{"id":11614,"date":"2022-09-19T16:45:09","date_gmt":"2022-09-19T16:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11614"},"modified":"2022-09-19T16:45:10","modified_gmt":"2022-09-19T16:45:10","slug":"pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet\/","title":{"rendered":"GRAINES DE CITROUILLE: AVANTAGES ET DES MOYENS FACILES DE LES INCLURE DANS VOTRE ALIMENTATION"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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\"Pumpkin<\/figure>\n

Les petites graines de citrouille ovales \u00e9galement appel\u00e9es pepitas sont une puissance de nutriments. Riches en magn\u00e9sium, fer et fibres, les graines forment une collation saine et croquante. L\u2019American Heart Association recommande d\u2019avoir un quart de tasse (30 grammes) de graines de citrouille chaque jour dans le cadre d\u2019une alimentation saine.
Ici, dans cet article, nous allons discuter des avantages des graines de citrouille et des moyens faciles de les consommer.<\/p>\n

Avantages des graines de citrouille<\/strong><\/p>\n

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Bon pour
votre c\u0153ur<\/strong>\u00a0Les graines de citrouille ont des graisses saines, des fibres et des antioxydants qui sont bons pour votre sant\u00e9 cardiovasculaire. Les graines minuscules ont \u00e9galement des acides gras monoinsatur\u00e9s qui aident \u00e0 abaisser le mauvais cholest\u00e9rol et augmente le bon cholest\u00e9rol. Le magn\u00e9sium dans les graines aide en r\u00e9gulant les niveaux de pression art\u00e9rielle.<\/span><\/p>\n

Vous aide
\u00e0 mieux dormir Graines<\/strong>
de citrouille ont la s\u00e9rotonine, un neurochimique qui est consid\u00e9r\u00e9 comme un somnif\u00e8re naturel. Ceux-ci sont \u00e9galement riches en tryptophane, un acide amin\u00e9 qui se convertit en s\u00e9rotonine dans le corps, am\u00e9liorant la qualit\u00e9 de votre sommeil. Une poign\u00e9e de graines avant d\u2019aller au lit peut \u00eatre un moyen facile et naturel pour obtenir une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

Les graines
de citrouille anti-inflammatoires<\/strong>
ont des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, qui aident \u00e0 r\u00e9duire la douleur arthritique. Les graines fonctionnent comme un rem\u00e8de facile \u00e0 la maison dans le traitement des douleurs articulaires.<\/p>\n

Renforce l\u2019immunit\u00e9
<\/strong>
Les graines sont riches en antioxydants et phytochimiques qui aident \u00e0 stimuler votre immunit\u00e9 et \u00e0 r\u00e9duire vos chances de tomber malade.<\/p>\n

Bon pour
la sant\u00e9 de la<\/strong>
prostate Selon les \u00e9tudes, le zinc est utile dans la promotion de la fertilit\u00e9 des hommes et la pr\u00e9vention des probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la prostate. Les graines de citrouille ont la DHEA (Di-hydro epi-androstenedione) qui r\u00e9duit son risque de cancer de la prostate.<\/p>\n

Bon pour
les diab\u00e9tiques Graines<\/strong>
de citrouille aider \u00e0 contr\u00f4ler les niveaux de sucre dans le sang en diminuant le stress oxydatif. Les graines sont \u00e9galement riches en prot\u00e9ines digestibles, ce qui stabilise les niveaux de sucre dans le sang.<\/p>\n

Favorise la
perte de<\/strong>
poids Plus de la moiti\u00e9 du monde veut perdre du poids et se mettre en forme. Les minuscules graines de citrouille sont dens\u00e9ment riches en nutriments, ce qui vous aide \u00e0 rester plus plein plus longtemps. Les graines sont riches en fibres qui vous maintient rassasi\u00e9 et vous emp\u00eache de manger trop.<\/p>\n

Am\u00e9liore la
croissance des cheveux<\/strong>
Graines de citrouille ont cucurbitacine, qui est un acide amin\u00e9 unique qui aide \u00e0 la croissance des cheveux. Ceux-ci sont \u00e9galement riches en vitamine C, qui joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans la croissance des cheveux. Vous pouvez appliquer de l\u2019huile de graines de citrouille sur le cuir chevelu ou consommer une poign\u00e9e de graines de citrouille par jour pour voir les r\u00e9sultats.<\/p>\n

Riche en
antioxydants Les graines<\/strong>
de citrouille ont des antioxydants comme la vitamine E et les carot\u00e9no\u00efdes. Ceux-ci aident \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation et \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre les radicaux libres nocifs. Cela \u00e0 son tour prot\u00e8ge votre corps contre diverses maladies.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude men\u00e9e sur des rats, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que l\u2019inflammation chez les rats atteints d\u2019arthrite a \u00e9t\u00e9 r\u00e9duite en leur donnant des huiles de graines de citrouille. D\u2019autre part, les rats donn\u00e9s des drogues anti-inflammatoires ont \u00e9prouv\u00e9 des effets secondaires n\u00e9gatifs, alors que les rats donn\u00e9s \u00e0 l\u2019huile de graine de citrouille n\u2019ont \u00e9prouv\u00e9 aucun effet secondaire.<\/p>\n

R\u00e9duit votre risque de
certains cancers Il<\/strong>
a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que les r\u00e9gimes riches en graines de citrouille ont \u00e9t\u00e9 li\u00e9s \u00e0 un risque plus faible de cancer de l\u2019estomac, du poumon, du sein, du c\u00f4lon et de la prostate.<\/p>\n

Une autre \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation de graines de citrouille r\u00e9duit le risque de cancer du sein chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n

Peut am\u00e9liorer
la qualit\u00e9 du sperme<\/strong>
De faibles niveaux de zinc sont li\u00e9s \u00e0 une diminution de la qualit\u00e9 du sperme et \u00e0 un risque accru d\u2019infertilit\u00e9 chez les hommes. Comme les graines de citrouille sont riches en zinc, leur consommation peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sperme.<\/p>\n

Une \u00e9tude men\u00e9e sur des souris a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les graines de citrouille prot\u00e8gent le sperme humain contre les dommages caus\u00e9s par la maladie auto-immune et la chimioth\u00e9rapie.<\/p>\n

Les divers antioxydants dans les graines am\u00e9liorent la sant\u00e9 de la testost\u00e9rone. Tous ces facteurs ensemble peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la fonction reproductive chez les m\u00e2les.<\/p>\n

Fa\u00e7ons de consommer
des graines de citrouille<\/strong>
\u2013 Vous pouvez avoir des graines de citrouille r\u00f4ties \u00e0 sec comme collation<\/p>\n

\u2013 Moudre quelques graines de citrouille et les ajouter \u00e0 vos salades et currys.<\/p>\n

\u2013 Garnissez vos petits g\u00e2teaux de graines de citrouille crues\/r\u00f4ties\/r\u00e2p\u00e9es.<\/p>\n

\u2013 Ajouter des graines de citrouille au m\u00e9lange de sentiers<\/p>\n

\u2013 M\u00e9langez les graines de citrouille dans vos smoothies<\/p>\n

\u2013 M\u00e9langez-les dans vos sauces maison<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n