QUE DOIS-JE CHOISIR : GAINEUR DE MASSE OU PROTÉINE DE LACTOSÉRUM?
êtes-vous ce gars maigre qui entre dans la salle de gym pour la première fois? Il y a de fortes chances que vous vous posiez la question suivante : dois-je prendre un gaineur de masse ou une protéine de lactosérum? Généralement, les deux suppléments de gaineur de masse corporelle sont efficaces dans la sculpture de vos muscles. Cependant, ils ont des effets très différents sur votre système.
Alors, en quoi un gaineur de masse et une protéine de lactosérum diffèrent-ils? Lisez la suite.
GAINEUR DE MASSE VS. SUPPLÉMENTS PROTÉIQUES DE LACTOSÉRUM
Les gaineurs de masse et le lactosérum contiennent des protéines. Cependant, les gaineurs de masse ont tendance à avoir une teneur plus élevée en matières grasses et en glucides. C’est tout le contraire de la protéine de lactosérum où ces deux substances sont réduites au minimum.
En fait, la plupart des gaineurs de masse auront un rapport glucides/protéines de 2:1. En bref, si vous achetez un avec 25 grammes de protéines, il aurait 50 grammes de glucides. Certains gains de masse auraient un ratio de 3:1.
Pourquoi est-ce le cas? Eh bien, pour les gars maigres qui essaient de gonfler, ce n’est pas seulement une question de protéines. Ils ont également besoin d’une grande source d’énergie pour alimenter leur entraînement.
Le but principal des gaineurs de masse est de prendre du poids afin de commencer à construire des muscles. Il aide également les personnes maigres à répondre à leur apport calorique nécessaire pour commencer à emballer de l’énergie.
Alors, les gaineurs de masse vous feront-ils grossir ? Pas né cessairement. Après qu’une personne gagne du poids, il sera bientôt remplacé par des muscles si s / il fonctionne correctement.
D’autre part, la protéine de lactosérum est également un bon choix si vous voulez construire des muscles et réduire l’excès de graisses. En raison de sa très faible teneur en glucides et en matières grasses, le lactosérum peut aider à réduire l’apport calorique sans priver le corps de l’énergie.
La plupart du temps, les protéines peuvent être converties en glucose pour subvenir aux besoins énergétiques de l’organisme. Beaucoup plus, les protéines ne peuvent pas être stockées sous forme de graisses. Mais dans ce cas, il ne vous aide pas à prendre du poids, mais il aidera toujours à construire des muscles.
AVANTAGES DE PRENDRE DES GAINS DE MASSE
Pour les mangeurs de glucides réticents, les gaineurs de masse sont un excellent moyen d’emballer les calories et l’énergie. Et puisqu’il contient également des niveaux élevés de protéine, il devient un choix polyvalent en essayant de construire des muscles.
Le composant de glucose des gaineurs de masse est efficace en initiant la récupération musculaire pendant et après une séance d’entraînement intense. Il peut également améliorer l’équilibre des protéines par rapport à la seule consommation de protéines.
Lorsque vous vous travaillez, votre corps a besoin de niveaux élevés d’énergie. Si vous consommez des protéines seul, il y a de fortes chances que votre système consomme beaucoup d’acides aminés au point que vous éprouverez un déséquilibre protéique.
Par-dessus tout, les gains de masse sont très bénéfiques pour les personnes qui sont assez maigres. S’travailler avec des suppléments riches en protéines ne suffit pas à lui seul. Ils ont besoin d’un coup de pied supplémentaire de l’énergie des glucides pour éviter les déséquilibres.
Un gaineur de masse corporelle empêchera également les personnes maigres d’être musclées mais minces. En pompant leur masse, leurs corps seront plus pleins.
INCONVÉNIENTS DE PRENDRE DES GAINS DE MASSE
Tout comme tous les suppléments, les gains de masse ont sa part d’inconvénients. Tout d’abord, consommer trop de gaineurs de masse peut conduire à un gain de poids excessif.
L’erreur commune des prenezeurs de gain de masse est qu’ils supposent que toutes les calories qu’ils obtiennent de ces suppléments se transformeront automatiquement en muscles. Notez, cependant, que pour que les gains de masse prennent effet, vous devez vous entraîner et vous entraîner.
Un autre inconvénient pour les gaineurs de masse, c’est qu’il peut causer des crampes si vous ne parviennent pas à hydrater souvent. Le coupable ici est la teneur en créatine. Autant que cela aide à construire les muscles, vous devez avaler des verres d’eau souvent.
En outre, la créatine peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux pour certains. Assurez-vous que le dosage que votre gaineur de masse contient correspond à vos besoins. Une autre chose que vous devez surveiller pour votre apport en créatine, c’est que trop de celui-ci peut causer une maladie rénale.
Quoi qu’il en soit, ce n’est pas destiné à vous faire peur de prendre des gains de masse. Tant que vous lisez l’étiquette et gérez le dosage, tout devrait bien se passer.
QUAND PRENDRE DES GAINS DE MASSE
Généralement, si vous êtes maigre et que vous voulez gagner de la masse et des muscles, les gaineurs de masse sont le bon choix pour vous. Sauf si vous prévoyez de prendre plus de glucides sur vos repas, vous pouvez également essayer la protéine de lactosérum.
Rappelez-vous juste que les gaineurs de masse sont remplis de glucides. Si vous êtes sur le côté lourd et que vous voulez perdre du poids, les gaineurs de masse sont des choix contre-intuitifs.
Juste pour vous donner une idée, une portion de gaineurs de masse peut vous donner jusqu’à 1500 calories alors que vous obtenez seulement autant de 170 calories sur chaque portion de protéines de lactosérum. Si vous essayez de perdre du poids, un gaineur de masse corporelle n’est pas pour vous.
AVANTAGES DE LA PROTÉINE DE LACTOSÉRUM
Si vous vous demandez si la protéine de lactosérum est un bon choix, vous pourriez être impressionné par nos résultats. Le lactosérum est l’un des types de protéines les plus étudiés et contient également tous les acides aminés essentiels et non essentiels que l’on trouve dans les protéines.
Le lactosérum est en fait un sous-produit de la fabrication du fromage. Après le caillé, le lactosérum et la caséine sont laissés et il sera traité pour filtrer d’autres substances non protéiques et non-lactosérum. C’est pourquoi il est très faible en glucides, en gras et en sucres.
Si vous voulez gagner des muscles et perdre du poids, la protéine de lactosérum est le choix imbattable. Il soutient également les régimes restrictifs comme keto, atkins, et le végétarisme lacto.
La protéine de lactosérum digère rapidement, ce qui signifie qu’elle constitue une collation parfaite après l’entraînement. Les acides aminés qu’il contient iront directement à vos muscles afin qu’il puisse commencer la récupération et les réparations.
En fait, la protéine de lactosérum est considérée comme la protéine non végétale la plus pure que vous pouvez prendre. Et pourquoi pas ? Sa formule est si polyvalente qu’elle peut être cuisinée avec des repas et ajoutée aux desserts qui sont un grand avantage sur le gain de masse corporelle.
TYPES DE PROTÉINES DE LACTOSÉRUM
Si vous prévoyez acheter votre protéine de lactosérum, notez qu’il existe trois types disponibles sur le marché : l’isolat, le concentré et le lactosérum hydrolysé.
>Isolats de lactosérum. C’est, de loin, la formule de lactosérum « la plus propre ». Il est micro-filtré pour éliminer toutes les substances non protéiques. Il y a des isolats de lactosérum qui sont exempts de glucides, de lactose, de sucre, et d’autres charges. Cela peut s’adapter à presque n’importe quel régime alimentaire, même pour les personnes qui essaient de gagner de la masse.
>Concentré de lactosérum. Un peu plus faible en qualité avec des isolats, les concentrés ont plus de calories, glucides et graisses. Cependant, il est également emballé avec des peptides qui ont été dépouillés des isolats. Le seul inconvénient avec les concentrés est sa teneur en lactose plus élevée.
>Lactosérum hydrolysé. Le lactosérum hydrolysé subit plus de processus pour décomposer davantage la teneur en protéines. Ceci est fait pour améliorer la digestibilité et l’absorption. Il élimine également plus de substances non protéiques. Les isolats de lactosérum peuvent être hydrolysés pour une absorption plus rapide.
INCONVÉNIENTS DE LA PRISE DE PROTÉINES DE LACTOSÉRUM
Peu importe comment apparemment parfaite protéine de lactosérum est, il est également livré avec quelques inconvénients. Tout d’abord, c’est une protéine à base de produits laitiers qui signifie qu’elle n’est pas adaptée aux végétaliens. En outre, certains isolats ont tendance à avoir plus de lactose que d’autres produits.
Si vous essayez de faire vos valises avec de la masse, je suis triste de briser les nouvelles que la protéine de lactosérum seul ne peut pas vous aider avec cela. Vous devez manger beaucoup de glucides et l’associer à votre choix si isoler.
Une chose que je dois avertir, c’est que certains isolats de lactosérum sont aminés pointes. Cela signifie que certains fabricants infusent la formule avec des acides aminés artificiels pour la faire apparaître comme une protéine complète. Cela annonce des problèmes pour votre renforcement musculaire.
Et comme les gaineurs de masse, vous devez prêter attention à la posologie pour éviter la surconsommation.
QUAND PRENDRE DES PROTÉINES DE LACTOSÉRUM
Comme une protéine à digestion rapide, le moment idéal pour prendre du lactosérum est juste après votre séance d’entraînement. La plupart des isolats de lactosérum de nos jours sont faciles à mélanger. Il suffit de le mélanger avec de l’eau ou du lait et vous êtes prêt à y aller.
Pour ceux qui essaient de perdre du poids, c’est la meilleure protéine que vous pouvez jamais prendre. Il est très faible en glucides (certains ont même zéro glucides), graisses, et d’autres teneurs caloriques. Et si vous essayez de construire plus de muscles, c’est aussi notre premier choix.
Cependant, nous voulons mettre en garde contre la prise de lactosérum lorsque vous êtes enceinte. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou évitez-le entre-temps si possible.
En outre, la protéine de lactosérum a tendance à avoir des interactions négatives avec quelques médicaments. Si vous êtes actuellement sous ordonnance, demandez d’abord l’autorisation de votre médecin avant d’intégrer des protéines de lactosérum à votre alimentation.
QUE CHOISIR ?
C’est une question de préférence. Nous ne pouvons pas dire avec certitude « qui gagne » parce que les gains de masse et les protéines de lactosérum sont excellents dans le renforcement musculaire.
Comme ce que nous avons discuté ci-dessus, vous devez identifier votre but de prendre le supplément. Si vous êtes un gars mince qui a besoin de masse avant de gagner des muscles, vous êtes mieux avec des gaineurs de masse.
D’autre part, si vous êtes quelqu’un qui essaie de perdre du poids ou tout simplement augmenter l’absorption de protéines, isolats de lactosérum sont le meilleur choix.
Voici un guide simple pour vous aider à décider :
Pour un physique maigre. Si vous essayez de maintenir un corps maigre et mince, son ‘ recommandable que vous prenez des protéines de lactosérum. Il y a très peu de glucides et de graisses ici.
Gain de poids et gonflant. Avec la teneur en calories des gaineurs de masse, il ne fait aucun doute que c’est les meilleurs suppléments pour le gain musculaire.
Body building. Si vous voulez vous faire arnaquer, les isolats de lactosérum sont de meilleures options. Les gaineurs de masse peuvent aider, mais la teneur en glucides peut stocker plus de graisses dans votre corps que ce que vous avez prévu.
GAINEUR DE MASSE VS. FAQ DE PROTÉINE DE LACTOSÉRUM
Vous avez quelques questions en tête ? Voici quelques questions que nous avons reçues et auxquelles nous avons répondu :
Q: Que se passe-t-il si je veux perdre du poids, lequel dois-je choisir?
R: Les isolats de lactosérum sont la voie à suivre si vous voulez brûler vos kilos en trop.
Q: Y at-il une telle chose comme « trop de protéines »?
R: Oui, c’est la même raison pour laquelle le RDA suggère 0,8 grammes de protéines par kilogramme de notre poids corporel. Vous pouvez prendre plus en fonction de vos activités physiques. Cependant, ne consommez pas trop car il peut taxer votre rein et le foie.
Q: Puis-je prendre des gains de masse si je veux juste augmenter mon absorption de protéines?
R: Oui et non. Si vous avez également besoin de gagner de la masse tout en prenant plus de protéines, c’est un oui. Mais si vous ne voulez pas l’excès de calories, c’est un non.
Q: Puis-je utiliser des gaineurs de masse comme substituts de repas?
R: Oui, tant qu’il répond à vos besoins sans compromettre votre consommation d’autres vitamines et minéraux essentiels.
Q: Puis-je prendre des protéines de lactosérum tous les jours?
R: Oui, tant que vous suivez la suggestion de service en fonction de vos besoins.
