Commençons par le début. Les termes fractionnement de la partie du corps ou entraînement complet du corps font référence à différents styles de musculation. Ah, compris! Mais que veulent-ils dire?
Entraînement complet du corps: vous exercez tout votre corps, tous les groupes musculaires étant utilisés et stimulés en un seul entraînement. Par exemple, vous combinez des exercices qui utilisent le haut du corps et le bas du corps, ainsi que le tronc en une seule séance d’entraînement.
Partie du corps divisée: vous séparez vos groupes musculaires ou vos mouvements en séances d’entraînement à des jours différents. Par exemple, vous pouvez entraîner la poitrine et le dos un jour, les jambes et le tronc le lendemain, les épaules et les bras le lendemain.
Maintenant que vous savez ce qu’ils signifient, examinons les avantages des deux et qui s’entraînerait dans chaque sens.
Entraînement complet du corps
Les avantages d’un entraînement complet du corps sont énormes.
Tout d’abord , c’est un excellent moyen de vous assurer que vous entraînez tous les groupes musculaires – un seul entraînement, pas de muscles laissés pour compte.
Deuxièmement , les entraînements complets du corps ont tendance à incorporer des exercices de musculation composés, qui sont un moyen très efficace d’entraînement pour la force fonctionnelle ainsi que la santé cardiovasculaire. Habituellement, les exercices composés augmentent davantage la fréquence cardiaque que les exercices isolés, car le corps a besoin d’oxygéner plus de muscles à la fois, ce qui signifie que le cœur doit pomper plus de sang dans le corps. Pour ce faire, la fréquence cardiaque doit augmenter.
À revoir:
Exercices composés = exercices qui utilisent plus d’un groupe musculaire à la fois (comme un sit-through.) Exercices isolés = exercices qui n’utilisent qu’un seul groupe musculaire (comme une flexion des biceps.)
Troisièmement , les entraînements pour tout le corps sont parfaits si votre programme d’entraînement est un peu aléatoire. Si vous manquez une séance à la fin de la semaine, vous ne manquerez pas d’entraîner une partie du corps spécifique.
Qui pourrait s’entraîner de cette façon? N’importe qui.
Les entraînements complets du corps sont une option fantastique pour les débutants car ils activent et réveillent tous les groupes musculaires, créent une force de base dans toutes les zones du corps et enseignent une technique et des mouvements corrects.
D’autres qui peuvent bénéficier de séances d’entraînement complet du corps:
- si vous êtes occupé, vous pouvez cocher tous les groupes musculaires en un seul entraînement
- si vous recherchez une perte de poids, des entraînements complets du corps maximiseront la combustion des calories
- si vous recherchez le tonus musculaire et la définition, des entraînements de force complète du corps vous aideront à créer une masse musculaire maigre
- si vous recherchez un corps équilibré, les entraînements complets du corps ne se concentrent pas sur une seule zone, donc tous les groupes musculaires en bénéficieront
- si vous aimez les explosions cardio et la musculation, les entraînements complets du corps peuvent cocher les deux cases
L’entraîneur de Centr Luke Zocchi a un certain nombre de sessions de HIIT, HIRT, de force et de renforcement musculaire pour tout le corps prêtes et vous attendent.
Séparation d’une partie du
corps Les entraînements de fractionnement d’une partie du corps peuvent être excellents pour un certain nombre de raisons.
Tout d’abord , ils vous permettent de vous concentrer sur les parties du corps les plus faibles et de concentrer vos efforts sur le renforcement d’une zone spécifique. Les fractionnements de parties du corps comprennent généralement des exercices isolés (ainsi que des exercices composés), le perfectionnement et le travail d’un groupe musculaire à la fois.
Deuxièmement , si vous avez un objectif de force particulier – par exemple, effectuer 20 pompes sur vos orteils – vous pouvez entraîner spécifiquement les groupes musculaires impliqués dans ce schéma de mouvement.
Troisièmement , vous n’êtes pas obligé de vous en tenir au jour traditionnel des jambes, de la poitrine et du dos, des bras. Vous pouvez changer de division d’entraînement quand vous le souhaitez – entraîner les jambes et les bras ensemble, le dos et les épaules ensemble, la poitrine et le tronc ensemble si vous le souhaitez. Alternativement, vous pouvez diviser votre entraînement en mouvements de traction et en mouvements de poussée pour ajouter plus de variété.
Qui pourrait s’entraîner de cette façon?
Les parties du corps sont idéales pour les pratiquants de niveau intermédiaire et avancé qui cherchent à développer leurs muscles, et ils ont du punch!
D’autres qui peuvent bénéficier des entraînements fractionnés du corps:
- si vous avez un groupe musculaire particulier que vous souhaitez renforcer, des séances d’entraînement fractionnées peuvent vous aider à construire une zone individuelle
- si vous êtes blessé et limité à l’entraînement de certains groupes musculaires, les entraînements fractionnés peuvent être un excellent choix pour vous – choisissez simplement ceux que vous pouvez faire
- si vous cherchez à développer vos muscles, un entraînement dédié à chaque groupe musculaire vous donnera des résultats fantastiques
- si vous aimez la structure et que vous avez défini des jours d’entraînement, les entraînements de fractionnement du corps peuvent être bien programmés
Si vous avez fait un signe de tête à travers les avantages ci-dessus, consultez les entraînements de fractionnement du corps de Torre Washington sur Centr, conçus spécifiquement pour le gain de force et le renforcement musculaire.
La grande chose est que les deux styles d’entraînement vous aideront à changer votre composition corporelle, à développer vos muscles et à vous tonifier. Alignez le style avec vos objectifs et lancez-vous.
