{"id":10722,"date":"2024-01-17T16:02:50","date_gmt":"2024-01-17T16:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10722"},"modified":"2024-01-17T16:03:25","modified_gmt":"2024-01-17T16:03:25","slug":"which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/which-should-i-choose-mass-gainer-or-whey-protein\/","title":{"rendered":"QUE DOIS-JE CHOISIR : GAINEUR DE MASSE OU PROT\u00c9INE DE LACTOS\u00c9RUM?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

\u00eates-vous ce gars maigre qui entre dans la salle de gym pour la premi\u00e8re fois? Il y a de fortes chances que vous vous posiez la question suivante : dois-je prendre un gaineur de masse ou une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum? G\u00e9n\u00e9ralement, les deux suppl\u00e9ments de gaineur de masse corporelle sont efficaces dans la sculpture de vos muscles. Cependant, ils ont des effets tr\u00e8s diff\u00e9rents sur votre syst\u00e8me.<\/p>\n

Alors, en quoi un gaineur de masse et une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum diff\u00e8rent-ils? Lisez la suite.<\/p>\n

GAINEUR DE MASSE VS. SUPPL\u00c9MENTS PROT\u00c9IQUES DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h3>\n

Les gaineurs de masse et le lactos\u00e9rum contiennent des prot\u00e9ines. Cependant, les gaineurs de masse ont tendance \u00e0 avoir une teneur plus \u00e9lev\u00e9e en mati\u00e8res grasses et en glucides. C\u2019est tout le contraire de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum o\u00f9 ces deux substances sont r\u00e9duites au minimum.<\/p>\n

En fait, la plupart des gaineurs de masse auront un rapport glucides\/prot\u00e9ines de 2:1. En bref, si vous achetez un avec 25 grammes de prot\u00e9ines, il aurait 50 grammes de glucides. Certains gains de masse auraient un ratio de 3:1.<\/p>\n

Pourquoi est-ce le cas? Eh bien, pour les gars maigres qui essaient de gonfler, ce n\u2019est pas seulement une question de prot\u00e9ines. Ils ont \u00e9galement besoin d\u2019une grande source d\u2019\u00e9nergie pour alimenter leur entra\u00eenement.<\/p>\n

Le but principal des gaineurs de masse est de prendre du poids afin de commencer \u00e0 construire des muscles. Il aide \u00e9galement les personnes maigres \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 leur apport calorique n\u00e9cessaire pour commencer \u00e0 emballer de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Alors, les gaineurs de masse vous feront-ils grossir ? Pas n\u00e9 cessairement. Apr\u00e8s qu\u2019une personne gagne du poids, il sera bient\u00f4t remplac\u00e9 par des muscles si s \/ il fonctionne correctement.<\/p>\n

D\u2019autre part, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est \u00e9galement un bon choix si vous voulez construire des muscles et r\u00e9duire l\u2019exc\u00e8s de graisses. En raison de sa tr\u00e8s faible teneur en glucides et en mati\u00e8res grasses, le lactos\u00e9rum peut aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019apport calorique sans priver le corps de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

La plupart du temps, les prot\u00e9ines peuvent \u00eatre converties en glucose pour subvenir aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019organisme. Beaucoup plus, les prot\u00e9ines ne peuvent pas \u00eatre stock\u00e9es sous forme de graisses. Mais dans ce cas, il ne vous aide pas \u00e0 prendre du poids, mais il aidera toujours \u00e0 construire des muscles.<\/p>\n

AVANTAGES DE PRENDRE DES GAINS DE MASSE<\/strong><\/h3>\n

Pour les mangeurs de glucides r\u00e9ticents, les gaineurs de masse sont un excellent moyen d\u2019emballer les calories et l\u2019\u00e9nergie. Et puisqu\u2019il contient \u00e9galement des niveaux \u00e9lev\u00e9s de prot\u00e9ine, il devient un choix polyvalent en essayant de construire des muscles.<\/p>\n

Le composant de glucose des gaineurs de masse est efficace en initiant la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire pendant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense. Il peut \u00e9galement am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre des prot\u00e9ines par rapport \u00e0 la seule consommation de prot\u00e9ines.<\/p>\n

Lorsque vous vous travaillez, votre corps a besoin de niveaux \u00e9lev\u00e9s d\u2019\u00e9nergie. Si vous consommez des prot\u00e9ines seul, il y a de fortes chances que votre syst\u00e8me consomme beaucoup d\u2019acides amin\u00e9s au point que vous \u00e9prouverez un d\u00e9s\u00e9quilibre prot\u00e9ique.<\/p>\n

Par-dessus tout, les gains de masse sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour les personnes qui sont assez maigres. S\u2019travailler avec des suppl\u00e9ments riches en prot\u00e9ines ne suffit pas \u00e0 lui seul. Ils ont besoin d\u2019un coup de pied suppl\u00e9mentaire de l\u2019\u00e9nergie des glucides pour \u00e9viter les d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/p>\n

Un gaineur de masse corporelle emp\u00eachera \u00e9galement les personnes maigres d\u2019\u00eatre muscl\u00e9es mais minces. En pompant leur masse, leurs corps seront plus pleins.<\/p>\n

INCONV\u00c9NIENTS DE PRENDRE DES GAINS DE MASSE<\/strong><\/h3>\n

Tout comme tous les suppl\u00e9ments, les gains de masse ont sa part d\u2019inconv\u00e9nients. Tout d\u2019abord, consommer trop de gaineurs de masse peut conduire \u00e0 un gain de poids excessif.<\/p>\n

L\u2019erreur commune des prenezeurs de gain de masse est qu\u2019ils supposent que toutes les calories qu\u2019ils obtiennent de ces suppl\u00e9ments se transformeront automatiquement en muscles. Notez, cependant, que pour que les gains de masse prennent effet, vous devez vous entra\u00eener et vous entra\u00eener.<\/p>\n

Un autre inconv\u00e9nient pour les gaineurs de masse, c\u2019est qu\u2019il peut causer des crampes si vous ne parviennent pas \u00e0 hydrater souvent. Le coupable ici est la teneur en cr\u00e9atine. Autant que cela aide \u00e0 construire les muscles, vous devez avaler des verres d\u2019eau souvent.<\/p>\n

En outre, la cr\u00e9atine peut entra\u00eener des probl\u00e8mes gastro-intestinaux pour certains. Assurez-vous que le dosage que votre gaineur de masse contient correspond \u00e0 vos besoins. Une autre chose que vous devez surveiller pour votre apport en cr\u00e9atine, c\u2019est que trop de celui-ci peut causer une maladie r\u00e9nale.<\/p>\n

Quoi qu\u2019il en soit, ce n\u2019est pas destin\u00e9 \u00e0 vous faire peur de prendre des gains de masse. Tant que vous lisez l\u2019\u00e9tiquette et g\u00e9rez le dosage, tout devrait bien se passer.<\/p>\n

QUAND PRENDRE DES GAINS DE MASSE<\/strong><\/h3>\n

G\u00e9n\u00e9ralement, si vous \u00eates maigre et que vous voulez gagner de la masse et des muscles, les gaineurs de masse sont le bon choix pour vous. Sauf si vous pr\u00e9voyez de prendre plus de glucides sur vos repas, vous pouvez \u00e9galement essayer la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum.<\/p>\n

Rappelez-vous juste que les gaineurs de masse sont remplis de glucides. Si vous \u00eates sur le c\u00f4t\u00e9 lourd et que vous voulez perdre du poids, les gaineurs de masse sont des choix contre-intuitifs.<\/p>\n

Juste pour vous donner une id\u00e9e, une portion de gaineurs de masse peut vous donner jusqu\u2019\u00e0 1500 calories alors que vous obtenez seulement autant de 170 calories sur chaque portion de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Si vous essayez de perdre du poids, un gaineur de masse corporelle n\u2019est pas pour vous.<\/p>\n

\n
\"body<\/figure>\n<\/div>\n

AVANTAGES DE LA PROT\u00c9INE DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h3>\n

Si vous vous demandez si la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est un bon choix, vous pourriez \u00eatre impressionn\u00e9 par nos r\u00e9sultats. Le lactos\u00e9rum est l\u2019un des types de prot\u00e9ines les plus \u00e9tudi\u00e9s et contient \u00e9galement tous les acides amin\u00e9s essentiels et non essentiels que l\u2019on trouve dans les prot\u00e9ines.<\/p>\n

Le lactos\u00e9rum est en fait un sous-produit de la fabrication du fromage. Apr\u00e8s le caill\u00e9, le lactos\u00e9rum et la cas\u00e9ine sont laiss\u00e9s et il sera trait\u00e9 pour filtrer d\u2019autres substances non prot\u00e9iques et non-lactos\u00e9rum. C\u2019est pourquoi il est tr\u00e8s faible en glucides, en gras et en sucres.<\/p>\n

Si vous voulez gagner des muscles et perdre du poids, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est le choix imbattable. Il soutient \u00e9galement les r\u00e9gimes restrictifs comme keto, atkins, et le v\u00e9g\u00e9tarisme lacto.<\/p>\n

La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum dig\u00e8re rapidement, ce qui signifie qu\u2019elle constitue une collation parfaite apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Les acides amin\u00e9s qu\u2019il contient iront directement \u00e0 vos muscles afin qu\u2019il puisse commencer la r\u00e9cup\u00e9ration et les r\u00e9parations.<\/p>\n

En fait, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est consid\u00e9r\u00e9e comme la prot\u00e9ine non v\u00e9g\u00e9tale la plus pure que vous pouvez prendre. Et pourquoi pas ? Sa formule est si polyvalente qu\u2019elle peut \u00eatre cuisin\u00e9e avec des repas et ajout\u00e9e aux desserts qui sont un grand avantage sur le gain de masse corporelle.<\/p>\n

TYPES DE PROT\u00c9INES DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h3>\n

Si vous pr\u00e9voyez acheter votre prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, notez qu\u2019il existe trois types disponibles sur le march\u00e9 : l\u2019isolat, le concentr\u00e9 et le lactos\u00e9rum hydrolys\u00e9.<\/p>\n

>Isolats de lactos\u00e9rum<\/strong>. C\u2019est, de loin, la formule de lactos\u00e9rum \u00ab\u00a0la plus propre\u00a0\u00bb. Il est micro-filtr\u00e9 pour \u00e9liminer toutes les substances non prot\u00e9iques. Il y a des isolats de lactos\u00e9rum qui sont exempts de glucides, de lactose, de sucre, et d\u2019autres charges. Cela peut s\u2019adapter \u00e0 presque n\u2019importe quel r\u00e9gime alimentaire, m\u00eame pour les personnes qui essaient de gagner de la masse.<\/p>\n

>Concentr\u00e9 de lactos\u00e9rum<\/strong>. Un peu plus faible en qualit\u00e9 avec des isolats, les concentr\u00e9s ont plus de calories, glucides et graisses. Cependant, il est \u00e9galement emball\u00e9 avec des peptides qui ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9pouill\u00e9s des isolats. Le seul inconv\u00e9nient avec les concentr\u00e9s est sa teneur en lactose plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

>Lactos\u00e9rum hydrolys\u00e9.<\/strong>\u00a0Le lactos\u00e9rum hydrolys\u00e9 subit plus de processus pour d\u00e9composer davantage la teneur en prot\u00e9ines. Ceci est fait pour am\u00e9liorer la digestibilit\u00e9 et l\u2019absorption. Il \u00e9limine \u00e9galement plus de substances non prot\u00e9iques. Les isolats de lactos\u00e9rum peuvent \u00eatre hydrolys\u00e9s pour une absorption plus rapide.<\/p>\n

INCONV\u00c9NIENTS DE LA PRISE DE PROT\u00c9INES DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h3>\n

Peu importe comment apparemment parfaite prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum est, il est \u00e9galement livr\u00e9 avec quelques inconv\u00e9nients. Tout d\u2019abord, c\u2019est une prot\u00e9ine \u00e0 base de produits laitiers qui signifie qu\u2019elle n\u2019est pas adapt\u00e9e aux v\u00e9g\u00e9taliens. En outre, certains isolats ont tendance \u00e0 avoir plus de lactose que d\u2019autres produits.<\/p>\n

Si vous essayez de faire vos valises avec de la masse, je suis triste de briser les nouvelles que la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum seul ne peut pas vous aider avec cela. Vous devez manger beaucoup de glucides et l\u2019associer \u00e0 votre choix si isoler.<\/p>\n

Une chose que je dois avertir, c\u2019est que certains isolats de lactos\u00e9rum sont amin\u00e9s pointes. Cela signifie que certains fabricants infusent la formule avec des acides amin\u00e9s artificiels pour la faire appara\u00eetre comme une prot\u00e9ine compl\u00e8te. Cela annonce des probl\u00e8mes pour votre renforcement musculaire.<\/p>\n

Et comme les gaineurs de masse, vous devez pr\u00eater attention \u00e0 la posologie pour \u00e9viter la surconsommation.<\/p>\n

QUAND PRENDRE DES PROT\u00c9INES DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h3>\n

Comme une prot\u00e9ine \u00e0 digestion rapide, le moment id\u00e9al pour prendre du lactos\u00e9rum est juste apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. La plupart des isolats de lactos\u00e9rum de nos jours sont faciles \u00e0 m\u00e9langer. Il suffit de le m\u00e9langer avec de l\u2019eau ou du lait et vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 y aller.<\/p>\n

Pour ceux qui essaient de perdre du poids, c\u2019est la meilleure prot\u00e9ine que vous pouvez jamais prendre. Il est tr\u00e8s faible en glucides (certains ont m\u00eame z\u00e9ro glucides), graisses, et d\u2019autres teneurs caloriques. Et si vous essayez de construire plus de muscles, c\u2019est aussi notre premier choix.<\/p>\n

Cependant, nous voulons mettre en garde contre la prise de lactos\u00e9rum lorsque vous \u00eates enceinte. Demandez toujours l\u2019avis de votre m\u00e9decin ou \u00e9vitez-le entre-temps si possible.<\/p>\n

En outre, la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum a tendance \u00e0 avoir des interactions n\u00e9gatives avec quelques m\u00e9dicaments. Si vous \u00eates actuellement sous ordonnance, demandez d\u2019abord l\u2019autorisation de votre m\u00e9decin avant d\u2019int\u00e9grer des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum \u00e0 votre alimentation.<\/p>\n

QUE CHOISIR ?<\/strong><\/h3>\n

C\u2019est une question de pr\u00e9f\u00e9rence. Nous ne pouvons pas dire avec certitude \u00ab\u00a0qui gagne\u00a0\u00bb parce que les gains de masse et les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum sont excellents dans le renforcement musculaire.<\/p>\n

Comme ce que nous avons discut\u00e9 ci-dessus, vous devez identifier votre but de prendre le suppl\u00e9ment. Si vous \u00eates un gars mince qui a besoin de masse avant de gagner des muscles, vous \u00eates mieux avec des gaineurs de masse.<\/p>\n

D\u2019autre part, si vous \u00eates quelqu\u2019un qui essaie de perdre du poids ou tout simplement augmenter l\u2019absorption de prot\u00e9ines, isolats de lactos\u00e9rum sont le meilleur choix.<\/p>\n

Voici un guide simple pour vous aider \u00e0 d\u00e9cider :<\/p>\n

Pour un physique maigre.<\/strong>\u00a0Si vous essayez de maintenir un corps maigre et mince, son ‘ recommandable que vous prenez des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum. Il y a tr\u00e8s peu de glucides et de graisses ici.<\/p>\n

Gain de poids et gonflant.<\/strong>\u00a0Avec la teneur en calories des gaineurs de masse, il ne fait aucun doute que c\u2019est les meilleurs suppl\u00e9ments pour le gain musculaire.<\/p>\n

Body building<\/strong>. Si vous voulez vous faire arnaquer, les isolats de lactos\u00e9rum sont de meilleures options. Les gaineurs de masse peuvent aider, mais la teneur en glucides peut stocker plus de graisses dans votre corps que ce que vous avez pr\u00e9vu.<\/p>\n

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\"body<\/figure>\n<\/div>\n

GAINEUR DE MASSE VS. FAQ DE PROT\u00c9INE DE LACTOS\u00c9RUM<\/strong><\/h3>\n

Vous avez quelques questions en t\u00eate ? Voici quelques questions que nous avons re\u00e7ues et auxquelles nous avons r\u00e9pondu :<\/p>\n

Q: Que se passe-t-il si je veux perdre du poids, lequel dois-je choisir?<\/em><\/strong><\/p>\n

R:<\/strong>\u00a0Les isolats de lactos\u00e9rum sont la voie \u00e0 suivre si vous voulez br\u00fbler vos kilos en trop.<\/p>\n

Q: Y at-il une telle chose comme \u00ab\u00a0trop de prot\u00e9ines\u00a0\u00bb?<\/em><\/strong><\/p>\n

R:<\/strong>\u00a0Oui, c\u2019est la m\u00eame raison pour laquelle le RDA sugg\u00e8re 0,8 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de notre poids corporel. Vous pouvez prendre plus en fonction de vos activit\u00e9s physiques. Cependant, ne consommez pas trop car il peut taxer votre rein et le foie.<\/p>\n

Q: Puis-je prendre des gains de masse si je veux juste augmenter mon absorption de prot\u00e9ines?<\/em><\/strong><\/p>\n

R:<\/strong>\u00a0Oui et non. Si vous avez \u00e9galement besoin de gagner de la masse tout en prenant plus de prot\u00e9ines, c\u2019est un oui. Mais si vous ne voulez pas l\u2019exc\u00e8s de calories, c\u2019est un non.<\/p>\n

Q: Puis-je utiliser des gaineurs de masse comme substituts de repas?<\/em><\/strong><\/p>\n

R:<\/strong>\u00a0Oui, tant qu\u2019il r\u00e9pond \u00e0 vos besoins sans compromettre votre consommation d\u2019autres vitamines et min\u00e9raux essentiels.<\/p>\n

Q: Puis-je prendre des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum tous les jours?<\/em><\/strong><\/p>\n

R:<\/strong>\u00a0Oui, tant que vous suivez la suggestion de service en fonction de vos besoins.<\/p>\n

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