![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-Eyesight-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\nPeut-\u00eatre l\u2019aspect nutritionnel le plus impressionnant des oranges est leur teneur remarquablement \u00e9lev\u00e9e en vitamine C. Une orange de taille moyenne contient 116 pour cent de votre valeur quotidienne.<\/p>\n
La vitamine C a de grands avantages pour la sant\u00e9 oculaire, sans jeu de mots pr\u00e9vu. C vous aide \u00e0 voir en r\u00e9duisant votre risque de cataractes, en favorisant les vaisseaux sanguins oculaires sains et en ralentissant la progression de la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence maculaire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n
Les oranges sont \u00e9galement riches en b\u00eata-carot\u00e8ne, un compos\u00e9 que notre corps utilise pour faire de la vitamine A, ce qui nous aide \u00e0 voir dans des conditions de faible lumi\u00e8re. L\u2019insuffisance de vitamine A\u00a0est la cause no 1 de c\u00e9cit\u00e9 \u00e9vitable chez les enfants.<\/a>\u00a0Chaque ann\u00e9e, on estime que 250 000 \u00e0 500 000 enfants sont aveugles en raison d\u2019une carence en vitamine A.<\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consommation de flavanones, un compos\u00e9 que l\u2019on trouve dans les agrumes comme les oranges et les pamplemousses, r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque d\u2019AVC isch\u00e9mique. Les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux isch\u00e9miques se produisent quand un vaisseau sanguin qui fournit du sang au cerveau devient obstru\u00e9, et ils\u00a0repr\u00e9sentent environ 87 pour cent de tous les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux<\/a>.<\/p>\n Cette d\u00e9couverte est le r\u00e9sultat\u00a0d\u2019une vaste \u00e9tude<\/a>\u00a0men\u00e9e \u00e0 la Norwich Medical School, qui a analys\u00e9 la consommation alimentaire de pr\u00e8s de 70 000 femmes sur une p\u00e9riode de 14 ans. Apr\u00e8s ajustement pour des facteurs additionnels, les chercheurs ont constat\u00e9 que les femmes qui ont consomm\u00e9 les plus grandes quantit\u00e9s de flavanones ont eu un risque 19-pour cent inf\u00e9rieur de course isch\u00e9mique que les femmes qui ont consomm\u00e9 le moins de flavanones. Pour les femmes dans cette \u00e9tude, la consommation de flavanone se fait g\u00e9n\u00e9ralement sous forme d\u2019oranges, de jus d\u2019orange, de pamplemousses et de jus de pamplemousse.<\/p>\n La consommation de vitamine C pourrait \u00e9galement aider \u00e0 se prot\u00e9ger contre les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux h\u00e9morragiques, une vari\u00e9t\u00e9 moins courante d\u2019AVC, mais qui est souvent plus mortelle. Une\u00a0\u00e9tude r\u00e9cente<\/a>\u00a0a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019en moyenne, ceux qui avaient subi un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral h\u00e9morragique avaient \u00e9puis\u00e9 les niveaux de vitamine C, tandis que ceux qui n\u2019avaient pas connu un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral avaient des niveaux normaux.<\/p>\n Les oranges sont une source solide de fibres. Un seul fruit contient 12 pour cent de votre valeur quotidienne.<\/p>\n Un r\u00e9gime riche en fibres a de nombreux avantages. Selon la Clinique Mayo, il aide \u00e0 normaliser les selles, abaisse le taux de cholest\u00e9rol, contr\u00f4le la glyc\u00e9mie, maintient la sant\u00e9 intestinale et aide \u00e0 atteindre un poids sant\u00e9. La Harvard School of Public Health affirme que la fibre semble r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque, de diab\u00e8te et de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n Un des effets les plus int\u00e9ressants de la fibre est qu\u2019il ralentit la digestion, ce qui vous aide \u00e0 vous sentir plus complet plus longtemps apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Cela peut \u00eatre un grand avantage pour les personnes qui veulent r\u00e9duire les calories et perdre du poids ou pour toute personne \u00e0 la recherche d\u2019une collation l\u2019apr\u00e8s-midi pour les retenir jusqu\u2019au d\u00eener.<\/p>\n Selon\u00a0l\u2019American Institute for Cancer Research<\/a>, la fibre alimentaire r\u00e9duit \u00ab de fa\u00e7on convaincante \u00bb le risque de cancer colorectal, tandis que les fruits en g\u00e9n\u00e9ral \u00ab probablement \u00bb abaissent le risque de cancer du poumon, de l\u2019estomac, de la bouche, du pharynx, du larynx et de l\u2019\u0153sophage.<\/p>\n Les limono\u00efdes d\u2019agrumes, un compos\u00e9 que l\u2019on trouve dans les agrumes comme les oranges, ont montr\u00e9 d\u2019impressionnantes capacit\u00e9s de lutte contre le cancer lors\u00a0de tests de laboratoire,<\/a>y compris une capacit\u00e9 \u00e0 combattre les cancers du poumon, du sein, de l\u2019estomac, du c\u00f4lon, de la peau et de la bouche.<\/p>\n Une peau plus saine peut \u00eatre une orange dans un jour. Les oranges sont emball\u00e9es positivement avec de la vitamine C, ce qui aide votre corps \u00e0 synth\u00e9tiser le collag\u00e8ne, une prot\u00e9ine qui est cruciale pour la construction d\u2019une peau saine. La teneur \u00e9lev\u00e9e en b\u00eata-carot\u00e8ne d\u2019Oranges aide \u00e9galement votre corps \u00e0 cr\u00e9er et \u00e0 traiter la vitamine A, ce qui favorise la croissance des cellules de la peau.<\/p>\n Une\u00a0nouvelle \u00e9tude men\u00e9e<\/a>\u00a0\u00e0 l\u2019Universit\u00e9 du Colorado, Boulder a d\u00e9couvert que la prise d\u2019un suppl\u00e9ment de vitamine C par jour pourrait avoir de grands avantages dans la pr\u00e9vention des maladies vasculaires.<\/p>\n Les chercheurs ont surveill\u00e9 les niveaux d\u2019activit\u00e9 de l\u2019ET-1 chez les participants ob\u00e8ses. ET-1 est une prot\u00e9ine qui resserre les vaisseaux, et les adultes en surpoids et ob\u00e8ses ont une activit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e d\u2019ET-1. Cela rend leurs vaisseaux plus susceptibles de se resserrer et augmente leur risque de maladie vasculaire.<\/p>\n L\u2019exercice est depuis longtemps connu comme un moyen de r\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 ET-1. Cependant, les chercheurs ont constat\u00e9 que les participants qui ont pris un suppl\u00e9ment quotidien de vitamine C (500mg\/day) ont r\u00e9duit leur constriction de navire tout autant que les participants qui ont commenc\u00e9 \u00e0 marcher pour l\u2019exercice.<\/p>\n Bien que l\u2019\u00e9tude \u00e9tait petite, et l\u2019exercice est certainement toujours la meilleure option globale, les r\u00e9sultats sont de bon augure pour la capacit\u00e9 de la vitamine C \u00e0 promouvoir la sant\u00e9 optimale des vaisseaux sanguins.<\/p>\n La vitamine C dans les oranges est importante pour la croissance et la r\u00e9paration des tissus dans tout le corps. Selon le Centre m\u00e9dical\u00a0de l\u2019Universit\u00e9 du Maryland, la<\/a>vitamine C aide \u00e0 gu\u00e9rir les blessures et \u00e0 maintenir des os et des dents sains. La vitamine C soutient \u00e9galement la production de collag\u00e8ne, qui est n\u00e9cessaire pour fabriquer du cartilage, des ligaments, des tendons, des vaisseaux sanguins et de la peau.<\/p>\n2. Les oranges r\u00e9duisent le risque d\u2019AVC<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-5-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n3. Les oranges aident au contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit<\/strong><\/h2>\n
![\"](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-4-STACK.jpg\" "\\"")
<\/figure>\n4. Les oranges luttent contre le cancer<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-2-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n5. Les oranges favorisent une peau saine<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-1-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n6. Les oranges maintiennent vos vaisseaux sanguins en bonne sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n
![\"Oranges](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Orange-3-STACK.jpg\" "\\"Oranges")
<\/figure>\n7. Oranges aider \u00e0 r\u00e9parer votre corps<\/strong><\/h2>\n
![\"](\"http:\/\/upl.stack.com\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Oranges-STACK.jpg\" "\\"")
<\/figure>\n