Pourquoi faut-il manger une orange tous les jours ?
Les oranges regorgent de nutriments comme le calcium et la vitamine C, qui offrent un large éventail d’avantages pour votre corps, votre peau et vos cheveux. Cependant, il existe une bonne façon de profiter de ces avantages. Manger des oranges à des moments aléatoires ou dépasser l’apport quotidien recommandé n’est peut-être pas idéal. Cet article se penche sur les bienfaits des oranges et vous guide pour les intégrer efficacement dans votre alimentation.
1. Quelle est la valeur nutritionnelle des oranges ?
Les oranges sont riches en vitamine C, vitale pour la croissance des tissus, la formation de collagène, l’absorption du fer et le soutien du système immunitaire. Leur teneur élevée en fibres favorise la santé digestive, prévenant des problèmes tels que la constipation, le syndrome du côlon irritable, le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. Les oranges fournissent également du folate, un composé de vitamine B essentiel à la production d’ADN/ARN, à la formation de globules blancs/globules rouges et à la transformation de l’énergie. Une carence en folate peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse musculaire, les ulcères buccaux, les problèmes de vision et la dépression. De plus, les oranges contiennent du potassium, du calcium et de la thiamine.
2. Est-il préférable de boire du jus d’orange plutôt que de manger le fruit ?
Boire du jus n’est pas plus sain que de manger le fruit, même s’il est fraîchement extrait. La consommation régulière de jus peut entraîner une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. Les jus à base de fructose achetés en magasin peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de problèmes hépatiques. Les jus de supermarché sont traités en plusieurs étapes.
Un verre de jus d’orange contient plus de calories et de glucides qu’une orange, avec deux fois plus de calories que le fruit. De plus, le jus contient moins de fibres, ce qui permet une digestion plus rapide et vous laisse moins satisfait. Cela peut entraîner une consommation de jus et de calories plus importante que prévu.
3. Quels sont les différents types d’oranges ?
- Navel oranges
Ces oranges sont douces – et légèrement amères. Vous pouvez en identifier un grâce à une marque au bas du fruit ressemblant à un nombril. L’un des types d’oranges les plus courants, elles sont parfaites pour l’extraction de jus (en raison de leur douceur inhérente) ainsi que pour les salades (en raison d’un manque de graines). Vous pouvez également les manger crus.
- Cara cara oranges
Ceux-ci sont plus sucrés que les oranges navel. Les oranges Cara Cara, de nature rouge, sont comme un croisement entre une orange sanguine et une orange nabril. Ils sont également recherchés pour leur faible taux d’acidité et accompagnent parfaitement les collations, les jus et les plats crus.
- Blood oranges
Cette orange à chair pourpre est ajoutée aux cocktails et aux conserves en raison de sa couleur. Elles sont plus petites que les oranges navel mais plus grosses que les mandarines. Il existe 3 types d’oranges sanguines – Moro, Taracco et Sanguinello. Ils sont parfaits pour les sauces, les salades et les marmelades.
- Seville oranges
Ces oranges sont de nature amère. Et ils sont utilisés dans la préparation de marmelade, de vinaigrettes et de sauces. Parce qu’ils sont de nature acide, ils ne sont pas consommés comme collations. Ils sont utilisés pour la cuisine à la place.
- Lima oranges
Également connues sous le nom d’oranges sans acide, les oranges de Lima sont extrêmement sucrées avec un acide négligeable. Leur peau est plus épaisse et ils contiennent des graines, mais ils sont parfaits pour grignoter crus, en raison de leur douceur et de leur jutosité.
- Mandarin oranges
Même si on les appelle des oranges, les mandarines ne sont pas du tout des oranges. Il est intéressant de noter que les oranges sont un hybride de pomelos et de mandarines. Les mandarines sont petites et sucrées avec un aspect aplati, ce qui les rend parfaites pour les salades et les collations.
- Clementines
Les clémentines ne contiennent pas de graines. Et ils sont populaires pour leur douceur. Ils sont lisses et brillants en apparence. Elles ne sont pas aussi acides que les autres oranges. Cela les rend très faciles à grignoter.
- Tangerines
Les mandarines sont petites, sucrées et faciles à grignoter. Ils sont comme les clémentines – juste moins sucrés et avec plus de graines. Ils ont une peau douce et fine, ce qui les rend faciles à peler. Ils sont également très riches en vitamine C.
- Tangelos
Les tangelos ont la peau tendue et ils ne sont pas faciles à peler. Mais ils sont juteux, sucrés et acidulés à l’intérieur. Et même s’ils peuvent être difficiles à manger crus, ils sont parfaits pour le jus.
4. Comment ajoutez-vous des oranges à votre alimentation ?
Vous pouvez consommer une orange par jour – le matin, le soir ou après une séance d’entraînement. Ou incorporez le fruit dans votre alimentation d’autres manières. Ajoutez des tranches de ce fruit chargé de vitamine C à votre salade préférée. Un plateau rempli d’oranges, de kiwis, de fraises et de pommes. Il suffit d’ajouter une cuillerée de miel, une pincée de poudre de piment et une pincée de citron pour pimenter le tout. Et si vous aimez les légumes verts, ajoutez quelques feuilles d’épinards bouillies à une tasse d’oranges, et terminez en saupoudrant un peu de sel ainsi que de poudre de mangue sur le mélange.
Aimez-vous la limonade ? Combinez de l’orange fraîchement pressée avec du citron fraîchement pressé, et vous obtenez une boisson avec une touche acidulée.
Bienfaits des oranges
- Reduces risk of heart diseases: Contains vitamin C, flavonoids, and carotenoids.
- Protects against chronic diseases: Citrus fruits help against diabetes and certain cancers.
- Improves iron absorption: Vitamin C enhances iron absorption, reducing anemia risk.
- Boosts immune system: Rich in vitamins, antioxidants, and nutrients.
- Heals wounds faster: Promotes collagen production, accelerating wound healing.
- Strengthens bones and muscles: Contains calcium and potassium.
- Promotes youthful skin: Antioxidants protect skin and vitamin C reduces hair loss.
- Improves eye health: Vitamin A maintains healthy mucus membranes and prevents blindness.
Foire aux questions
Quel est le meilleur moment pour manger une orange ?
It’s best not to eat an orange – or any citrus-y fruit – right after a meal. Cela entraînera une augmentation de la formation d’acide dans l’estomac et entraînera des problèmes de lourdeur et de digestion – tout en minimisant l’absorption des nutriments. Le meilleur moment de la journée pour manger une orange est le matin ou comme collation le soir; et l’ Pire moment c’est d’en manger un juste avant de se coucher. Vous ne voulez pas vous endormir l’estomac lourd, n’est-ce pas ? Il est idéal de glisser un fruit dans votre alimentation le matin – comme votre estomac est vide, l’absorption des nutriments du fruit est optimale. Vous pouvez en grignoter un avant ou après une séance d’entraînement pour faire le plein d’énergie.
Est-il sain de manger une orange tous les jours ?
N’oubliez pas que la modération est la clé. Même si la consommation d’oranges est une pratique saine et que le fruit regorge de nombreux avantages, vous ne devez pas vous faire plaisir à l’excès. La teneur en fibres des oranges peut affecter la digestion, déclencher des crampes abdominales et entraîner des diarrhées ; Mais manger une orange par jour peut renforcer votre immunité, améliorer l’apparence de votre peau, maintenir votre vision, prévenir les maladies cardiaques, réduire le développement d’ulcères dans l’estomac, prévenir la perte de cheveux, et bien plus encore.
Quels sont les effets secondaires de la consommation d’oranges ?
Comme mentionné précédemment, il n’est jamais sage de consommer quelque chose en excès, en particulier un fruit aux agrumes chargé de vitamine C qui pèse lourd sur l’estomac. Si vous mangez trop d’oranges chaque jour, vous pourriez ressentir des effets secondaires tels que diarrhée, vomissements, nausées, brûlures d’estomac, ballonnements, crampes et insomnie. Les oranges présentent également certains inconvénients : en plus de causer des problèmes d’estomac, elles peuvent entraîner un pic de glycémie et déclencher un reflux acide.
