{"id":10352,"date":"2022-09-03T15:49:30","date_gmt":"2022-09-03T15:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=10352"},"modified":"2022-09-03T15:49:31","modified_gmt":"2022-09-03T15:49:31","slug":"here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/fr\/here-is-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach\/","title":{"rendered":"VOICI CE QUE VOUS DEVRIEZ MANGER APR\u00c8S L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT, SELON UN ENTRA\u00ceNEUR DE NUTRITION"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>comment nous d\u00e9cidons de faire le plein apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peut avoir un impact direct sur notre composition corporelle, la r\u00e9cup\u00e9ration et la performance<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.forbes.com\/thumbor\/960x0\/https%3A%2F%2Fblogs-images.forbes.com%2Fnomanazish%2Ffiles%2F2018%2F07%2Fbreakfast-1804457_1280-1200x800.jpg\" alt=\"uncaptioned\" \/><\/figure>\n<p>Alors que la plupart d\u2019entre nous comprennent l\u2019importance d\u2019alimenter notre corps avant de travailler jusqu\u2019\u00e0 une sueur, nous ne donnons pas beaucoup de r\u00e9flexion \u00e0 ce que nous mettons dans notre corps apr\u00e8s l\u2019avoir travaill\u00e9. Il s\u2019av\u00e8re que\u00a0<a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=http%3A%2F%2Fwww.forbes.com%2Fsites%2Fnomanazish%2F2018%2F07%2F24%2Fheres-what-you-should-eat-post-workout-according-to-a-nutrition-coach%2F&amp;text=How%20we%C2%A0decide%20to%20refuel%20post-workout%C2%A0can%20directly%20impact%20our%20body%20composition%2C%20recovery%20and%20performance.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la fa\u00e7on dont nous d\u00e9cidons de faire le plein apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peut avoir un impact direct sur notre composition corporelle, la r\u00e9cup\u00e9ration et la performance<\/a>\u00a0\u00bb, explique Jessica Cifelli, M.S, coach en nutrition et entra\u00eeneure personnelle certifi\u00e9e.<\/p>\n<p>Un repas apr\u00e8s l\u2019exercice \u00ab aide \u00e0 reconstituer l\u2019\u00e9nergie que vous avez utilis\u00e9e pendant votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00bb, dit Cifelli. \u00ab\u00a0Il am\u00e9liore \u00e9galement la taille et la qualit\u00e9 de vos muscles et r\u00e9pare les dommages que vous avez caus\u00e9s au cours de l\u2019activit\u00e9\u00a0\u00bb, ajoute le ma\u00eetre instructeur \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/cyclebar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CYCLEBAR<\/a>.<\/p>\n<p>Au-del\u00e0 de la simple r\u00e9paration de votre corps de l\u2019entra\u00eenement, il contribue \u00e9galement \u00e0 fournir la nutrition et l\u2019hydratation. Voici un tour d\u2019horizon de dix d\u00e9licieuses collations qui ravitailleront votre \u00e9nergie\u00a0<em>sans ruiner<\/em>\u00a0votre entra\u00eenement :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yogourt grec aux baies fra\u00eeches :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mealgarden.com\/media\/recipe\/2019\/07\/bbigstock-granola-with-yogurt-and-berrie-297815161.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Le yogourt grec est une excellente source de prot\u00e9ines et de calcium. Alors que les fruits comme les bleuets et les fraises regorgent de vitamines, de fibres alimentaires et d\u2019antioxydants. Ensemble, ils font une collation rapide et nutrition-dense qui rassasie votre faim dans un jiffy. Manger des collations riches en prot\u00e9ines est une excellente option apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement car \u00ab la consommation de prot\u00e9ines apr\u00e8s la formation de poids est synth\u00e9tis\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 48 heures apr\u00e8s la fin de l\u2019entra\u00eenement \u00bb, explique Cifelli.<\/li>\n<li><strong>Thon et craquelins :<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.kuali.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Tuna-on-Crackers.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Cette collation rapide et facile est remplie de prot\u00e9ines, de vitamines (A, B-6 et B-12), d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 et de fer. Outre\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/heart-disease\/in-depth\/omega-3\/art-20045614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u2019am\u00e9lioration de la sant\u00e9<\/a>cardiovasculaire, les acides gras om\u00e9ga-3 soulagent\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3737804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e9galement l\u2019inflammation musculaire<\/a>\u00a0caus\u00e9e par une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement intense. Pendant ce temps, les prot\u00e9ines stimulent le m\u00e9tabolisme et aident \u00e0 r\u00e9parer les tissus. Pour rendre ce mini repas encore plus nutritif, utilisez des craquelins \u00e0 grains entiers plut\u00f4t que des craquelins transform\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Patate douce:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wellplated.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Instant-Pot-Sweet-Potatoes-500x375.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>La patate douce est une excellente source de glucides complexes et de vitamines A, C et B-6. Il contient \u00e9galement des prot\u00e9ines, des fibres alimentaires et des min\u00e9raux comme le calcium et le magn\u00e9sium. Le magn\u00e9sium renforce les os et aide \u00e0 maintenir des muscles sains tandis que les glucides complexes vous garder aliment\u00e9 pendant des heures. Cuit au four, grill\u00e9, \u00e9cras\u00e9 ou r\u00f4ti \u2013 vous pouvez les manger comme vous le souhaitez. J\u2019aime particuli\u00e8rement cette\u00a0<a href=\"https:\/\/minimalistbaker.com\/mediterranean-baked-sweet-potatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recette m\u00e9diterran\u00e9enne de patates douces cuites<\/a>\u00a0au four.<\/li>\n<li><strong>Oeuf dur avec un c\u00f4t\u00e9 de fruit :<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.myweeklyeats.com\/wp-content\/uploads\/muffin-and-eggs.jpg?fit=750%2C750&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Un mini repas parfait qui est de remplissage, sain et portable. Consommer des fruits comme les bananes, les baies, les dattes et le pamplemousse est un excellent moyen de se ressourcer apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en sueur. Ils sont charg\u00e9s de vitamines, folate, antioxydants et macronutriments tels que le fer, le calcium et le potassium. De plus, le sucre naturel ou le fructose pr\u00e9sent dans les fruits fournit de l\u2019\u00e9nergie. Pendant ce temps, les \u0153ufs contiennent des prot\u00e9ines \u2013 ce qui facilite la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire.<\/li>\n<li><strong>Smoothie au beurre d\u2019arachide:<\/strong>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitfoodiefinds.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/banana-pb-smoothie-sq.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Ce smoothie delish est riche en glucides, prot\u00e9ines et graisses saines qui aident \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration post-exercice et vous garder plein jusqu\u2019\u00e0 votre prochain repas. Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fraises et des bananes \u00e0 la boisson pour la rendre plus savoureuse et plus saine. Cette\u00a0<a href=\"http:\/\/www.eatingwell.com\/recipe\/255707\/peanut-butter-chocolate-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recette de smoothie aux bananes au beurre d\u2019arachide et au<\/a>\u00a0chocolat est ma pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9lange de sentiers faits maison :<\/strong>\u00a0Une teneur \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines, des graisses saines, des fibres alimentaires et des min\u00e9raux font du m\u00e9lange de sentiers une collation saine apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Mais vous devriez vous m\u00e9fier des m\u00e9langes de stockbought qui contiennent des graisses satur\u00e9es, du sucre ajout\u00e9 et une flop\u00e9e d\u2019autres additifs. La meilleure option est de cr\u00e9er votre propre m\u00e9lange de sentiers \u00e0 la maison. Tout ce que vous devez faire est de combiner des noix comme les amandes, raisins secs, pistaches et noix avec du tournesol ou des graines de citrouille. Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fruits secs comme des pruneaux et des canneberges pour plus de saveur. Obtenez la recette\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elizabethrider.com\/delicious-healthy-trail-mix\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ici<\/a>. Rangez-le dans un sac en plastique r\u00e9s\u00e9alable et profitez-en!<\/li>\n<li><strong>Beurre de banane et d\u2019amande :<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.downshiftology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Chocolate-Almond-Butter-Banana-Bites-7.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Le beurre d\u2019amande est emball\u00e9 avec des prot\u00e9ines &#8211; un nutriment qui aide \u00e0 la r\u00e9paration musculaire et la croissance apr\u00e8s l\u2019exercice. C\u2019est aussi une bonne source de calcium, de fer et de fibres. Alors que la banane contient des glucides qui sont essentiels pour reconstituer le glycog\u00e8ne musculaire et la r\u00e9gulation des niveaux de sucre dans le sang.<\/li>\n<li><strong>Hummus au pita de bl\u00e9 entier:<\/strong>\u00a0Faite de pur\u00e9e de pois chiches, cette trempette delish contient \u00e0 la fois des glucides et des prot\u00e9ines. C\u2019est aussi une bonne source de fer et de fibres alimentaires. \u00c9talez-le sur du pain pita de bl\u00e9 entier pour une d\u00e9licieuse collation qui vous ravitaillera rapidement apr\u00e8s une sueur sesh.<\/li>\n<li><strong>Fromage cottage et fruits:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cottage-cheese-breakfast-bowl.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Outre les prot\u00e9ines, le calcium et le magn\u00e9sium, le fromage cottage a \u00e9galement une teneur \u00e9lev\u00e9e en eau (pr\u00e8s de 80 %). Ainsi, manger du fromage cottage est un excellent moyen de reconstituer les fluides dans votre corps apr\u00e8s la transpiration dans la salle de gym. Jeter des fruits comme la pomme, la banane, la p\u00eache ou la mangue peut rendre cette collation encore plus copieux et d\u00e9licieux.<\/li>\n<li><strong>Dates avec du beurre de graines de tournesol:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/752867.smushcdn.com\/1319836\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/SunButtter-Stuffed-Dates_-4.jpg?lossy=0&amp;strip=1&amp;webp=0\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<ul>\n<li>Dans cette recette de collation post-exercice, les dattes fournissent une \u00e9nergie \u00e0 lib\u00e9ration lente tandis que le beurre de graines de tournesol est riche en prot\u00e9ines, en fer et en zinc. Il contient \u00e9galement du cuivre qui facilite la production d\u2019\u00e9nergie. Vous pouvez facilement faire du beurre de graines de tournesol \u00e0 la maison en suivant cette\u00a0<a href=\"https:\/\/detoxinista.com\/how-to-make-sunflower-seed-butter-oil-free\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recette.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans le cas o\u00f9 vous n\u2019avez pas une collation post-entra\u00eenement rapide \u00e0 port\u00e9e de main, avoir un shake prot\u00e9in\u00e9 ou une barre lourde de prot\u00e9ines comme une alternative, dit Cifelli.<\/p>\n<p>Notez que \u00ab\u00a0de nombreuses barres prot\u00e9in\u00e9es et shakes dans le magasin sont tout simplement glorifi\u00e9 barres de bonbons et milkshakes\u00a0\u00bb, dit l\u2019entra\u00eeneur de nutrition. \u00ab Assurez-vous de regarder au-del\u00e0 de la teneur en prot\u00e9ines en v\u00e9rifiant les glucides, la teneur en sucre et de consulter les listes d\u2019ingr\u00e9dients pour \u00e9viter les produits chimiques ind\u00e9sirables et les faux sucres \u00bb, sugg\u00e8re-t-elle.<\/p>\n<p>Il en va de m\u00eame pour les poudres prot\u00e9in\u00e9es. \u00ab La plupart des poudres doivent \u00eatre trait\u00e9es pour conserver leur dur\u00e9e de conservation et avoir un \u00e9l\u00e9ment gustative acceptable \u00bb, explique M. Cifelli. C\u2019est pourquoi la cr\u00e9ation de vos propres barres ou smoothies est une excellente option car \u00ab\u00a0il vous permet une indication plus abordable et plus claire de ce qui va dans votre collation\u00a0\u00bb, ajoute-t-elle.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>comment nous d\u00e9cidons de faire le plein apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peut avoir un impact direct sur notre composition corporelle, la r\u00e9cup\u00e9ration 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