{"id":12438,"date":"2023-01-07T16:11:12","date_gmt":"2023-01-07T16:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12438"},"modified":"2023-01-07T16:11:16","modified_gmt":"2023-01-07T16:11:16","slug":"the-effects-of-inadequate-sleep-and-poor-sleep-quality-in-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/the-effects-of-inadequate-sleep-and-poor-sleep-quality-in-athletes\/","title":{"rendered":"LES EFFETS D\u2019UN SOMMEIL INAD\u00c9QUAT ET D\u2019UNE MAUVAISE QUALIT\u00c9 DU SOMMEIL CHEZ LES ATHL\u00c8TES"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\"athletesLes athl\u00e8tes sont toujours \u00e0 la recherche de moyens d\u2019am\u00e9liorer les performances et de passer au niveau sup\u00e9rieur. Les efforts pour faire exactement cela sont souvent limit\u00e9s aux heures de veille: nutrition, hydratation, protocoles de r\u00e9cup\u00e9ration, suppl\u00e9ment de routine et, bien s\u00fbr, la formation elle-m\u00eame. Et malgr\u00e9 tout cela, la recherche montre que, en moyenne, les athl\u00e8tes n\u00e9gligent un outil de performance critique : le sommeil. Alors, comment un sommeil inad\u00e9quat affecte-t-il la performance athl\u00e9tique? Fait int\u00e9ressant, la surveillance du sommeil peut avoir un impact sur la performance, directement et indirectement, et les effets diff\u00e8rent largement selon le sport.<\/span><\/p>\n

L\u2019impact de la qualit\u00e9 du sommeil sur la sant\u00e9 globale<\/h1>\n

Avant d\u2019entrer dans l\u2019impact du sommeil sur la performance, il est important de comprendre comment le sommeil affecte la sant\u00e9 globale et le bien-\u00eatre. La quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil ont une incidence sur notre humeur et notre niveau d\u2019\u00e9nergie, notre m\u00e9tabolisme et la sant\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Un sommeil de qualit\u00e9 inad\u00e9quate peut \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une vari\u00e9t\u00e9 de probl\u00e8mes de sant\u00e9 graves, y compris un risque accru de d\u00e9pression, d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, de diab\u00e8te de type II et de maladies cardiovasculaires. Il peut m\u00eame augmenter le risque d\u2019une personne pour la maladie et l\u2019infection.<\/p>\n

\"Sleep<\/figure>\n

Les athl\u00e8tes en tant que population ne dorment pas suffisamment, ce qui contribue au syndrome de surentra\u00eenement<\/h1>\n

Le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quats sont consid\u00e9r\u00e9s comme des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de l\u2019am\u00e9lioration de la performance athl\u00e9tique et de la pr\u00e9vention des troubles du sommeil couramment signal\u00e9s dans le syndrome de surentra\u00eenement. Le sommeil offre au corps l\u2019occasion de se reposer \u00e0 la fois des facteurs de stress physiologiques et cognitifs que de nombreux athl\u00e8tes affrontent tout au long de la journ\u00e9e. Cependant, malgr\u00e9 l\u2019ensemble des preuves sur les avantages du sommeil chez les athl\u00e8tes (et le potentiel pour le sommeil pour soulager la fatigue), la dur\u00e9e du sommeil et la qualit\u00e9 sont souvent n\u00e9glig\u00e9s par les athl\u00e8tes.<\/p>\n

Il est bien rapport\u00e9 que, en moyenne, les athl\u00e8tes ont en fait moins de sept heures de sommeil par nuit, souvent de mauvaise qualit\u00e9. Cela tombe en dessous des huit heures recommand\u00e9es pour lutter contre les effets n\u00e9gatifs de la privation de sommeil. Malgr\u00e9 certaines limites de recherche,\u00a0la d\u00e9claration consensuelle du British Journal of Sports Medicine sur le sujet indique que la privation de sommeil affecte le r\u00e9tablissement, l\u2019entra\u00eenement et la performance chez les athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite et que ces athl\u00e8tes en tant que population ne dorment pas suffisamment.<\/strong><\/p>\n

Les athl\u00e8tes sont, en g\u00e9n\u00e9ral, un groupe tr\u00e8s motiv\u00e9 , le type de personnes qui peuvent volontairement restreindre le sommeil pour adapter plus d\u2019activit\u00e9s dans les heures de veille. Mais m\u00eame si vous \u00eates quelqu\u2019un qui \u00ab\u00a0s\u2019en sort tr\u00e8s bien\u00a0\u00bb sur un horaire de sommeil restreint, un tel mode de vie peut avoir des effets n\u00e9fastes imm\u00e9diats; les preuves montrent que limiter le sommeil \u00e0 six heures par nuit pendant seulement quatre nuits cons\u00e9cutives peut nuire \u00e0 la performance cognitive et l\u2019humeur, le m\u00e9tabolisme du glucose, la r\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit, et la fonction immunitaire.<\/p>\n

Effets de la privation de sommeil sur diff\u00e9rents types d\u2019athl\u00e8tes<\/h1>\n

Avant de se lancer dans la recherche sur les effets de la privation de sommeil chez les athl\u00e8tes, un avertissement: Malgr\u00e9 l\u2019importance reconnue du sommeil dans les routines des athl\u00e8tes, la recherche sur le sommeil dans les populations athl\u00e9tiques est clairsem\u00e9e en ce moment. La recherche disponible sur ce sujet a des limites sp\u00e9cifiques, y compris la sous-repr\u00e9sentation des sujets f\u00e9minins, des m\u00e9thodes de recherche incoh\u00e9rentes entre les \u00e9tudes et une petite taille d\u2019\u00e9chantillon.<\/p>\n

Maintenant, la science. Les recherches actuelles montrent un certain nombre d\u2019implications potentielles de performance d\u2019un mauvais sommeil qui devraient \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s \u00e0 la fois chez les athl\u00e8tes d\u2019endurance et de sport de puissance.\u00a0Parmi les sujets qui ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s, les athl\u00e8tes sportifs individuels semblent \u00eatre une d\u00e9ficience de sommeil plus sensible et avaient une efficacit\u00e9 de sommeil plus faible que leurs homologues du sport d\u2019\u00e9quipe.<\/strong><\/p>\n

Deux effets n\u00e9fastes principaux de la privation de sommeil sur la performance dans tous les types de sport sont les troubles cognitifs et les troubles de l\u2019humeur. Blumert et coll. se sont pench\u00e9s sur les effets de seulement 24 heures de privation de sommeil chez les halt\u00e9rophiles coll\u00e9giaux (donc, pour une seule nuit de sommeil).\u00a0Bien qu\u2019ils n\u2019ont vu aucune diff\u00e9rence dans les t\u00e2ches de performance, la charge d\u2019entra\u00eenement ou l\u2019intensit\u00e9, il y avait une diff\u00e9rence significative dans l\u2019\u00e9tat d\u2019humeur, y compris la fatigue et la confusion chez les athl\u00e8tes priv\u00e9s de sommeil.<\/strong><\/p>\n

\"Sleep<\/figure>\n

On observe \u00e9galement des effets directs de la privation de sommeil sur la performance physique. Oliver et coll. ont \u00e9tudi\u00e9 la performance de course d\u2019endurance dans un \u00e9tat priv\u00e9 de sommeil de 24 heures et ont constat\u00e9 que les sujets qui \u00e9taient priv\u00e9s de sommeil couraient moins de milles dans la m\u00eame quantit\u00e9 de temps que\u00a0les athl\u00e8tes bien repos\u00e9s mais avec la m\u00eame perception de l\u2019effort.<\/strong>\u00a0[8] Les athl\u00e8tes devraient \u00e9galement \u00eatre conscients des cons\u00e9quences non directes de la privation de sommeil sur leur ex\u00e9cution comprenant mais non limit\u00e9 au m\u00e9tabolisme, \u00e0 la r\u00e9gulation d\u2019hormone, \u00e0 la sant\u00e9 immunis\u00e9e, et au r\u00e9tablissement limitant.<\/p>\n

Tout comme tout ce qui concerne la sant\u00e9, le bien-\u00eatre et la performance, chaque individu aura des besoins de sommeil diff\u00e9rents. Ces exigences peuvent \u00e9galement varier selon la phase ou la saison d\u2019entra\u00eenement, le sexe, le volume d\u2019entra\u00eenement, l\u2019intensit\u00e9 et le type de sport.<\/p>\n

Biomarqueurs li\u00e9s au sommeil et \u00e0 la performance chez les athl\u00e8tes<\/h1>\n

Un sommeil ad\u00e9quat aide \u00e0 r\u00e9guler les niveaux de cortisol, et un sommeil insuffisant peut faire monter les niveaux de cortisol au-dessus des niveaux optimis\u00e9s. Cortisol est une hormone st\u00e9ro\u00efde catabolique qui d\u00e9compose le muscle, de sorte que le cortisol chroniquement \u00e9lev\u00e9 peut directement lutter contre le progr\u00e8s pour devenir plus fort ou plus rapide dans notre performance athl\u00e9tique.<\/p>\n

Le sommeil aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9guler les niveaux de testost\u00e9rone. Cette hormone est anabolisante, ce qui signifie qu\u2019elle\u00a0aide \u00e0<\/em>\u00a0construire le muscle (\u00e0 l\u2019oppos\u00e9 du cortisol). Mais, comme vous avez pu le deviner, un sommeil insuffisant peut r\u00e9duire les niveaux de testost\u00e9rone.<\/p>\n

La recherche montre que la privation de sommeil peut \u00e9galement causer une inflammation chronique, comme l\u2019indiquent les niveaux \u00e9lev\u00e9s de HSCRP. Comme les athl\u00e8tes, l\u2019inflammation et les dommages musculaires sont \u00e0 pr\u00e9voir avec n\u2019importe quelle sorte d\u2019entra\u00eenement, apr\u00e8s tout,\u00a0nous<\/em>\u00a0devons causer de l\u00e9gers dommages \u00e0 nos muscles pour les rendre plus forts. Mais l\u2019inflammation chronique, le genre qui est caus\u00e9 par le surentra\u00eenement ou le repos insuffisant, peut laisser un athl\u00e8te enclin \u00e0 la mauvaise performance, la maladie, et les blessures.<\/p>\n

Mesures que les athl\u00e8tes doivent prendre pour am\u00e9liorer le sommeil<\/h1>\n

Bien que les avantages d\u2019un sommeil ad\u00e9quat soient bien document\u00e9s chez les personnes en bonne sant\u00e9, la recherche propre aux athl\u00e8tes et aux diff\u00e9rents types d\u2019athl\u00e8tes continue d\u2019\u00e9merger. Cela \u00e9tant dit, il ya des mesures bien \u00e9tablies que vous pouvez prendre d\u00e8s maintenant pour am\u00e9liorer votre sommeil. Voici quelques actions pour optimiser vos habitudes de sommeil :<\/p>\n

    \n
  • Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir la nuit, envisagez de faire des siestes r\u00e9guli\u00e8res.<\/li>\n
  • Commencez \u00e0 suivre votre sommeil avec un traqueur d\u2019activit\u00e9 portable. Bien que la recherche ait montr\u00e9 une pr\u00e9cision variable de ces dispositifs pour la gestion du sommeil, ils peuvent vous aider \u00e0 \u00e9tablir une routine saine et r\u00e9guli\u00e8re au coucher.<\/li>\n
  • Travaillez \u00e0 la mise en \u0153uvre de bonnes habitudes de sommeil ou d\u2019une routine d\u2019heure du coucher qui r\u00e9duit le stress et favorise un bon environnement de sommeil.<\/li>\n
  • Envisagez d\u2019ajuster votre routine d\u2019exercice et d\u2019int\u00e9grer plus de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration active en p\u00e9riode de privation de sommeil ou de stress \u00e9lev\u00e9 dans la vie pour aider \u00e0 soutenir votre sant\u00e9 globale et pr\u00e9venir les blessures ou les maladies.<\/li>\n<\/ul>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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