![\"foods](\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-2.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n1. OEUFS<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/health-benefits-of-eggs-732x549-thumbnail-732x549.jpg\")
<\/figure>\nS\u2019il y a un aliment qui devrait toujours \u00eatre dans votre cuisine, ce serait un plateau d\u2019oeufs. Ce sont des sources pratiques de prot\u00e9ines et d\u2019autres nutriments importants comme la choline et les vitamines B.<\/p>\n
Les \u0153ufs sont \u00e9galement de remplissage qui est excellent pour les personnes qui essaient encore de perdre l\u2019exc\u00e8s de graisse. La teneur en prot\u00e9ines des \u0153ufs aide \u00e0 supprimer les douleurs de faim et les fringales.<\/p>\n
De toutes les sources de prot\u00e9ines possibles, l\u2019\u0153uf est celui qui a un profil complet d\u2019acides amin\u00e9s. Cela signifie que les \u0153ufs contiennent tous les 20 acides amin\u00e9s essentiels et non essentiels n\u00e9cessaires au renforcement musculaire.<\/p>\n
2. YOGOURT GREC<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/61hw9MHX9vL._SL1000_.jpg\")
<\/figure>\nLes produits laitiers comme le yogourt grec sont riches non seulement en prot\u00e9ines de qualit\u00e9, mais aussi en prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dont vos muscles ont besoin. Il contient \u00e9galement de la cas\u00e9ine \u00e0 digestion lente qui est tr\u00e8s n\u00e9cessaire comme un r\u00e9gime de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/p>\n
Une combinaison du lactos\u00e9rum \u00e0 digestion rapide et de la cas\u00e9ine \u00e0 digestion lente est efficace pour augmenter la masse musculaire maigre. Pourtant, vous devez v\u00e9rifier la qualit\u00e9 du yogourt grec que vous allez manger.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger du yogourt grec avant d\u2019aller au lit ou apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9. En outre, contrairement \u00e0 d\u2019autres yogourts, le type grec a deux fois plus de prot\u00e9ines.<\/p>\n
3. POITRINE DE POULET<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/images.hivisasa.com\/1200\/bzxx3VkJZ9CH.gif\")
<\/figure>\nDe toutes les parties de poulet, la poitrine est celle qui est emball\u00e9e avec le plus de prot\u00e9ines. Une portion de poitrine de poulet de 85 grammes est remplie de jusqu\u2019\u00e0 26 grammes de prot\u00e9ines. Cela \u00e9quivaut \u00e0 une boule de poudres de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/p>\n
En plus de l\u2019excellente teneur en prot\u00e9ines, la poitrine de poulet est \u00e9galement remplie de vitamines B3 et B6. Ceux-ci sont cruciaux pour les personnes ayant un mode de vie actif.<\/p>\n
Cependant, vous devriez l\u2019esprit comment vous servez votre poitrine de poulet. La meilleure fa\u00e7on est de le cuire \u00e0 la vapeur sans aucun assaisonnement. Herbes et \u00e9pices ajouteront de la saveur \u00e0 vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
4. BOEUF MAIGRE<\/strong><\/h6>\nLe b\u0153uf est emball\u00e9 avec une substance tr\u00e8s importante: la cr\u00e9atine. Cela aide vos muscles \u00e0 mieux performer pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Puisque le b\u0153uf contient \u00e9galement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, le b\u0153uf maigre est un choix parfait pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n
Plus le b\u0153uf est maigre, mieux ce sera. Une portion de 85 grammes de b\u0153uf maigre \u00e0 95 % contient 145 calories et un minimum tr\u00e8s minimal de 5 % de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
Il s\u2019agit d\u2019une grande diff\u00e9rence \u00e0 70% de b\u0153uf maigre de la m\u00eame quantit\u00e9 qui contient 228 calories et 15 grammes de graisse. En obtenant les meilleures coupes, vous pouvez profiter de prot\u00e9ines avec moins de culpabilit\u00e9.<\/p>\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.loveandlemons.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/tofu-500x500.jpg\")
<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, essayez d\u2019incorporer du tofu sur vos repas. Une portion de 124 grammes contient 10 grammes de prot\u00e9ines, 2 grammes de glucides et 6 grammes de gras. Le tofu contient des prot\u00e9ines de soja qui sont la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale de la plus haute qualit\u00e9 jamais.<\/p>\n
Le tofu est habituellement utilis\u00e9 comme substitut \u00e0 la viande. C\u2019est aussi une excellente source de calcium qui soutient la fonction osseuse et musculaire.<\/p>\n
Cependant, ceux allergiques au sy peuvent vouloir sauter cet aliment. Le tofu est directement provenant du lait de soja et peut d\u00e9clencher des crises d\u2019allergie.<\/p>\n
6. THON ET SAUMON<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/616828-Tuna-vs.-Salmon-Is-One-Healthier-1296x728-header_body.jpg?w=1155&h=1530\")
<\/figure>\nUne portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de prot\u00e9ines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras om\u00e9ga. Les acides gras sont essentiels pour la sant\u00e9 optimale de vos muscles.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga dans le thon sont tr\u00e8s importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il maintient la force musculaire et la masse.<\/p>\n
Si le thon n\u2019est pas un choix pratique, vous pouvez plut\u00f4t essayer le saumon. La m\u00eame portion contient 17 grammes de prot\u00e9ines ainsi que des charges d\u2019acides gras om\u00e9ga.<\/p>\n
7. FROMAGE COTTAGE<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2836\/2982\/products\/cottage-cheese-1_grande.jpg?v=1529434175\")
<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/store.bbcomcdn.com\/images\/store\/skuimage\/sku_OPT5410062\/image_skuOPT5410062_largeImage_X_450_white.jpg\")
<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/280\/280244\/chickpeas-in-a-bowl.jpg?w=1155&h=1684\")
<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/akm-img-a-in.tosshub.com\/indiatoday\/images\/story\/201705\/milk-stry_647_052517044500_0.jpg\")
<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n![\"foods](\"http:\/\/wheyisolatereviews.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/foods-for-muscle-growth-bodybuilding-3.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/www.insidehook.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hero-64.jpg?fit=1200%2C750\")
<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/daily-harvest-1553116220.png\")
<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/www.daysoftheyear.com\/wp-content\/uploads\/creative-ice-cream-flavor-day.jpg\")
<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/www.joyofbaking.com\/images\/facebook\/homemadebagels.jpg\")
<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/article.innovadatabase.com\/articleimgs\/article_images\/636867718582017638breakfast%20cereal%20(2).jpg\")
<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n![\"\"](\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bowl-potato-chips.jpg?fit=1024%2C750&ssl=1\")
<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nS\u2019il y a un aliment qui devrait toujours \u00eatre dans votre cuisine, ce serait un plateau d\u2019oeufs. Ce sont des sources pratiques de prot\u00e9ines et d\u2019autres nutriments importants comme la choline et les vitamines B.<\/p>\n
Les \u0153ufs sont \u00e9galement de remplissage qui est excellent pour les personnes qui essaient encore de perdre l\u2019exc\u00e8s de graisse. La teneur en prot\u00e9ines des \u0153ufs aide \u00e0 supprimer les douleurs de faim et les fringales.<\/p>\n
De toutes les sources de prot\u00e9ines possibles, l\u2019\u0153uf est celui qui a un profil complet d\u2019acides amin\u00e9s. Cela signifie que les \u0153ufs contiennent tous les 20 acides amin\u00e9s essentiels et non essentiels n\u00e9cessaires au renforcement musculaire.<\/p>\n
2. YOGOURT GREC<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes produits laitiers comme le yogourt grec sont riches non seulement en prot\u00e9ines de qualit\u00e9, mais aussi en prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dont vos muscles ont besoin. Il contient \u00e9galement de la cas\u00e9ine \u00e0 digestion lente qui est tr\u00e8s n\u00e9cessaire comme un r\u00e9gime de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/p>\n
Une combinaison du lactos\u00e9rum \u00e0 digestion rapide et de la cas\u00e9ine \u00e0 digestion lente est efficace pour augmenter la masse musculaire maigre. Pourtant, vous devez v\u00e9rifier la qualit\u00e9 du yogourt grec que vous allez manger.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger du yogourt grec avant d\u2019aller au lit ou apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9. En outre, contrairement \u00e0 d\u2019autres yogourts, le type grec a deux fois plus de prot\u00e9ines.<\/p>\n
3. POITRINE DE POULET<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nDe toutes les parties de poulet, la poitrine est celle qui est emball\u00e9e avec le plus de prot\u00e9ines. Une portion de poitrine de poulet de 85 grammes est remplie de jusqu\u2019\u00e0 26 grammes de prot\u00e9ines. Cela \u00e9quivaut \u00e0 une boule de poudres de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/p>\n
En plus de l\u2019excellente teneur en prot\u00e9ines, la poitrine de poulet est \u00e9galement remplie de vitamines B3 et B6. Ceux-ci sont cruciaux pour les personnes ayant un mode de vie actif.<\/p>\n
Cependant, vous devriez l\u2019esprit comment vous servez votre poitrine de poulet. La meilleure fa\u00e7on est de le cuire \u00e0 la vapeur sans aucun assaisonnement. Herbes et \u00e9pices ajouteront de la saveur \u00e0 vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
4. BOEUF MAIGRE<\/strong><\/h6>\nLe b\u0153uf est emball\u00e9 avec une substance tr\u00e8s importante: la cr\u00e9atine. Cela aide vos muscles \u00e0 mieux performer pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Puisque le b\u0153uf contient \u00e9galement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, le b\u0153uf maigre est un choix parfait pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n
Plus le b\u0153uf est maigre, mieux ce sera. Une portion de 85 grammes de b\u0153uf maigre \u00e0 95 % contient 145 calories et un minimum tr\u00e8s minimal de 5 % de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
Il s\u2019agit d\u2019une grande diff\u00e9rence \u00e0 70% de b\u0153uf maigre de la m\u00eame quantit\u00e9 qui contient 228 calories et 15 grammes de graisse. En obtenant les meilleures coupes, vous pouvez profiter de prot\u00e9ines avec moins de culpabilit\u00e9.<\/p>\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, essayez d\u2019incorporer du tofu sur vos repas. Une portion de 124 grammes contient 10 grammes de prot\u00e9ines, 2 grammes de glucides et 6 grammes de gras. Le tofu contient des prot\u00e9ines de soja qui sont la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale de la plus haute qualit\u00e9 jamais.<\/p>\n
Le tofu est habituellement utilis\u00e9 comme substitut \u00e0 la viande. C\u2019est aussi une excellente source de calcium qui soutient la fonction osseuse et musculaire.<\/p>\n
Cependant, ceux allergiques au sy peuvent vouloir sauter cet aliment. Le tofu est directement provenant du lait de soja et peut d\u00e9clencher des crises d\u2019allergie.<\/p>\n
6. THON ET SAUMON<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUne portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de prot\u00e9ines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras om\u00e9ga. Les acides gras sont essentiels pour la sant\u00e9 optimale de vos muscles.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga dans le thon sont tr\u00e8s importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il maintient la force musculaire et la masse.<\/p>\n
Si le thon n\u2019est pas un choix pratique, vous pouvez plut\u00f4t essayer le saumon. La m\u00eame portion contient 17 grammes de prot\u00e9ines ainsi que des charges d\u2019acides gras om\u00e9ga.<\/p>\n
7. FROMAGE COTTAGE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nLes produits laitiers comme le yogourt grec sont riches non seulement en prot\u00e9ines de qualit\u00e9, mais aussi en prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum dont vos muscles ont besoin. Il contient \u00e9galement de la cas\u00e9ine \u00e0 digestion lente qui est tr\u00e8s n\u00e9cessaire comme un r\u00e9gime de pr\u00e9-entra\u00eenement.<\/p>\n
Une combinaison du lactos\u00e9rum \u00e0 digestion rapide et de la cas\u00e9ine \u00e0 digestion lente est efficace pour augmenter la masse musculaire maigre. Pourtant, vous devez v\u00e9rifier la qualit\u00e9 du yogourt grec que vous allez manger.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger du yogourt grec avant d\u2019aller au lit ou apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9. En outre, contrairement \u00e0 d\u2019autres yogourts, le type grec a deux fois plus de prot\u00e9ines.<\/p>\n
3. POITRINE DE POULET<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nDe toutes les parties de poulet, la poitrine est celle qui est emball\u00e9e avec le plus de prot\u00e9ines. Une portion de poitrine de poulet de 85 grammes est remplie de jusqu\u2019\u00e0 26 grammes de prot\u00e9ines. Cela \u00e9quivaut \u00e0 une boule de poudres de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/p>\n
En plus de l\u2019excellente teneur en prot\u00e9ines, la poitrine de poulet est \u00e9galement remplie de vitamines B3 et B6. Ceux-ci sont cruciaux pour les personnes ayant un mode de vie actif.<\/p>\n
Cependant, vous devriez l\u2019esprit comment vous servez votre poitrine de poulet. La meilleure fa\u00e7on est de le cuire \u00e0 la vapeur sans aucun assaisonnement. Herbes et \u00e9pices ajouteront de la saveur \u00e0 vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
4. BOEUF MAIGRE<\/strong><\/h6>\nLe b\u0153uf est emball\u00e9 avec une substance tr\u00e8s importante: la cr\u00e9atine. Cela aide vos muscles \u00e0 mieux performer pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Puisque le b\u0153uf contient \u00e9galement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, le b\u0153uf maigre est un choix parfait pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n
Plus le b\u0153uf est maigre, mieux ce sera. Une portion de 85 grammes de b\u0153uf maigre \u00e0 95 % contient 145 calories et un minimum tr\u00e8s minimal de 5 % de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
Il s\u2019agit d\u2019une grande diff\u00e9rence \u00e0 70% de b\u0153uf maigre de la m\u00eame quantit\u00e9 qui contient 228 calories et 15 grammes de graisse. En obtenant les meilleures coupes, vous pouvez profiter de prot\u00e9ines avec moins de culpabilit\u00e9.<\/p>\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, essayez d\u2019incorporer du tofu sur vos repas. Une portion de 124 grammes contient 10 grammes de prot\u00e9ines, 2 grammes de glucides et 6 grammes de gras. Le tofu contient des prot\u00e9ines de soja qui sont la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale de la plus haute qualit\u00e9 jamais.<\/p>\n
Le tofu est habituellement utilis\u00e9 comme substitut \u00e0 la viande. C\u2019est aussi une excellente source de calcium qui soutient la fonction osseuse et musculaire.<\/p>\n
Cependant, ceux allergiques au sy peuvent vouloir sauter cet aliment. Le tofu est directement provenant du lait de soja et peut d\u00e9clencher des crises d\u2019allergie.<\/p>\n
6. THON ET SAUMON<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUne portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de prot\u00e9ines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras om\u00e9ga. Les acides gras sont essentiels pour la sant\u00e9 optimale de vos muscles.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga dans le thon sont tr\u00e8s importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il maintient la force musculaire et la masse.<\/p>\n
Si le thon n\u2019est pas un choix pratique, vous pouvez plut\u00f4t essayer le saumon. La m\u00eame portion contient 17 grammes de prot\u00e9ines ainsi que des charges d\u2019acides gras om\u00e9ga.<\/p>\n
7. FROMAGE COTTAGE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nDe toutes les parties de poulet, la poitrine est celle qui est emball\u00e9e avec le plus de prot\u00e9ines. Une portion de poitrine de poulet de 85 grammes est remplie de jusqu\u2019\u00e0 26 grammes de prot\u00e9ines. Cela \u00e9quivaut \u00e0 une boule de poudres de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum.<\/p>\n
En plus de l\u2019excellente teneur en prot\u00e9ines, la poitrine de poulet est \u00e9galement remplie de vitamines B3 et B6. Ceux-ci sont cruciaux pour les personnes ayant un mode de vie actif.<\/p>\n
Cependant, vous devriez l\u2019esprit comment vous servez votre poitrine de poulet. La meilleure fa\u00e7on est de le cuire \u00e0 la vapeur sans aucun assaisonnement. Herbes et \u00e9pices ajouteront de la saveur \u00e0 vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
4. BOEUF MAIGRE<\/strong><\/h6>\nLe b\u0153uf est emball\u00e9 avec une substance tr\u00e8s importante: la cr\u00e9atine. Cela aide vos muscles \u00e0 mieux performer pendant les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Puisque le b\u0153uf contient \u00e9galement des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, le b\u0153uf maigre est un choix parfait pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n
Plus le b\u0153uf est maigre, mieux ce sera. Une portion de 85 grammes de b\u0153uf maigre \u00e0 95 % contient 145 calories et un minimum tr\u00e8s minimal de 5 % de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
Il s\u2019agit d\u2019une grande diff\u00e9rence \u00e0 70% de b\u0153uf maigre de la m\u00eame quantit\u00e9 qui contient 228 calories et 15 grammes de graisse. En obtenant les meilleures coupes, vous pouvez profiter de prot\u00e9ines avec moins de culpabilit\u00e9.<\/p>\n
5. TOFU<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, essayez d\u2019incorporer du tofu sur vos repas. Une portion de 124 grammes contient 10 grammes de prot\u00e9ines, 2 grammes de glucides et 6 grammes de gras. Le tofu contient des prot\u00e9ines de soja qui sont la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale de la plus haute qualit\u00e9 jamais.<\/p>\n
Le tofu est habituellement utilis\u00e9 comme substitut \u00e0 la viande. C\u2019est aussi une excellente source de calcium qui soutient la fonction osseuse et musculaire.<\/p>\n
Cependant, ceux allergiques au sy peuvent vouloir sauter cet aliment. Le tofu est directement provenant du lait de soja et peut d\u00e9clencher des crises d\u2019allergie.<\/p>\n
6. THON ET SAUMON<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUne portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de prot\u00e9ines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras om\u00e9ga. Les acides gras sont essentiels pour la sant\u00e9 optimale de vos muscles.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga dans le thon sont tr\u00e8s importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il maintient la force musculaire et la masse.<\/p>\n
Si le thon n\u2019est pas un choix pratique, vous pouvez plut\u00f4t essayer le saumon. La m\u00eame portion contient 17 grammes de prot\u00e9ines ainsi que des charges d\u2019acides gras om\u00e9ga.<\/p>\n
7. FROMAGE COTTAGE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, essayez d\u2019incorporer du tofu sur vos repas. Une portion de 124 grammes contient 10 grammes de prot\u00e9ines, 2 grammes de glucides et 6 grammes de gras. Le tofu contient des prot\u00e9ines de soja qui sont la prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale de la plus haute qualit\u00e9 jamais.<\/p>\n
Le tofu est habituellement utilis\u00e9 comme substitut \u00e0 la viande. C\u2019est aussi une excellente source de calcium qui soutient la fonction osseuse et musculaire.<\/p>\n
Cependant, ceux allergiques au sy peuvent vouloir sauter cet aliment. Le tofu est directement provenant du lait de soja et peut d\u00e9clencher des crises d\u2019allergie.<\/p>\n
6. THON ET SAUMON<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUne portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de prot\u00e9ines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras om\u00e9ga. Les acides gras sont essentiels pour la sant\u00e9 optimale de vos muscles.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga dans le thon sont tr\u00e8s importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il maintient la force musculaire et la masse.<\/p>\n
Si le thon n\u2019est pas un choix pratique, vous pouvez plut\u00f4t essayer le saumon. La m\u00eame portion contient 17 grammes de prot\u00e9ines ainsi que des charges d\u2019acides gras om\u00e9ga.<\/p>\n
7. FROMAGE COTTAGE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nUne portion de thon de 85 grammes contient 20 grammes de prot\u00e9ines et des charges de vitamines. Il contient des vitamines A, B et acides gras om\u00e9ga. Les acides gras sont essentiels pour la sant\u00e9 optimale de vos muscles.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga dans le thon sont tr\u00e8s importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es car il maintient la force musculaire et la masse.<\/p>\n
Si le thon n\u2019est pas un choix pratique, vous pouvez plut\u00f4t essayer le saumon. La m\u00eame portion contient 17 grammes de prot\u00e9ines ainsi que des charges d\u2019acides gras om\u00e9ga.<\/p>\n
7. FROMAGE COTTAGE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nLe fromage cottage faible en gras est une source de prot\u00e9ines centrale. Tous les 226 grammes contiennent 28 grammes de prot\u00e9ines. Il contient \u00e9galement de la leucine, un acide amin\u00e9 pr\u00e9cieux qui est n\u00e9cessaire pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
Notez que les fromages cottages ne sont pas faits \u00e9gaux. Certains contiendraient une teneur en mati\u00e8res grasses plus \u00e9lev\u00e9e. Autant que possible, optez pour un avec la plus faible teneur en mati\u00e8res grasses et avec les calories dont vous avez besoin.<\/p>\n
Notez que le fromage cottage \u00e0 la cr\u00e8me contient plus de calories. Pourtant, tous les types de fromage sont id\u00e9aux pour le renforcement musculaire.<\/p>\n
8, ISOLATS DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\nLe lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n
9. POIS CHICHES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nPour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n
Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n
Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n
Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n
10. LAIT<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLe lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n
Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n
Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n
LA PIRE NOURRITURE POUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE<\/strong><\/h3>\n\n<\/figure>\n<\/div>\n1. BOISSONS POUR SPORTIFS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nOui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n
Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n
Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n
2. SAUCISSES<\/strong><\/h6>\nCela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n
Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n
En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n
3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nSmoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n
Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n
4. CR\u00c8ME GLAC\u00c9E<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n
L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n
5. BAGELS<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nUn seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n
L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n
Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n
Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n
6. C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 HAUTE TENEUR EN SUCRE<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLes c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n
Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n
Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n
La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n
7. CROUSTILLES<\/strong><\/h6>\n<\/figure>\nLa pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n
En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n
Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n
Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n
8. BARRES GRANOLA<\/strong><\/h6>\nLes barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n
Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n
Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n
9. BEURRE<\/strong><\/h6>\nLe beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n
Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\nL\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n
Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n
Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n
Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n
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<\/figure>\nSi vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019une source pratique et sans tracas de prot\u00e9ines, vous pouvez opter pour des\u00a0poudres d\u2019isolat de lactos\u00e9rum.<\/strong>\u00a0Contrairement aux concentr\u00e9s de lactos\u00e9rum, les isolats de lactos\u00e9rum ont une teneur en prot\u00e9ines plus \u00e9lev\u00e9e et une formule plus propre.<\/p>\n Le lactos\u00e9rum est une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La bonne chose au sujet des isolats de lactos\u00e9rum est que vous pouvez le m\u00e9langer avec vos nourritures pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n Il ya des dizaines de saveurs disponibles sur le march\u00e9 pour r\u00e9pondre \u00e0 votre go\u00fbt. Il suffit de noter que les isolats peuvent avoir une teneur en prot\u00e9ines tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e de jusqu\u2019\u00e0 60 grammes par portion.<\/p>\n Pour ceux qui recherchent une paire de glucides et de prot\u00e9ines, les pois chiches sont imbattables. Les pois chiches sont \u00e9galement connus sous le nom de haricots garbanzo et sont emball\u00e9s avec des acides amin\u00e9s \u00e0 base de plantes.<\/p>\n Une tasse de 240 grammes de pois chiches contient 12 grammes de prot\u00e9ines ainsi que 5 grammes de glucides. Pour les culturistes, les pois chiches sont une source parfaite d\u2019\u00e9nergie et une dose de prot\u00e9ines de renforcement musculaire.<\/p>\n Il ya aussi un bonus de 10 grammes de fibres pour stimuler votre digestion et \u00e9liminer les d\u00e9chets intestinaux.<\/p>\n Cependant, en tant que prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale, les pois chiches contiennent des prot\u00e9ines de mauvaise qualit\u00e9 par rapport aux prot\u00e9ines de viande.<\/p>\n Le lait n\u2019est pas seulement pour les enfants! Si vous vous faites arnaquer, le lait est une excellente source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de calcium, de vitamine C, de graisses et de glucides.<\/p>\n Comme il s\u2019agit d\u2019un produit laitier, le lait contient \u00e0 la fois des prot\u00e9ines lentes et \u00e0 digestion rapide dont vous avez besoin avant et apr\u00e8s votre entra\u00eenement.<\/p>\n Boire du lait tout en faisant de la musculation est prouv\u00e9 pour augmenter la masse musculaire. V\u00e9rifiez quand m\u00eame quel lait vous buvez. Comme le fromage cottage, le lait aura une teneur variable en mati\u00e8res grasses et en glucides. Obtenez-en un qui convient \u00e0 vos besoins alimentaires.<\/p>\n Oui, vous avez bien lu. Les boissons pour sportifs sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors du renforcement musculaire. Autant qu\u2019il vous donne de l\u2019\u00e9nergie, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des \u00e9dulcorants artificiels, coloration, et l\u2019ar\u00f4me.<\/p>\n Avaler des bouteilles de boissons sportives commerciales peut \u00e9galement endommager votre rein. Bien s\u00fbr, ces boissons sont d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9lectrolytes, mais le Dr Stuart Phillips de l\u2019Universit\u00e9 McMaster a dit qu\u2019il manque de nutriments.<\/p>\n Pourtant, c\u2019est bien de avaler des boissons pour sportifs de temps en temps. Mais autant que possible, s\u2019en tenir \u00e0 l\u2019eau pour rafra\u00eechir votre corps.<\/p>\n Cela peut sembler fou, mais les saucisses sont des aliments \u00e0 \u00e9viter lors de la construction musculaire. Bien qu\u2019il soit riche en prot\u00e9ines, les saucisses sont \u00e9galement puant avec des conservateurs artificiels, sels et charges.<\/p>\n Les saucisses sont \u00e9galement remplies de calories et de gras satur\u00e9s qui ne sont pas id\u00e9ales pour les personnes qui essaient de perdre des graisses pour les muscles.<\/p>\n En outre, la couleur rouge app\u00e9tissante des saucisses est produite en ajoutant des conservateurs appel\u00e9s nitrites. Une trop grande partie de cette substance peut entra\u00eener la formation de nitrosamines li\u00e9es au cancer. Le correctif ? Optez plut\u00f4t pour des coupes de viande maigre.<\/p>\n Smoothies sont des agrafes de perte de poids. Avec cela, les fabricants produisent des smoothies pr\u00eats \u00e0 l\u2019achat qu\u2019ils commercialisent comme une option pratique et nutritive. Cependant, nous sommes tout \u00e0 fait dans le doute au sujet de ce dernier.<\/p>\n Smoothies pr\u00e9-faits que vous pouvez acheter au supermarch\u00e9 regorgent de calories, parfois jusqu\u2019\u00e0 1000 calories par tasse. Il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des charges de sucre si ce n\u2019est des \u00e9dulcorants artificiels.<\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer votre propre smoothie avec des fruits frais et une boule d\u2019isolat de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Avec cela, vous pouvez contr\u00f4ler la teneur en calories et en prot\u00e9ines de vos boissons.<\/p>\n La cr\u00e8me glac\u00e9e contient des prot\u00e9ines, mais elle est \u00e9galement associ\u00e9e au sucre et \u00e0 des tonnes de calories. Une demi-tasse de cr\u00e8me glac\u00e9e contient 137 calories et seulement 2 grammes de prot\u00e9ines. Il a \u00e9galement des graisses satur\u00e9es qui n\u2019est pas id\u00e9al pour votre corps.<\/p>\n L\u2019autre probl\u00e8me est que la plupart des gens ne s\u2019installeront pas avec seulement une demi-tasse. D\u2019autres engloutiront jusqu\u2019\u00e0 trois tasses en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucun probl\u00e8me \u00e0 manger de la cr\u00e8me glac\u00e9e de temps en temps en petites quantit\u00e9s, il ne vous aidera pas \u00e0 construire des muscles maigres. Si vous voulez, vous pouvez opter pour le yogourt grec congel\u00e9 \u00e0 la place.<\/p>\n Un seul bagel que vous achetez au magasin contient 400 calories. Il est compos\u00e9 de glucides raffin\u00e9s qui seront stock\u00e9s sous forme de graisses au moment o\u00f9 il atteint votre corps.<\/p>\n L\u2019ajout de fromage \u00e0 la cr\u00e8me double le probl\u00e8me. Vous obtenez un peu de prot\u00e9ines, mais avec des charges de gras satur\u00e9s en retour.<\/p>\n Les bagels ne se remplissent que pour une courte p\u00e9riode. Et avec une telle teneur en calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se livrer \u00e0 un grand bol de salade qui est riche en fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n Si vous voulez du pain, choisissez une tranche de pain de grains entiers pour vos aliments pour le culturisme de croissance musculaire.<\/p>\n Les c\u00e9r\u00e9ales sont saines, mais tout comme les autres aliments, elles ne sont pas \u00e9gales.<\/p>\n Certaines c\u00e9r\u00e9ales commerciales peuvent contenir plus de sucre que ce \u00e0 quoi vous vous attendez r\u00e9ellement. La cl\u00e9 ici est de v\u00e9rifier l\u2019\u00e9tiquette. Si vous trouvez du sucre dans l\u2019un des trois premiers ingr\u00e9dients, cherchez un autre choix.<\/p>\n Notez que la liste des ingr\u00e9dients d\u2019un produit est \u00e9tablie en fonction de sa quantit\u00e9. Si vous sculptez vos muscles, l\u2019exc\u00e8s de sucre est la derni\u00e8re chose que vous voulez.<\/p>\n La meilleure c\u00e9r\u00e9ale est une avec environ cinq grammes de sucre et trois grammes de fibres.<\/p>\n La pomme de terre est une excellente source de glucides pour l\u2019\u00e9nergie pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Toutefois, sa version trait\u00e9e est un no-go. Les croustilles sont remplies de sels, de saveurs artificielles et de colorants pauvres en nutriments.<\/p>\n En outre, une fois que les pommes de terre ont \u00e9t\u00e9 trait\u00e9es, il est d\u00e9pouill\u00e9 des antioxydants importants, des \u00e9l\u00e9ments nutritifs, et des vitamines.<\/p>\n Si vous voulez une collation aux pommes de terre, vous pouvez faire des frites cuites au four. La pur\u00e9e de pommes de terre est \u00e9galement excellente tant que vous regardez la teneur en mati\u00e8res grasses du beurre que vous utiliserez.<\/p>\n Suggestion : si vous voulez une collation croquante, essayez plut\u00f4t de faire des croustilles de chou fris\u00e9.<\/p>\n Les barres granola sont remplies d\u2019avoine, de graines et de noix nutritives. La plupart des granolas ont \u00e9galement des fruits secs et tr\u00e8s peu de teneur en sucre.<\/p>\n Mais voici le hic: certaines barres granola ont du chocolat, fudge, et m\u00eame des morceaux de bonbons. Bien que les principaux ingr\u00e9dients soient nutritifs, les ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires sabotent les avantages.<\/p>\n Les barres granola au chocolat auraient plus de calories et de sucre que ce que vous savez vraiment. Pourtant, les barres granola ne sont pas des maux totaux. Pour des options s\u00fbres, choisissez-en une avec 200 calories ou moins. Le bar \u00e0 fruits et noix de Larabar est un bon choix.<\/p>\n Le beurre est plus sain que la margarine, mais il n\u2019efface pas le fait que chaque tasse contient 1 620 calories et 184 grammes de gras. Il a \u00e9galement 58 grammes de gras satur\u00e9s qui est d\u2019environ 140% de l\u2019allocation quotidienne recommand\u00e9e.<\/p>\n Cet aliment obstruant l\u2019art\u00e8re doit \u00eatre pris au minimum. Si possible, utilisez des substituts plus sains comme le beurre de karit\u00e9, le beurre de cacao, le houmous ou la pur\u00e9e d\u2019avocat. Tous ces \u00e9l\u00e9ments contiennent des vitamines et des min\u00e9raux, mais avec tr\u00e8s peu de calories et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n L\u2019huile de coco est consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019une des huiles les plus saines au monde. C\u2019est vrai, mais l\u2019huile de coco ne devrait pas \u00eatre ajout\u00e9e sur tout ce que vous mangez.<\/p>\n Juste pour vous donner une id\u00e9e, chaque cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile de coco contient 120 calories. Il s\u2019agit d\u2019un buster perte de poids plus l\u2019huile de coco ne contient pas d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 que d\u2019autres huiles ont.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 aident \u00e0 pr\u00e9venir les inflammations dans le corps, surtout apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9.<\/p>\n Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019utiliser des huiles de substitution comme l\u2019huile de canola riche en om\u00e9ga-3. Mais peu importe l\u2019huile que vous utilisez, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de le prendre avec mod\u00e9ration.<\/p>\n Conna\u00eetre les bons aliments pour le culturisme de croissance musculaire est important pour maintenir un corps sain. Et en \u00e9vitant certains \u00e9l\u00e9ments, vous maximiserez vos efforts de perdre du poids et de se faire arnaquer.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous sommes ce que nous mangeons. 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3. SMOOTHIES COMMERCIAUX PR\u00caTS \u00c0 L\u2019\u00caTRE<\/strong><\/h6>\n
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9. BEURRE<\/strong><\/h6>\n
10. HUILE DE COCO<\/strong><\/h6>\n