{"id":11586,"date":"2024-02-25T16:37:59","date_gmt":"2024-02-25T16:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11586"},"modified":"2024-02-25T16:38:00","modified_gmt":"2024-02-25T16:38:00","slug":"how-to-eat-chia-seeds-7-ways-how-you-can-make-most-out-of-the-wonder-seeds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/how-to-eat-chia-seeds-7-ways-how-you-can-make-most-out-of-the-wonder-seeds\/","title":{"rendered":"COMMENT MANGER DES GRAINES DE CHIA: 7 FA\u00c7ONS DONT VOUS POUVEZ TIRER LE MEILLEUR PARTI DE THE WONDER SEEDS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/chia-seeds_625x350_61473456009.jpg\" alt=\"How to Eat Chia Seeds: 7 Ways How You Can Make Most Out of The Wonder Seeds\" \/><\/figure>\n<h3>faits saillants<\/h3>\n<ul>\n<li>Les graines de \u00e9taient autrefois consid\u00e9r\u00e9es comme un ingr\u00e9dient de niche<\/li>\n<li>Les graines de bonne qualit\u00e9 sont naturellement de couleur blanche ou noire<\/li>\n<li>Ces graines ajoutent de la saveur et de la nutrition aux produits de boulangerie<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les graines de \u00e9taient autrefois consid\u00e9r\u00e9es comme un ingr\u00e9dient de niche que l\u2019on ne pouvait obtenir que dans certains magasins de sant\u00e9. Aujourd\u2019hui, ils sont devenus populaires comme un superaliment, sont facilement disponibles et utilis\u00e9s dans presque tout &#8211; des c\u00e9r\u00e9ales et du yogourt aux barres \u00e9nerg\u00e9tiques et boissons. Les graines de sont r\u00e9colt\u00e9es \u00e0 partir d\u2019une plante \u00e0 fleurs qui appartient \u00e0 la famille de la menthe et s\u2019appelle Salvia Hispanica. Les graines de bonne qualit\u00e9 sont naturellement de couleur blanche ou noire. Selon le nutritionniste Mehar Rajput de FITPASS, ces minuscules graines noires sont charg\u00e9es de fibres, de prot\u00e9ines, d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 et de divers autres macronutriments, qui aident \u00e0 pr\u00e9venir le stockage des graisses ind\u00e9sirables qui peuvent causer des maladies cardiaques et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. Riches en fibres, les graines de sont absorb\u00e9es lentement, ce qui vous maintient plein plus longtemps et emp\u00eache la boulimie. La fibre mucilaginous (gomme comme) dans les graines germ\u00e9es favorise la r\u00e9gularit\u00e9 intestinale et aide \u00e0 stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Les graines de sont \u00e9galement naturellement sans gluten et riches en calcium, phosphore et magn\u00e9sium, ce qui en fait une excellente alternative laiti\u00e8re pour les personnes suivant un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien.<\/p>\n<p><strong>Voici quelques fa\u00e7ons int\u00e9ressantes d\u2019inclure des graines de dans votre alimentation<\/strong><\/p>\n<p><span>Selon le livre Healing Foods de DK Publishing, vous pouvez ajouter des graines tremp\u00e9es aux recettes de yogourt, de c\u00e9r\u00e9ales et de muffins, ou les disperser sur une salade. Les pousses de peuvent \u00eatre utilis\u00e9es de la m\u00eame mani\u00e8re ou transform\u00e9es en salade saine. Essayez de les ajouter aux soupes ou aux rago\u00fbts comme agent \u00e9paississant naturel. Ces graines ajoutent \u00e9galement de la saveur et de la nutrition aux produits de boulangerie, comme le pain, les muffins et les craquelins faits maison.<\/span><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-10\/chia-seeds_625x350_61444455782.jpg\" alt=\"chia seeds\" \/><sub><em>Les graines enti\u00e8res de peuvent \u00eatre tremp\u00e9es et ajout\u00e9es \u00e0 votre eau de d\u00e9sintoxication, smoothies, soupes froides et yogourt<\/em><\/sub><br \/><span>Selon le nutritionniste Mehar, \u00ab les graines de peuvent \u00eatre consomm\u00e9es dans leur ensemble ou sous forme moulue. Les graines enti\u00e8res de peuvent \u00eatre m\u00e9lang\u00e9es dans des smoothies, des jus ou des soupes. Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent la texture en poudre car elle se m\u00e9lange bien dans la farine de bl\u00e9 entier. Quelle que soit la forme dans qui vous les mangez, les graines de ne perdent pas leurs qualit\u00e9s nutritionnelles. Il est sugg\u00e9r\u00e9 de manger 1-2 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 (enti\u00e8res ou moulues) de graines de sur une base quotidienne pour tirer ses bienfaits sains. Les graines de moulues peuvent \u00eatre m\u00e9lang\u00e9es avec des farines comme la farine de\u00a0<em>bl\u00e9 entier ou le besan<\/em>\u00a0pour faire du\u00a0<em>piment<\/em>\u00a0et des chapattis. Les graines enti\u00e8res de peuvent \u00eatre tremp\u00e9es et ajout\u00e9es \u00e0 votre eau de d\u00e9sintoxication, smoothies, soupes froides et yogourt.<\/span><\/p>\n<p><strong>1. Pouding au<\/strong><\/p>\n<p><span>Si les poudings sont vos desserts pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, il n\u2019y a pas de meilleure fa\u00e7on de les rendre plus sains qu\u2019en ajoutant des graines de. Ajoutez des graines de \u00e0 votre pudding pour obtenir une texture plus \u00e9paisse. Ensuite, garnir de lait, de yogourt ou de cacao. Vous pouvez m\u00eame ajouter des fruits frais. Si vous n\u2019aimez pas les graines dans le pudding, vous pouvez m\u00e9langer les graines de avec les autres ingr\u00e9dients pour obtenir une consistance cr\u00e9meuse.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/pudding_625x350_71473330501.jpg\" alt=\"pudding\" \/><\/figure>\n<p><strong>2. Smoothie<\/strong><\/p>\n<p><span>Faire des smoothies et ajouter des graines de pour lui donner une touche nutritive. Qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un smoothie \u00e0 la mangue, smoothie banane ou un smoothie aux pommes, vous pouvez ajouter une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de graines de pour le rendre plus de remplissage.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/smoothie_625x350_41466069046.jpg\" alt=\"smoothie\" \/><\/figure>\n<p><strong>3. Cuit au four dans des g\u00e2teaux<\/strong><\/p>\n<p><span>Faire un g\u00e2teau \u00e0 la maison ? Jetez des graines de ! Par exemple, un g\u00e2teau au th\u00e9 \u00e0 la banane et au permet une collation saine et parfaite en soir\u00e9e.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-03\/milk-cake_620x330_61488956424.jpg\" alt=\"milk cake\" \/><\/figure>\n<p><strong>4. Graines de dans la farine d\u2019avoine<\/strong><\/p>\n<p><span>Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une recette de petit d\u00e9jeuner sain, ajouter quelques graines de dans un bol d\u2019avoine avec du lait ou du lait de coco.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/oats_625x350_41473456336.jpg\" alt=\"oats\" \/><\/figure>\n<p><strong>5. Graines de dans le yogourt<\/strong><\/p>\n<p><span>Les graines de sont excellentes comme garniture. Si vous aimez ajouter un peu de croquant \u00e0 votre bol de yogourt, saupoudrer deux cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de ces graines.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-04\/yogurt-625_625x350_81460114641.jpg\" alt=\"yogurt 625\" \/><\/figure>\n<p><strong>6. Ajout\u00e9 au th\u00e9<\/strong><\/p>\n<p><span>Si vous n\u2019\u00eates pas d\u2019humeur \u00e0 les ajouter dans votre repas, essayez-les dans votre tasse de th\u00e9. Lors de la pr\u00e9paration du th\u00e9, ajouter une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de et laisser reposer pendant une minute ou deux jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils soient bien tremp\u00e9s.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-05\/coffee_650x400_41495715656.jpg\" alt=\"coffee\" \/><\/figure>\n<p><strong>7. Ajout\u00e9 en limonades<\/strong><\/p>\n<p><span>Des graines de en limonades? Eh bien oui, graines de dans votre limonade maison peut ajouter une belle texture \u00e0 la boisson.<\/span><br \/>\u00a0<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-06\/lemonade_625x350_81497268086.jpg\" alt=\"lemonade\" \/><\/figure>\n<p>Ce ne sont l\u00e0 que quelques exemples d\u2019ajout de graines de \u00e0 votre alimentation, vous pouvez explorer plus d\u2019options pour profiter et r\u00e9colter tous les avantages de ces graines bourr\u00e9es de puissance.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>faits saillants Les graines de \u00e9taient autrefois consid\u00e9r\u00e9es comme un ingr\u00e9dient de niche Les graines de bonne qualit\u00e9 sont naturellement [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,19],"tags":[],"class_list":["post-11586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"fr","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/chia-seeds-2-1184x800-1.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6079,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11586"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17289,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11586\/revisions\/17289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}