"rendered":"4 RAISONS D\u2019ARR\u00caTER DE S\u2019\u00c9TIRER AVANT DE FAIRE DE L\u2019EXERCICE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Maintenant, vous savez probablement combien il est important de se r\u00e9chauffer avant de vous en sortir. L\u2019\u00e9chauffement pr\u00e9pare votre corps aux exigences accrues de l\u2019activit\u00e9 physique, r\u00e9duisant ainsi votre risque de blessures et de complications. Au-del\u00e0 de l\u2019envoi de plus d\u2019oxyg\u00e8ne et de flux sanguin \u00e0 vos muscles, un bon \u00e9chauffement vous pr\u00e9pare\u00a0<em>\u00e9galement mentalement<\/em>\u00a0\u00e0 ce qui est \u00e0 venir, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qui peut prendre de la concentration, de la coordination et un peu de motivation.<\/p>\n<p><strong>La seule chose que vous ne devriez pas faire en ce moment est la chose m\u00eame que la plupart des gens font: \u00e9tirer.<\/strong>\u00a0Alors pourquoi s\u2019\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement est une mauvaise id\u00e9e?<\/p>\n<p>Voici quatre raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous \u00e9tirer avant de faire de l\u2019exercice.<\/p>\n<ol>\n<li><span><strong>L\u2019\u00e9tirement n\u2019est pas la m\u00eame chose que l\u2019\u00e9chauffement.<\/strong>\u00a0Confondre \u00e9tirement avec l\u2019\u00e9chauffement est une erreur trop commune, alors ne vous sentez pas mal si vous pensiez que les deux \u00e9taient un dans la m\u00eame chose. Vous devriez passer quelques minutes \u00e0 faire une activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 plus l\u00e9g\u00e8re qui imite votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00e0 venir, marcher avant de courir, faire du v\u00e9lo lent avant de faire du v\u00e9lo, de l\u2019a\u00e9robic l\u00e9ger avant un cours de conditionnement physique. C\u2019est un \u00e9chauffement. Il donne \u00e0 votre corps le temps de s\u2019adapter aux exigences plus \u00e9lev\u00e9es de l\u2019exercice de sorte que votre taux de respiration, la circulation et la fr\u00e9quence cardiaque peuvent tous augmenter afin de fournir \u00e0 vos muscles de travail avec le sang, les nutriments et l\u2019oxyg\u00e8ne dont ils ont besoin pour garder les choses fonctionnent bien. L\u2019\u00e9chauffement aide \u00e9galement \u00e0 lubrifier vos articulations. L\u2019\u00e9tirement ne sert pas aux m\u00eames fins et ne passe donc pas pour un \u00e9chauffement.<\/span><br \/>\u00a0<\/li>\n<li><span><strong>S\u2019\u00e9tirer avant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement sape votre \u00e9chauffement.<\/strong>\u00a0Si vous allez vous \u00e9tirer avant un travail, vous devez d\u2019abord vous r\u00e9chauffer, puis arr\u00eater de bouger afin de vous \u00e9tirer. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 \u00e0 la fa\u00e7on dont l\u2019acte de s\u2019arr\u00eater pour \u00e9tirer annule les avantages de l\u2019\u00e9chauffement? Votre temp\u00e9rature corporelle, votre fr\u00e9quence cardiaque et votre rythme respiratoire baissent consid\u00e9rablement une fois que vous arr\u00eatez de bouger. Apr\u00e8s quelques \u00e9tirements, vous \u00eates pratiquement de retour \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 vous avez commenc\u00e9: avec des muscles froids et une fr\u00e9quence cardiaque au repos qui n\u2019est pas pr\u00eat \u00e0 sauter dans un travail. C\u2019est l\u2019une des plus grandes raisons pour lesquelles je ne pr\u00e9conise pas l\u2019\u00e9tirement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement. Toutefois, si vous de pariez vous r\u00e9chauffer, vous \u00e9tirer, puis vous r\u00e9chauffer \u00e0 nouveau, cela pourrait \u00eatre correct. Mais qui a le temps pour tout \u00e7a ?<\/span><br \/>\u00a0<\/li>\n<li><span><strong>L\u2019\u00e9tirement n\u2019emp\u00eache pas les blessures.<\/strong>\u00a0Il n\u2019y a pas si longtemps, les experts en conditionnement physique diraient que l\u2019\u00e9tirement permettrait de pr\u00e9venir les blessures. C\u2019est en partie la raison pour laquelle les gens ont \u00e9t\u00e9 encourag\u00e9s \u00e0 s\u2019\u00e9tirer avant l\u2019activit\u00e9 physique. Mais la recherche n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 en mesure de prouver cette th\u00e9orie. De nos jours, il est g\u00e9n\u00e9ralement admis parmi les entra\u00eeneurs de conditionnement physique, les entra\u00eeneurs sportifs et les physioth\u00e9rapeutes que l\u2019acte d\u2019\u00e9tirement n\u2019emp\u00eache pas les blessures, peu importe quand vous le faites. Selon une\u00a0<a href=\"https:\/\/abcnews.go.com\/Technology\/wireStory?id=10380462\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">histoire r\u00e9cente par AP m\u00e9decin \u00e9crivain Maria Cheng<\/a>, cdc experts qui ont examin\u00e9 plus de 100 \u00e9tudes d\u2019\u00e9tirement a constat\u00e9 que \u00ab\u00a0les personnes qui se sont \u00e9tir\u00e9es avant l\u2019exercice n\u2019\u00e9taient pas moins susceptibles de souffrir de blessures telles qu\u2019un muscle tir\u00e9, que la flexibilit\u00e9 accrue de l\u2019\u00e9tirement est cens\u00e9 pr\u00e9venir.\u00a0\u00bb Donc, si vous avez \u00e9t\u00e9 \u00e9tirement avant vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement dans un effort pour pr\u00e9venir une entorse ou une souche, vos efforts pourraient \u00eatre vains.<\/span><br \/>\u00a0<\/li>\n<li><strong>S\u2019\u00e9tirer avant l\u2019exercice peut effectivement augmenter votre risque de blessure.<\/strong>\u00a0Ce n\u2019est pas seulement parce que cela mine votre \u00e9chauffement. \u00ab Les \u00e9tirements traditionnels, comme lorsque les gens se penchent pour toucher leurs orteils ou se d\u00e9gourdir les jambes sur une cl\u00f4ture, \u00e9crit Cheng, font souvent resserrer les muscles plut\u00f4t que de se d\u00e9tendre, exactement le contraire de ce qui est n\u00e9cessaire pour l\u2019activit\u00e9 physique. \u00bb Votre risque de surtraitement en ce moment est plus grand, et cette \u00e9tanch\u00e9it\u00e9 peut saper votre vitesse et votre port\u00e9e de mouvement lorsque vous commencez \u00e0 faire de l\u2019exercice. Certaines recherches ont montr\u00e9 que certains athl\u00e8tes qui s\u2019\u00e9tirent sont\u00a0<em>plus sensibles<\/em>\u00a0aux blessures et aux probl\u00e8mes de performance. Les experts th\u00e9orisent qu\u2019une certaine quantit\u00e9 d&#8217;\u00ab\u00e9tanch\u00e9it\u00e9\u00a0\u00bb est n\u00e9cessaire pour la force musculaire et la puissance dans certains sports, comme lancer une balle rapide ou donner un coup de pied un ballon de football.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ce n\u2019est pas une campagne contre l\u2019\u00e9tirement. Je crois fermement que la plupart des gens b\u00e9n\u00e9ficient grandement de l\u2019\u00e9tirement et ne le font pas assez. Mais cela doit \u00eatre fait au bon moment et ne pas \u00eatre pouss\u00e9 \u00e0 la limite. La plupart des recherches nous montrent que ceux qui sont les plus susceptibles de subir des blessures sont des gens aux extr\u00e9mit\u00e9s oppos\u00e9es de la courbe de cloche; les personnes les moins flexibles et les plus flexibles sont plus sujettes aux blessures et aux probl\u00e8mes. C\u2019est une bonne nouvelle pour votre exerciseur moyen parce que vous n\u2019avez pas besoin de ne pas urne dans un Gumby humain pour rester sans blessures. Une gamme normale de flexibilit\u00e9, souvent appel\u00e9e \u00ab\u00a0gamme fonctionnelle de mouvement\u00a0\u00bb peut aider \u00e0 diminuer l\u2019\u00e9tanch\u00e9it\u00e9 musculaire et vous garder actif, mobile et capable, m\u00eame lorsque vous vieillissez, lorsque la flexibilit\u00e9 prend naturellement un d\u00e9clin.<\/p>\n<p><strong>Alors, quand est le meilleur moment pour s\u2019\u00e9tirer?<\/strong>\u00a0(Et oui, vous devriez \u00e9tirer!) Si vous ne l\u2019avez pas encore devin\u00e9, c\u2019est \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, juste apr\u00e8s votre refroidissement. Vos muscles et articulations sont beaucoup plus chauds et lubrifi\u00e9s apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement qu\u2019ils ne le sont avant un (m\u00eame si vous vous r\u00e9chauffez), ce qui signifie que vous obtiendrez plus de vos \u00e9tirements en ce moment. Et parce que votre corps est de retour \u00e0 un \u00e9tat d\u00e9tendu, \u00e9tirement apr\u00e8s l\u2019exercice est tout simplement une fa\u00e7on de se sentir bien pour mettre fin \u00e0 votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Dans l\u2019ensemble, nous devrions tous viser \u00e0 nous \u00e9tirer r\u00e9guli\u00e8rement. Il peut prendre un peu d\u2019effort pour changer votre habitude de s\u2019\u00e9tirer avant l\u2019exercice, mais les avantages et les risques r\u00e9duits en valent probablement la peine.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Maintenant, vous savez probablement combien il est important de se r\u00e9chauffer avant de vous en sortir. 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