{"id":10459,"date":"2024-01-23T16:25:10","date_gmt":"2024-01-23T16:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10459"},"modified":"2024-01-23T16:25:25","modified_gmt":"2024-01-23T16:25:25","slug":"10-benefits-of-almonds-that-will-surprise-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/10-benefits-of-almonds-that-will-surprise-you\/","title":{"rendered":"10 AVANTAGES DES AMANDES QUI VOUS SURPRENDRONT"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L\u2019amande est une noix populaire riche en min\u00e9raux, vitamines, prot\u00e9ines, fibres et autres substances importantes qui favorisent une vie saine. Cette super-noix peut \u00eatre consomm\u00e9e car elle est r\u00f4tie ou dans le cadre d\u2019une d\u00e9licieuse recette. Le principal probl\u00e8me est que la plupart des gens comprennent mal que l\u2019amande est tout simplement savoureux et riche en graisses. Donc, ils \u00e9vitent souvent de manger des amandes, malheureusement. Cependant, la v\u00e9rit\u00e9 sur l\u2019amande est compl\u00e8tement diff\u00e9rente, comme vous allez le d\u00e9couvrir en lisant cet article.<\/p>\n

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Les bienfaits pour la sant\u00e9 de l\u2019amande ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s pendant des si\u00e8cles et le nombre d\u2019\u00e9tudes qui se concentrent sur cette petite noix est assez impressionnant. Voici 10 raisons pour lesquelles vous devez inclure l\u2019amande dans votre alimentation et cinq d\u00e9licieuses recettes pour vous inspirer.<\/p>\n

Les avantages \u00e9tonnants des amandes<\/h2>\n

1. Les amandes pr\u00e9viennent les maladies cardiovasculaires et les crises cardiaques<\/h2>\n
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Les amandes sont emball\u00e9es avec des acides gras sains, appel\u00e9s acides monoinsatur\u00e9s ou MUFA, qui se couplent avec des antioxydants, \u00e9galement trouv\u00e9s en grande quantit\u00e9 dans les amandes, pour\u00a0prot\u00e9ger votre c\u0153ur et<\/a>\u00a0l\u2019ensemble du syst\u00e8me cardiovasculaire. La grande quantit\u00e9 de substances b\u00e9n\u00e9fiques dans les amandes, en particulier les flavono\u00efdes antioxydants, un composant v\u00e9g\u00e9tal qui est pr\u00e9sent dans la peau des amandes, pr\u00e9vient le risque de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires et d\u2019avoir une crise cardiaque.<\/p>\n

Avec la vitamine E, les flavoniodes r\u00e9duisent l\u2019inflammation dans tout le corps. Les amandes contiennent \u00e9galement beaucoup de min\u00e9raux, tels que le magn\u00e9sium, le calcium, le potassium, le cuivre, le mangan\u00e8se et l\u2019arginine, qui sont tous importants pour votre c\u0153ur: ces substances soutiennent la fonction cardiovasculaire. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9\u00a0que les amandes peuvent r\u00e9duire la quantit\u00e9 de cholest\u00e9rol LDL<\/a>, ce qui est mauvais pour votre sant\u00e9. Ceci m\u00e8ne \u00e0 une am\u00e9lioration importante de sant\u00e9 dans les personnes avec des niveaux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol et ceux qui souffrent du diab\u00e8te.<\/p>\n

La consommation r\u00e9guli\u00e8re d\u2019amandes favorise la sant\u00e9 des parois art\u00e9rielles, car elle emp\u00eache l\u2019accumulation de plaque, ce qui peut obstruer les art\u00e8res et emp\u00eacher le sang de couler. C\u2019est pourquoi les amandes sont \u00e9galement un excellent suppl\u00e9ment pour ceux qui souffrent d\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n

2. Les amandes maintiennent une fonction c\u00e9r\u00e9brale saine<\/h2>\n
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Les amandes sont l\u2019un des aliments c\u00e9r\u00e9braux les plus appr\u00e9ci\u00e9s en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en riboflavine et L-carnitine. Ces deux substances pr\u00e9viennent le d\u00e9clin cognitif\u00a0et soutiennent l\u2019activit\u00e9 neurologique<\/a>saine, r\u00e9duisant les processus inflammatoires dans le cerveau. Les a\u00een\u00e9s et les adultes \u00e0 risque \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des maladies cognitives, comme la d\u00e9mence et la maladie d\u2019Alzheimer, sont encourag\u00e9s \u00e0 prendre l\u2019habitude de manger des amandes quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine.<\/p>\n

3. Les amandes am\u00e9liorent la sant\u00e9 de la peau<\/h2>\n
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Vous voulez avoir une peau saine et \u00e9clatante? Mangez des amandes! Les amandes sont une excellente source de vitamine E et d\u2019antioxydants, qui combattent les radicaux libres et r\u00e9duisent l\u2019inflammation, pr\u00e9servant votre peau saine et jeune.\u00a0D\u2019autres<\/a>\u00a0recherches ont montr\u00e9 que les amandes contiennent de grandes quantit\u00e9s d\u2019\u00e9picat\u00e9chine, de cat\u00e9chine, de quesc\u00e9tine, d\u2019isorhamnetine et de kaempferol; ces substances sont tous des antioxydants, qui peuvent lutter contre les dommages caus\u00e9s par les rayons UV, la pollution et une mauvaise alimentation sur votre peau. \u00c9tant de puissants antioxydants, ces substances combattent et pr\u00e9viennent le cancer de la peau. Tout cela, ainsi que le contenu mufa dans les amandes, en font un grand alli\u00e9 dans la lutte contre les personnes \u00e2g\u00e9es, la peau sous-aliment\u00e9e.<\/p>\n

4. Les amandes pr\u00e9viennent le diab\u00e8te<\/h2>\n
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Comme nous l\u2019avons vu, les amandes sont riches en acides gras monoinsatur\u00e9s, qui ont une fonction tr\u00e8s importante dans le corps, car ils \u00e9quilibrent la quantit\u00e9 de glucose dans votre sang et de contr\u00f4ler la fa\u00e7on dont il est absorb\u00e9 et utilis\u00e9 par le corps. Cela signifie que les amandes peuvent vous aider \u00e0 contr\u00f4ler votre taux de sucre dans le sang et votre diab\u00e8te. Prendre l\u2019habitude de manger des amandes peut pr\u00e9venir la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, qui peut appara\u00eetre lorsque le corps cesse de r\u00e9agir \u00e0 l\u2019insuline, permettant au niveau de glucose d\u2019augmenter trop. D\u2019autres avantages de la consommation d\u2019amandes sont la r\u00e9duction du poids corporel malsain et le stress oxydatif.<\/p>\n

5. Les amandes emp\u00eachent le gain de poids et la sur\u00e9cation<\/h2>\n
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Les amandes contiennent de grandes quantit\u00e9s de graisses et de fibres, qui favorisent la perte de poids. Manger des amandes vous aide \u00e0 contr\u00f4ler vos envies et emp\u00eache la sur\u00e9c manger, car ils vous font vous sentir plein plus vite que les autres aliments. Grignoter sur les amandes vous gardera sous tension pour la journ\u00e9e, car ils sont riches en calories. Les amandes vous aident \u00e9galement \u00e0 contr\u00f4ler votre glyc\u00e9mie, comme nous l\u2019avons vu, de sorte que vous ne serez pas \u00e0 risque d\u2019\u00e9prouver des montagnes russes de hausse de glucose et des gouttes.<\/p>\n

Il ya plusieurs \u00e9tudes qui ont examin\u00e9 comment les amandes am\u00e9liorer la perte de poids. L\u2019\u00e9tude sur la sant\u00e9 des infirmi\u00e8res a montr\u00e9 que les amandes soutiennent un m\u00e9tabolisme sain, vous tenant \u00e0 l\u2019\u00e9cart des probl\u00e8mes de poids. Les personnes qui grignotent souvent des amandes au lieu d\u2019autres aliments ont des taux d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 plus faibles: c\u2019est un fait prouv\u00e9 par des \u00e9tudes qui ont examin\u00e9 les personnes \u00e0 la di\u00e8te qui ont mang\u00e9 des amandes. Ces recherches montrent \u00e9galement que la consommation\u00a0d\u2019amandes emp\u00eache la sur\u00e9cation<\/a>\u00a0des glucides.<\/p>\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e dans l\u2019International Journal of Obesity en 2003 a montr\u00e9 que les femmes qui mangeaient des amandes pendant six mois ont connu une r\u00e9duction de leur poids et de leur IMC, par rapport au groupe de femmes qui ne mangeaient pas d\u2019amandes. Ceux qui ont inclus ces noix dans leur alimentation ont \u00e9galement perdu la masse grasse, ont \u00e9prouv\u00e9 une r\u00e9duction de leur tension art\u00e9rielle et une r\u00e9duction de leur circonf\u00e9rence de taille.<\/p>\n

6. Les amandes augmentent l\u2019absorption des nutriments<\/h2>\n
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Le monde est obs\u00e9d\u00e9 par la perte de graisse, mais la graisse a en fait un certain nombre de fonctions importantes dans notre corps. Une de ces fonctions est d\u2019aider \u00e0 l\u2019absorption des vitamines liposolubles. Heureusement, les amandes contiennent suffisamment de gras pour promouvoir cette fonction et stimuler l\u2019absorption des vitamines A et D, qui sont liposolubles. Les substances nutritionnelles pr\u00e9sentes dans les amandes sont impliqu\u00e9es dans le processus d\u2019extraction des nutriments et la synth\u00e8se du cholest\u00e9rol. Parmi les avantages de l\u2019amande sont le contr\u00f4le des enzymes digestives et la production d\u2019acide biliaire, ce qui nous conduit au fait suivant …<\/p>\n

7. Les amandes assurent la sant\u00e9 du syst\u00e8me digestif<\/h2>\n
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La peau d\u2019amande contient des compos\u00e9s\u00a0probiotiques qui soutiennent la sant\u00e9 du syst\u00e8me digestif.<\/a>\u00a0Votre syst\u00e8me digestif a un certain nombre de bonnes bact\u00e9ries qui l\u2019aident \u00e0 dig\u00e9rer les aliments et \u00e0 les transformer en \u00e9l\u00e9ments nutritionnels. Sans les bact\u00e9ries, le syst\u00e8me digestif peut tomber sur un certain nombre de probl\u00e8mes et vous pouvez d\u00e9velopper un large \u00e9ventail de maux. Amandes pr\u00e9venir cela, car ils am\u00e9liorent le nombre de bonnes bact\u00e9ries dans votre syst\u00e8me, la pr\u00e9vention des maux et des carences nutritionnelles.<\/p>\n

Des \u00e9tudes sur cette question montrent que les amandes et leurs peaux favorisent et am\u00e9liorent les bienfaits pour la sant\u00e9 des bact\u00e9ries intestinales en raison de leur contenu en pr\u00e9biotiques. Une \u00e9tude men\u00e9e par l\u2019Institute of Food Science and Technology en Chine, en 2014, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes qui ont mang\u00e9 56 grammes d\u2019amandes pendant 8 semaines ont r\u00e9ussi \u00e0 augmenter leur population de bonnes bact\u00e9ries intestinales, Lactobacillus et Bifidobacterium.<\/p>\n

8. Les amandes pr\u00e9viennent l\u2019inflammation et peuvent combattre le cancer<\/h2>\n

Les amandes contiennent un type de vitamine E qui est un antioxydant puissant qui peut combattre les radicaux libres li\u00e9s au cancer. Il existe de nombreuses \u00e9tudes trouvant un lien entre la consommation d\u2019amandes et d\u2019autres noix et un risque r\u00e9duit de d\u00e9velopper un cancer dans le c\u00f4lon, la prostate et les seins.<\/p>\n

9. Les amandes favorisent un sourire sain<\/h2>\n
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Emball\u00e9es avec des min\u00e9raux, les amandes favorisent un sourire sain. Ils contiennent du magn\u00e9sium, du calcium et du phosphore, qui sont essentiels pour des os et des dents solides et sains. La consommation d\u2019amandes diminue le risque de d\u00e9velopper l\u2019ost\u00e9oporose et le risque de fractures osseuses, mais les noix savoureuses aussi pr\u00e9venir la carie dentaire.<\/p>\n

10. Les amandes sont des aliments alcalins<\/h2>\n
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Les amandes sont d\u2019excellents boosters du syst\u00e8me digestif et \u00e9quilibrent plusieurs hormones et substances dans le corps; ils sont \u00e9galement alcalines et aident \u00e0 r\u00e9duire le niveau de pH dans votre corps. Lorsque le niveau de pH du corps est r\u00e9duit, votre syst\u00e8me immunitaire devient plus fort et vos voies digestives fonctionne mieux.<\/p>\n

Avec toutes ces raisons de manger des amandes, vous devez essayer quelques recettes d\u00e9licieuses avec ces superaliments pour tester les avantages de l\u2019amande!<\/p>\n

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