{"id":10904,"date":"2024-05-08T00:00:04","date_gmt":"2024-05-08T00:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10904"},"modified":"2024-05-08T17:18:33","modified_gmt":"2024-05-08T17:18:33","slug":"7-best-core-exercises-for-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/7-best-core-exercises-for-abs\/","title":{"rendered":"7 MEILLEURS EXERCICES DE BASE POUR ABS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Vous voulez renforcer vos abdos et se d\u00e9barrasser de ce ventre popping out? Vous n\u2019avez pas \u00e0 frapper une salle de gym ou d\u2019utiliser un \u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement de fantaisie pour l\u2019obtenir. Tout ce que vous devez faire est de ma\u00eetriser ces exercices de planche simple \u00e0 la maison et l\u2019air en forme. Les exercices de planche sont des exercices de base qui renforcent votre colonne vert\u00e9brale, les muscles abdominaux et assurez-vous d\u2019avoir une posture plus forte et commandante. En termes simples, une posture plus forte signifie que vos os sont bien align\u00e9s.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que les exercices de base?<\/h1>\n

Les exercices de base visent \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre corporel, la flexibilit\u00e9 et la stabilit\u00e9. Il renforce le bas du dos, les hanches, l\u2019abdomen et les muscles pelviens. Les exercices de base renforcent non seulement les muscles abdominaux, mais aussi votre sant\u00e9 globale.<\/p>\n

7 meilleurs exercices de base pour avoir abs parfait<\/h1>\n

Votre noyau se compose de muscles entre votre poitrine et les hanches. Si vous voulez voir les r\u00e9sultats, vous devrez former vos abdos sous tous les angles. Vous n\u2019avez pas besoin de frapper une salle de gym pour obtenir ces muscles abdominaux parfaitement form\u00e9s. Suivez ces exercices de base simples r\u00e9guli\u00e8rement et d\u00e9barrassez-vous de votre ventre.<\/p>\n

1. Deadbug<\/h2>\n

Un exercice de bug mort est un moyen efficace de renforcer vos muscles du tronc, du dos et de la colonne vert\u00e9brale. Il am\u00e9liore \u00e9galement votre posture corporelle, l\u2019\u00e9quilibre, et soulage les douleurs au bas du dos.<\/p>\n

\"Deadbug\"<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Allongez-vous \u00e0 plat sur le sol, les bras et les jambes pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s face au plafond.<\/td>\n<\/tr>\n
Pliez la main gauche vers le bas avec la jambe gauche<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez ceci avec votre main droite et votre jambe.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuer pendant 30 secondes pour chaque c\u00f4t\u00e9 et reposer pendant 15 secondes.<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez cette r\u00e9p\u00e9tition 3 \u00e0 5 fois en tant que d\u00e9butant.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

2. Exercice de planche<\/h2>\n

Les exercices de planche renforcent vos muscles abdominaux, la colonne vert\u00e9brale, et d\u2019am\u00e9liorer la posture du corps. Planches sont un moyen facile d\u2019obtenir ces abdos parfaitement form\u00e9s.<\/p>\n

\"Plank<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n
Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Agenouiller avec vos mains et vos jambes sur le sol<\/td>\n<\/tr>\n
Sortez vos mains et \u00e9tendez vos jambes<\/td>\n<\/tr>\n
Maintenez chaque mouvement pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 15 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 5 fois si vous \u00eates un d\u00e9butant<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

3. Crunch inverse<\/h2>\n

L\u2019exercice de crunch inverse atteint vos muscles abdominaux plus profond\u00e9ment et le renforce. Cet exercice utilise uniquement votre poids corporel pour renforcer vos abdos.<\/p>\n

\"Reverse<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Dormez \u00e0 plat sur le sol avec les mains plates et la t\u00eate face au plafond<\/td>\n<\/tr>\n
Soulevez vos deux jambes face au plafond ensemble.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuez \u00e0 le faire pendant 1 minute<\/td>\n<\/tr>\n
Faites une pause de 15 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez 5 fois si vous \u00eates un d\u00e9butant.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

4. Crawl ours<\/h2>\n

L\u2019exercice d\u2019exploration d\u2019ours est un entra\u00eenement tout en un qui en fait le meilleur exercice de base que vous pouvez faire \u00e0 la maison pour am\u00e9liorer les abdos. Cet exercice stimule votre m\u00e9tabolisme et am\u00e9liore la condition cardio.<\/p>\n

\"Bear<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Agenouillez-vous les mains, les genoux et la t\u00eate face au sol.<\/td>\n<\/tr>\n
Soulevez vos genoux l\u00e9g\u00e8rement au-dessus du sol et rampez avec l\u2019\u00e9tape de votre main par \u00e9tape vers l\u2019avant.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuez en position arri\u00e8re pendant 30 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
Faites une pause de 15 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez 5 fois si vous \u00eates un d\u00e9butant.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

5. Rotation assise<\/h2>\n

Les exercices de rotation am\u00e9liorent la flexibilit\u00e9 du corps, l\u2019\u00e9quilibre et renforcent votre colonne vert\u00e9brale. C\u2019est aussi l\u2019un des meilleurs exercices pour renforcer vos muscles abdominaux.<\/p>\n

\"Seated<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Asseyez-vous directement sur le sol.<\/td>\n<\/tr>\n
Soulevez et pliez vos jambes \u00e0 90 degr\u00e9s du sol.<\/td>\n<\/tr>\n
Joignez vos mains ensemble et tournez vos hanches vers la droite, puis vers la gauche.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuez \u00e0 le faire pendant 30 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
Faites une pause de 15 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez 5 fois si vous \u00eates un d\u00e9butant.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

6. Cross Body Iso Deadbug<\/h2>\n

L\u2019exercice de bogue mort de corps crois\u00e9 am\u00e9liore la force d\u2019abdos, l\u2019\u00e9quilibre de corps, la posture de corps, et r\u00e9duit la douleur de bas du dos. C\u2019est l\u2019un des exercices les plus simples pour obtenir ces muscles ab serr\u00e9 et dur.<\/p>\n

\"Cross<\/figure>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Allongez-vous \u00e0 plat sur le sol avec votre t\u00eate face au plafond.<\/td>\n<\/tr>\n
Pliez votre jambe droite et touchez votre genou \u00e0 l\u2019aide de votre main gauche.<\/td>\n<\/tr>\n
Pliez votre jambe gauche et touchez votre genou \u00e0 l\u2019aide de votre main droite.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuer pendant 30 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
Faites une pause de 15 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez 5 fois si vous \u00eates un d\u00e9butant.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

7. V\u00e9locrunch<\/h2>\n

Le meilleur et le plus commun exercice abdominal qui consiste \u00e0 p\u00e9daler et renforcer vos hanches et abdos. En outre, il renforce vos muscles de base et la colonne vert\u00e9brale pendant l\u2019halt\u00e9rophilie.<\/p>\n

\"Bicycle<\/figure>\n
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Comment faire?<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Allongez-vous \u00e0 plat sur le sol et placez vos mains de chaque c\u00f4t\u00e9 de vos oreilles.<\/td>\n<\/tr>\n
Soulevez la t\u00eate, les \u00e9paules, y compris vos deux pieds l\u00e9g\u00e8rement au-dessus du sol.<\/td>\n<\/tr>\n
P\u00e9dalez vos jambes comme p\u00e9daler un v\u00e9lo et tournez la t\u00eate de gauche \u00e0 droite par la suite.<\/td>\n<\/tr>\n
Continuez \u00e0 le faire pendant 30 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
Prenez une pause de 15 secondes<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00e9p\u00e9tez 5 fois si vous \u00eates un d\u00e9butant<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

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